Disa burra betohen për këto si një mënyrë për të zvogëluar dëshirat për të masturzuar dhe për të shpejtuar kthimin e shëndetit ngrerë. Sidoqoftë, këtu është paralajmërimi i një njeriu:
Në rastin tim, stresi kronik më kishte bërë që të kisha një dysheme pelvike të ngushtë kronike. Përmes shumë teknikave të shtrirjes dhe relaksimit, si dhe masazhit, unë kam hequr qafe zbrazjen, ejakulimin e parakohshëm dhe shqetësimin e përgjithshëm që erdhi me këtë.
Ju mund të keni një dysheme pelvike të ngushtë kronike dhe madje as nuk e dini. Disa njerëz këtu kanë provuar ushtrime kegel për të rregulluar ED e tyre - Unë do t'ju nxis që të mos e bëni. Shanset janë, kegels tuaj janë të mirë. Në rastin tim, kegels në të vërtetë më keqësoi dyshemenë time të ngushtë të legenit. Të paktën, këshillohuni me një mjek para se të filloni një rutinë të kegel.
Në një moment, mund të bëni shumë ushtrime kegel:
Kështu që, unë nuk kam qenë engjëll në këtë reboot dhe kam rikthyer këtu dhe atje. Kohët e fundit fillova të shikoj pornografi në Twitter dhe duhet ta heq atë tani. Një zbulim që kam pasur kohët e fundit është se unë përdor tepër kegels për t'u bërë i vështirë. Unë mendoj se ndoshta filloi kur PIED filloi të depërtojë si kompensim dhe u zhvillua në një zakon. Seksi / masturbimi në këtë mënyrë, unë vë re një ditë pasi kam dhimbje në ije, e cila - me sa duket buron nga prostata - për shkak të përdorimit të fuqishëm të muskujve të PC. Kështu që u nisa ta heq këtë zakon. Tani zbuloj se mund të arrij ereksione shumë më të forta me PE shumë më të reduktuar (përdorimi i tepërt i muskujve të PC gjithashtu kontribuon në PE). Akti i tendosjes së muskujve të PC-së nuk ka asgjë tjetër veçse një efekt negativ në ngritjen dhe qëndrimin në fuqi ... përdorni vetëm atë për të qëlluar ngarkesën tuaj kur të jeni gati.
Kështu që, unë besoj se unë jam provë e gjallë që ju nuk duhet të jeni perfekt në një reboot dhe nuk e humbni të gjithë progresin që keni bërë nëse ngatërroheni këtu dhe atje ... çelësi është që thjesht të mos shkoni në një çmenduri qejf i çmendur Gjithashtu, e kuptoj që armiku i vërtetë është pornografia. Unë i shoh gratë në një mënyrë shumë më të natyrshme kur qëndroj larg saj. Soshtë kaq e lirë të shohësh një grua dhe të shikosh në sytë e saj pa asnjë turp ose faj, dhe thjesht të vlerësosh bukurinë e saj sesa disa mendime të çoroditura që ndriçojnë lart. Që nga misionet e mia të fundit pornografike në Twitter, ai vërtet e ka theksuar këtë realitet për mua. Shpresoj që njohuritë e mia të jenë të dobishme dhe depërtuese.
Gjithashtu, mos harroni të bëni tuajin "Kegels kundërt" too. Një djalë paralajmëroi:
Bërja e ushtrimeve intensive të kegel pa kegels të kundërt kompliment (shih më poshtë) mund të shkaktojë PE (derdhje të parakohshme). Kur ka një çekuilibër në muskulin tuaj kegel, kegel-i juaj "tërheqës" është ndoshta shumë më i fortë sesa kegel-i "shtytës". Gjeneron kegels të pavullnetshme gjatë seksit, të cilat mund të ndërhyjnë në zgjim.
