Већ неко време желим да објавим пост о стварима које су ми заиста помогле у опоравку. То је прилично дугачак пост, па слободно погледајте смеле наслове само ако желите. Ако постоје предлози који вас занимају, прочитајте савет који нудим испод тачке! Имам 24 године. Првобитно сам започео порнографију углавном из верских разлога. Строго говорећи, више нисам „религиозан“, али и даље тврдим да порнографија није здрава активност, а то знам из искуства.
Први КСНУМКС има везе са теоретским приступима опоравку, док је последњи КСНУМКС практичан (иако претпостављам да је тешко стварно направите разлику између ова два). Надам се да ће помоћи
- 1. Не гледајте на зависност у бинарним категоријама. Уместо тога заузмите холистички поглед на опоравак
У прошлости сам сматрао да о својој зависности размишљам као о неуспеху или успеху или као о томе да сам „излечен“ од неке болести. Сада на то гледам као на опоравак, јер препознајем да се све што радимо дешава кроз спектар времена. Чак и на дан 100, не бих рекао да сам „излечен“ или „нисам зависан“ или „излечен“, већ бих рекао да сам у процес лечења, у којој сваки дан доноси нову прилику да се затечем више него раније, све док останем будан.
- КСНУМКС. Проведите много времена у саморефлексији, не само у погледу опоравка од зависности од порнографије, већ у свим областима вашег живота
Купите часопис, почните да медитирате, посетите саветника, учините оно што морате да бисте се усредсредили на подручја свог живота која желите да промените да вас зависност од порнографије раније није примећивала. Открио сам да ми се не гледајући порнографију даје јасноћа у менталном виђењу да видим шта се стварно догађа у мени. Уздржавање од порнографије доноси способност бољег саморефлексије, а саморефлексија нам помаже да се одмакнемо од фокусирања искључиво на порнографију тако што идемо до корена онога што узрокује да прво гледамо порнографију - можда постоји нешто „сломљено ”У нама који треба поправити, и поклањањем пажње том сломљеном делу нас и исцељењем, могли бисмо открити да ће се побољшати многи различити аспекти нашег живота, укључујући наше путовање у лечењу од зависности од порнографије.
- КСНУМКС. Поред саморефлексије, фокусирајте се на своје вредности и учините их примарним фокусом вашег живота
Овај је огроман. Приметио сам да сам се окретањем од фокусирања на то како престати гледати порнографију и фокусирањем на постизање онога што ми се чини вредним у животу, много мање борио са искушењима него у претходним цртама. Моја примарна вредност, рекла бих, је та да желим истинске и интимне сусрете са било ким чији се живот укршта са мојим: то значи да желим бити присутан и укључен у било какав однос који имам, било да је то са странци, пријатељи, породица или романтични партнер, желим да будем иста особа са свима. Не желим да будем друга особа према различитим људима, већ иста особа према свим људима. Желим да ме други људи познају као особу каква познајем себе. Будући да је ово моја највиша вредност, знам да употреба порнографије не може играти никакву улогу у томе, и знам да то представља препреку за живот према мојим вредностима. Ако се пре свега држим својих вредности, тада ће порнографија природно испасти из мог живота.
Уз ово, рекао бих да своје вредности морате да будете главни разлог за напуштање порнографије. У прошлости сам покушавао да напустим порнографију из емоционалних разлога (мржња према ономе што ми се ради у животу, мржња према томе како корумпира људе, итд.), Али открио сам да након неколико месеци, ако та мржња остане код мене толико дуго, емоције на крају нестају, као што то чине све емоционалне реакције. Ухватила сам се како размишљам: „Више се не осећам толико страсно према порнографији ... Желим поново ту мржњу према порнографији, како бих се осећала мотивисаније ... зато ћу поново погледати порнографију, како би се мржња према њој вратила!“ и то је довело до рецидива. Сада сам фокусиран на своје примарне вредности, које се дефинитивно не мењају тако брзо нити тако лако као емоције.
- 4. Третирајте сваки месец, недељу и сваки дан као прилику за „почетак изнова“
Људска бића раде много боље у постизању својих циљева ако ствари раздвоје на мале сегменте времена. Начин на који категоризујемо промене у нашем уму може бити веома ефикасан у успостављању трајних навика. Много је лакше преузети нову навику ако сваки дан сматрате нечим новим, уместо да сваку годину доживљавате као нешто ново (попут доношења новогодишњих одлука једном годишње, само да бисте видели да они пропадају до краја јануара). Уместо тога, сматрајте их резолуцијама новог месеца, или резолуцијама Нове недеље, или чак резолуцијама Новог дана. Једном сам прочитао савет који је неко овде дао и који ме је заиста погодио: „Најдужи који ћете икада морати проћи без порнографије је један дан.“ То значи да овај процес можемо учинити управљивим фокусирајући се на један по један дан.
