Do të filloj me një ndarje të asaj që kam vërejtur në kronologjinë time:
-Dita 1-3: Ndjenja e "shpenzuar" por shumë e motivuar. Kur mënyra e vetme për të shkuar është lart, nuk ka energji të humbur të vendosni se ku të shkoni.
-Dita 3-5: Disa nxisin për të sabotuar brezin, por gjithsesi një ndjenjë e qëndrueshme se jam në rrugën e duhur. Disa simptoma tërheqëse shumë të dukshme (ankthi shoqëror, mjegulla më e rëndë e trurit, e lodhur por e lidhur me tela, disa djersitje të mëdha natën.)
-Dita 6-8: Tërheqjet intensive të vendosura, megjithatë, këto tërheqje nuk ishin asgjë në krahasim me tërheqjet që kisha gjatë shiritave të mëparshëm (dhe unë do të shpjegoj pse kjo është më vonë). Tërheqjet e përjetuara gjatë kësaj kohe ishin: Mos dëshironi të dilni nga shtrati, konfuzioni dhe pamundësia për të ekzekutuar detyra ose plan, ankth i vazhdueshëm, humor depresiv, tension i muskujve në zonat më të shoqëruara me stresin në trup (kokë, qafë, trapezius, prapa brinjët e shpatullave, viçat, abs dhe hemstrings.) Nuk kujdeset për pamjen, zërin monoton.
-Dita 9-30: Përmirësimi gradual dhe i qëndrueshëm i simptomave të tërheqjes. Rivendosja graduale e shtytjes së brendshme, konkurrencës, motivimit, por ende duke ndjerë se aftësia ime për të qëndruar në detyrë po vuan.
-Dita 30-60: Përmirësimi i vazhdueshëm i makinës së brendshme. Përmirësim i shënuar dhe vëmendje dhe aftësi për të qëndruar në detyrë. Mosfunksionimi seksual pastrohet. Mjegulla e trurit është ngritur në pjesën më të madhe. (Mjegulla e trurit që ndodh në këtë pikë mund të shpjegohet me gjumë të pahijshëm.)
-Dita 60-100: Ndodhin disa ditë të këqija në të cilat unë ndjehem ngjashëm me ditët 6-8, megjithatë, intensiteti nuk është askund aq i lartë dhe këto magji zgjasin vetëm rreth 10 orë në të njëjtën kohë. Kjo mund të shpjegohet me simptomat e tërheqjes Post-akute. (Isshtë shumë e rëndësishme të menaxhoni këto kohë dhe të kuptoni se ato janë të përkohshme dhe që ju akoma mund të përmbushni qëllimet tuaja ditore ndërsa nuk ndiheni 100 për qind.) Njohja padyshim që po përmirësohet, përmirësimi i kujtesës, rrjedhshmëria verbale dhe të gjitha funksionet e tjera ekzekutive po përmirësohen. Bota duket më e hapur. Qëndrimi është përmirësuar, zëri është përmirësuar (për shkak të tensionit më të vogël të trupit, frymëmarrjes më të mirë dhe sjelljes më të mirë). Ankthi dhe turpi social në pjesën më të madhe janë zhdukur (e vetmja arsye që këto nuk janë zhdukur plotësisht është sepse kur jeni të varur nga PMO, ju humbni shumë kohë. Justshtë vetëm një pjesë e procesit të shërimit për të mësuar që e dini se keni për të luajtur kapur dhe për të punuar shumë për të arritur atje ku e dini se duhet të jeni në jetë.)
Sa i përket tërheqjes, ka një rritje të dukshme të dukshme (ndoshta 2x-4x) dhe besoj se kjo është për shkak të rivendosjes së makinës suaj të brendshme dhe energjisë së rikthyer nga mos djegia e vetes çdo natë. PMO stresi fizik jo vetëm në mendje por edhe në trup. Shtë pothuajse si të kesh grip çdo ditë të jetës tënde. Edhe për ne djemtë, nëse marrim një vajzë të bukur dhe imagjinojmë se ajo ka grip dhe nuk kujdeset për veten më tërheqja jonë për të do të bjerë qartë. Kjo është ajo që na ndodh kur jemi mbërthyer në një cikël PMO.