Një tjetër djalë:
Unë mendoj se është e rëndësishme të mbani paketën tuaj të shëndetshme ndërsa nuk e përdorni atë. Prandaj, unë kam krijuar një rutinë të mirë kegel e cila do të më ndihmojë të ndërtoj muskuj më të fortë rreth penisit, duke më lejuar të kem orgazma të thata ose të gjymtuara. Nëse vuani nga PE, kjo do t'ju ndihmojë gjithashtu. Por atëherë nuk ka të bëjë me kegels, por kegelët e kundërt. It'sshtë një lloj ushtrimi shtrirjeje që do t'ju ndihmojë të relaksoheni dyshemenë e legenit dhe ta bëni atë më pak të tensionuar. Kjo do të ndihmojë pasi PE shpesh është rezultat i dyshemesë së legenit të tensionuar. Ju duhet të krijoni një rutinë që ju përshtatet, dhe nëse vuani nga PE, mos përdorni shumë kegels. Në vend të kësaj përqendrohuni te kegels anasjelltas. Ju mund të lexoni për të gjitha këto dhe si i bëni ato këtu.
Ja një tjetër grup udhëzimesh kundërt Kegels.
Shiko këtë nga një studiues i cili boton studime mbi mosfunksionimet e dyshemesë së legenit (përfshirë ED) dhe terapinë e stërvitjes.
Marrë nga faqja e mësipërme, ky artikull ka të bëjë me ED dhe ushtrimet e dyshemesë së legenit:
Shumë burra kanë vështirësi në fitimin ose mbajtjen e ereksioneve dhe prevalenca rritet me moshën. Mosfunksionimi i ngrerë është paaftësia për të arritur ose mbajtur një mbledhje të mjaftueshme për performancë seksuale të kënaqshme për të dy partnerët. Ashpërsia e disfunksionit erektil është klasifikuar si i butë, i moderuar ose i rëndë. Burrat që arrijnë rezultate të kënaqshme seksuale 7 në 8 përpjekjet nga 10 janë klasifikuar si të patur me mosfunksionim të lehtë të ngrerë, ata që arrijnë 4 në 6 nga 10 klasifikohen të moderuar dhe ata që arrijnë 0 në 3 nga 10 klasifikohen të rënda.
Prevalenca e saktë e mosfunksionimit të ngrerë është e panjohur. Mosfunksionimi i ngrerë ndikon më shumë se 20% e meshkujve nën moshën 40, më shumë se 50% e meshkujve mbi moshën 40 dhe më shumë se 66% e meshkujve mbi moshën 70.
Mosfunksionimi i ngrerë mund të shkaktohet si rezultat i gjakut të pamjaftueshëm që arrin penisin, muskujt e dobët të legenit, paaftësia e muskujt brenda penisit për t'u çlodhur, anomalitë hormonale, përfshirja e nervit dhe faktorët psikogenikë. Disa ilaçe lidhen me mosfunksionim të ngrerë. Ajo mund të ndikojë në një numër më të madh të njerëzve me bashkë-morbiditet ekzistues të tilla si hipertensioni, sëmundjet e zemrës dhe diabeti mellitus. Faktorë të tjerë të rrezikut përfshijnë trauma aksidentale, trauma nga kirurgjia dhe terapi rrezatimi. Faktorët e lidhura me stilin e jetës përfshijnë pirjen e duhanit, sëmundjen kronike obstruktive të mushkërive, abuzimin me alkoolin, abuzimin me drogën, bicycling dhe hipur në kalë. Mosfunksionimi ngrerë gjithmonë ka një komponent psikologjik përveç shkakut themelor.
Ushtrime në katin e legenit
Meshkujt mund të ushtrojnë muskujt e dyshemesë së legenit për të parandaluar vështirësi erektile dhe për të rikthyer ereksione normale. Hulumtimet kanë treguar se 40% e meshkujve që kishin përjetuar vështirësi ngrerë për muajin 6 ose më shumë ereksione të rifituara pas kryerjes së stërvitjeve të legenit për 3 në muajin 6. Një 35 më tej% e meshkujve përmirësuar ngurtësinë e tyre (Dorey et al 2004).
Ushtrimet e muskujve të dyshemesë në dysheme më së miri mësohen individualisht nga një terapist për të siguruar që ato të kryhen në mënyrë korrekte. Ato mund të përshkruhen si "shtrëngimi dhe heqja e muskujve të dyshemeve të legenit si në kontrollin e erës". Është e rëndësishme që meshkujt të ngrenë këto muskuj kur ushtrojnë dhe të shmangin shtyrjen poshtë. Gjatë një tkurrje të saktë, duhet të shikoni që testikujt tuaj të rriten dhe penisi juaj të tërheqë pak në trupin tuaj. Penisi juaj do të mbetet i dobët.
