Ово пишем 60. дана мог процеса поновног покретања, након мог најгорег релапса до сада. Делим оно што сам научио. Обавестите ме ако нађете нешто корисно или ако можете да се повежете са нечим. Извињавам се на лутању.
Код релапса:
У добром дану, идеја о рецидиву изгледа немогуће. Осећам да више нисам роб свог рачунара. А када дођем до рецидива, осећам да сам оптерећен кривицом и збуњеношћу због тога како сам дозволио да се ово деси.
Схватио сам да се „споља“ (у време када се не осећам у искушењу) чини да сам превише разуман да бих себи дозволио рецидив од 2+ сата. Али сигурно, сваких неколико недеља ми се неко прикраде. Међутим, никада не седнем за рачунар и одлучим „У реду, идем да гледам порнографију 2 сата и бацим сав свој напредак“. Клизава падина ме води, а једини начин да спречим да се ово понови је да се уверим да избегнем тај први корак. Понекад је то слика на тумблр-у и шаље ме у црвоточину само кликом ту и тамо, говорећи себи при сваком клику да ће ово бити „последњи“. На крају дође до тачке у којој схватам да нисам успео да избегнем порнографију тог дана, и зато је у реду ако само наставим и „избацим то из свог система“ тако да сутра не будем у толиком искушењу.
Морам да престанем да размишљам о лошим/добрим данима у смислу низова. Уместо „Идем толико дана заредом без порнића”, менталитет би требало да буде „Гледаћу што мање порнића 90 дана”. На овај начин када се нађем у повратку, нема „одустајања“ само зато што сам се лагано оклизнуо. Уместо „Нисам успео, бацио сам последња 2 месеца у ђубре“ морам да помислим „У последња 2 месеца сам гледао 2% количине порнића коју сам некада гледао.“
О навикама:
Мој терапеут ми је препоручио књигу „Моћ навике“. Начин на који навике функционишу је невероватан. Они нам омогућавају да ходамо без потребе да мислимо „лева нога, десна нога“. И да возите без размишљања о томе колико далеко да окренете волан сваки пут. Али они такође отежавају одустајање од одређених ствари.
Урађена је студија у којој је горила приказана у неколико боја на екрану, а одабиром плаве боје добијао је мало слатког сока, што је изазвало пораст угодне мождане активности. На крају је његов мозак почео да показује угодну активност само када је видео плаву боју на екрану, али ако је кликнуо на њу и сок није уследио... постао је веома узнемирен. Вероватно можете препознати сличан образац када сте у искушењу да погледате порнографију. Ваш мозак мисли да ће добити нешто од онога за чим жуди, а када то не учини, осећате се лоше.
Када урадимо нешто што нас је раније довело до порнографије, као што је седење за компјутером, наш уобичајени мозак скочи и пређе у 'порно режим' чак и ако то не планирамо. Прекинути навике је скоро немогуће, али замена навике је врло могуће и можда једини начин да се прекине круг.
У свакој навици постоји а ЦУЕ > РУТИНА > НАГРАДА. Ако наиђемо на шлагворт отварања нашег веб претраживача или гледања слике која је примамљива, стално ћемо падати у наше рутина гледања порнографије осим ако рутину не заменимо нечим што нас води до равног наградити. Све док не пронађемо начин да заменимо ПМО рутину, наш мозак ће аутоматско довести нас у рецидив.
Задржите знак (осећајте се лоше/напаљено/досадно), обезбедите исту награду (осећајте се добро), али убаците нову рутину (вежбање, кување, читање).
О кривици и добијању помоћи:
Сасвим је могуће да је најтежи део у вези са одустајањем био остављен са пуно емоција које нисам имао вештине да се носим без порнографије. Најјача од њих била је кривица. Одједном сам се суочио са сећањима на више од 10 година порнографије и осећањем срамоте. Како би ме ТАКО икада исто гледало да знају шта сам урадио док сам био сам? Провео сам добрих 30 дана апсолутно јадан и са неконтролисаном анксиозношћу због које сам пропустио толико посла да сам морао да позајмљујем новац за кирију. Бринуо сам да ми је мозак непоправљив, бринуо сам се да ће ме мој СО оставити и да ћу заувек бити сам, бринуо сам се да никада нећу победити своју зависност и да ће ескалирати до тачке у којој сам урадио нешто незаконито и завршио у затвору.
Нисам могао сам да се носим са овим, па сам потражио стручну помоћ. Нашла сам терапеута преко Псицхологи Тодаи'с веб странице и почела да га виђам. Научио сам како да се носим са овим опсесивним мислима, и сада када се осећам анксиозно, више немам опсесивне мисли, само осећам анксиозност, прихватам је и идем напред. Такође сам научио да је моја зависност од порнографије резултат бројних нерешених проблема са којима се никада раније нисам суочио, а порнографија је била начин да закопам та негативна осећања дубоко у себи. Сада радим на овим питањима и мој живот и веза су се значајно побољшали, иако се и даље борим са повременим рецидивом.
Препоруке за књиге:
- Феелинг Гоод, Давид Бурнс – Позната по томе што је једна од најефикаснијих књига за лечење анксиозности/депресије. Мој терапеут прати приступе из ове књиге. Ако не можете да приуштите стручну помоћ, потрошите 7 долара и прочитајте. То је била најбоља промена у мом животу до сада.
- Моћ навике Чарлса Духига – Један од кључева за промену себе био је да разумем начин на који те навике функционишу и да разумем зашто је одустајање од порнографије много теже него само одлучити да то желиш. Кључне информације о томе како да се промените.
- Бреакинг тхе Цицле, Џорџ Колинс – Књига о сексу/порно зависности од психолога који се углавном бави овим питањима. Брзо читање. Није било од помоћи као друге књиге које сам споменуо, али можда постоји нешто што ће вам помоћи.
ЛИНК - Размишљања за 60 дана – О рецидиву, навици, кривици и добијању помоћи.
ОД СТРАНЕ - Још један дан
;