Pse ishin tërheqjet e mia kaq të butë këtë herë rreth ????
Në një nga vijat e mia të hershme të gjata, kam vuajtur nga sulme paniku, këmbë të shqetësuara, pagjumësi, depersonalizim dhe simptoma të ngjashme me gripin. Besoj se arsyeja që ndodhi kjo ishte se u përpoqa të ndryshoja shumë shpejt për veten time. Kjo është shumë stresuese për psikikën dhe trupin. Unë u përpoqa të lë Sudafed (për alergji), kafeinë, nikotinë, shtesa dhe sheqerna të gjitha në të njëjtën kohë. Ky kishte një efekt të përzier dhe në thelb ishte si të kalonit 5 tërheqje në të njëjtën kohë. Këshilla ime është të lini një gjë në një kohë duke filluar me atë që është më e dëmshme. Nëse jeni të varur nga alkooli ose droga të forta, lini atë së pari. PMO është një sekondë e afërt për shkak të efekteve që ka në funksionet tuaja ekzekutive, por jo aq serioze sa MOST ilaçet. Përsëri: Lini vetëm një gjë në një kohë. Në fakt, gjatë fillimit të brezit tim aktual, u sigurova të vazhdoja të pija kafe, të haja çokollatë dhe të përtypja Nicorette. Vetëm kur ndjeva përmirësime në mënyrën se si ndihesha, vendosa të shkurtoja vese të tjera. Prano faktin që do të ndihesh si mut. Lejoni vetes të ndiheni si mut. Unë do të shkoja aq larg sa të thoja që ju duhet ta lejoni veten të bëni më pak.
Gjëja e dytë që lehtësoi simptomat e tërheqjes ishte pranimi i tyre. Kam përdorur një teknikë të quajtur EMDR -Terapi për këtë (Për të cilën do të flas më shumë më vonë) por ky proces mund të bëhet pa atë. Ju duhet t'i ndjeni vërtet këto ndjenja negative dhe t'i përpunoni ato. Ju mund ta bëni këtë duke medituar. Kur filloni të ndjeni depresionin, trishtimin, ankthin, tërbimin, çfarëdo qoftë ajo që po ndjeni - Zhytuni në të dhe ndiejeni atë plotësisht për aq kohë sa mundeni. Një libër i mirë për këtë është "Getting Unstuck" nga Pema Chodron.
Cilat janë këshillat e mia për të arritur vija të larta në NoFap? (Disa nga këto këshilla nuk i keni dëgjuar më parë)
- Këshilla më e rëndësishme për të lënë PMO është të kuptosh plotësisht se çfarë është në të vërtetë kjo varësi.
Kjo është një Çrregullimi Obsessive-Compulsive aq sa është një varësi. Me siguri, njerëzit përdorin PMO për të çliruar tensionin dhe për të përmbushur shtytjet natyrore. Sidoqoftë, sa më shumë që përparoni me varësinë tuaj ndaj PMO aq më shumë e dini se shndërrohet në një detyrim. PMO bëhet mekanizmi juaj i përballjes. Unë nuk do të them se kjo ka të bëjë me 100 për qind për të përballuar stresin, sepse ne dëshirojmë këtë varësi edhe kur jemi të lumtur dhe gjërat po shkojnë mirë, por unë do të them se unë besoj që PMO fillon të jetë e rrezikshme kur mendja juaj e zbaton atë si # 1 strategji përballimi.
Kjo mund të tingëllojë e çmendur për shumicën prej jush, por Jam 100 për qind i bindur që DOPAMINA NUK NOTSHT Ç MASHTJA KRYESORE NUEROKIMIKE N ST Aksionet KETU.