Përpjekja maksimale duhet të përdoret kur shtrëngimi i muskujve të dyshemesë së legenit në mënyrë që të rritet forca muskulore dhe pjesa më e madhe. Cilësia e tkurrjes është më e rëndësishme se sasia e kryer. Çdo tkurrje duhet të jetë aq e fortë sa të jetë e mundur dhe të mbahen për gjatësinë e kohës specifike për individin, por jo më shumë se sekuencat 10 pasuar nga një fazë shërimi e sekondave 10.
Muskujt e legenit duhet të shtrëngohen para dhe gjatë aktiviteteve të fuqishme që rrisin presionin intra-barkut si kollitja, teshtitja, heqja dhe rritja nga ulja.
Për të arritur palestër të plotë dhe qëndrueshmëri, duhet të kryhen disa kontraktime më të gjata, më pak të forta. Duhet të ekzistojë një përpjekje për të ulur pak muskujt në dysheme në këmbë gjatë ecjes, për të inkurajuar muskujt që të punojnë me kalimin e kohës me aktivitet. Gjykimet klinike kanë treguar se njerëzit që janë të motivuar, praktikojnë ushtrimet e tyre në mënyrë korrekte dhe i përmbahen këshillës së dhënë, kanë një rezultat më të suksesshëm të trajtimit.
Një tjetër pikëpamje Nga AskMen.com
Kontrollimi i derdhjes është një çështje e madhe për shumë burra, një që ata shpesh janë të zënë ngushtë për të sjellë deri. Si mund ta kontrolloj veten? Si mund të zgjas më gjatë, të jem më i fortë dhe të bëj më mirë? Përgjigja është duke punuar muskujt tuaj të muskujve pubococcygeus (PC), duke bërë ushtrime Kegel për burrat.
Muskujt e PC kontrollojnë rrjedhën e spermës dhe urinës, qëndrueshmërinë e penisit tuaj gjatë ngritjes dhe fuqinë e xhirimit të derdhjes tuaj. Ata janë të rëndësishëm, dhe nëse mbahen shumë të fortë, do t'ju shohin në vitet tuaja të arta me një fantastik të vështirë. Gjëja më e mirë në lidhje me ushtrimet Kegel për burra është se ju mund t'i bëni ato kudo, në çdo kohë - dhe askush nuk do ta dijë ndryshimin.
Ju do të jeni në gjendje të keni seks më të mirë duke qenë në gjendje të kontrolloni më mirë orgasmat dhe ejakulat tuaja dhe të zgjasni më gjatë, plus ju mund të merrni më të shtrenjtë se jeni në gjendje të mbani një peshqir të lagur me ngritjen tuaj nëse ushtroni këto ushtrime Kegel për burra.
Si e di ku janë muskujt e mi PC?
Mënyra më e lehtë për t’i gjetur është të ndaloni rrjedhën e urinës herën tjetër kur të shkoni në tualet. Një mënyrë tjetër për t'i izoluar ato është të vendosni gishtin brenda anusit; kur tkurrni muskujt e duhur, anusi juaj do të shtrëngohet. Sidoqoftë, kur vendosni t'i gjeni, pasi të gjenden, duhet të praktikoni të ndjeheni saktësisht se ku ndodhen - është e lehtë të mbivlerësoni muskujt e dobët duke përdorur barkun, vithet ose kofshët. Të gjithë duhet të qëndrojnë të relaksuar kur bëjnë ushtrime Kegel për burra.
Tani, në të përditshmen Kegel ushtron për burra.
Shënim: Këto stërvitje bëhen pa duar. Ju nuk "shtrydhni" asgjë me duart tuaja pasi ato janë bërë të gjitha me muskujt e kompjuterit tuaj.
sesioni i kegelit 1
Ushtrimi A
Vendos: 3
Shtrëngoni shpejt dhe lironi vazhdimisht për sekonda 10.
Merrni një pushim 10-dytë mes grupeve.
