1. POZITIVE & E PRANISHME
Do të ketë momente të bukurisë, të kuptuarit dhe paqes absolute gjatë rimëkëmbjes fillestare. Do të ketë momente të depresionit, ankthit, frikës dhe braktisjes së fortë. Çelësi për ta bërë këtë nëpërmjet këtyre momenteve është të kujtoheni se të gjitha gjërat janë të përkohshme dhe këto emocione do të kalojnë, pa marrë parasysh se sa të forta.
Mos harroni se ju në thelb jeni një person i mirë që është i denjë për lumturi dhe dashuri. Okshtë në rregull të ndjeni këto emocione dhe është një pjesë normale e këtij procesi. Ju në të vërtetë nuk keni "ndjerë" asgjë për një kohë të gjatë. Lëreni veten të eksplorojë këto emocione. Mundohuni të mos shtypni. Ju me të vërtetë jeni të denjë për dashuri dhe lumturi dhe do t'i gjeni të dyja.
Mos qëndroni brenda kokës tuaj për një kohë të gjatë. Mos u ndalni në ndonjë ndjenjë negative për një periudhë të zgjatur kohe. Përjetojeni, ndjejeni plotësisht dhe më pas vazhdoni. Qëndroni të PREZANTUAR të përqendruar sa herë që është e mundur. Mos u fiksoni pas së kaluarës.
Nëse e gjeni veten duke fantazuar për pornografinë, mos harroni të gjitha gjërat e tmerrshme që solli në jetën tuaj. Nuk është e drejtë për trurin tuaj që të fiksohet mbi pozitivet e perceptuara të diçkaje pa marrë parasysh negativët. Mos harroni të gjitha gjërat e tmerrshme që ju bëri kjo varësi. Mos harroni se sa e pakontrollueshme ishte bërë jeta juaj. Mos harroni se sa egoist jeni bërë. Pastaj përqendrohuni në të gjitha gjërat pozitive që kanë hyrë në jetën tuaj që kur keni filluar këtë proces shërimi. Mendoni për të gjithë potencialin që e ardhmja mban me shërimin.
2.EXERCISE
Nuk ka rëndësi se çfarë lloji. Vrapim, vrapim i shpejtë, joga, ngritje e rëndë, balet, basketboll, shëtitje në natyrë etj ... Dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë dhe filloni të përdorni trupin tuaj. Trupi juaj është një dhuratë e bukur dhe një pjesë e varësisë nga pornografia / masturbimi po i merr trupat tanë si të mirëqenë. Ushtroj çdo ditë. Ndonjëherë është vetëm 10 minuta shtrirje, ndonjëherë në një vrapim 1 milje, disa ditë është 2 orë ngritje. Nuk ka përjashtime nga ky rregull për mua.
3. Eliminoni & SHKEMBONI
Mos e çoni laptopin në dhomën tuaj të gjumit. Mos e çoni telefonin tuaj në dhomën tuaj të gjumit. Lexoni para shtratit ose meditoni në vend.
Shkëput Facebook. Fshini Apps në kohë të humbur në telefonin tuaj. Kaloni kohë në r / nofap në vend. Ose përdor aplikacionin e kalendarit për të mbajtur orarin tuaj mujor dhe javor të përditësuar dhe të saktë. App notepad është gjithashtu e dobishme për të kujtuar gjërat dhe për të bërë listat e detyrave.
Ndaluni të qëndroni deri sa 4am të luajë video lojëra. Stop duke qëndruar deri në periudhën 4am. Provoni të zgjoheni herët dhe të shkoni për një mëngjes në mëngjes ose të bëni meditim. Provoni një herë në javë, pastaj dy herë në javë, pastaj ndoshta çdo ditë një javë. Unë gjithmonë mendova se sapo u linda për të qenë një natë. Tani e dua mëngjesin. Dua të zgjohem para askujt dhe të bëj punën e bërë.
