1 SANNADEEDKA URURKA IYO DOWNS PART 4
Xuduudda keli ah kuma filna. Isticmaalku wuxuu daalan karaa sida wax kasta oo aadanaha ah. Isticmaalida FENCES iyo PATHWAYS ee kore waxay hoos u dhigi doonaan baahidaada aad u qabatid naftaada. Qaar badan oo ka mid ah dabeecadeena ayaa si aan qarsoodi lahayn u soo baxa Tani waa uun ku saabsan sameynta istaraatiijiyooyin si ay u isticmaalaan miyiradeena naga rabo.
Markaad ka saarto raaxo weyn, waxaa jiri doona bannaan u baahan baahida. Haddii aanad buuxin jadwalka leh jacaylka faa'iido leh, taasi kama-dambayntii ugu dambeyntii buuxsami doontaa, ka dibna kuma noqon doonto wax adiga kugu habboon. Hooska ayaa xirnaan doona haddii raaxada la diiday mudo ah laakiin sababta ay wax u sii adkeynayaan naftaada? Waxaan isticmaalaa ereyga "raaxo farxad leh" si uu u sharaxo isticmaalka dhowr waxyaabood oo xiiso leh si wada jir ah u fududeeyo nolosha noloshayda inta aan ka qabanayo inaanan ku faraxsaneyn ka hor. Waxay sidoo kale yaraynaysaa fursadaha ah inay bilaabaan isticmaalka mukhaadaraadka inta lagu jiro wakhtigaas. Halkan waxaa ah ISTICMAALKA AAN LA'AANAYAAN:
- Fikirka - Waxaan isku sawirin karaa isku xirka ugu caansan ee udhaxeeya fekerkayga fikradda (fikradda maskaxda) iyo diidmadayga. Fikrado waxyaalla badan ayaa jira (oo si cilmi ahaan loo xaqiijiyay). Waxay hagaajisaa dareenka iyo ilaalinta maskaxda. Marka maskaxdu ay madaxaaga soo gasho, waxaad awoodi doontaa inaad u ogolaato in sawirkaasi aado oo dib ugu noqo maskaxdaada si fudud meel kale. Badanaa waxay yareysaa walbahaarka iyo dareenka kale ee xun. Waxaa ka sii muhiimsan in aad ka warqabto waxa dareemadaas xun ee dhabta ah ay yihiin kuwo aan la qaadin iyaga. Ka dib markii la fekerayo, maskaxduna aad ayay u xasilantahay oo cad, waxkuna waa yaabaa.
- Jimicsiga - markaad ku soo noqotid dhowr maalmood, waxaad si dabiici ah u heli doontaa qadar xoog ah oo aad u baahan tahay in la isticmaalo. Sida eyga oo aan loo qaadin socodka, waxaynu niyadjabeynaa anagoo adeegsanayna tamarta. Jimicsigu waa mid aad u sahlan marka aan qaban PMO oo ah hab weyn oo waxtar leh oo lagu dareemo fiicnaanta (ka dib shaqeynta ka dib), yaraynta cadaadiska, hagaajinta hurdada (xusuusnow sida ay muhiim u tahay hurdo hurdo marka sariirta la seexdo) wanaagsan.
- Socialize - Mararka qaar waxaan dareemayaa inaanan ku faraxsanaynin goobaha kooxdu laakiin maalinta xigta waxaan ku fekeraa inaan dareemo si ka wanaagsan sidii hore. Baahida bulshada ayaa si dhab ah loola xiriiri karo maxaa yeelay waxay ku xiran tahay oxytocin-ga neerfaha-gudbiyaha ah kaas oo ah kiimikada jacaylka.
- Hel saaxiib koolkooliya - sababaha waa isku mid kuwa kor ku xusan. Waxaan la kulmay gabadhan oo wareegsan waxaanan inta badan wada jiifsanaa daawashada TV-ga waana wax fiican maxaa yeelay waa hab la yaab leh oo lagu furo oo lagu dareemo isku xirnaan. Runtii way diirisaa qalbiga. Ficilkaas yar ee layaabka leh ee qaboojinta ee ku xigta qof isagoon xitaa hadlin wuxuu saameyn layaableh ku yeelan karaa maalmaha soo socda.