Ushtrimi B
Vendos: 10
Mbylleni dhe leni në mënyrë të përsëritur për sekondat 5.
Merrni një pushim 5-dytë mes grupeve.
Ushtrimi C
Vendos: 3
Shtrëngoni dhe mbani muskujt tuaj të kompjuterit për sekonda 30.
Merrni një pushim të dytë të 30 në mes të seteve.
Kjo është për sot, por përsëritni këto ushtrime Kegel për meshkuj çdo ditë për një javë.
sesioni i kegelit 2
Ushtrimi A
Vendos: 10
Shtrëngoni dhe mbani muskujt e kompjuterit tuaj për sekonda 5.
Lejo dhe përsërite.
Ushtrimi B
Vendos: 3
Shpejt clench dhe lirimin tuaj PC muskujve 10 herë.
Ushtrimi C
Vendos: 3
Shtrëngoni dhe lironi muskujt tuaj të kompjuterit alternativisht në breshëri të gjata dhe të shkurtra për numërimin e 10.
Ushtrimi D
Vendos: 1
Shtrëngoni muskujt e kompjuterit tuaj dhe mbajeni për aq kohë sa të mundeni. Qëllimi për minuta 2.
Ju mund të bëni stërvitjen 2 Kegel për burrat për një javë; megjithatë, ndjehuni të lirë të përparoni nëse mendoni se jeni mjaft i fortë. Mos harroni se këto janë ushtrime forcuese, kështu që filloni ngadalë dhe ndërtoni, ashtu si ju do me ndonjë muskul tjetër.
sesioni i kegelit 3
Ushtrimi A
Vendos: 30 (punoni në rrugën tuaj deri në më shumë se 100)
Shtrëngoni dhe lironi muskujt e PC-ve pa pushim.
Ushtrimi B
Vendos: 5
Shtrëngoni sa më shumë që mundeni (sigurohuni që jeni vetëm duke shtrydhur muskujt e kompjuterit tuaj).
Mbajeni për sekonda 20.
Merrni një pushim 30-dytë mes grupeve.
sesioni i kegelit 4
Ushtrimi A
Sets: Sa më shumë që ju pëlqen.
Shtrëngoni dhe lironi muskujt tuaj të kompjuterit për minuta 2 çdo ditë.
Përpiquni të bëni 20 minuta 3 herë në ditë - përfundimisht duhet të jeni në gjendje të kryeni 200 përsëritje në seancë.
Kur mund të bëj Kegels?/
Ju mund të bëni stërvitje të Kegelit për burrat në çdo kohë, kudo; ka shumë pak vende ku nuk mund ta praktikoni këtë. Sidoqoftë, nuk rekomandohet të bëni këto ushtrime kur jeni duke u përpjekur të përqendroheni në diçka tjetër, pasi mund ta gjeni veten mjaft të hutuar. Një vend i mrekullueshëm për t'i bërë ato është në shtrat përpara televizorit ose duke u mbërthyer në semafor.
Si do ta di kur ndodh diçka?
Ju do të dini sepse do të jeni në gjendje ta ndjeni atë, dhe kështu do të dashurit tuaj. Një penis më i vështirë, një kontroll më i mirë dhe një gjumë më i gjatë janë të gjitha përfitimet që kanë muskujt e fortë të PC. Nuk ka absolutisht asnjë justifikim për mos pasur këto muskuj të rëndësishëm seksuale në mënyrë të shkëlqyeshme të punës. Nëse keni probleme me derdhje e parakohshme, provoni këto ushtrime para se të shkoni në farmaci ose në profesionin tuaj shëndetësor.
Çfarë të mos bëjmë
Mos e teproj. Shpesh është joshëse të hidhni veten në diçka kokë më kokë, veçanërisht kur kjo do të thotë seks më i mirë. Sidoqoftë, si me çdo muskul tjetër që po ushtroni, duhet t'i jepni pak kohë për t'u shëruar midis seancave. Kjo do të thotë pushime të rregullta dhe mos e teproni. Nëse ndiqni orarin e ushtrimeve siç e shihni të arsyeshme, së shpejti duhet të jeni shkëlqyeshëm - dëgjoni trupin tuaj. E di për çfarë po flet!