Me siguri dopamina është ajo që ju bën të përdorni PMO. Dhe mosfunksionimi i dopaminës është SIMPTOMA kryesore e PMO të zgjatur. Por nëse jeni një i varur nga PMO përdorni PMO për t'u shkëputur nga realiteti juaj aktual dhe mpirë, duke përmbytur trupin dhe trurin tuaj me kimikate të tjera "ndjehen mirë" të tilla si endorfina, oksitocina dhe serotonina që do t'ju ofrojë një vrasës të dhimbjeve si efekt.
Kur një njeri është nën stres, ne Luftojmë, Largojmë, ngrijë ose Fawn. Ata prej nesh me një varësi PMO gjenden vazhdimisht në gjendje të ngrirë në lidhje me stresorët tanë.
Funksioni i disociimit
Funksioni thelbësor i disociimit është një lloj mbrojtjeje nga një përvojë kaq e dhimbshme sa mendja juaj e percepton atë si një kërcënim për mbijetesën e saj. Gjatë abuzimit / stresit tuaj, keni hyrë brenda vetes, për t'u fshehur nga ajo që ndodhi përreth jush. Ajo që ndodhi është që - në mënyrë që të mos keni një kolaps total të tërë qenies tuaj emocionale dhe të brendshme mendja juaj është fikur nga ajo e tashmja dhe çdo gjë në rrethinën tuaj. Të veçosh do të thotë të shkëputesh fjalë për fjalë. Sa më shpesh të ndaheni, aq më i trajnuar truri juaj për të shkuar në këtë "vend të sigurt".
Kjo shpjegon pse edhe pas një varësie nga PMO, njerëzit ende kanë një varësi YOUTUBE ose të lojërave nga video.
Për të rregulluar këtë problem është e rëndësishme të kuptohet dhe të punohet përmes traumës. Dhe nëse jeni dikush që nuk ka ndonjë traumë të dukshme, shikimi i pornografisë me orë dhe orë çdo ditë është mjaft traumatik për të kërkuar shqyrtimin e kësaj çështje.
Ju do të duhet të gërmoni thellë dhe të kuptoni se çfarë është ajo që ju streson ose çfarë ju traumatizoi në të kaluarën. Ishte mënyra si u rritët, refuzimet ose dështimet e kaluara, një fëmijëri e keqe? etj
Unë rekomandoj të lexoni në CPTSD, Stres, dhe madje edhe PTSD. Shtë e rëndësishme të mësoni metoda të shëndetshme të përballimit për ta kthyer këtë.
Një pikë e mirë fillestare është libri "Trupi juaj e mban rezultatin".
2. Ju duhet të bëheni të aftë në trajtimin e ankthit dhe stresit.
Në një pikë të udhëtimit tuaj, do të jeni në kundërshtim me ankthin intensiv. Nëse keni aftësi për të zotëruar këto momente do të jeni në një vend shumë më të mirë për t'u marrë me ankthin dhe më tej rrezen tuaj.
Meditimi është një domosdoshmëri. Por unë gjithashtu rekomandoj zhvillimin e një serioziteti në lidhje me Yoga, si dhe përdorimin e teknikave njohës-sjellje për t'u marrë me ankthin. Ju mund të gjeni shumë libra të mirë për këtë falas në disa nga faqet e internetit në internet pdf.
3. Veprimi i qëndrueshëm pozitiv.
Një nga gjërat e çuditshme që bën varësia nga PMO është se përfiton nga nevoja e një mashkulli njerëzor për t'u përmirësuar vazhdimisht. Ulur në kompjuterin tuaj dhe duke kërkuar videon (ose videot) MEST T MIRAT për të ruajtur ose parë gërvishtjet kruarjet tona për përmirësim. Pa PMO së shpejti do të kuptoni se jo vetëm që nuk keni më nxitimin e kimikateve "të ndiheni mirë", por nuk keni më një rrugëdalje të mirë për të përmirësuar gjërat.
Ilaçi për këtë është që vazhdimisht të shikoni të përmirësoheni pak nga pak në çdo gjë që bëni.
