Одговори на питања из Реддит НоФап-а

У почетку нисам био сигуран да би било од помоћи да одговарам на питања јер све што имам да кажем већ је на овом сајту. Читаоци који проучавају Чланак „Почните овде“. и пратите везе, или погледајте Порн ФАКс и пратите везе, наћи ћете одговоре на скоро свако питање постављено на Реддит страници.

Такође, заиста је важан савет оних који су се опоравили од зависности од порнографије. Све што могу да додам је да разбијем неку основну физиологију на неуронауку зависности, која се односи на све зависности.

Ипак, мислим да је створио добар материјал. Дакле, по популарном захтеву, ево мојих одговора на ваша питања са највећим бројем гласова.

 Десет најбољих питања (од Алекандерра, креатора РеддитНоФап):

1) тхејмањман (188 дана) – Шта је „здрава мастурбација“?

Можда је то као питање „шта је здрава исхрана?“ ИБОП се односи на ослобађање од зависности од порнографије, а не на одређивање нивоа мастурбације који је прикладан или неприкладан. Међутим, ми се мало бавимо тим у овим честим питањима - Постоје ли смјернице за здраву мастурбацију? ТЛ;ДР: Ово је нешто што морате сами да схватите, а момци имају изузетно широк спектар приступа. Кључно је да избегнете превладавање ваше природне сексуалне ситости. Такође имајте на уму да је лако заменити зависничку жељу за либидом.

Истражујемо неуронауку и импликације „сексуалне исцрпљености“ и преовлађујуће сексуалне ситости у овом недавном Психологија данас пошта- Мушкарци: Да ли честа ејакулација изазива мамурлук?

Још два чланка, који покривају еволуционе аспекте мастурбације: Мастурбација, фантазија и заточеништво ВЕИРД Мастурбација.

2) ЛифеСцопе (ново – 4 дана) – Хоће ли доживјети оргазам на било који начин (било путем секса или мастурбације) одложити ваш опоравак, за разлику од потпуног уздржавања од оргазма одређено вријеме? (рецимо 90 дана нпр.)

Ово се бавимо на више места, укључујући горњу картицу „Поновно покретање“, горњу картицу „Порнографија и ЕД“ и честа питања као што су Ребоотинг са партнером Које подражаје морам да избегавам током поновног покретања (да ли сам се повукао)?

Важно је схватити да су ова страница и концепт поновног покретања за оне који се сами идентификују као да имају интернет порнографију Зависност. Имајући ту групу на уму, постоје 2 типа момака који се поново покрећу:

  1. оне са сексуалном дисфункцијом изазваном порнографијом и
  2. оне без приметних сексуалних проблема.

Сугестија мушкараца који се успешно опораве од ЕД изазваног порнографијом је да не мастурбирају или не оргазам док се сексуални учинак поново не појави природно. Међутим, момци који су почели да се баве порнографијом на Интернету дуго након што су почели да мастурбирају често могу добити повремени оргазам и ипак се опоравити у разумном року. Младим момцима са ЕД, који секу зубе на Интернет порнографији, обично треба дуже и морају бити прилично строги. види:

Као што је објашњено у Ребоотинг, момци који накратко одустају од мастурбације као и од порнографије као да улазе у дубље повлачење. Преко свега, Они имају блажу жудњу и мање рецидива. Ово је вероватно зато што мастурбација је често моћан знак за употребу порнографије и (на крају) доводи до поновног узимања порнића.

Мој главни принцип је да радим оно што функционише. Ако желите да зауставите порнографију и наставите да доживите оргазам, само престаните са порнографијом. Ако не ради, покушајте нешто друго док не пронађете шта не раде.

3) дакевс (7 дана) – Постоји ли нешто што можемо да урадимо да „убрзамо“ процес поновног покретања? Како можемо рећи када су се нивои допамина вратили у нормалу?

Ово се бавимо (са везама) у овим главним пододељцима: 1) десензитизација и КСНУМКС) сензибилизација/хипофронталност. Оба одељка заиста улазе у проблеме зависности и попуњавају празнине које нисам успео да покријем у својим видео снимцима.

Заиста је важно разумети да је пад допамина и допамин Д2 рецептора само један аспект зависности. Главни чланак описује четири главне дисфункције узроковане зависношћу, а унутар тих категорија су вишеструке ћелијске и биохемијске промене. Другим речима, допамин је само почетак. Немогуће је одвојити нивое допамина од других процеса зависности. Као што је научник једном рекао: „Сви модели су погрешни, али неки су корисни.

