Sfondi i shpejtë: 33y / o, ishte PMO'ing që nga mosha 15. Janë duke u përpjekur për të goditur 90 ditë për pesë vjet. Mënyra ime më e mirë e mëparshme ishte 70 ditë. Unë jam duke u martuar së shpejti, dhe unë jam duke kërkuar të jem i lirë nga ky varësi për hir të martesës sime. Në një moment gjatë rimëkëmbjes time e kuptova se do të isha duke jetuar si një POS egoizëm, duke pirë shumë, duke mos vlerësuar jetën dhe duke marrë gjithçka për të mirë. Unë isha në depresion, dhe pornografia dhe alkooli ishin vetë ilaçe. Depresioni im e bëri simptomat e tërheqjes pornografie edhe më keq.
Vetëm duke e ditur se tërheqja pornografike mund të shkaktojë simptoma të tmerrshme fizike ishte ndërtimi dhe sigurimi. Mendova se isha duke u sëmur mendërisht dhe do të vuante nga sulme paniku përgjithmonë. Është e rëndësishme të mbani mend ankthi do të kalojë. Mundohuni të jeni prezent me të. Mindfulness dhe CBT kanë qenë të mëdha për mua.
Gjatë këtij udhëtimi, ne duhet të zëvendësojmë zakonet e këqija me zakone të mira ose ne do të dështojmë. Thjesht, jo duke u larguar nuk është e mjaftueshme. Këtu janë zakonet e 11 që më ndihmuan:
Stop duke qenë egoist
Problemi #1 me PMO është se kjo është një nga gjërat më egoiste që mund të bëni. Nëse jeni kënaqur veten për orë të tëra në një kohë para ekranit të kompjuterit tuaj, ju jeni duke menduar për askënd, por veten. Nëse ndihmoni njerëzit e tjerë, do të ndiheni më mirë për veten tuaj.
Gjëja e parë në mëngjes, bëni një meditim të dashamirësisë (AKA "metta"). Nëse jeni fetar, bëni një lutje falënderimi. Mina shkon, "I dashur Zot, faleminderit për mundësinë për të mësuar, përmirësuar dhe ndihmuar të tjerët në këtë ditë." Përpiquni të luteni për të tjerët ose të mendoni ngrohtësisht për të tjerët (madje edhe për njerëzit që ju urreni). Do t'ju sjellë në një mendje vetëmohuese për ditën. Nëse e bëni këtë çdo ditë, ju mund të bëheni më pak egoistë.
Stop duke qenë mosmirënjohës
Konsumimi i pornografisë ju kthen në një qenie njerëzore të shqetësuar dhe të vetëkënaqur. Ju zgjoheni i hidhëruar dhe nervoz. Ju jeni vetëm duke u përpjekur të kaloni një javë tjetër të zakonshme në shkollë ose të punoni, kështu që ju mund të festoni, të luani videogame ose të shkoni gjatë gjithë fundjavës. Ju nuk jetoni në potencialin tuaj të plotë dhe nuk jeni mirënjohës për gjërat e mira që keni.
Kaloni ca kohë çdo ditë duke menduar për gjërat e mira në jetën tuaj që e vlerësoni. Ndoshta janë miqtë dhe familja juaj. Ndoshta janë hobi apo talentet tuaja. Edhe në qoftë se jeni një i vetmuar në një depresion, ende ka diçka për të qenë mirënjohës - madje vetëm një trup i aftë ose perceptim ndijor. Mendoni, meditoni, ose lutuni ngrohtësisht për këto gjëra. Praktikoni të jeni mirënjohës. Nëse je fetar, vetëm falënderoni Perëndinë për bekimet tuaja.
Cardio
Ushtroni me rigorozitet. Dua të them si një plasaritje. Run, shkundni, ose bëni stairmaster. Nëse jeni një ngritëse, ju duhet të shtoni kardio në përzierje, sepse endorfinat janë pjesë përbërëse e këtij procesi të rimëkëmbjes. I drejtuar në mëngjes ose pas punës dhe kjo ndihmon të luftuar simptomat e tërheqjes kohë të mëdha.
Mbani në lëvizje dhe dilni jashtë
Nëse punoni në një tavolinë ose uleni në divanin tuaj gjatë gjithë ditës, ngrihuni, dilni jashtë dhe ecni disa herë për të lëvizur qarkullimin tuaj. Ulur në një tavolinë gjithë ditës është shkatërruese për shëndetin tuaj. Merrni një tavolinë të qëndrueshme nëse mundeni të kaloni në mes të ulur dhe të këmbë gjatë gjithë ditës. Është e dobishme për të thithur dritën e diellit në lëkurën tuaj - ne nuk u zhvilluam të qëndrojmë brenda gjithë ditës.
Trajtimi i Tërheqjeve
Nëse merrni ankth brutal, përpiquni të pranoni ndjenjën e pakëndshme dhe përqendrohuni në atë me kujdes ndërsa ju merrni frymë normalisht. Kjo është më mirë se ta frikësohemi apo të përpiqesh t'i rezistojmë, gjë që mund ta bëjë më keq. Mundohuni të shihni ankthin si një mundësi për të qenë i pranishëm. L-Theanine, agjent qetësues që gjendet në çaj jeshil, mund të ndihmojë, dhe ju mund të merrni sa më shumë 800mg në ditë.
