The 20Barnaamijka 14-talaabo ee NoFap.
1. Waxaa jiri doona wakhti aad rabto inaad xoqdo. Ha sameyn.
2. Haddii aad u malaynayso inay fududahay, waxaad tahay mid qalad ah, ama waxaad ku jirtaa xaafada qaldan. Qofna ha u ogolaanin in aad nacas tahay - qosolkani waa adag.
3. Ha is dhegeysto naftaada markaad wax ka bedesho. Haddii ay jiraan hal shay oo aan bartay, waa in maskaxdaadu tahay laba xabbadood oo fagaaraha ah, waxayna sameyn doontaa wax kasta si loo helo hagaajinta.
4. Habeenkii iyo aroortii hore way adkaan doontaa. Kala aaladda madaxaaga. Laakiin haddii aad heli karto hal daqiiqo, waxaad heli kartaa ilaa soo socota. Eeg. Hadda waad sameyneysaa!
5. Gum. Ma aqaano sababta, laakiin waxay caawineysaa. Ku badso dareennadaada waxyaabo kale - urta, indhaha, dhawaaqyada - wax kasta oo aan ahayn erotic. Daadi maskaxdaada. Codka yar yar saar. Ku dhufo adaygaaga.
6. Waayo-aragnimadaadu way ka duwan tahay. Waxaa dhici karta inaad marar badan maqashay dad badan, laakiin waa run. Ma ahan mid mugdi ah. Waxaad tahay sidaas gaar ah, sidaas aad, in ay jiraan malaayiin doorsoomayaal ah oo halkaas ka jira si aad waqti u isku daydo Nofap si gebi ahaanba u kala duwan yihiin qof kasta. Ka faa'iidayso taas; isku duub. La wadaag sheekooyinkaaga kuwo kale.
7. Soo qaado wax aad ku faraxsan, adiguna aad ku adkeyso. Sawir, jimicsi, haraatid qashin qashinka ah ee suuqa; wax kasta, nin. Anigu ma xukumi doono. Dadka qaarkood waxay noqon karaan, laakiin aniga iyo dhammaan bulshada NoFap - waxay halkan u joogaan inay ku caawiyaan. Waan ballan qaaday.
8. "Laakiin haddii ay tahay-" Maya. "Maxaa dhacaya haddii 'cadawgaaga halkan', oo aad nacayb u tahay nacayb. Maxaa dhacaya haddii Kaliya ma ahan? Maxaa dhacaya haddii Ma waxaan fiirinayaa porn? Maxaa dhacaya haddii? Maxaa dhacaya haddii? Ku celi dhawaaqyada ku jira madaxaaga oo dhegeyso codka foosha xun ee uu sameeyo. Samee. Dhab ahaan.
9. Maalmuhu waxay jiri doonaan maalmo xun. Waxaa dib loo soo celin doonaa. Waxaa jiri doona waqtiyo markaad rabto inaad xoqato dalool derbi. Ha sameyn. Isticmaal darawalkaas si aad u sameyso boqol boqol oo riix ah. Tag intaa ka badan, haddaad awooddo. Kaliya ha ku dhaawacin derbiga. Waxay noqon doontaa mid qaali ah si aad u degto.
10. Ku soo dhawee qalin iyo qori meel kasta oo aad tagto. Markasta oo aad dareentid dhiirigelin, muusikada ku heeso si aad u qanacsan tahay in dareenkaagaagu uu ku fiican yahay farahaaga farahaaga iyo soo jiido waxa sameynaya wadnahaaga. Samee taas saacadaha dhammaadka. Ha joogsan ilaa aad ka daalan tahay.
11. Marka aad dareentid inaad adigu qabatay dhammaan wixii aad u timid, dib u noqo daqiiqad. Sidee ayaad dareemeysaa? Haddii aad run ahaantii ku qanacsan tahay, ma jirto wax shakhsi ah oo aan cidna kaa joojin inaad ka baxdo bulshada dhexdeeda. Xusuusnow, oo aad dareento gaar ah inaad awood u leedahay inaad ka gudubto Nofap Challenge oo ka baxsan liistada baaldi. Haddii aad garaacday maandooriyehaaga, iskutallaabta ka bax. Wax badan baad qabtaa.
12. Dib u soo noqoshadu ma tirtirayso dhammaan horumarkaaga. Ha isku qasin murugada wixii ka soo baxay dib-u-dejinta iyo waxa aan ahayn. Isku day inaad ka adkaato, hana iska been sheegin naftaada. Waa wax u fudud sidan.
13. Maalmuhu waxay iman doonaan markaad waxyeello gaarto. Oggolow si naxariis leh. Xanuun yar ayaa kuu ogolaanaya inaad ogtahay inaad nool tahay, ka dib dhammaan.
14. Ha isku mashquulin fikradahaaga fekerkaaga. Taasina waxay si qoto dheer u xiirtaa, guntimaha iyo maqlahaaga miyir-qabkaaga oo aad u qoondeeysay fikradaha ku habboon. Porn maahan tabo-maalmeedka. Midna maaha. Iyaga oo kaliya ayaa kaa celinaya inaad kartid. Ogow arintan, oo ha u ducaysnaado in la badiyo xaqiiqda. Kalsooni ha ka riixin fikradaha. Aqbali iyaga, marka hore.
Ka dibna ku dhufo boorsada iyada oo leh fiilo aan saliid lahayn.
;