- Taariikhda mahad celinta - tani waxay ku jirtaa bogga YBOP adigoo isticmaalaya qalabka solo. Caddayn cajiib ah ayaa muujinaya in waxyaabahan sahlan ay kor u qaadi doonaan niyaddaada guud haddii aad ku dhegto.
- Haysashada yoolalka SMART. Taasi waa mid gaar ah, la qiyaasi karo, la gaari karo, ujeedooyin dhab ah iyo waqti go'an. "Waxaan marnaba dooneynin inaan mar kale eego gabar" ma ahan mid la gaari karo. Shakhsi ahaan, ma jecli tartanka maalinta 90 sababtoo ah waxay ku dhejisaa bartilmaameedka oo sameeya waxyaabo ... ... Ama ha ahaato mid diirada saaro waqtiyo gaaban sida wiigga iyo kadib wiigga ama kaliya ku dheh "MA JIRA", laakiin waan ogahay in haysashada shaxda maalinta 90 ee derbigeyga uu goolka u muuqday mid adag oo yareeyey nafteyda iimaanka. Shakhsi ahaan, waayo-aragnimo u leh arintan, waxan ku qaataa hal maalin hadda oo aan diirada saaro waxa kaliya ee iga caawin kara ama i horjoogsan kara daqiiqada falka (inta aan ku ogaaneyno dhabarka maskaxdayda in isbedelkani dhaqankiisu yahay nolosha).
- Jadwalka xilliga jiifka - mar kale, haddii xaaladahaaga nugul ay sariirta la xiriiraan, samee hab caadi ah oo kaa caawiya in aad hurudo sida ugu dhakhsaha badan marka aad sariirta ku jirto iyo inaad ku seexato habeenkii ugu haboon ee suurtogalka ah si markaa aad kacdo, dib u habeyn iyo sariirta ka soo bixi kartaa si sahlan. Hurdada fiican ee habeenkii ah ayaa lagama maarmaan u ah niyadda iyo maaraynta culayskeena. Waxyaabaha muhiimka ii ah waa inaan laydhadhka ku shubo daqiiqado 20 ka hor intaadan sariirta tagin oo joojin dhammaan qalabka elektarooniga ah sida telefanka iwm. Daqiiqado ka hor. Dabaysha ayaa hoos u dhigtay. Marwalba waan toosi karaa haddii aan isticmaalo jadwalka waqtiga ee sariirta.
- Self-hypnosis - haddii aad weli tahay mid ka mid ah dadka aaminsan hypnosis waa nooc ka mid ah xakamaynta sixirka ama maskaxda, waxaan kugula talineynaa in aad cilmi baaris dheeraad ah samayso. Hypnosis ayaa si weyn u caawin karta hadafyada kala duwan. Nasiib darro, badiyaa qalabka iTunes, gaar ahaan porno, ma ahan mid cajiib ah oo ka yimaada aragti hypnotherapists (laakiin waxay ku caawiyaan, gaar ahaan haddii aad si joogto ah u dhageysto). Sidoo kale, waxaad isticmaali kartaa codsiyada maqalka ee arrimaha kale ee isku xira PMO sida murugada ama hurdada ama dhiirigelinta jimicsiga iwm. Waxaa kale oo aad u tagi kartaa oo aad u arki kartaa qof kaladuwan oo nafsiyan ah inkastoo ay kugu kici doonto wax ka badan. Waa wax aad loogu riyaaqo in ardaygu u shaqeynayo hypnotherapy wakhtigaas, waxaan ka fogaaday raadinta caawinaad xirfadeed oo kharashka oo dhan ah kadibna markii aan sameeyay, wax walbana waxa ay noqdeen hal malyan mar.
