Aktivitetet e Zhvendosjes
- Puna jashtë (squats duket popullore me shumë nofappers).
- Bëni yoga ose shtrihuni.
- Dhëndroni veten (dush, thonjtë e thurur, rruajtni, pastroni, pastroni dhëmbët, përdorni kruajtësin e gjuhës, lani rrobat tuaja, etj.).
- Get topa shtrydh për duart tuaja (shtrydh topin shtrydh dhe jo kar tuaj).
- Shkoni për një shëtitje.
- Lexo një libër në vend të shfletimit të internetit.
- Takohem me njerëz.
- Bashkohu me një klub (ose klube).
- Pastroni shtëpinë / apartamentin / dhomën.
- Fix diçka rreth shtëpisë.
- Filloni një punë e përditshme që keni lënë.
- mësoni diçka të re (një gjuhë, një instrument muzikor, gatim, zgjidhni një kub Rubik, etj).
- 2 minuta kohë jashtë.
Teknikat e shmangies
- Fshi dosjen tuaj të pornografisë, fshini lidhjet tuaja pornografike.
- Instaloni një bllokues pornografik (nuk po shikoni më pics sexy).
- Asnjë skaj, periudhë. Prekin vetën vetëm kur pastroni trupin tuaj ose urinoni (shih shtrëngimin e topit më sipër).
- Qëndroni në vende publike.
- Qëndroni jashtë kompjuterit ose telefonit përveç një detyre të dedikuar si
bankar, punë, punë në shkollë, email, texting, checking nofap, duke kontrolluar
lajme, etj dhe pastaj dilni jashtë. - Nëse jeni në rritje, qëndroni jashtë kompjuterit ose telefonit plotësisht.
- Mos shfleto pa mend pa ueb sepse përfundimisht do të klikosh në një shkas.
- Vishni pantallona të trasha me rrip.
- Shkoni në shtrat vetëm kur jeni gati për të fjetur.
- Dal nga shtrati menjëherë pas zgjimit.
- Birra, verë, pije alkoolike dhe tenxhere: shmangni këto deri sa të keni kontroll të fortë të impulseve tuaja të këputura.
Motivimi Mendor
- Mos harroni pse po e bëni këtë.
- Të fitosh atë ndjenjë të fortë të vetëkënaqësisë dhe të jesh në gjendje të shohësh njerëz në sy.
- Nuk do asnjehere të jetë një ditë ku pornografi do t'ju lërë të lumtur dhe të përmbushur.
- Mbani mend sa të ndjeshëm ju ndjeheni mirë pas jush fap.
- Mos harroni se si qendrat e kënaqësisë tuaj rrotullohen ju do të filloni të shijoni përvojat e jetës suaj më gjallërisht.
- Nëse ju fap atëherë ju jeni të trajnimit veten të mediokër.
- Nëse fap pastaj përgatitet për të humbur burrërinë tuaj.
- Kur ju fap atëherë jeta juaj seksuale është duke shikuar njerëz të tjerë qij. Kjo trenon trurin tuaj të jetë një mashkull beta.
- Nëse jeni duke punuar ju do të mpirë veten në jetën tuaj (jeta juaj e vetme) dhe ju kurrë nuk do të keni shpresë të përfundoni veten.
- Një pjesë e grave në pornografi po bëjnë jetë të abuzuar. Ju nuk doni të kontribuoni në dëmtimin e një personi tjetër.
- Porno dhe goditje bën që ju të shikoni gruan në mënyra të gabuara. Ju nuk doni të jeni ai djalë.
- Njerëzit mund të ndjejnë se jeni mashkull beta kur jeni fap. Ata mund ta kuptojnë atë.
- Kur nuk fap do të bëhesh më alfa. Alfa nuk do të thotë
douchebag agresive, di muratorë budistë dhe medituesit laikë që janë
shumë alfa dhe njerëz shumë të mirë në të njëjtën kohë. - Mos bëni nofap për të futur një grua në shtratin tuaj, bëjeni për veten tuaj.
- Mos harroni se nëse nuk keni ED ju do të merrni atë.
- Mos harroni se nëse keni ED atëherë nofap do ta kurë atë (nëse nuk ka çështje mjekësore themelore).
- Ju do të keni lirinë të mos shqetësoni për historinë tuaj të shfletuesit.
- Ju do të keni lirinë që të mos keni atë personalitet të dytë, të fshehtë dhe të pjekur.
- Ju do të keni një përgjigje gjenitale më të ndjeshme dhe normale (dmth. Jo më shumë gjykim vdekjeje / sindromi i vdekjes schlick).
Përmirësimi i Angazhimit Tuaj
- Pranoni veten se keni një problem, madje një varësi.
- Bëni një angazhim publik për të ndaluar përgjimin (për shumicën prej nesh kjo është një
anonim por angazhim publik si këtu në nofap, për disa që mund të jetë
një mik i besuar ose OS juaj). - nëse keni një partner të llogaridhënies, telefononi ose i shkruani ato kur jeni duke u rritur.
- Shënoni ditët tuaja nofap në një kalendar ('x' çdo ditë me një
shënues me ngjyrë, nëse riktheheni, atëherë 'x' dilni nga çdo ditë vijuese e juaja
vija e re duke përdorur një shënues me ngjyra të ndryshme). Nuk ka pse të jetë
letër, e përdor kalendarin tim të iPad. - … Por mos harroni se çdo ditë është Dita 1 pa marrë parasysh sa e lartë është banaku juaj.
- Gjithashtu post përparimin tuaj në nofap çdo aq shpesh. Postoni çdo ditë nëse po kaloni një copë toke të përafërt.
- "Low fap" nuk funksionon, gjeldeti i ftohtë është mënyra më e mirë për të shkuar.
- Shkoni te nofap dhe ndihmoni të tjerët.
- Meditim.
- Identifikoni shkaktarët tuaj (stres, ankth, mërzi, një lloj dështimi të perceptuar) dhe kuptojeni se një sesion fap nuk do të ndihmojë.
Truket e fundit Resort
- Dushe të ftohta.
- Nëse dushet e ftohta janë shumë traumatike për ju atëherë lani njësinë tuaj me një
leckë të ftohtë fytyrë derisa uria kalon. Larja e fytyrës në ujë të ftohtë
mund të punojë gjithashtu. - Nëse nuk jeni duke bërë modalitet të vështirë, atëherë bëni që gruaja ose burri juaj të "lehtësojë" tensionin tuaj.
Ky post është vetëm për fazën I të nofap. Faza II e nofap ka të bëjë me jetesën për qëllime, jo për kënaqësi.
Më në fund
- Dështoj. Cohu.
- Dështoj. Cohu.
- Dështoj. Cohu.
- Dështoj. Cohu.
- Dështoj. Cohu. Rri lart. Ndihmo te tjeret.
;
