Нисам мастурбирао/оргазирао у порнографију 367 дана. До пре годину дана, много пута сам покушавао да станем и настављао да не успевам, све док коначно нисам одустао, само да бих наишао на ову веб страницу и покушао поново. Након што сам годину дана без ПО, сумирао своје искуство и процес поновног покретања Шест кључних корака.
Ово је у основи „како сам то урадио“:
***Одрицање од одговорности***
- Коришћењем ове странице схватио сам да су сви различити и имају различите циљеве. Овај план је оно што је успело за мене и можда неће радити за све, или било кога другог.
- Не могу рећи да сам имао ПИЕД или ЕД, тако да ако напуштате порнографију и доживите ПИЕД, можда вам ово неће бити од помоћи. Чини се да корисници порнографије са ЕД понекад захтевају одвојене стратегије поновног покретања и често желе да напусте МО (погледајте следеће одрицање одговорности). Дакле, ово вам можда неће (или још увек) бити од помоћи (извините)
- Мастурбација за ребоотерс је осетљива тема. Ја сам у кампу про-МО, тако да мој план дозвољава МО на крају. АЛИ имајте на уму у плану, мислим да је напуштање МО барем привремено на почетку потпуно кључно за одустајање од порнографије. Ако сте чврсто у кампу против МО, можда вам ово неће бити од помоћи.
- Био сам самац када сам започео поновно покретање. Ако сте у вези, ово би могло да закомпликује ствари. Секс може бити окидач. Мој план изоставља секс и МО најмање месец дана, а затим ретко најмање 3 месеца. Ако не можете да будете искрени према свом партнеру у вези са вашим поновним покретањем и ускратите/ограничите секс најмање 3 месеца (или колико год је потребно), можда вам ово неће бити од помоћи (извините, опет).
- Дакле, овај план можда није за вас ако имате ПИЕД или ЕД, и/или желите да напустите МО. Али ако се осећате немоћно или зависни од порнографије и желите да престанете да гледате и да се дркате, мислим да би вам ово могло помоћи. То је оно што сам желео да радим и то је оно што ми је успело.
Korak - Избаците било коју и СВЕ сексуалне активности: Бићете асексуални до даљњег: Без секса, без размишљања о сексу, без размишљања о томе да не размишљате о сексу, без флертовања, без мастурбације, без маштања, без пожуде, без одмеравања гузица девојака (или момака) , нема буљења у њене сисе, нема друге базе, нема треће базе. Ништа. СЕКС, као у стварној интимности са другим људским бићем, подстиче се касније, АЛИ не током првог месеца. Само треба да пазите да прави секс не буде окидач за вас (погледајте следећи корак). Може вам помоћи да седнете са својом девојком или девојком, женом или мужем, фб и поделите са њима свој циљ поновног покретања и како неко време неће бити секса. Надам се да могу да разумеју.
Корак 2 – Избегавајте окидаче: Не можете постићи први корак без избегавања окидача. Написао сам а пост о окидачима раније у мом поновном покретању. Написао сам листу СВИХ ствари које ме потенцијално могу натерати да пожелим секс. О овоме заиста морате размишљати изван оквира. Нису само ствари које директно доводе до употребе порнографије. То могу бити мале ствари о којима можда не размишљате, попут ТВ емисија или одређених друштвених ситуација, као што је бити сам. Они изазивају накупљање сексуалне енергије током дана. Запишите их, а затим их избегавајте. Концепт је да скоро све епизоде гледања порнографије почињу са окидачима, који се временом повећавају и ослобађају употребом порнића. И лакше је зауставити окидач усред чина (промена канала или одјава са Фејсбука) него зауставити праву ствар о којој сте заправо зависни. Прочитај ово.
Korak - Секс и контролисана мастурбација: Вероватно најконтроверзнији корак. Моје мишљење о МО је да је могуће МО током поновног покретања и даље прекинути порнографију (ја сам то урадио), све док се то ради на веома контролисан начин. У основи, то мора бити крајње средство, одвојено од порнографије и фантазије, и учињено веома, веома штедљиво. Ево правила која сам се придржавао
- Но МО (или секс) најмање првог месеца (минимум). Треба вам овај месец да очистите шкриљевац. Ако не можете да издржите оволико, не брините.