Као што је описано у тим везама, медитација и аеробне вежбе повећавају допамин и смањују жељу. Оба могу повећати густину допаминског Д2 рецептора. Чини се да тренинг радне меморије јача фронтални кортекс како би помогао у контроли импулса.

За многе момке, повезивање са правим партнером помаже у преправљању мозга. За овог младог момка који је прошао 7 месеци без много успеха, веза је била решење за његову ЕД: Старост 20 - (ЕД) Девет месеци до поновног покретања, потребна девојка за опоравак

Ова честа питања могу бити корисна: Како да знам када се вратим у нормалу?

4) РетроИоутх – [И део] Да ли верујете да су и друге активности које ослобађају допамин (видети нову е-пошту, добити глас на Реддиту, беџ у видео игрици, добијање новог обавештења на Фејсбуку) такође штетне као и фаппинг?

Не сматрам фаппинг (мастурбацију) „штетним“. Ако је питање: „Може ли неко постати зависник од интернета?“ - одговор је да. Погледајте: Рецент Аддицтион Студиес Инцлуде Порн  Оминоус Невс фор Порн Усерс: Интернетска зависност Атропхиес Браинс

Једно од најчешћих питања које добијамо је – „Шта је са другим активностима подизања допамина док се поново покрећем?" Мислим да је то оно што питате, као и други у наставку. Ово је обрађено на претходно наведеним линковима - десензитизација Које подражаје морам да избегавам током поновног покретања (да ли сам се повукао)?

Важно је схватити да ваш круг награђивања прска допамин током целог дана као одговор на животна искуства која вреде: вежбање, флерт, време у природи, достигнућа, креативност, итд. Допамин нам помаже да се осећамо оптимистично и весело (под претпоставком да наш мозак није десензибилизован од зависности). Дакле, допамин је одличан...у правим количинама.

Нема ништа лоше у укључивању у природне активности подизања допамина. Јасно је из посматрања опорављајућих алкохоличара који једу крофне, пуше и пију кафу, да се од једне зависности може опоравити док се бави другим зависностима.

Међутим, једном јако сенситизед до знакови зависности, генерално је најбоље одустати од ствари које су повезане са вашом зависношћу. Иако се „осећају добро“, они доприносе одржавању ваше зависности и њених симптома. Најгоре од свега, они могу смањити вашу укупну способност да осећате задовољство због догађаја у животу.

[ИИ део] ИЕ допаминергички: Да ли су сви допамински рецептори створени једнаки? Разумљиво је да порнографија угрожава либидо људи јер десензибилизира допаминске рецепторе, али шта је са другим активностима ослобађања допамина као што су видео игре или дроге? Да ли различите пријатне активности активирају различите допаминске рецепторе?

Наука може само делимично да одговори на ваша питања.

Прво, кругови који управљају свим активностима награђивања и тиме се све зависности преклапају. Конкретно, сви потенцијално зависни лекови и активности деле одређене групе Д2 и Д1 допаминских рецептора, али активација круга награђивања укључује много више од допаминских рецептора. На страну – нова истраживања указују на равнотежа Д1 и Д2 рецептора као кључни фактор можданих дисфункција.

Ова заједничка кола су основа за унакрсна толеранција и унакрсне зависности, тј. способност једне супстанце/активности која изазива зависност да повећа жудњу за другим стимулансима који подижу допамин. Они такође помажу да се објасни како појединци могу завршити са вишеструким зависностима.

Међутим, чини се да сваки природни стимуланс има своје сопствени скуп кола такође. Зато се једење сладоледа разликује од мастурбације, која се разликује од добијања на лоту, која се разликује од пијења воде када сте жедни, итд.

Сумњиво је да желите да уђете у допаминске рецепторе, јер је комплексност невероватна и има још много тога да се научи. Постоји 5 различитих типова допаминских рецептора (сваки са високим or подешавања ниске осетљивости), који се налазе у више кола широм мозга. Тип који покривам у својим видео снимцима су Д2 рецептори у нуцлеус аццумбенс и септум. Пад Д2 рецептора у ова два региона је а кључни фактор у десензибилизацији (одговор на умртвљено задовољство).

