Udhëzues 6: Reformimi i Habit (Fuqia e 21!)

Tani e di që kjo temë është trajtuar mjaft, por unë do të doja të ofroja mendimin tim mbi të me disa ndryshime në atë që kam gjetur që ka funksionuar shumë mirë.

• Cikli i Habit: Unë kam thënë më parë se ne jemi krijesë që kërkojmë zakone të rehatshme, shumicën e kohës nuk jemi as të vetëdijshëm për zakonet tona. Ekuacioni i zakonit është i thjeshtë, Shkakto> Sjellje / Përgjigje> Shpërblim. Truri krijon zakone në mënyrë të pavetëdijshme për të ruajtur vullnetin dhe energjinë mendore për detyra të tjera. Tani kur e zbatojmë këtë në PMO, besoj se është një cikël i zakonit dy pjesë.
• shkrehës: Vuajtjet mendore ose shterimi i vullnetit
• Sjellja / Response: Temptation dhe racionalizimit pse ju duhet PMO.
• Shpërblim: Lejoni veten të filloni Gjueti (Duke shikuar me qëllim ose duke kërkuar përmbajtje të qartë)

Tani shpërblimi i këtij cikli të zakonit shkakton Ciklin tjetër Habit.

• shkrehës: Gjuetari!
• Sjellja / Response: Masturbim / Edging / Binging Porno.
• Shpërblim: Orgazma dhe realizimi i këndshëm i "Çfarë dreqin sapo ndodhi ..."

Tani që e kuptoni se si funksionon cikli Habit, mund të flitet për mënyrën e reformimit.

• Reformimi i HabitTani që një zakon është formuar, tani është një rrugë në trurin tuaj që nuk mund të zhbëhet kurrë, por mund të anashkalohet. Kjo u tha kjo është arsyeja pse ju nuk mund të ktheheni më kurrë në PMO më pas, ju vetëm do të rilidhni Habit & do të kthehet me një hakmarrje, por unë kam një arsye shumë bindëse pse ju kurrë nuk duhet të PMO përsëri dhe unë do të flas për këtë në Udhëzuesin tjetër. Tani duhet të rregulloni ciklin e parë të zakonit. Unë do të jap reformën time të zakonit personal si një shembull.
• shkrehës: Shqetësim Mendor, Ngushtim i Ngushticës.
• Sjellja / Response: Reflektim në ditarin tim / Një dush të ftohtë / Fuqia e fuqisë: 10 min relaxation ose nap.
• Shpërblim: TV Show, Movie, ose një libër / komik.

Tani kam gjetur vështirësi në përpjekjen për të reformuar këtë zakon, arsyeja që po krijon një zakon të ri kërkon shumë vullnet, e gjithë çështja e një zakoni është kthimi i gjithë vullnetit që keni investuar më parë në një përgjigje nënndërgjegjeshëm në mënyrë që të mund të shkoni formojnë zakone të reja. Kjo është në fakt arsyeja që Zakon i PMO-së është kaq joshës, nuk kërkon fuqi vullneti dhe ka një shpërblim të menjëhershëm edhe pse është një iluzion i thjeshtë që shpërndahet pasi të keni bërë. Sapo të kem përjetuar shqetësim mendor ose të jam varfëruar, më duket sikur nuk bëj asgjë ose përpiqem të kaloj te shpërblimi im dhe të shikoj TV. Problemi me këtë është që ju duhet të shpërndani energjinë / emocionet e grumbulluara përmes një Sjelljeje / Përgjigjeje të ndryshme para se të shijoni shpërblimin tuaj ose thjesht do të acarohet dhe përkeqësohet ndërsa jeni duke qëndruar pa shikuar TV. Thënë këto, mos u lodhni me shpërblimin tuaj, shijojeni gjatë gjithë kohës së filmit, episodit televiziv ose Kapitullit Libër / Komik dhe kthehuni në jetë. Tani ju mund të praktikoni mendërisht reformimin e zakonit tuaj të ri duke imagjinuar veten duke kaluar nëpër Cikle dhe duke ndryshuar sjelljen.

Kam gjetur sukses kohët e fundit në një qasje të ndryshme tek PMO Habit. Unë ju rekomandoj që të krijoni një plan beteje si kam bërë si një vendpushim i fundit, por pastaj e rrethoj atë zakon të veçantë me një pengesë.

• Pengesa e Habit (Shqetësimi Mendor)Tani për të ndihmuar në vështirësinë e riformimit të një zakoni të ri unë rekomandoj së pari të praktikoni aftësitë tuaja në formimin e zakoneve të reja. Të tilla si duke punuar jashtë, duke kryer kohë për një hobi të përditshëm, meditim, ext. Tani ideja prapa kësaj është që jo vetëm po bëheni më të mirë në formimin e zakoneve të reja, por mund të rrethoheni me një grup të ri zakonesh që funksionon si një pengesë për shkasin e shqetësimit mendor. E shihni që ne vazhdimisht po kërkojmë kënaqësi dhe si rezultat i kësaj ne jemi të interesuar ta marrim atë sa më shpejt që të mundemi (Varësia nga PMO.) Por nëse filloni të bëni një jetë të dobishme dhe filloni të plotësoni rutinën tuaj të përditshme me Zakonet që vazhdimisht po ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj nuk do të keni nevojë të merrni rregullime të shpejta të saj përmes PMO ose varësive të tjera. Varësitë ju japin një shpërblim të menjëhershëm, por është jetëshkurtër. Një zakon i shëndetshëm nga ana tjetër kërkon shumë përkushtim dhe vullnet për të krijuar, por pasi ta keni formuar atë, investimi që keni bërë do t'ju paguajë vazhdimisht në një bollëk përmbushjeje. Me këtë kuptim të ri të gjetur të përmbushjes së vazhdueshme nuk do të kërkoni Shpërblime PMO sepse keni diçka shumë më të dobishme. Herën tjetër kur të keni pasur një ditë të vështirë, përgjigjja juaj nënndërgjegjeshëm do të jetë ky zakon i ri.
• Pengesa e Habit (Depletment Willpower): Tani udhëzuesit e mi të mëparshëm kanë adresuar temën se si të kursehet dhe rritet vullneti, si dhe disa teknika për t'u përdorur kur vullneti juaj është i ulët, kështu që unë rekomandoj që të ktheheni dhe t'i lexoni ato. Doja të rishikoja diçka që unë e konsideroja bindëse dhe të dobishme për veten time dhe kjo është ndryshimi i paradigmës që kam përjetuar kohët e fundit dhe më ka ndihmuar të shmang këtë shkas. Citati im e vë atë në mënyrë të përsosur.