- Када на МО: Увек идите колико год можете без мастурбирања. Мастурбирање би увек требало да буде крајње решење када једноставно не можете да прођете још један дан без оргазма
- Како МО: Склоните се од телефона/рачунара/тв (лезите у кревет, истуширајте се, итд.) –> Не маштајте, уместо тога укратко замислите (препричајте) стварне ситуације које сте заиста имали или можете имати –> завршите што је пре могуће. Не развлачи ово.
- После МО: Важно је да ментално ресетујете свој Но МО Цоунт. Вратили сте се на 0 и морате чекати што дуже можете пре следећег МО. Ако то не урадите, ризикујете да се вратите у регуларни, неконтролисани МО, што ће покренути ПО. Зато увек активно размишљајте о томе да избегавате МО!
- НЕ заказујте МО: Распоред води до ишчекивања што је дефинитивно окидач
- Лимит МО не више од једном недељно: Не би требало да идете у покрете више од једном недељно. Требало би да будете у могућности да одете много дуже од овога пре него што кренете у пећину. Користио сам ово као водич да бих био сигуран да идем што дуже могу пре него што кренем
Дакле, идеја је да је за неке момке, попут мене, незамисливо једноставно изостанак оргазма неколико месеци (никада нисам ни сањао). Сигурно ћу пропасти ако покушам (а јесам више пута). Дакле, ако заиста морате, урадите то на начин који је одвојен од порнографије и фантазије, и само као брзо олакшање. Остајем при овој методи јер је функционисала за мене тако што ми је омогућила да изградим интензивну сексуалну енергију и онда је ослободим кроз... не порнографију. Осећао сам да тренирам свој мозак да повеже сексуално олакшање са нечим другим осим с порнографијом. СЕК: Ако уместо тога можете имати праве, безбедне сексуалне односе са неким, то је још боље, али предлажем да имате секс тек након најмање месец дана и тек када сте изградили ту енергију.
Корак КСНУМКС - Полако се вратите здравом сексуалном понашању: После отприлике 3 месеца (за мене, можда и дуже за друге) малог или никаквог секса и мастурбације, полако сам почео да се враћам редовном програму, без порнографије. Предлажем да напишете листу врста здравог сексуалног понашања са којима сте у реду (тј. секс са партнером, флерт или мо). Затим их вратите у свој живот. У овом тренутку још увек избегавате окидаче, али дозвољавате себи да искусите здраво сексуално понашање. Почните тако што ћете то радити само штедљиво (изградите ту сексуалну енергију). За мене, након неколико месеци од овога, полако сам се вратио у редовну нормалну активност. До овог тренутка ова понашања су постала задовољнија од порнографије. ЗАПАМТИТЕ ипак те окидаче.
Корак КСНУМКС - Носите се са стварношћу: Порнографија је лаж. Како почнете да избегавате порнографију и прихватате здрав секс, ваш мозак може бити разочаран. Твоја девојка или другарица није порно модел са савршеном косом, сисама, трбушњацима и шминком; немате право на секс; не можете имати секс кад год и са ким желите на захтев; неки људи те једноставно не воле; не можете наручити сексуални партнер као чизбургер; а живот се не одиграва као твоје болесне искривљене сексуалне фантазије. Носи се са тим. Током мог поновног покретања, ја (и мој мозак) морао сам свесно да прихватим ове хладне, тешке чињенице из живота. Прави живот није порнографија, а порнографија није прави живот.
Korak - Заузмите НОВИ хоби: Изаберите хоби, било који хоби. Али уверите се да је нешто свеже, нешто што нисте раније радили. За мене је то био нови 30-дневни фитнес програм. Ово вам омогућава да искористите ту додатну енергију коју уштедите од асексуалности (шалите се, али озбиљно) и усмерите је на нешто друго осим сажаљења и фрустрације. Одбацујете стару навику и замењујете је новом вештином. Мислим да помаже ако овај нови хоби има рок или крајњи датум (попут фитнес програма или уметничког пројекта). Само се уверите да то оснажује и подиже, а не нешто фрустрирајуће што може да буде окидач.
Дакле, то је оно што ми је успело: забрана сексуалне активности, избегавање покретача, контролисана мастурбација/накупљање и ослобађање енергије, спор повратак сексу, суочавање и бављење хобијем. Опет, ово можда неће радити за све, али мени је успело и у складу је са неким стварима које сам видео овде и ИБОП-у. Волео бих да знам да ли вам је ово било од помоћи и волео бих да прочитам вашу причу о успеху за 367 дана од сада.
