Сада почињем пети месец без коришћења порнографије. Колико се сећам, ово је било најдуже што нисам гледао порнографију од када сам први пут почео да користим када сам имао тринаест година. У тих последњих годину и по дана од када сам одлучио да дефинитивно имам проблем са порнографијом, имао сам неких лоших тачака. Чак иу време када сам се активно борио против употребе, било је уобичајено да се рецидив јавља отприлике једном месечно.
Сада са задовољством могу да кажем да је све време било лакше. Моје жудње су далеко мање уобичајене, а у тренуцима када размишљам о порнографији, много ми је лакше да се фокусирам на нешто друго. Моје интересовање за порнографију је много мање, а ја сам далеко чвршћи у свом уверењу да нећу дозволити да ми слике више загађују мозак.
Углавном сам „ишао сам“, што НЕ препоручујем. Сигуран сам да би ми било лакше да сам остао са саветником, основао групу за опоравак или основао сопствену. Шта год да су моји разлози зашто не тражим већи ниво подршке, не дозволите да вас то одврати од тражења помоћи од других. С обзиром на то, то МОЖЕ да се уради сам. Тешко је, и скоро сигурно ћете имати неких застоја. Било да радите са групом, саветником или радите сами, надам се да ће вам ови сугестије бити проницљиви.
Једна од најважнијих ствари које сам научио: Третирајте сваки неуспех као лекцију. Немојте се тући. Покушајте да разумете који су фактори допринели рецидиву и направите планове како ћете следећи пут да урадите ствари другачије. ОДМАХ поново потврдите своју посвећеност да престанете да користите порнографију. Осећам се прилично ужасно након сваког тренутка када поново гледам порнографију, тако да ми није тешко да поново потврдим ту посвећеност. Водим дневник након сваког рецидива, тако да могу боље разумети своје опсесивно понашање.
ФАКТОРИ
Идентификовао сам више фактора који доприносе да размишљам о порнографији. Пошто је већина мог искуства са порнографијом била везана за интернет порнографију, провођење много времена на рачунару је за мене био значајан покретач. Фактори који вас наводе на размишљање о порнографији могу бити нешто другачији.
Емоције присутне када почнем да размишљам о порнографији су обично:
- Депресија
- Усамљеност
- Фрустрација
- Осећај немоћи
Узбуђење понекад игра фактор, али често само секундарно. Обично моји разлози због којих желим да гледам порнографију имају мање везе са пожудом него са жељом да се забавим и омести. Други пут се углавном односи на привремено враћање осећаја моћи. Понекад само желите да уклоните жељу. Када имам јаку жудњу, осећам свраб, анксиозност и опсесију. Чак и ако нисам довољно јео и веома сам гладан, тешко ми је да једем. Осећам се немирно и не могу да заспим, чак сам уморна и касно је ноћу.
СТРАТЕГИЈЕ ЗА ОДУСТАВЉАЊЕ
Најважнија стратегија за смањење ове жудње била је већа одвојеност од рачунара, посебно од интернета. Потпуно сам одустао од идеје да постанем компјутерски програмер и одлучио да проведем знатно мање времена за рачунаром. Данас више волим да пишем писаћом машином или користећи дневник него на рачунару. Чак сам преузео софтвер за оптичко препознавање знакова, како бих могао да скенирам куцане песме или кратке приче у свој рачунар, а затим те ПДФ-ове претворим у текстуални документ. Ова технологија ми омогућава да лако уређујем на рачунару записе које сам првобитно креирао на писаћој машини.
Срећом, уселио сам се у стан близу мог факултета. Кад год желим да користим интернет, идем у компјутерски центар у кампусу или у други јавни простор где би ме било срамота да ме виде како преузимам или гледам порнографију. Када су ме цимери питали да ли сам заинтересован да дам новац за интернет план, одлучио сам да одустанем.
