Vullneti i vetëm nuk mjafton. Vullneti mund të përdoret si çdo gjë tjetër njerëzore. Përdorimi i FENCES dhe PATHWAYS më poshtë do të zvogëlojë nevojën tuaj për të ushtruar veten. Shumica e sjelljes sonë vjen në mënyrë të pandërgjegjshme. Kjo është vetëm për krijimin e strategjive për të shfrytëzuar pa ndjenja tonë në favorin tonë.
Kur të hiqni një kënaqësi të madhe, do të ketë një zbrazëti që duhet të plotësohet. Nëse ju nuk e mbushni boshllëkun me kënaqësi të dobishme, kjo zbrazëti përfundimisht do të mbushet dhe pastaj nuk do të jetë me diçka të mirë për ju. Boshllëku do të mbyllet, nëse do të mohohet kënaqësia për një kohë, por pse t'i bëni gjërat më shumë për veten tuaj? Unë e përdor termin "mbushje kënaqësi" për të përshkruar përdorimin e kënaqësive të shumëfishta për të kolektivisht ta bëjë jetën më të lehtë ndërsa nuk merrem me atë kënaqësi të madhe nga më parë. Kjo gjithashtu zvogëlon shanset për të filluar një varësi tjetër gjatë asaj periudhe kohore. Këtu janë rrugët e mia më të besuara:
- Meditimi - Unë mund të nxjerrë korrelacionin më të qartë midis praktikës sime të meditimit (meditimit të vëmendjes) dhe mospërfilljes time. Meditimi ka një numër të gjërave (provuar shkencërisht). Kjo përmirëson vëmendjen dhe kontrollin e mendjes. Kur një fantazi hyn në kokë, ju do të jeni në gjendje ta lini atë imazh të shkojë dhe të rifokusojë mendjen tuaj diku më lehtë. Massively zvogëlon stresin dhe ndjenjat e tjera negative. Ç'është më e rëndësishmja, kjo ju bën më të vetëdijshëm për atë që këto ndjenja negative janë me të vërtetë kështu që ne nuk bëhemi të zënë me ta. Pas meditimit, mendja është aq e qetë dhe e qartë, gjërat ndjehen të mahnitshme.
- Ushtrimi - sapo të arrini disa ditë, natyrisht do të gjeni një sasi të caktuar të energjisë që duhet përdorur disi. Ashtu si një qen që nuk merret për shëtitje, ne bëhemi të çmendur pa përdorur energjinë tonë. Ushtrimi është shumë më i lehtë kur nuk bëj PMO dhe është një mënyrë e rëndësishme për t'u ndjerë mirë (pas stërvitjes), për të lehtësuar stresin, për të përmirësuar gjumin (mbani mend se sa e rëndësishme është të fle shpejt kur të fle) dhe në përgjithësi të mirë.
- Socializo - Ndonjëherë ndihem pakëndshëm duke shkuar në mjediset e grupeve, por të nesërmen zakonisht zgjohem më mirë se kurrë. Nevojat sociale janë të lidhura përfundimisht me këtë, sepse ka të bëjë me oksitocin nervor-transmetues, i cili është lidhja kimike e dashurisë / lidhjes.
- Merrni një mik të përqafimit - arsyet janë të njëjta si më sipër. Kam takuar këtë vajzë që vjen rrotull dhe ne shpesh thjesht qëndrojmë së bashku duke parë TV dhe është shumë mirë sepse është një mënyrë e mrekullueshme për tu hapur dhe për të ndjerë një lidhje. Me të vërtetë ngroh zemrën. Ai akt çuditërisht i vogël ftohës pranë dikujt pa folur madje mund të ketë efekte të mrekullueshme gjatë ditëve në vijim.
- Ditari i Mirënjohjes - kjo është në faqen e internetit të YBOP nën vegla të vetme. Dëshmitë fantastike tregojnë se kjo gjë e thjeshtë do të përmirësojë disponimin tuaj të përgjithshëm nëse i përmbahemi asaj.
- Duke pasur qëllime SMART. Kjo është qëllime specifike, të matshme, të arritshme, realiste dhe me kohë. Duke thënë "Unë kurrë nuk do të shoh përsëri një vajzë" nuk është e arritshme. Personalisht, nuk më pëlqen sfida e ditës 90 sepse ajo e vë qëllimin në një vijë që i bën gjërat ... .. ZGJIDHJA. Ose përqendrohuni vetëm në periudha të shkurtra në një kohë si në fundjavë dhe pastaj në javë ose thjesht thoni "NUK PËR ME, FALEMINDERIT", por unë e di se mbajtja e një tabele ditore të 90 në mur unë e bëri qëllimin të duket e vështirë dhe e zvogëloi vetëbesimin tim. Personalisht, pasi kisha përvojë në këtë, unë marr gjërat një ditë në një kohë dhe përqendrohuni vetëm në atë që mund të më ndihmojë ose të pengojë në momentin PRESENT (duke e ditur në mendjen time se ky ndryshim i sjelljes është për jetën).
- Rutinë e shtratit - përsëri, nëse situata juaj e prekshme është e lidhur me krevatin, vendosni një rutinë që ju ndihmon të bini në gjumë sa më shpejt të jetë e mundur sapo të jeni në shtrat dhe të ju jap gjumin më të mirë të mundshëm të natës në mënyrë që kur të zgjoheni, ri rifreskohen dhe mund të dalin nga shtrati më lehtë. Një gjumë i mirë në natë është thelbësor për mençurinë dhe menaxhimin e stresit. Një gjë që është me rëndësi për mua është që të ndizni dritat rreth minuta 20 para se të shkoni në shtrat dhe të ndaloni të gjithë elektronikën si telefon etj. 10 minuta më parë. Kjo më erdhi. Unë gjithmonë zgjoheni rifreskuar nëse përdor një rutinë të kohës së shtratit.