Хајде да размотримо ЕД и допамин изазван порнографијом. Он пружа један пример одвојених кругова за награђивање активности.

Јасно је да је зависност од видео игрица смањује Д2 рецепторе, али то не изазива ЕД. Дакле, негде мора постојати коло које зависи од допамина које је искључиво за ерекцију. Можда је то хипоталамус. Тхе хипоталамус је још један мали, али изузетно важан део кола за награђивање. Садржи различите секције који контролишу апетит, жеђ, сексуалну мотивацију и ерекцију. Допамин из кола награђивања активира Д2 рецепторе у хипоталамусу, узрокујући да један одређени део ослобађа допамин који доводи до ерекције.

Суштина је да има пуно тога да се научи. Практични савет: тј. шта би вам мама рекла:

  1. Смањите сурфовање интернетом и бавите се стварним животним активностима. Ова зависност је стварна и вештачка.
  2. Смањите нездраву храну са високим садржајем масти/концентрованог шећера. Студије на животињама сугеришу концентровани шећер повећава жељу за сексом и дрогом, и обрнуто.
  3. Где је могуће, смањите количину дрога и алкохола
  4. Добро спавајте. Неадекватан сан смањује допаминске Д2 рецепторе
  5. Истовремено бављење неколико зависности може бити контрапродуктивно.

5) СмартСука (Мод) – Како сте дошли до количине времена потребног за поновно покретање? У почетку сада 90 дана (за нашу примарну старосну групу) 4-5 месеци?

Нисмо. Немам појма где је НоФап смислио 90 дана. Као што можете видети из налога за поновно покретање за ЕД изазван порнографијом, може да траје од 4 недеље до 9 месеци или више. Можда је 90 дана дошло до традиције од 12 корака.

Немамо никакав програм и временски оквир, само сугестије мушкараца који су се опоравили од зависности од порнографије и ЕД изазване порнографијом.

Најранији ребоотери били су сви момци који нису почели на брзом Интернету. Односно, повезивали су се са мастурбацијом без интернета и правих партнера пре него што су добили велику брзину. Чинило се да се већина вратила у равнотежу за око два месеца.

Насупрот томе, многи од вас се сада суочавају са двоструким ударом. Не само да морате да се откачите са брзог Интернета, већ морате и да завршите ожичење до стварних потенцијалних партнера. То се може урадити, али има још много тога да се научи о томе шта најбоље убрзава процес (неке идеје овде), а неке од ове метаморфозе могу зависити од времена.

6) Зансх1н – Да ли видите да је ово првенствено повезано са порнографијом или се то односи на појачана стања узбуђења и на друге начине, као што су превише видео игрица, стална употреба интернета, компулзивна провера е-поште, итд?

Јасно је да се може имати Интернет зависност заједно са истовременом зависношћу од интернет порнографије. Ипак, постоје разлике између њих двоје: зависност од интернета/видео игрица укључује новост. Зависност од интернетске порнографије укључује новине и може да промени струјне кругове који се односе на сексуалност.

Проблем иза свих промена мозга повезаних са зависношћу је хронична прекомерна потрошња, односно претерана стимулација. Комбинација прекомерне стимулације може се незнатно разликовати за сваког корисника порнографије. Елементи могу укључивати велику брзину јер нуди новост на захтев без напора, мастурбацију са „заштитом смрти“, ескалацију на екстремније ствари, отвореније картице, итд. Закључак (претерана потрошња стимулације) је оно што се рачуна.

7) ним4тедЛегенд – У ИБОП презентацији (и ТЕДк говору) ви (Гари Вилсон) наводите да је разлог зашто је порнографија лоша за људе зато што је супер-стимуланс. Укратко, у основи смањује # допаминских рецептора у телу током времена и умртвљује вас за свет. Свестан сам да је порнографија била основна тема о којој се расправљало, али помињете и друге супер-стимулансе (један пример је модерна нездрава храна). Ако се ове ствари као што су брза храна, интернет, видео игрице, мобилни телефони, телевизија, филмови, музика, дрога итд. могу сматрати супер-стимулансима (бесконачне новине на дохват руке у свим овим категоријама), онда не би ови такође искључују наше допаминске рецепторе током времена и такође нас умртвљују за свет? Мислим да бисмо, када бисмо сагледали наше предрасуде у корист ових активности, баш као што смо невољно радили са порнографијом у једном тренутку, схватили да би се оне могле сматрати једнако интензивном престимулативним као што је порнографија. Ако је то случај, зар избегавање порнографије не би било бесмислено с обзиром на то да ове друге активности искључују наше допаминске рецепторе без обзира на употребу порнографије? Односно, осим ако нисте одлучили да престанете да гледате телевизију и филмове, слушате музику, једете брзу храну, играте видео игрице, идете на интернет, итд., што није нужно немогуће, али веома непривлачно. Волео бих да ми одговорите на ово. Хвала што сте одвојили време да прочитате/одговорите!

