Duke ardhur nga një rikthim i fundit, ndjeva se kisha nevojë për disa mjete të reja për të vazhduar përparimin dhe për t'u siguruar që nuk do të rikthehem përsëri.
Këtu janë disa ide që unë kam ardhur me të cilat duket se janë shumë efektive. Unë kërkoj falje nëse këto janë sugjeruar më parë nga të tjerët - sigurisht që nuk po përpiqem të marr merita për idetë e tyre, por nuk i kam parë ato të përmenden më parë. Shpresoj se këto u ndihmojnë disave.
** Luftimi i kthyeshëm / imazheve pornografike–>
Gjatë gjashtë deri në shtatë javëve të para të rindezjes time fillestare, unë përdora metodën "Red X" me ca sukses. Për ata që nuk janë të njohur, ideja është që kur një imazh pornografik ose skenë shfaqet pa dashur në mendjen tuaj, ju e bllokoni atë me një imazh të një X të kuqe gjigante. Unë gjithashtu përdori një imazh të një prej racave të mia të preferuara të qenve (diçka e pafajshme dhe pozitive) si një alternativë ndaj kësaj. Kohët e fundit, kjo nuk ka funksionuar vërtet. Strategjia ime e re është të përdor diçka më komplekse dhe të detajuar: një fjali ose paragraf nga çdo lloj teksti ... sa më gjatë aq më mirë. Kjo ka funksionuar vërtet. Kur shfaqet një imazh, unë menjëherë vizualizoj vetë tekstin dhe pastaj përpiqem më të mirën për ta lexuar atë në mënyrë të plotë për më të mirën që do të lejojë kujtesa ime. Ky proces zgjat mjaftueshëm dhe kërkon përqendrim të mjaftueshëm që të heq mendjen nga "pop-up" i mëparshëm. Imazhi i thjeshtë Red X ishte thjesht shumë i lehtë dhe i shpejtë dhe shpesh mbingarkohej nga imazhe shtesë pornografike. Mund të ndihmojë gjithashtu nëse teksti ka të bëjë me rimëkëmbjen / varësinë, të themi për shembull, një nga video-prezantimet e Gary në YBOP, i cili më sjell në strategjinë time të radhës.
** Përforcimi i arsyeve që po ristartoni / abstenoni / shëroheni ->
Për mua, isha vërtet i vendosur kur fillova rindezjen time, dhe i shkova të gjitha në një mënyrë shumë të organizuar dhe të llogaritur. Kohët e fundit, ky qëndrim dhe vendosmëri ka rënë. Mendova se mund të ishte e dobishme të rivendosja disa nga gjërat që bëra përsëri në fillim. Kështu që, I RI SHIKUAR videot Yary Gary's. Mbi të gjitha, ata ishin katalizatori për të më filluar në këtë rrugë drejt rimëkëmbjes dhe pasi i pashë përsëri në tërësinë e tyre, mund të konfirmoj se ato janë mjete të paçmueshme dhe ndoshta duhet të shikohen një ose dy herë në muaj, ashtu si një përforcim i shëndetshëm. Ata me të vërtetë bëjnë mrekulli.
** Gjetja e burimeve të shëndetshme të dopaminës ->
Acceptedshtë pranuar gjerësisht se ushtrimi është një përfitim i madh kur bëhet fjalë për rimëkëmbjen. Ushtrimi ndihmon për të rritur nivelet e dopaminës dhe serotoninës dhe ju jep një "të lartë" që mund të ndihmojë në frenimin e dëshirave për gjëra "të tjera". Sigurisht, nuk mund të bëni vetëm ushtrime çdo minutë të çdo dite, prandaj është e dobishme të keni disa alternativa. Padyshim, hobi, aktivitetet dhe shoqërimi janë burime të tjera të dopaminës dhe kënaqësisë, dhe ndërsa ekuilibron qarkun tuaj të shpërblimit, ju do të merrni më shumë kënaqësi dhe eksitim nga këto gjëra - këto janë pikat tuaja kryesore të shitjes. Marrja e dopaminës nga këto burime është shumë e rëndësishme, pasi ndërsa dopamina juaj bie gjatë tërheqjes, do të keni më shumë të ngjarë të zhyteni dhe të binte jashtë. Kohët e fundit rastësisht hasa në një burim të ri, më të vogël, por efektiv.
Kur abstenoja nga PMO për mbi 50 ditë, nuk do të ndihesha kurrë më mirë. Tani, nëse dopamina është "pritja neurokimike", unë e kuptova që nëse e mësoj veten të ndiej entuziazëm për kthimin në atë gjendje të lumtur, në atë kohë kur u ndjeva aq mirë dhe nëse do të vizualizoja qartë të gjitha mënyrat se si isha përmirësuar dhe për tu entuziazmuar për kthimin atje, unë fjalë për fjalë mund të ndieja një përgjigje dopamine.
Si shembull, në një nga postimet e mia të mëparshme në blog kam shkruar se si kam takuar sytë me një kameriere dhe ne i buzëqeshim njëri-tjetrit ... Unë nuk isha ndjerë aq mirë për një buzëqeshje të thjeshtë në VITE. Këtë mëngjes, thjesht e rijetova atë përvojë në kokën time, dhe pastaj fillova të kisha disa pritje dhe ngazëllime që një ngjarje e tillë të ndodhte përsëri, dhe zbulova se më dha kënaqësi dhe kënaqësi dhe, më e rëndësishmja, motivim. Prandaj, hiqni një ndjenjë të lumtur nga e kaluara juaj dhe bëjeni atë të vërtetë në sytë e mendjes tuaj. Kuptoni se nuk do ta keni atë ndjenjë të lumtur nëse truri juaj desensibilizohet nga pornografia, por mësojeni vetes të parashikoni kthimin e atyre llojeve të ndjenjave ndërsa kaloni procesin e shërimit. Kjo do të ndihmojë në zhvendosjen e burimeve tuaja të dopaminës nga vendet negative në ato pozitive.
;