Mos përdorni ndonjë muskul tjetër gjatë ushtrimeve. Nganjëherë është e vështirë të izolosh muskujt e PC-së, veçanërisht nëse ato janë të dobëta. Jini të vetëdijshëm për atë që po bëni, dhe nëse ndjeheni sikur po kontraktoni ndonjë muskujt tjerë (kryesisht abdominals dhe kofshët), atëherë ju duhet të relaksoheni dhe të filloni përsëri. Vetëm mos harroni se mund të duhen disa javë për të ndërtuar disa forca. Mbaje në të.
Kegel për gratë
Gjithkush mund të bëjë këto stërvitje dhe përmirëson seksin për të gjithë. Nëse ju dhe partneri juaj bëni këto ushtrime, ju do të shihni dhe ndjeni ndryshimin brenda disa javësh. Gratë do të kenë më shumë orgasme intensive dhe do të jenë në gjendje të "shtrydhin" penisin tuaj derisa është brenda saj.
Testimi i tij
Ju mund të bëni një eksperiment të vogël seksual me të duke pushuar ereksionin brenda në vaginë, por jo shtytëse. Të dy mund të përkulni muskujt e PC tuaj - kjo stimulon pikën G të saj, dhe ju gudulis gjithashtu. Kjo është një mënyrë argëtuese për të provuar progresin tuaj.
kopjim kegel
Viriliteti juaj seksual varet nga shumë faktorë. Shumica e këtyre ju mund t'i kontrolloni - ngrënia e ushqimit ushqyes, ushtrimi i rregullt dhe mbajtja e prostatës tuaj të shëndetshme. Meqenëse muskujt e PC-së tuaj janë kaq të rëndësishëm për funksionin e seksualitetit tuaj, ia vlen ta mbani atë në gjendje të mirë pune. Tani i keni mjetet, nuk ka vend për justifikime.
Këtu keni një video mbi kegels themelore:
Tha një njeri në këtë forum:
Disa ditë unë shtrydhja e muskujve me shpejtësi deri sa u lodha, unë do të mendoj mbi 100 herë radhazi. U deshën vetëm disa minuta të ditës. Ditët e tjera unë do të shtrydhja dhe mbaja për 20 sekonda, 5 herë. Zakonisht e bëja atë ndërsa isha shtrirë në shtrat para gjumit. U përpoqa t’i bëja çdo ditë, por ndonjëherë e harroja (në fakt do ta harroja shpesh). Unë mendoj se rezultatet fillojnë të shfaqen pas 2 ose 3 javësh. Nuk mendoj se duhet ta bësh çdo ditë me sinqeritet. Nuk duket shumë e vështirë për tu stërvitur.
Këshilla e një njeriu: punoni në dyshemenë e legenit ashtu si muskujt e tjerë.
Kohët e fundit kari im ka qenë shumë më i fortë dhe kjo sepse unë kam qenë duke bërë kegels. Nuk e di se sa të njohura janë këto ushtrime këtu, por dreq nuk mund t'i rekomandoj sa duhet! Në të vërtetë i kam mësuar shumë kohë më parë (mbi një vit në fakt) por nuk kam qëndruar kurrë me ta sepse kam parë që ato mund të krijojnë probleme me potencën time. Në thelb, unë e stërvita tepër që do të çonte në një mbledhje vërtet të dobët. Sidoqoftë tani kam kuptuar një rutinë që duket se po funksionon shumë mirë për mua dhe përmirësimi i cilësisë time të ereksionit (EQ) është shumë i dukshëm.
Së pari, nëse nuk e dini se çfarë janë kegels, lidhja më poshtë ka një shpjegim të mirë për ta dhe si t'i bëni ato.
Si të Bëni Ushtrimet Kegel për Burrat: Një Udhëzues Përfundimtar për Meshkuj Kegeling
Herën e parë që kam provuar ndonjëherë t'i bëj ato, rreth dy deri tre javë më vonë ndjeva një ndryshim të vërtetë në cilësinë e ereksionit tim. Fjalë për fjalë, në vend që të jetë gjysmë i varur, do të tregonte drejt në çati dhe do të ishte shumë, shumë më e fortë. E vetmja gjë ishte që unë do të stërvistoja çdo herë në të kaluarën (dhe / ose të përfundoja duke u larguar shumë që do të mohonin efektet e tyre të mira).