Ndalo duhanin e farë e keqe dhe droga të tjera. Më kërkoi një kohë për të kuptuar se po përdorja farë e keqe si një mënyrë për t'i shpëtuar realitetit. Rimëkëmbja dhe qartësia është një angazhim për realitetin me çdo kusht. Kur unë jam i theksuar unë pij një çaj kamomil apo çlirim të stresit. Unë fillova të pinte edhe kaumbucha. Kohët e fundit gjithashtu kam filluar të meditoj. Unë rekomandoj të gjitha më lart si stres të madh lehtësimin e aktiviteteve.
Stop ushqimit të shpejtë. Mësoni të gatuani një çift ushqimesh të thjeshta të shëndetshme. Unë di se si të bëj djegës të pulës, skuqje perimesh dhe disa pjata të tjera të lehta. Unë e mbaj apartamentin tim të pajisur me fruta të freskëta, humus, arra, gjoks pule dhe perime. Totalshtë plotësisht e përballueshme pasi ndalova pirjen dhe pirjen e duhanit dhe ngrënien e ushqimit të shpejtë. Dhe unë jam shumë më pak i tunduar për të ngrënë keq kur opsionet e shëndetshme janë në dispozicion.
Shtë e rëndësishme të mos mbingarkoni veten duke u përpjekur të ndryshoni shumë në të njëjtën kohë. Zgjidh disa gjëra çdo javë dhe përqendrohu vërtet në realizimin e tyre. Trendi këtu është që ne jemi duke eliminuar sjelljet negative dhe duke i zëvendësuar ato me ato pozitive. Kjo quhet ndryshim i "rendit të parë". Kur zëvendësoni një sjellje me një sjellje tjetër brenda një mënyre të caktuar të sjelljes, ju po përfshiheni në ndryshimin e rendit të parë. Ky është një nga hapat e parë drejt maturisë dhe shërimit.
4.SUPPORT
Konsideroni t'i tregoni një miku për varësinë tuaj. Ju mund të habiteni se ata janë ose kanë luftuar me diçka të ngjashme. Tregojuni një prindi ose një personi në familjen tuaj. Tregoni kujtdo që keni besim dhe që mendoni se do të mbështesin këtë ndryshim të stilit të jetës.
I thashë të dy prindërit, motrën time, të dashurën time dhe unë jam aktualisht në terapi me një terapist të licencuar të varësisë. Unë e di që disa njerëz janë shumë rezistentë për të provuar terapinë (unë kam qenë në të njëjtën mënyrë), por unë mendoj se ky ishte një hap i rëndësishëm për mua që po përparoja në rimëkëmbjen time. U thashë gjërave të terapistëve tim se kurrë më parë nuk i kam thënë ndonjë qenie njerëzore. Hapja e dikujt dhe t'iu përgjigjur me dhembshuri dhe mirëkuptim më ndihmoi të kuptoj se unë nuk jam me të vërtetë një person i keq dhe jam i denjë për dashuri dhe lumturi. Unë kam kaluar gjithë jetën time duke menduar se unë në thelb është një person i keq. Duke parë pranimin në sytë e dikujt tjetër është një gjë e vërtetë e fuqishme dhe e ndryshimit të jetës.
5. KESRKIMI & REFLEKTIMI
Disa libra me të vërtetë më ndihmuan të arrij në këtë pikë 90 ditë. Këto libra janë:
"John Bradshaw's Healing the Turme that Binds You" - një libër mahnitës dhe frymëzues që ishte pika kulmore për të më ndihmuar të heq qafe turpin tim dhe të filloj ta dua veten. Ky ishte libri i vetëm më i rëndësishëm në shërimin tim.
"Rruga e thjeshtë e Allen Carr për të kontrolluar alkoolin" - lënia e pirjes ishte një hap i madh për mua që të fitoja maturi me varësinë time ndaj seksit / masturbimit. Shumë nga strategjitë për lënien e pirjes mund të zbatohen drejtpërdrejt për lënien e pornografisë dhe masturbimin.