- Vetë-hipnozë - nëse jeni ende një nga ata njerëz që besojnë se hipnozë është një formë e magjisë ose kontrollit të mendjes, unë sugjeroj që ju të kërkoni disa më shumë. Hipnozë mund të ndihmojë amazingly me një gamë të gjerë të qëllimeve. Për fat të keq, pjesa më e madhe e shkarkimeve audio të iTunes, veçanërisht për pornografi, nuk janë të mahnitshme nga perspektiva e një hypnotherapists (por ata ndihmojnë, veçanërisht nëse dëgjoni shpesh). Gjithashtu, mund të përdorni shkarkimet e zërit për çështje të tjera që lidhen me PMO si stresi ose gjumi ose motivimi i stërvitjes etj. Përndryshe ju mund të shkoni dhe të shihni një hypnotherapist personalisht, edhe pse kjo do t'ju kushtojë pak më shumë. Është mjaft qesharake që si student hipnoterapie në atë kohë, unë shmanga kërkuar ndihmë profesionale me çdo kusht dhe pastaj kur bëra, gjithçka u bë një milion herë më e lehtë.
Çfarë duhet të bëni kur lind një thirrje? Ashtu si Gary nga YBOP thotë, ju nuk mund të bardhë me grusht këtë dhe mbështeteni vetëm në vullnet. Mënyra më e mirë për të kapërcyer këtë është mbështetja në strategjitë që e bëjnë nevojën për vullnetin më pak të ngjarë. Megjithatë, nëse hasni momentin e vullnetit, këtu janë disa gjëra që mund t'i gjeni të dobishme:
1) Hiq veten nga mjedisi. Lini dhomën ose ndërtesën dhe do të gjeni ndryshimin e shtetit tuaj me shpejtësi. Edhe nëse ende keni tundimin, aftësia juaj për të vepruar në të është zvogëluar. Sa më shumë që jeni, aq më shumë ndryshon gjendja mendore.
2) Shkoni për një makinë. Është shkëputur dhe muzika në makinë do të ndihmojë gjithashtu
3) Shkoni për një shëtitje ose goditje e lehtë. Kjo do të shpenzojë atë energji shtesë, lëshon endorfine, serotonin dhe dopaminën dhe do t'ju japë kohë për të pastruar kokën.
4) Shikoni komedinë stand-up. Unë e di se TV nuk është e rekomanduar, por komedi stand-up zakonisht është vetëm djemtë e shëmtuar, duke na bërë të ndihemi mirë duke i mohuar vetveten dhe të famshëm që duam të urrejmë.
5) Merr 5-HTP. Ok, kështu që unë nuk jam duke thënë këtë për të gjithë. 5-HTP është shumë shtesë serotonin. Serotonin na bën të ndihemi më të qetë dhe më të lumtur dhe në doza më të mëdha përdoret për trajtimin e depresionit dhe ankthit.
Unë absolutisht nuk rekomandoj shtojcave si një mjet i rëndësishëm për të kapërcyer këtë problem, por ato mund të konsiderohen si një version i shëndetit mendor i një shkopi në këmbë. Nëse e lëndoni këmbën tuaj, ndërsa gjërat janë me të vërtetë të përafërt, mund t'ju ndihmojnë të qëndroni deri në rregull. Pastaj, kur gjërat bëhen pak më të mira, ju ndihmojnë gjatë kohës që bëni terapi të vërtetë (në këtë rast meditimi, stërvitja, shoqërimi etj.) Dhe pastaj i hiqni ato plotësisht duke vazhduar terapinë. Nëse i përdorni ato çdo ditë, ju jeni duke u bërë i varur dhe mjekimi i cili nuk përputhet me pikën e lirisë. Por kjo mund të veprojë si një shkop në këmbë në kohë veçanërisht të vështira. Gary nga YBOP është e drejtë në atë që ky problem nuk është këtu për shkak të mungesës së një shtojce. Vetëm të jeni të kujdesshëm me të, ju lutem.
6) Lëvizja e syve Desensitization dhe Reprocessing. Unë nuk do të shpjegoj atë në mënyrë të detajuar kështu që Google atë nëse ju nuk e dini tashmë. Përdoret për çrregullime të stresit post-traumatik dhe shumë e mbingarkon vëmendjen, kështu që gjëra të tjera (si ajo gjë e rreme e pornografisë që besohej se do të thoshte diçka) hiqej nga vëmendja.
7) Lutuni. Unë nuk e bëj si unë nuk jam një besimtar, por për disa prej jush jam i sigurt se kjo mund të jetë ngushëlluese. Nëse e lidhni këtë çështje me një fuqi dhe qëllim më të lartë, rikyçja e zemrës dhe mendjes me atë fuqi dhe qëllim më të lartë, do të forcojë burimet tuaja për të shkuar në drejtimin e duhur.
Cila është pikëpamja ime për seksin gjatë rihapjes? Personalisht unë mendoj se në qoftë se ju nuk jeni duke u rikuperuar nga ED, shkoni për të. Kjo është pikërisht ajo që trupi juaj ka nevojë; për të vlerësuar bukurinë e vërtetë në këtë botë. Kujdesi im është që në fakt seksi është i madh për rindërtimin, kujtesa e saj ose pritje e saj mund të jetë një faktor rreziku, p.sh. sexting.
;