То што нисам у могућности да користим интернет у свом стану чини ми много, много лакшим да останем веран својој посвећености да не гледам порнографију. Немојте мислити на ово као на варање, размишљајте о томе као о стварању простора који вам је потребан. Верујте ми, недостатак приватног приступа интернету је остварење сна. Покушајте да одете у библиотеку, кафић или неко друго јавно место да сурфујете интернетом. (Ох, и не носите слушалице!) Ако идете на веб локацију на којој сте посебно забринути да наиђете на порнографске или помало порнографске слике, размислите о томе да уђете у своје интернет поставке да бисте привремено искључили све слике. У мом претраживачу идите на Уреди, Поставке, Приватност и сигурност, Слике и изаберите „Не учитавај слике“. (Међутим, ова подешавања неће блокирати видео снимке.) [Погледајте Ослободите се слика и банер огласа.]
Штавише, открио сам да када се осећам добро физички и емоционално, мало је вероватно да ћу користити порнографију. Не могу преценити важност редовног сна, здраве исхране и вежбања. Не морате да се придружите студију борилачких вештина или да креирате интензиван режим фитнеса - осим ако не осећате да би имали користи од веће дисциплине. То може бити једноставно попут џогирања или шетње са пријатељем. Пронађите нешто у чему уживате, тако да вам то не буде као обавеза. Имати здраво, фит тело знатно олакшава регулацију емоција.
Говорећи о емоционалном здрављу—Немојте се преоптеретити стресом. Остати повезан са пријатељима и породицом је такође био од суштинског значаја, јер ми је помогао да се извучем из образаца изолације и у великој мери побољшао своје емоционално благостање. Моја девојка и ја смо чак заједно донели новогодишњу резолуцију: желела је да престане да пуши цигарете и марихуану, а ја сам желео да могу да прођем целу годину без употребе порнографије. У тешким тренуцима, подсетио сам се да сам јој се обавезао.
За мој позив, осећам да су улози већи него икада. Желим да постанем професор у средњој школи. Многи студенти са којима ћу радити су истих година као и младе жене и девојке које сам гледао у порнографским видео снимцима. Када бих поново почео да гледам порнографију, не бих могао да погледам своје ученике у очи. Да бих задржао осећај интегритета као наставник и као људско биће, не могу да се вратим. Не бринем за будућност. Утешно ми је да знам да је живот без порнографије моја једина опција.
ЛАЖНЕ СТРАТЕГИЈЕ
Понекад сам покушавао да преговарам са својом зависношћу од порнографије. Покушао сам да користим слике уместо видеа, или да гледам еротске стрипове уместо да гледам интернет порнографију. Покушао сам чак и да поставим границе за коју врсту порнографије сматрам да је прихватљива за гледање, а да није. На пример, покушавам да се ограничим само на „алтернативну“ или „феминистичку“ порнографију. Нисам био у стању да задржим ниједно од ових ограничења. У ретроспективи, мислим да су ове тактике само служиле да оправдам моју континуирану употребу нечега што ми је и даље штетно.
Покушај да створите мања ограничења у употреби порнографије је као покушај преговарања о односу злостављања. Порнографија вас користи и морате прекинути везу, чак и ако је болна. Ако још увек имате колекцију порнографије негде, баците је, избришите је, откажите чланство, деинсталирајте свој торрент софтвер — урадите оно што морате да престанете да користите.
Покушај да инсталирам технологију интернет филтрирања на мој рачунар такође се показао као ћорсокак. Заправо сам на крају гледао много порнића као резултат покушаја да схватим да ли софтвер ради или не. Чак и да сам могао да га натерам да ради, знао бих лозинку да га заобиђем, тако да ионако не би било сврхе. Можда да је неко успео да успешно инсталира софтвер за филтрирање интернета на мој рачунар, то би могло успети да блокира НЕКЕ од мојих омиљених веб локација. Али као што ми је једном рекла особа која је добро упућена у компјутере: „Софтвер за филтрирање интернета не ради, никада није функционисао и никада неће радити.
Дакле, да сумирамо:
- Тражите менторе и савезнике.
- Проучите своју зависност и водите белешке.
- Направите баријере између себе и могућности коришћења порнографије.
- Чувајте се.
- Останите повезани са људима до којих вам је стало.
- Држите се одговорним према другима и према себи.
- Подсетите се на штету коју вам је порнографија нанела.
- Размислите о свему што имате да добијете.
- Не правите компромисе.
Ниси сам. Можете да урадите ово.
;