Tani kam gjetur një rutinë mjaft të mirë për veten time që shkon shumë mirë. Meqenëse jam thjesht një fillestar, po e mbaj këtë dhe po dëgjoj trupin tim. Do të bëj një kegel dhe do ta mbaj për rreth 3-5 sekonda, pastaj ndaloj. Unë do ta bëj këtë njëzet e pesë herë, pastaj bëj një pushim të shkurtër për rreth një minutë. Kur t'i kthehem, do të bëj rreth 15 kegels dhe pastaj do të bëj një pushim tjetër para se të kthehem dhe të bëj një tjetër 10. Pra 50 gjithsej. Kam zbuluar që kah fundi, kegelling im nuk ndihet aq i fortë. Sapo të zbuloni se kegels tuaj nuk janë të fortë dhe të ndjehen mjaft të dobët, kjo është trupi juaj duke ju thënë për të ndaluar. Mos bëj kurrë më, dhe mos bëj më vonë atë ditë.
Aktualisht, unë jam duke bërë 50 kegels çdo ditë të tjera, nganjëherë edhe një hendek dy ditë nëse ndiej se nuk janë të fortë. Me çdo seancë tani, unë gjithashtu po vërej se kegels-et e mia po bëhen gradualisht më të mira, që do të thotë që muskujt e PC-së po forcohen. Kjo më jep shumë shpresë për potencialin tim 'më besoni, EQ ime është shumë më e mirë tani se sa më parë, dhe unë jam duke u zgjuar me dru të mirë në mëngjes edhe përkundër jerking off kaq shumë kohët e fundit.
Sa i përket kegels gjatë seksit, këtu është përvoja e një burri:
Unë kam qenë duke bërë ushtrime dysheme në dysheme (Kiegels) për shumë vite dhe fillova duke hyrë në mënyrë të shtrënguar në muskujt e legenit në dysheme pasi iu afrova orgazmës me qëllim të parandalimit të derdhjes së ejakulacionit. Kam gjetur se duke përdorur metodën Daoist me tre gishta (për të ndaluar derdhjen) unë kam qenë në gjendje të siguroj butësisht "ekstra" të nevojshme për të bllokuar derdhjen kur nuk mund ta mbaj atë me kontroll të pastër të muskujve në vetvete. Nëpërmjet këtij procesi unë kam qenë në gjendje të kem orgazmë pa ejakuluar dhe për shkak se nuk u lëshua asnjë spermë, niveli im i energjisë mbeti i lartë dhe unë munda të mbaj ereksionin tim dhe të vazhdoj - dhe të kem një tjetër orgazmë brenda pak minutash.
Me shumë praktika dhe dështime përgjatë rrugës unë përfundimisht arrita në pikën që nuk më duhet të aplikoj fare presion mbi gisht dhe kam qenë në gjendje të parandaloj ejakulimin duke u përkulur fort muskujt e dyshemesë së legenit. Unë kam qenë përfundimisht në gjendje për të përkthyer këtë praktikë në marrëdhënie me gruan time të bukur, ku unë do të ketë një orgazmë "të thatë" dhe pastaj të vazhdojë për disa kohë dhe të përfundojë me një orgazmë të plotë "lagësht" ejaculatory.
Meqenëse dy orgazma ishin më të mira se një, unë kam qenë shumë e motivuar për të parë se sa larg mund ta merrja këtë - dhe që kur gruaja ime e bukur është lehtësisht shumë orgazmike, isha duke kërkuar të barazoj fushën e lojës.
Pa marrë parasysh se sa praktikova apo sa "Kiegels" kam bërë unë kurrë nuk mund të kaloj dy orgasms. Do të ishte lodhja dhe nuk mund ta "mbaj" atë. Dhe aq e këndshme sa ishte, nuk ishte aq "e kënaqshme" siç duhet të ishte, sepse unë isha duke luftuar trupin tim, shumë të ngushtë dhe shumë të tensionuar.