Ово је веома слично питању број 4. БТВ, интернет порнографија је технички „стимуланс“, а не „стимуланс“ (као што су дрога или алкохол).

Порнографија не смањује број Д2 допаминских рецептора, већ процес зависности. Речено је да је то способност супернормални подражаји (као што сте навели) да надјачате наше природне механизме засићења који омогућавају зависност. У исто време, можете играти видео игрице, јести брзу храну и гледати порнографију, а да не постанете зависни ни од чега. Много је лакше превазићи своју природну ситост и конзумирати превише са МцДоналд'сом и Биг Гулпсима него са жваканим месом јелена и корењем. Исто је и са више картица интернетске порнографије, бескрајне разноликости и широкопојасног приступа, уместо да гледате како ваша два гола рођака пливају (нпр. ваши преци ловци-сакупљачи).

Заиста желим да нагласим да се зависност односи на промене у мозгу – а не на природу стимулуса који превише конзумирате. Ово је оно што је Америчко друштво за медицину зависности јасно показало у својој новој дефиницији зависности објављеној прошлог августа. види: Тосс Иоур Тектбоокс: Документи Редефинисање сексуалног понашања Аддицтионс.

Кратак одговор на ваше питање је исти као горе: природне награде деле кола и допаминске рецепторе, али изгледа да имају и одвојена кола или нервне ћелије посвећене свакој награди (храна, вода, со, секс, новост, веза, достигнуће).

Желим још једном да нагласим да нема ништа лоше у допамину, или у порасту допамина које ствара храна, музика, мазање, секс, итд. Или вежбање, дружење, љубав и медитација. Сви повећавају допамин. Сви помажу у опоравку од зависности.

Да конкретно одговорим на ваше питање, момци су се опоравили од тешких зависности и ЕД изазваног порнографијом, а да се и даље баве свим оним активностима које сте навели. Међутим, многи су пронашли корист и у ублажавању својих апетита широм света. На вама је да схватите шта вам најбоље одговара.

Заиста желим да сви схвате ово: Зависност је много више од опадања допаминских Д2 рецептора. Неки истраживачи виде сензибилизација као суштинска промена зависности, која се у мојим видео снимцима назива „путеви зависности“. Видите Ожичење и поновно повезивање вашег мозга: сензибилизација и хипофронталност за детаље.

 8) номорефлап – Какав ефекат има релапс на опоравак? На пример, ако одете 70-ак дана без ПМО-а, а затим се вратите у порнографију као 5 пута за један викенд. Колико сте далеко назадовали ако успете да наставите и држите се даље од ПМО-а након почетног рецидива. Другим речима, колико ће вас повратак вратити?

Ово је питање број један које добијамо.

Прво, не свиђа ми се та реч повраћај. По мом мишљењу, не може се применити на телесне функције као што је ејакулација, било да су изазване влажним сновима или мастурбацијом. Чак и називање порнографијом рецидивом може бити незгодно. Шта је порнографија? Колико употреба представља „повратак“. Погледајте моје мисли: Које подражаје морам да избегавам током поновног покретања (да ли сам се повукао)?

Ефекат рецидива? Немам појма. Не знам да ли то успорава или једноставно успорава процес. Релапс за било коју зависност поново активира осетљиве путеве. (Види Зашто порнографски сигнали и даље изазивају журбу (сензибилизација)?) Ово може зауставити процес, али то нико никада није проучавао – за било какву зависност.  

Зависност од порнографије потенцијално има јединствен фактор који се не налази у другим зависностима. Истраживања на другим сисарима показују да вишеструке ејакулације доводе до промена у мозгу у систему награђивања. Ове промене укључују високе опиоиде у хипоталамусу, који инхибирају допамин, и смањење андрогених рецептора што такође утиче на допамин. (Види Мушкарци: Да ли честа ејакулација изазива мамурлук?) Такве промене могу помоћи да се објасни зашто зависност од интернет порнографије тако дубоко утиче на сексуални учинак неких момака.