- КСНУМКС. Мислите на опоравак у данима, а не на трагове
Ово је за мене прилично недавно откриће. Недавно сам размишљао да ћу, ако ове године поново не погледам порнографију, видети 8 месеци као потпуно без порнографије (фебруар - април, поновио сам 8 пута). Али не бих смио заборавити све оне дане када сам био без порнографије чак и између тих рецидива! Уместо да кажем „Био сам без порнографије 8/12 месеци“, могу да кажем „Био сам без порнографије 357/365 дана ове године“, што звучи толико охрабрујуће!
Неки практични савети:
- КСНУМКС. Носите мали календар са собом где год да идете, прелазећи од дана када сте без порнографије
Имам мали Молескине нотес који увек носим у задњем џепу. Иако га користим само ноћу да пређем преко дана, увек га подсећам да желим да будем без порнографије где год да идем.
Како месеци пролазе, додавао сам различите симболе који се врте око мог опоравка. Ако не гледам порнографију, ставићу Кс кроз дан. Ако гледам порнографију, дан заокружујем са О. Ако мастурбирам, заокружујем са О, али такође стављам Кс кроз датум. Ако мастурбирам, али не постигнем оргазам, цртам мали о с Кс. Ако ноћу сањам „мокар сан“, правим линију између дана који су дошли пре и после (тако да изгледа 14 | КСНУМКС). У сваком случају, схватиш идеју. Будите што детаљнији о свом путовању.
- КСНУМКС. Реците онолико људи колико вам је драго о својој зависности и вашој жељи да будете исцељени
Што више људи може да вас позове на одговорност, то боље. Знам да може бити тешко разговарати са људима, чак и са људима који пролазе кроз исту ствар као и ви. Али корак у храбрости и рањивости моћан је начин да се усредсредите на своје вредности. Живот у вези са заједницом људи око мене помогао ми је да схватим да око себе имам велику заштитну мрежу која ми може помоћи ако се осећам као да падам. Такође сам приметио да када разговарам с пријатељима о томе, осећам се мање склоним жељи да гледам порнографију. Јача ме и охрабрује кад год добро водим разговор о својој зависности.
- КСНУМКС. Реорганизујте намештај своје собе где год да се налазите и када се највише повраћате
Ако је ваша спаваћа соба ноћу тамо где се увек затекнете у гледању порнографије, проведите слободно време драстично реорганизујући распоред собе. Приметио сам да наше окружење може бити окидач за коришћење порнографије, чак и ако око нас нема ништа везано за порнографију. Проводим време између два града, један током недеље за посао, а један код маме викендом. Малопре сам приметио да бих се сваки пут, кад бих се вратио викендом, вратио и то не само зато што сам имао више слободног времена: то је зато што сам ментално повезао задовољство повратка са околином у којој сам одрастао у, где сам се највише рецидивао. Реорганизација намештаја може помоћи да се прекине овај уобичајени начин гледања на нашу околину, а тиме и да се ослободимо навике непромишљеног гледања порнографије.
- КСНУМКС. Запамтите да је мастурбација мања од два зла, и открити да она може бити једнако физички стимулативна (ако не и више) од порнографије
Била сам прилично изненађена када сам једног дана пре неколико месеци отишла да мастурбирам, али уместо да одем у тоалет да бих га „истрљала“, отишла сам у своју спаваћу собу и заправо провела време „истражујући своје тело“ (шта год то значило). Нисам била толико усредсређена на сексуално ослобађање, већ и на стимулацију само присуства и осећања онога што моје тело воли да осећа, без употребе било каквих слика, било стварних или замишљених, да би то учинила.
Неопходна је, међутим, реч опреза. Приметио сам да повремено још увек осећам грижу савести након што то учиним и осећам се као да на неки начин то може усмерити иста осећања као и гледање порнографије - то јест, могло би једноставно постати зависност о замени. Срећом не мислим да каналише наш ниво допамина или било шта слично као порнографија, али их сигурно канализира. Зато само будите пажљиви са овим, а можда бисте чак могли и да порадите на смањењу колико мастурбирате.
- КСНУМКС. Посетите и поставите / коментаришите / р / порнфрее што је више могуће
Обично проверим шта људи овде објављују бар свакодневно, обавезно коментаришем и подржавам постове који су од људи који су нови у овој категорији и начину живота. Такође препоручујем учешће у месечним изазовима, имајући на уму да ово није само игра коју треба победити, нити тражимо само „суперсиле“, или чак само претуцање личног рекорда. Без порнографије подразумева живот трансформисаног живота, постајање особом каква смо одувек желели да будемо, али у прошлости то нисмо могли, јер нас је порнографија спутавала. Сад кад смо сви овде и желимо да се променимо.
Благодати које сам видео делују заједно са мојим саветовањем које идем од маја. Постао сам мање забринут око људи, осећам се сигурније у себе, сада се много више волим, откад активно радим на томе да свој живот променим на боље. Можда ћете ово често чути, али осећам се као да имам више јасноће у размишљању, као да ми је из ума скинута измаглица која ми омогућава да видим какве проблеме имам (види тачку 2) и бољу способност интеракције са другима.
;