Heq peshat? Shikoni për të goditur stërvitjet tuaja të përditshme, Shikoni për të përmirësuar ashensorët tuaj (më shumë reps, më shumë peshë, formë më të mirë)
Yoga? Shikoni për të mbajtur pozicionet më të gjata dhe të shtriheni më thellë.
Work? Si mund të fitoni më shumë para?
Relationships? Si mund t'i dëgjoj miqtë, familjen ose ndonjë gjë tjetër më të mirë?
Unë gjithashtu rekomandoj që të filloni të vegjël në gjërat në të cilat jeni keq. Bëni shtratin tuaj çdo ditë. Mbani dhomën tuaj të pastër dhe rrobat në rregull. Zhvilloni një orar higjienik dhe përmirësoni atë çdo ditë. Dmth nëse pastroni dhëmbët me pe një herë në ditë, përpiquni ta bëni dy herë. Mos pastroni pe me pe? Floss
4. Shfrytëzimi i EMDR për varësinë
Ekzistojnë shumë hulumtime bindëse rreth EMDR. Kohët e fundit, është përdorur për të ndihmuar në trajtimin e varësisë, kujtimeve të varësisë dhe tërheqjeve.
Farë është EMDR?
Mund ta lexoni në internet, por për mua, ndihet si një formë shumë e çuditshme e terapisë së ekspozimit në të cilën ju sjellni kujtime dhe ndjenja të këqija në mendjen tuaj ndërsa shikoni gishtin e dikujt ose një humbës të lëvizë para dhe prapa. Me kalimin e kohës, këto ndjenja humbin pjesën më të madhe të energjisë dhe është më lehtë të jetosh jetën normalisht. (Tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë, e di, por funksionoi për mua dhe provat empirike janë atje për të mbështetur këtë formë të terapisë.)
Këtë mund ta provoni falas në youtube. Provoni videon e Karuna Satori ASMR EMDR THERAPY - SESIONI I PLOT {Desensitizimi i Lëvizjes së Syve + Ripërpunimi} për të filluar, atëherë pasi të keni varur atë mund të përdorni videot e lazerave. (Unë rekomandoj që të filloni trauma të vogla nga e kaluara juaj për të filluar, atëherë mund të punoni në turpin tuaj për PMO dhe madje edhe thirrjet tuaja të varura për PMO)
Përfitimi kryesor që kam vërejtur pas 100 ditësh:
Përfitimi kryesor është se unë ndihem plotësisht i pranishëm në botë tani. Kur keni ndonjë varësi (sidomos një varësi ku po shikoni në një ekran të sheshtë gjatë gjithë ditës) bota reale ndihet sikur po e shikoni atë përmes një goditje të lirë në karton google. Unë nuk ndihem më ashtu, dhe tani që jam jashtë saj, e kuptoj se cila është një mënyrë e tmerrshme për të jetuar. Vetëm kjo ia vlen të bësh NoFap.
Kjo është gjithçka që do të them tani. Po, është shumë por e ndjeva të nevojshme ta them. Më tregoni nëse kjo ka ndihmuar dikë nga ju. Unë kam një sërë sugjerimesh dhe trukesh të tjera tani që kam qenë në këtë për një kohë, kështu që më tregoni nëse dëshironi të shtjelloj ato për më tej në të ardhmen.
Fat të mirë me vëllezërit tuaj me streaks. Unë besoj në ty. Shpresoj të besoni në veten tuaj tani dhe me kalimin e kohës.
Ps Kjo është padyshim një luftë e gjatë, jo një betejë e shpejtë. Nëse asgjë tjetër, mos harroni të bëni sa më shumë gjëra që do të kenë një efekt pozitiv në jetën tuaj sa të keni mundësi (pa marrë parasysh sa të vogla).
LINK - Raporti / Përfitimet e 100 ditëve / Përfitimet dhe disa Këshillime të Avancuara (Postimi i gjatë)
by KutiNBurn90
;