Në këtë kohë kisha një epiphany dhe fillova të eksperimentoja me mbajtjen e një shteti të qetë në të gjithë. Gruaja ime e bukur do të jepte stimulim, ndërkohë që "puna" ime do të qëndronte vetëm të relaksohej dhe të shijonte ndjesitë. Ajo do të "monitoronte" gjendjen time të relaksimit duke i mbajtur gishtat e saj në vendin "magjik" në perineum dhe më kujton të relaksohem kur të bëhesha i tensionuar dhe anasjelltas ajo mund të ndjejë kontraktimet e pashmangshme kur ejakucioni ishte i afërt dhe ndalet stimulimi para se të ndodhte ishte tepër vonë. Së bashku kemi mësuar se si të më sjellë në një nivel jashtëzakonisht të lartë të zgjimit dhe ta mbajmë këtë gjendje për periudha të gjata. Sa më shumë që kemi eksperimentuar me këtë, më e rehatshme bëra edhe në shtete tepër të larta që i afrohen orgazmës. Çelësi ishte që të mbetet në një gjendje shumë të relaksuar dhe të mos lejojë muskujt e legenit që kontrollojnë derdhjen e derdhjeve në kontratë.
Nëse lirimi është vonuar, trupi rrit instinktivisht endorfinët e kënaqësisë për të shtuar motivimin për të vazhduar. Kemi gjetur se ne kemi qenë në gjendje të përfitojmë nga rrjetet e shpërblimit të trupit tim dhe "mashtrim" të trupit tim në lëshimin e më shumë "kimikateve të kënaqësisë" sesa zakonisht merrija gjatë një orgazmë ejakulative. Edhe gruaja ime dhe unë e gjetëm këtë shumë bindës kështu që ne u zgjerua në atë të plotë.
Gjetëm se gjatë lojës së zgjatur, sapo të ishte arritur një prag i caktuar i ngopjes, ndodh një gjendje euforie që mund të përshkruhet si një "përvojë e tërë trupit" ose "Valët e Lumturisë", etj. Siç përshkruajnë Taoistët e lashtë. Kam parë që këto "Valë të Lumturisë" ishin po aq të shijshme sa "orgazmat e shpërthimit" ndonjëherë ... me avantazhin e zgjatjes shumë më të gjatë pa efektet negative të kaskadës neurokimike të orgazmës ejakuluese. Kënaqësia ishte thjesht tërheqëse e mendjes dhe pashë se e dëshiroja këtë më shumë sesa të dëshiroja të kisha një orgazmë ejakuluese. Ky siguroi motivim shtesë për të qëndruar jo-orgazmatik dhe për të ruajtur kontrollin e ndërgjegjshëm të energjive të mia seksuale "mashkullore".
Përfitimet janë më të thella dhe pas disa vitesh, unë nuk kam parë asnjë negative në këtë.
Një këndvështrim tjetër: Stop Doing Kegels: këshilla reale kati i këmbës për gratë (dhe burrat)
Pse Kegelët e kundërt?
Meshkujt që duan të gëzojnë një përvojë më të mirë seksuale mund të përfitojnë nga bërja e kegeleve të kundërt. Ndërsa ka një penis të fortë dhe të ngritur pas zgjimit është e shëndetshme, mund të jetë e vështirë për të ruajtur kontrollin mbi orgazmën dhe derdhje në këtë pikë kritike. Kegeli i kundërt ndihmon për të shtyrë gjakun në penis dhe shtrin muskujt në mënyrë që ato të bëhen më rezistente ndaj kontraktimit; kjo e bën të gjithë procesin e zgjimit shumë më të këndshëm dhe mund të ndihmojë në mbajtjen e penisit më të shëndetshëm.
Kryerja e Ushtrimeve të Kundërta të Kundërta
Gjeni një vend të qetë dhe privat për të ushtruar kegelët e kundërt. Ju do të duhet të merrni kohën kur filloni së pari, prandaj jini të durueshëm nëse nuk ndiheni sikur po e kuptoni menjëherë këtë teknikë. Ju do të duhet të vendoseni në një vend pa ndonjë ndërprerje. Pastaj, do t'ju duhet:
1. Relax plotësisht zonën penile dhe të qartë mendjen tuaj të tensionit dhe ankthit. Ju dëshironi të jeni të qetë dhe të relaksuar në mënyrë që gjaku të rrjedhë në penis tuaj.