"Joe Zychik Varësia Më Personale" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik ka disa ide të bezdisshme për gjëra të caktuara, por kryesisht pajtohem me qasjen e tij. Mendoj se është turp që ai nuk beson ose rekomandon terapi. Unë mendoj se ai është thjesht i hidhur për këtë lloj gjëje sepse ai e la shkollën e mesme. Jepni një libër librit të tij. Freeshtë falas dhe ka ca gjëra të shkëlqyera që lidhen me rimëkëmbjen atje.
"Patrick Carnes 'Facing the Shadow" Carnes nuk është personi im i preferuar në komunitetin e rimëkëmbjes seksuale. Por ai është një nga më të hulumtuarit, të respektuarit dhe më të vendosur. Libri i tij nuk është paraqitur me të vërtetë mirë për mendimin tim dhe mund të jetë pak dekurajues për ata që janë të ri në shërim. Në përgjithësi, ai ka një informacion të shkëlqyeshëm edhe pse dhe unë do ta rekomandoja atë veçanërisht nëse keni një terapist për t'ju drejtuar përmes materialit dhe ushtrimeve.
6.RESPONSIBILITY
Ju duhet të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj, dështimet tuaja dhe situatën tuaj aktuale. Ju ishit viktimë. Ju ra në një kurth. Të dy këto gjëra janë të vërteta. Por tani jeni në dijeni të kurthit dhe duhet të filloni të merrni përgjegjësinë për të kaluarën tuaj të droguar egoist. Disa zgjedhje të përsëritura kanë çuar në këtë pikë. E njëjta aftësi për të zgjedhur jetesën dhe shërimin e shëndetshëm do t'ju çojë nga kjo vend i errët.
Pranoni menjëherë kur bëni gabime. Mos i fajësoni të tjerët nëse riktheheni. Gjithmonë shikoni situatën tuaj të jetës dhe pyesni veten se cilat janë zgjedhjet që keni bërë që ju kanë çuar në këtë pikë.
Kërkoni ndihmë nga të tjerët nëse keni nevojë për të. Mos u tregoni shumë arrogantë për të menduar se mund ta bëni ose duhet ta bëni vetë. Duhet guxim i madh të pranosh problemet e tua dhe të kërkosh ndihmë. Easyshtë e lehtë dhe frikacake të pretendosh se nuk ke probleme. Mos fajësoni komunitetin e nofap ose prindërit tuaj, miqtë tuaj ose dikë nëse riktheheni. Vetëm JU mund të bëni zgjedhjen për të mos u përfshirë në këtë varësi.
7.SPIRITUALITY
Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht të thotë Perëndi, kishë ose religjion. Për mua, spiritualiteti është meditim. Spiritualiteti mund të gjendet në muzikë. Shpirtërore mund të jetë një muzg i bukur ose një stuhi. Çdo gjë që ju kujton energjinë e mahnitshme dhe të fuqishme që ekziston në këtë botë. Mbani mend gjatë gjithë kësaj që, pavarësisht sa e vogël apo e parëndësishme mund të ndjeheni, ju jeni akoma i veçantë për dikë tjetër. Jeta juaj është e rëndësishme dhe është një dhuratë. Ju jeni të denjë për dashuri dhe lumturi.
8.HELP TË TJERËT
Kam ëndërruar për ditën kur do të përfundoja ditët e 90 dhe mund të shkoj në këtë komunitet dhe të ndaj atë që kam mësuar. Kur unë rrëfeja për të dashurën time për pabesinë time ajo ishte një nga errësirën dhe momentet më të frikshme të jetës sime. Kur e ndaja me ju të gjithë, u takua me shumë mbështetje dhe gjithashtu ndihesha sikur po u ndihmoja të tjerëve në komunitet vetëm duke ndarë historinë time.
Mbani në mend se ky komunitet tani është mbi 150,000 anëtarë. Shumica e postimeve nuk marrin shumë vëmendje dhe kjo ka të bëjë pak me përmbajtjen ose cilësinë dhe më shumë ka të bëjë me fatin. Unë kam pasur postime që janë disa nga më të vlerësuarat në këtë nën dhe postime që kanë 0 vota të vlefshme dhe pa komente. Mos u ofendoni ose mos e merrni personalisht nëse kjo ndodh.