9) ВапеднБакед (старији од 90+ дана – 6 дана) – За не-зависнике и људе без ЕД или било којих других проблема изазваних порнографијом, да ли постоје неке користи од тога да мастурбирају осим повећаног сексуалног нагона? Управо сам одрадио 90 дана, никада нисам био зависник нити се осећао било какав стид што сам мастурбирао на порнографију, и био сам веома разочаран недостатком „повећаног самопоуздања, повећаног тестостерона, повећане привлачности (опажено), здравијег погледа на жене (тј. не као сексуални објекти) итд.' да ова заједница као да излива. Другим речима, шта су плацебо ефекти, а шта стварни ефекти нофапа, посебно за нормалне (независне) људе?

ИБОП је за самоидентификоване зависнике од порнографије, тако да претпостављам да већина користи произилази из преокретања промена мозга повезаних са зависношћу. Није ми познато никакво истраживање о плацебо ефекту НоФап-а. Ако нисте приметили користи, то може бити зато што је ваш мозак био у равнотежи пре него што сте почели, или зато што је неравнотежа вашег мозга претходила, или није била повезана са употребом порнографије.

Такође смо изненађени када видимо да многи момци који кажу да нису зависни од порнографије, доживљавају бенефиције. Зашто? Ко зна, али ево неколико мисли:

Недавна истраживања показују да су промене мозга повезане са зависношћу у широком спектру. Корисник порнографије можда нема потпуну зависност, али нивои допамина могу бити испод нивоа или се сензибилизовани путеви могу делимично формирати. Можда су то они који имају користи након само 7-21 дана.

Други момци су можда ејакулирали фреквенцијом која је за њихов мозак довела до измењеног расположења или перцепције. Неколико уобичајених мемова су: 1) „Ејакулација је једнака издувавању носа“ и 2) „Не постоји нешто превише“.

Видимо да их сексолози понављају у различитим облицима. Зашто је „равнотежа“ правило за воду, храну, сунце, вежбање, сан, само-назови, али је ејакулација, са њеном огромном неурохемијском наградом, искључена?

Ејакулација доводи до вишеструких сложених промена у мозгу које могу потрајати данима да се врате у нормалу. Када сисари ејакулирају до „сексуалне ситости“, дешавају се даље промене у мозгу које се можда неће нормализовати неко време. Охрабрујем све НоФапперс да читају Мушкарци: Да ли честа ејакулација изазива мамурлук? 

Дозволите ми да то брзо додам Не предлажем ејакулација је „лоше“ или „штетно“. Предлажем да постоји тачка равнотеже за ејакулацију, као и за сваки други физиолошки параметар. Да ли је то једном дневно, једном у три дана, једном недељно? Немам појма. Претпостављам да оно што је најбоље за 15-годишњака можда не важи за 40-годишњака. Закључак: Можда су неки момци који нису зависници и који виде бенефиције у прошлости утицали на претеривање, барем за њихов мозгова.

Или, ако нису превише ејакулирали, можда је превише гледања порнографије утицало на њих. Имати брзу везу за сурфање бескрајно нове порнографије, почевши од 11 година је експеримент стар само неколико година. Да ли је уклањање овог јединственог, никада у еволуцији стимуланса који стоји иза корисних промена о којима извештавају „независници?“ Предлажем да прочитате ово Психологија данас пошта: Важна је сексуална обука мозга - посебно у адолесценцији

10) хадиСтеве – Ако постоји, која је врста штете најуочљивија у тинејџерима у развоју који често користе интернет порнографију? Или нема довољно истраживања да би се дошло до адекватног закључка?

ovo Психологија данас пост покрива јединствене рањивости мозга адолесцената. Са милијардама нових нервних веза формираних око 11. године, након чега следи обрезивање у наредних неколико година, оно што деца повезују потенцијално има огроман утицај на њихове животе. Адолесценција се своди на формирање кругова повезаних са сексуалношћу. Видимо доказе да интернет порнографија мења сексуалне укусе на дубоке начине. Многи млади момци на крају доводе у питање своју сексуалну оријентацију јер ескалирају до тако екстремне порнографије у потрази за узбуђењима. Са добре стране, видимо да се укуси враћају како се опорављају од зависности од порнографије. Видите Можете ли веровати свом Јохнсон-у? за целу причу.