2. Filloni të kontraktoni muskujt penile. Përqëndrohuni në kontraktimin e muskujve në pjesën e përparme të penisit tuaj, duke mbajtur pjesën tjetër të zonës legale sa më të relaksuar që të jetë e mundur. Qëllimi është që penisi të bëhet më i fuqishëm dhe më i drejtë, pa pasur një mbledhje.
3. Frymë thellë dhe ngadalë ndërsa nxitini muskujt në zonën penile dhe mbajeni fokusin në forcimin e vetëm në fundin e sipërm dhe të poshtëm të penisit. Merrni parasysh se sa i relaksuar dhe i lirshëm muskujt direkt nën penisin tuaj janë.
4. Lëreni tkurrjen dhe frymë më thellë ndërsa nxjerrni frymën. Le të pushoni penisin tuaj, pastaj të marrë një tjetër frymë thellë dhe të kontratës përsëri. Sigurohuni që jeni vetëm duke u fokusuar në pjesën e përparme të penisit tuaj; nxirrni jashtë, mbajeni për disa sekonda, pastaj relaksohuni muskujt.
5. Përsëriteni ciklin për të paktën 10-15 herë në seancë kështu që të ndiheni rehat me lëvizjen. I gjithë procesi do të ndihet i vështirë në fillim, por është shumë e rëndësishme që të fokusohemi në relaksim dhe mbajtjen e muskujve sa më të lirshëm që është e mundur jashtë kontraktimit. Ju mund të punoni në rrugën tuaj deri në stërvitjet 40-50 për seancën kur penisi juaj bëhet më i fortë.
Këshilla për kryerjen e Kegels kundërt
Nëse jeni fillestar në ushtrimet e kthyera të kegelit, përdorni disa nga këto këshilla për rezultate më të mira:
Frymë thellë dhe thith në ajër kundër diafragmës gjatë fazave fillestare për t'ju ndihmuar të relaksoheni më mirë.
Përqendrohuni në lehtësimin e tkurrjes së muskujve ballore të penisit sikur të jeni 'duke i lënë të shkojnë'.
Mund të përjetoni tkurrjen e kundërt të kegelit gjatë urinimit; në thelb, ju do të dëshironi të përqëndroheni në furnizimin e penisit me më shumë energji në mënyrë që ju të urinoni në një normë më të shpejtë. Procesi që po ndodh këtu është i njëjtë sikur lëshimi i muskujve kur po lëshoni ejakulim.
Ju do të vini re një rritje të ndjeshme në forcë dhe në kontraktimet tuaja brenda pak javësh; vazhdoni të bëni ushtrime për të ndërtuar më shumë forcë në zonën frontale të legenit
Ushtrimet e Kegel gjithashtu do të forcojnë muskujt e fshikëzës, të cilat mund të zvogëlojnë rrezikun e urinimit gjatë marrëdhënieve seksuale dhe përmirësimin e mëtejshëm të përvojës suaj seksuale.
Nëse përjetoni ndonjë lloj dhimbjeje gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve, konsultohuni me mjekun tuaj për një kontroll.
Informacione të Tjera Rreth Kegels Reverse
Ushtrimet e kthyera të kegelit mund të kërkojnë kohë për të zotëruar, por është e rëndësishme t'i praktikoni të paktën disa herë në javë për të mësuar teknikën më të mirë që punon për ju. Ju do të duhet të relaksoheni në të gjithë zonën penile në mënyrë që të leni rrjedhjen e gjakut natyrshëm para fillimit të ushtrimeve. Është e rëndësishme të përqendroheni në qetësinë dhe relaksimin në mënyrë që të mos ketë tension ose stres të ndërtuar në zonë; pas disa ditësh të kryerjes me sukses të ushtrimeve, do të ndjeni se zona është shumë më e lirë, më e fortë dhe keni një ndjenjë shumë më të mirë të kontrollit të procesit të ejakulimit dhe ngritjes.
;