Mindfulness
Merr librin "Mindfulness for Dummies" ose diçka të ngjashme. Merrni këngë audio për meditime të drejtuara. Mësoni të jeni të pranishëm. Ajo do të ndihmojë në mënyrë të jashtëzakonshme në qoftë se ju keni një truri tepër aktiv, ruminative si imi. Ndalhem në një kreshtë gjatë këmbanave të mi për t'u ulur, përqendrohem në frymëmarrjen time ose në tingujt e ujit. Vetëm të jeni të pranishëm. Provoni në fillim 10 ose 15 minuta në ditë. Mos u ndjeni keq ose gjykoni veten nëse mendja juaj endet - është e natyrshme.
CBT
Ideja kryesore prapa CBT është se ankthi dhe depresioni shkaktohen nga të menduarit e shtrembëruar. Në fakt mendoj se e kundërta është e vërtetë, por ka teknika të jashtëzakonshme në CBT që duhet të mësoni. Nëse ripërtypni ose keni të bëni me frikë, kjo ndihmon të njihni modelet e shtrembërimeve njohëse. Për shembull, nëse e quani veten një "dështim" dmth etiketimi të gjitha ose asgjë të menduarit. Askush nuk është 100% një dështim ose një sukses - ka shkallë të ndryshme të të dyve, dhe ka shumë zonë gri në mes.
Nëse mendoni se jeni në depresion, merrni menjëherë këshillim. Nëse ata ju drejtojnë në një psikiatër për ilaçe, nuk ka absolutisht asgjë të keqe me këtë. 10% e popullsisë është në medikamente antidepresante. Mos dëgjoni blogerët blowhard të cilët thonë se nuk keni nevojë për ndihmë medicinale.
Ritem qarkullues, rrethor
Mbani një ritëm të rregullt circadian. Është jashtëzakonisht e rëndësishme të gjesh gjumë afërsisht në të njëjtën kohë dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë duke përfshirë fundjavat. Mos dilni duke pirë tërë natën, kurrë. Është një ide e mirë për të lënë të pirë plotësisht gjatë shërimit tuaj. Pothuajse të gjitha relapetimet e mia kanë qenë gjatë akullnajave të rënda (të gjithë e dinë për horniness hangover). Nëse mund të kesh një gotë verë ose dy pa u shkallëzuar në një bender, kjo është mirë.
Ushqim
Ha shendetshem. Kjo duhet të jetë e qartë. Mos prekni ushqim të pangopur me yndyrë ose ushqim të shpejtë, përveç shpërblimit të rastit. Merrni shumë fruta dhe veggies, dhe hani shumë proteina / yndyrna të mira në mëngjes (vezët dhe avocados janë perfekte). Mos kaloni mëngjesin, kjo është gjëja më e keqe që mund të bëni. Snack arra të shëndetshme si të mirë-përziera në vend të Doritos, fruta në vend të bare karamele, etj
Hydration
Pini shumë ujë. Unë vetëm pashë një post nga një 34y / o fapstronaut i cili ka gurë në veshka! Kjo duhet të jetë e pamundur nëse nuk jeni duke pirë sode dhe birrë gjatë gjithë ditës dhe zero ujë. Ju duhet të pini gjysmën e peshës tuaj në ounce çdo ditë (nëse peshoni £ 200, pini 100 oz ujë). Qëndro i hydrated!
Stimulat pozitive
Mundohuni të absorboni stimulime kryesisht pozitive. Kam përdorur për të qeshur duke parë shfaqjet e vrasjeve në Netflix dhe për të lexuar histori të dëshpëruar gjatë tërë kohës. Është e rëndësishme të qëndroni të informuar për lajmet dhe të votoni, por gjithçka në moderim (përveç pornografisë). Luajtja e videove të dhunshme për më shumë se një orë ose dy është një ide e keqe. Shikimi i më shumë se dy episodeve në Netflix është një ide e keqe. Nëse e dashura e juaj dëshiron të qajë për të parë diçka, thjesht thuaj jo dhe shkoni të lexoni ose meditoni në vend.
Përfundim
Nofap ka të bëjë me shmangien e armikut të madh (pornografi) dhe duke u bërë një person më i mirë në mënyrë që të mund të kontribuojmë në shoqërinë civile. Nuk ka të bëjë thjesht me thjeshtësimin, është përmirësimi i vetes. Ju nuk jeni duke kontribuar në shoqëri duke tërhequr blinds tuaj, mbyllje derën tuaj, dhe kënaqur veten para një ekran kompjuteri.
Faleminderit për të marrë kohë dhe shpresoj se kjo ndihmon. Nëse edhe një person gjen vlerë në këtë post, unë do të jem i lumtur.
LINK - Më në fund Hit 90 ditë! Këtu janë 11 Këshillat e Mia për Rimëkëmbje ...
By Geno816
;