ИБОП је настао првенствено као сајт за помоћ код ЕД изазваног порнографијом. Један од наших раних слогана био је „Спашавање света једну по једну ерекцију.” Видео сам хиљаде (преко 1,000 сајтова који су повезани са ИБОП-ом) прича у којима млади, здрави мушкарци не могу да се узбуде због правог посла. Истраживања сада потврђују неке заиста бизарне трендове:

Мрзим да звучим као стара магла, али „Сине, нисмо имали ништа од тог срања док сам одрастао.“ Да ниси волео секс, можда би те послали код психијатра, барем у мом домаћинству. Моја мајка је била радни терапеут у познатој клиници за ментално здравље, а мој отац је у једном тренутку био сексуални едукатор у школама. Ових дана, насупрот томе, имамо момке који тврде да су асексуалци и који још увек гледају интернет порнографију (знам јер имају линк ка овом сајту). Замисли.

Укратко, постоје знаци развоја великих проблема, али се ради врло мало корисних истраживања, а већина њих је пристрасна. Као што сам истакао у свом ТЕДк говору, студије често имају облик упитника у којима се млади корисници порнографије питају како они виде утицај порнографије на њихове животе. Одлично питање, с обзиром да немају појма какав је живот без тога. Ево још једног: „Како је одрастање шведског језика утицало на вас?“ Или гледање ријалити ТВ-а? Или бити плавуша? Истраживачи не постављају питања о уобичајеним симптомима као што су проблеми са сексуалним перформансама, ненавикнута социјална анксиозност и проблеми са концентрацијом. Нити могу да изолују кључне варијабле које би им биле потребне да би правилно проучили порнографске ефекте, јер не могу тражити од некога да престане да мастурбира на порнографију/порно фантазију на неко време. То је оно што групе попут НоФап-а чини непроцењивим.

 Додатни су се свидели Александру

1) апаваиаццт- Које су ваше препоруке за мушкарце заглављене у бесполним браковима, у којима нема излаза осим саме себе? Говорим о истинским, екстремним разликама у либиду, а не о онима узрокованим употребом порнографије или проблемима у вези.

 Ово питање превазилази оквире овог сајта, али можда ћете пронаћи неке корисне савете у чланцима у овај одељак.

2) Краљица Офелија - Када је мој син спреман за "разговор" (за много година) како да га научим здравој наспрам нездраве мастурбације и како да избегне зависност од порнографије и тако да може имати здрав сексуални однос када буде спреман?

Ово су два одвојена питања. Обоје је тешко одговорити. Ми нисмо терапеути, па можда на њих најбоље одговоре професионалци у овој области.

Нека од наших мисли о мастурбацији могу се наћи у овим чланцима:

Што се тиче употребе порнографије, мислим да је корисно образовати децу о систему награђивања и томе како је посебно подложан натприродним стимулансима, као што су модерна безвриједна храна, интернет порнографија, видео игрице, сурфовање интернетом и, наравно, дроге. То сам урадио са својим сином, који сада има 22 године. Када сам га касније питао шта би помогло деци да најбоље разумеју, дао ми је неколико предлога, које сам искористио да саставим ову пројекцију слајдова:

 Да сада то радим поново, нагласио бих више информација о јединственим ризицима брзе порнографије и знацима, симптомима и понашањима који указују на то да неко претерује.

3) јонатанрекс – Да ли мислите да је негативан став према „неуспешном нофапу“ штетан или није?

Дефинитивно штетно. За мене, 'фаппинг' значи мастурбацију, која не би требало да има негативну конотацију. Запамтите, ваш лимбички мозак мисли да вам помаже тако што вас позива да се вратите свом извору „олакшања“ (Интернет порнографија). Превише је примитивно схватити да његови сигнали погоршавају вашу зависност.

Уместо да стварате стрес премлаћивањем себе, задржите смисао за хумор. Стекните навику да себи одвлачите пажњу нечим другим, по могућности нечим што вам помаже да регулишете расположење и побољшате неурохемију: вежбање, технике за смањење стреса, дружење, време у природи и тако даље. На овом сајту има много предлога. Можда желите да почнете са Соло Тоолс.