БОНУС ТИП: Чувајте се замена: За мене је исецање порнографије изазвало снажнију потребу за другим нездравим (сексуалним) понашањем. Ово би вам се могло догодити. Предлажем да будете свесни тога. Ако сте склони да се бавите другим нездравим понашањима попут употребе дрога, пушења, пијења, секса са странцима, итд., побрините се да не повећавате ова понашања као замену за порнографију.
ЛИНК - План поновног покретања у 6 корака ... који ми је помогао да престанем
ОД СТРАНЕ - ТЈКСНУМКС
ИНИЦИЈАЛНИ ПОСТ – годину дана раније
Ре: ТЈ3–Мој мозак на порнографији: часопис
Почео сам да поново покрећем систем 29. октобра. Још увек схватам шта то значи за мене. Као што сам рекао у уводу, планирам да ово схватим у току. До сада, у протеклих неколико дана, имам неколико савета које сам написао за себе:
Знање је моћ: У нашем мозгу се води битка између путева кола који реагују на допамин и кола која реагују на логику. Један је импулсиван и инстинктиван, а други је когнитивни и логичан. Допамин подстиче импулсивно коло, док знање подстиче логичко коло. Допаминска армија за сада влада вашим телом и има супер јаку војску. Време је да се изгради војска знања и ослаби војска допамина. Звучи једноставно, али лако је бити запаљен у првој недељи и некако касније изгубити ту страст и поново склизнути у лошу навику.
Што ме доводи до следећег:
Будите информисани СВАКИ ДАН: Мислим да је едукација о овом питању кључна. Тако да читам највише један или два чланка о зависности од порнографије/поновном покретању дневно, али покушајте да се не оптерећујем. Бојим се да ћу, ако престанем, изгубити жар, ослабити своју војску знања и дати више моћи допаминској посади.
Пазите шта једете: Схватио сам да је одустајање од порнографије попут дијете. Циљ је избацити лоше ствари и вратити се природној, органској исхрани. Баш као и код дијете, увек морате да будете савесни у погледу онога што уносите у своје тело – УВЕК – што никада не би требало да нестане. Што више научите о исхрани, мање ћете безумно јести смеће. Постајете свесни ефеката лоше хране и то је често довољно да вас спречи у томе. Исто је и са порнографијом, иако је ово процес – „промена животног стила“ – за који је потребно време.
Непрестано размишљајте о вашој зависности од порнографије: Чак и када нисте суочени са искушењем. Немојте чекати да вам се звер нађе у лицу пре него што почнете да размишљате како да се борите против ње. Увек тренирај ту Војску знања да одбије војску дроге.
Препознајте и избегавајте све окидаче: Ово укључује мастурбацију. Иако мој циљ није да зауставим МО-инг, мислим да је то неопходно током поновног покретања. Мастурбација и порнографија иду заједно као сланина и јаја, со и чипс. Једно ће сигурно довести до другог, док не изгубите укус за једно. Окидачи су претходници стварног злочина. Лакше их је избећи него стварну ствар. Окидачи могу бити очигледни попут „Фацебоок ухођења“ пријатеља на фотографијама пријатеља или допуштања себи да досадим.
Размислите о својим мислима Када наиђете на окидач, свесно наведите шта се дешава и како желите да одговорите. Свесно наведите могуће исходе реаговања на окидач у односу на њихово игнорисање. Покушајте да будете што емоционално детаљнији јер мозак реагује на емоције и доживљава најбоље. „Тренутно се осећам ___. Желим да ___. Али ако то урадим, осећаћу се___. Ако то не учиним, осећаћу се___. Зато ћу изабрати да ___”
Дневни лист: Ово ме чини одговорним и укљученим у заједницу. Такође ми је тешко да лажем себе и друге о свом напретку. Такође добијам више знања од заједнице.
Не плашите се мастурбације: Прекидам МОинг из горе наведених разлога, али сматрам да је то веома, веома тешко изводљиво. Морам да запамтим да је циљ да се на крају елиминише ПМО, и да МОинг није неуспех. Још нисам МО'ед и не планирам док не рестартујем, али не бих се изненадио ако поново оклизнем ТБХ. И ако то урадим, морам да будем сигуран да је то само то – МО, а не ПМО или ФМО (фантазија), било шта да не дозволи допаминској војсци да помисли да је добила битку.
Момци, надам се да ово функционише... За сада је добро. Мало нерасположен и фрустриран, али видећемо. Будите у току…
;