Maxaa la sameeyaa marka murugo soo baxdo? Sida Gary oo ka socda YBOP wuxuu leeyahay, maahan karo mashiinka jilicsan oo kali ah oo ku kalsoonaan doona kaligiis. Habka ugu wanaagsan ee looga gudbi karo tan waa inaad ku tiirsanaato istaraatiijiyooyinka ka dhiga baahida loo qabo in laga yareeyo awoodda. Si kastaba ha noqotee, haddii aad la kulantid daqiiqada ugu fiican, waxaa jira waxyaabo aad ka heli karto faa'iido:
1) Iska ilaali deegaanka. Ka tag qolka ama dhismaha waxaadna ka heli doontaa isbeddelka gobolkaaga si degdeg ah. Xitaa haddii aad weli jirtid dareenka, awooddaada inaad ku dhaqanto waxa hoos loo dhigaa. Inta badan waa lagaa saarayaa, inta badan isbedelka gobolka maskaxda.
2) Tag baabuur. Waa mashquulid iyo muusiga gaariga ayaa sidoo kale kaa caawin doona
3) Soco ama soco. Tani waxay kharashgareyneysaa tamarta dheeraadka ah, sii deynta endorfin, serotonin iyo dopamine waxayna ku siin doontaa wakhti aad ku nadiifiso madaxaaga.
4) Ku daawee majaajilada dabaqa. Waan ogahay in TV-yada aan lagu talin, laakiin majaajiladu waa fagaaraha kaliya ee fool xun, taasoo naga dhigaysa inaan dareemeyno inaynu dareemeyno in ay niyadjabayaan nafteena iyo dadkeena jecel inaynu necbahay.
5) Qaado 5-HTP. Haa, sidaa daraadeed maahan in qofkasta loo sheego. 5-HTP waa noocyo badan oo serotonin ah. Serotonin wuxuu naga dhigaa dareemid daganaansho iyo farxad lehna qiyaaso badan ayaa loo isticmaalaa daaweynta niyad-jabka iyo walwalka.
Dhab ahaantii maaha in aan kugula talineyno dheef-celin ahaan sida qalab weyn oo looga hortagi karo dhibaatadan, laakiin waxaa loo tixgelin karaa sida qaabka caafimaadka maskaxda ee ulaha lugta. Haddii aad dhaawaceyso lugtaada, halka wax waliba ay adag yihiin, waxay kaa caawin kartaa inaad si sax ah u istaagto. Kadib marka ay waxoogaa ka sii fiicnaanayaan, waxay ku taageeri doonaan inta aad samaynaysid daaweynta dhabta ah (kiiskan, ficil, jimicsi, iwm.) Ka dibna waxaad ka saartaa gabi ahaanba intaad sii wadayso daweynta. Haddii aad maalin kasta isticmaasho, waxaad noqotaa mid ku-tiirsan iyo daweyn kaas oo ka soo horjeeda xorriyadda. Hase yeeshee, waxay u dhaqmi kartaa sida barafka mararka qaarkood waqtiyada adag. Gary oo ka socda YBOP ayaa xaq u leh in dhibaatadani aysan halkan joogin sababtoo ah yaraanta yaraanta. Iska ilaali uun fadlan.
6) Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa iyo dib u hagaajinta. Anigu ma sharaxi doono si faahfaahsan si Google haddii aadan horey u ogeyn. Waxaa loo isticmaalaa qalalaasaha walbahaarka ee dhibta leh iyo waxyaabo badan oo aad u sarreeya oo fiiro gaar ah u leh (sida sidaad u maleyn jirtay in aad rumaysan tahay inaad wax u maleyneyso) wax ka baxsan dareenka.
7) Duco. Anigu ma ihi sida aan aaminsanahay laakiin qaar idinka mid ah waan hubaa in tani ay noqon karto raaxo. Haddii aad arrintan ku xalliso awood iyo ujeedo sare, dib u soo celinta wadnahaaga iyo maskaxdaada awoodda iyo ujeedada sare waxay xoojin doontaa ilahaaga si ay u hogaansamaan jihada saxda ah.
Waa maxay aragtidayda ku saabsan galmada inta lagu jiro reboot? Shakhsiyan waxaan u maleynayaa haddii aadan ka soo kabsanayn ED, u tag. Taasi waa sida uu jirkaagu u baahan yahay; si loogu mahadceliyo quruxda dhabta ah ee adduunkan. Digniinteyda ayaa ah iyadoo dhab ahaantii jinsigu uu yahay mid aad u weyn oo dib loo bilaabi karo, xasuusta ama soo jeedinta waxay noqon kartaa arrin halis ah tusaale ahaan sharaxaad.
;