9.SELF DUA
Filloni ta doni veten dhe ta tregoni atë me veprimet tuaja. Shpërblehuni për sukses. Nëse mund ta përballoni atë, trajtohuni me gjëra të bukura çdo herë në një kohë.
Ju meritoni lumturi. Ju e meritoni jetën pa varësi. Festoni momentet historike. Jepni dhurata vetes. Shkoni të bëni një masazh. Shko në një film. Shkoni në park dhe lexoni një libër. Qesh, buzëqesh dhe qaj kur ke nevojë. Mos e merrni veten shumë seriozisht. Jeta është e shkurtër. Shijoje. Ti je i vlefshem.
LINK - 9 për 90 (rregullat e 9 që më ndihmuan të arrij ditët e 90)
by filmdude
Këtu keni një kopje ngjitëse nga gjërat që më ndihmuan herët në shërimin tim, në rast se po kërkoni këshilla më konkrete. Fat i mirë për ju në udhëtimin tuaj të rimëkëmbjes. Unë besoj se do të gjeni rrugën tuaj dhe do të besoni se keni fuqinë brenda jush të ndryshoni. Ju me të vërtetë meritoni të jeni të lumtur. Ju vërtet ia vleni. Meqenëse jeni mjaft i ri në shërim, ja një informacion i vogël që më ka ndihmuar gjatë udhëtimit tim. Shkoni përpara dhe bëni disa hulumtime për veten tuaj në lidhje me pozitivet e pornografisë dhe masturbimit. Vini në dyshim gjithçka që lexoni dhe së shpejti do të kuptoni se njerëzit atje po mashtrojnë veten e tyre. Ata janë të varur nga një drogë dhe janë të dëshpëruar për të justifikuar disi përdorimin e tyre të drogës. Njerëzit janë të gatshëm të bëjnë shumë përpjekje për të shpjeguar zakonet e tyre të ndyra. Ne jemi shumë mbrojtës ndaj gjërave që e dimë thellë se janë vese. Këtu është një material i vogël leximi për ju! Mos harroni të mos ndaloni kurrë së hulumtuari dhe eksploruari këtë varësi. Cshtë dinake dhe sa më shumë që mësoni, aq më mirë sukses do të keni. Mos harroni t'i merrni të gjitha me një kokërr kripë. Gjëja e rëndësishme është që këto burime do t'ju ndihmojnë të filloni të vini në dyshim të varurin tuaj të brendshëm. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (janë fjalët e mia, kështu që unë shpresoj se nuk do të vijnë si narcissistic. Unë thjesht mendoj se të menduarit për këto gjëra është jashtëzakonisht e rëndësishme në shërimin e hershëm) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Ky libër është i madh për t'u marrë me turp. Më ka ndihmuar shumë me përpjekjet e mia për t'u marrë me të kaluarën time dhe për të bërë paqe me gabimet e mia dhe duke e pranuar veten si një person. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Ky libër nuk është shkruar për varësinë nga seksi, por tregon se si shërimi mund të jetë një përvojë jashtëzakonisht pozitive. Unë patjetër do të rekomandoja ta lexoja dhe të zëvendësoja "pornografinë dhe masturbimin" me "nikotinë". http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Ka një shkarko falas PDF në faqen e internetit. Më pëlqen shumë ky libër, sepse jep strategji konkrete për tejkalimin e varësisë së pornografisë dhe masturbimit. Lexoni të gjitha me një kokrra të kripës. Dhe afrohuni gjithçka në rimëkëmbjen tuaj fillestare me skepticizëm. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Unë nuk jam një tifoz i madh i Patrick Carnes sepse ai duket se ka humbur një ide themelore rreth rimëkëmbjes që mendoj se është e rëndësishme. Por ky libër është vërtet i shkëlqyeshëm për të eksploruar varësinë tuaj. Unë do ta rekomandoja në doza të vogla. Highlyshtë shumë interaktive dhe ndonjëherë është shumë sfiduese të punosh me të. Ky libër përdoret më mirë me ndihmën e një terapisti.
;