• “Dhimbja vjen nga brenda, nuk na dëmton ajo që na bën jashtë, por mungesa jonë e pranimit ose pritjes së përsosmërisë nga jeta jonë dhe njerëzit në të. Ne duhet të mësojmë të pranojmë papërsosmëritë, të marrim përgjegjësi dhe të tregojmë dhembshuri për të qenë të lumtur. " -ARS

Nëse jeni duke praktikuar vazhdimisht këtë filozofi, do të gjeni veten jo aq shpesh të kulluar nga burime të çmuara. Tani leximi dhe njohja e diçkaje janë krejtësisht të ndryshme nga të qenit në gjendje ta zbatoni atë. Edhe pse përjetova një rikthim javën e kaluar, unë kurrë nuk pushova së provuari të zbatoja këto parime në jetën time, u bëra i sigurt dhe vazhdoi të formoja zakonet e mia dhe u angazhova për të ndjekur këtë filozofi.

• Fuqia e 21: Ta themi thjesht duhen mesatarisht 21 ditë (3 javë) përpjekje radhazi për të krijuar një zakon. Në të njëjtën kohë ju rekomandojmë që t'ia kushtoni vullnetin tuaj një zëri në të njëjtën kohë derisa të kaloni në një tjetër. Unë ju rekomandoj që të shkruani një listë të gjërave që dëshironi të filloni të bëni në mënyrë të njëpasnjëshme dhe t'i vendosni në një renditje që planifikoni të ndiqni. Kjo listë mund të konsistojë në stërvitje, lexim, një hobi të ri, mbajtjen e një ditari, etj.) Megjithëse ju rekomandoj që të filloni me ushtrime, është zakoni më i rëndësishëm për t'u formuar për të luftuar varësitë. Në mënyrë që të formoni këtë zakon duhet ta keni të vendosur në mendjen tuaj se çdo ditë që zgjoheni do të bëni stërvitje pa marrë parasysh se çfarë. Vendosni një kohë që dëshironi të bëni stërvitje, nëse nuk jeni në gjendje të përmbushni kohën tuaj të caktuar një ditë thjesht tregoni vetes, ju do ta bëni këtë para se të shkoni në shtrat dhe mos u shqetësoni duke dëgjuar mendimet tuaja irracionale duke u përpjekur t'ju bindni ajo Vetëm mos harroni nëse mund të zgjasni 3 javë do të jetë një zakon dhe do të kërkoni më pak vullnet për të bërë. Kam gjetur sukses të madh me këtë dhe tani e bëj stërvitjen time P90x çdo ditë me lehtësi, thjesht shfaqem dhe shtyp lojën. Jam në javën e 4-të me asnjë ditë të humbur dhe tani po bëj vullnetin tim për të formuar një sesion studimi ditor 4 orësh. Mos lejoni që një rikthim të ndërpresë formacionet tuaja të zakonit sepse ato do të jenë një nga arsyet që nuk do të riktheheni përsëri. Pasi të keni punuar për 3 javë filloni të luani një instrument ose të lexoni një libër 30 minuta në ditë ndërsa vazhdoni të punoni. Ju mund të filloni zakone të shumëfishta, por vetëm t'i përkushtoheni një në një kohë, bëjeni misionin tuaj të krijoni atë zakon me çdo kusht.
• Shfaqem!: Fillimi i një zakoni të ri do të jetë i vështirë dhe do t'ju kërkojë të dilni nga zona juaj e rehatisë. Çelësi për të përfunduar 21 ditët është të tregosh vetëm! Nëse po funksionon, thjesht paraqituni dhe përfundoni drejtimin ose plotësoni videon / regjimin e stërvitjes. Nuk do të jetë argëtuese dhe ju nuk do të jeni të mirë në të, por ju garantoj nëse vazhdoni të shfaqeni do të bëheni më mirë. Mos u dekurajoni dhe gjithmonë përfundoni stërvitjen pa marrë parasysh se çfarë duhet. Kjo është një çështje e karakterit dhe ne duhet të gdhendim veten në një ferr të një karakteri.

Një shënim i fundit kur e bëni këtë për herë të parë. Kur të zgjoheni në mëngjes nuk do të ndiheni sikur po punoni për të gjitha arsyet e mrekullueshme që truri juaj irracional mund të mendojë, thjesht duhet të mbani mend se nuk është ajo që ndjeni ajo që ka rëndësi por ajo që dëshironi dhe ajo që dëshironi është një jetë më e mirë!

Mos harroni, ne mikun tim jemi shumë më të madh se kjo.