1. ПОЗИТИВНО И САДАШЊЕ
Биће тренутака апсолутне лепоте, разумевања и мира током почетног опоравка. Ту ће бити и тренутака интензивне депресије, анксиозности, страха и напуштања. Кључ за стварање ових тренутака је да се подсетите да су све ствари привремене и да ће те емоције проћи, без обзира колико интензивне.
Запамтите да сте у основи добра особа која је вредна среће и љубави. У реду је осећати ове емоције и то је нормалан део овог процеса. У ствари већ дуго нисте ништа „осетили“. Дозволите себи да истражите ове емоције. Покушајте да не потискујете. Заиста сте вредни љубави и среће и наћи ћете обоје.
Не останите предуго у глави. Не задржавајте се на негативним осећањима током дужег временског периода. Искусите то, осетите га у потпуности, а затим идите даље. Останите ПРИСУТНИ фокусирани кад год је то могуће. Не опсједните прошлошћу.
Ако вам се учини да маштате о порнографији, сетите се свих грозних ствари које је она донела у ваш живот. Није фер према вашем мозгу да опсједнете опажене позитивне ствари нечега без разматрања негативних. Сетите се свих ужасних ствари које вам је направила ова зависност. Сетите се како је ваш живот постао неукротив. Сетите се колико сте постали себични. Затим се усредсредите на све позитивне ствари које су вам ушле у живот откако сте започели овај процес опоравка. Размислите о свим потенцијалима које будућност има са опоравком.
КСНУМКС.ЕКСЕРЦИСЕ
Није важно каква. Трчање, спринт, јога, дизање тешког терета, балет, кошарка, шетње у природи итд. ... Изађите из своје зоне комфора и почните да користите тело. Ваше тело је прелеп поклон и део зависности од порнографије / мастурбације узима наша тела здраво за готово. Вежбам сваки дан. Понекад је то само 10 минута истезања, понекад у спринту од 1 миље, неких дана и 2 сата дизања. За мене нема изузетака од овог правила.
3.ЛИМИНИРАТИ И РАЗМЕНИТИ
Престаните да преносите лаптоп у своју спаваћу собу. Престани да доносиш свој мобилни телефон у спаваћу собу. Прочитајте пре спавања или медитирајте.
Бежи са Фацебоока. Избришите апликације које троше време на телефону. Проводите време на р / нофап. Или користите апликацију календара да би ваш месечни и недељни распоред били ажурни и тачни. Апликација Нотепад је такође корисна за памћење ствари и израду листа задатака.
Престаните остати док КСНУМКСам не игра видео игрице. Престаните остати до КСНУМКСам периода. Покушајте се рано пробудити и отићи на јутарњу вожњу или медитацију. Покушајте једном недељно, онда два пута недељно, а можда и сваки дан у недељи. Увек сам мислио да сам рођен као ноћна особа. Сада волим јутро. Волим да се будим пре било кога и да обавим посао.
Престани да пушиш коров и друге дроге. Требало ми је времена да схватим да користим коров као начин да се избегнем стварност. Опоравак и трезвеност је о посвећености стварности по сваку цену. Када сам под стресом, пијем чај од камилице или чаја. Почео сам да пијем и каумбуцха. Недавно сам почео да медитирам. Све горе наведено препоручујем као велике активности за ублажавање стреса.
Престаните да једете брзу храну. Научите да кувате неколико једноставних здравих оброка. Знам како да направим чили од пилетине, помфрит од поврћа и још неколико једноставних јела. У свом стану држим свеже воће, хумус, орашасте плодове, пилећа прса и поврће. Потпуно је приступачна откако сам престала да пијем и пушим и једем брзу храну. И много ме мање доводи у искушење да једем лоше кад су доступне здраве могућности.
Важно је да се не оптерећујете покушајима да се превише промените одједном. Изаберите неколико ствари сваке недеље и заиста се усредсредите на њихово постизање. Овде је тренд да уклањамо негативна понашања и замењујемо их позитивним. То се назива промена првог реда. Када замените једно понашање другим понашањем у оквиру одређеног начина понашања, укључите се у промену првог реда. Ово је један од првих корака ка трезвености и опоравку.
КСНУМКС.СУППОРТ
Размислите да кажете пријатељу о својој овисности. Можда ћете се изненадити да су се или су се борили са нечим сличним. Реците родитељу или некоме у вашој породици. Реците свакоме коме верујете и за кога мислите да ће подржати ову промену стила живота.
Рекао сам и родитељима, сестри, девојци и тренутно сам на терапији са овлашћеним терапеутом. Знам да су неки људи веома отпорни на покушај терапије (био сам на исти начин), али мислим да је то био пресудан корак за мој напредак у опоравку. Рекао сам својим терапеутима да никада раније нисам рекао ниједном људском бићу. Отварање некоме и њихово реаговање са суосјећањем и разумијевањем помогло ми је да схватим да ја нисам стварно лоша особа и да сам достојан љубави и среће. Прошао сам читав свој живот мислећи да сам у основи лоша особа. Видети прихватање у очима неког другог је заиста моћна ствар која се мења живот.
5.ИСТРАЖИВАЊЕ И РАЗМИШЉАЊЕ
Неколико књига ми је стварно помогло да достигнем КСНУМКС дан. Те књиге су:
„Јохн Брадсхав'с Лечење срама који вас веже“ - невероватна и инспиративна књига која је била врхунац прекретнице у томе да ми помогне да се ослободим срама и почнем да волим себе. Ово је била најважнија књига у мом опоравку.
„Аллен Царр'с Еасиваи то Цонтрол Алцохол“ - одвикавање од пијења био је велики корак за мене да се отрезним са зависношћу од секса / мастурбације. Многе стратегије за престанак пијења могу се директно применити на напуштање порнографије и мастурбације.
„Јое Зицхик Најособнија зависност“ http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Зицхик има неке откачене идеје о одређеним стварима, али углавном се слажем с његовим приступом. Мислим да је штета што не верује у терапију или је препоручује. Мислим да је једноставно огорчен због таквих ствари јер је напустио средњу школу. Прочитај његову књигу. Бесплатно је и има неких сјајних ствари везаних за опоравак.
„Патрицк Царнес 'Фацинг тхе Схадов” Царнес није моја омиљена особа у заједници за сексуални опоравак. Али он је један од најистраженијих, најцењенијих и најутврђенијих. По мом мишљењу, његова књига није добро постављена и могла би мало обесхрабрити оне који се тек опорављају. Све у свему, он има неке сјајне информације и препоручио бих га посебно ако имате терапеута који ће вас водити кроз материјал и вежбе.
КСНУМКС.РЕСПОНСИБИЛИТИ
Морате преузети одговорност за свој живот, своје неуспјехе и тренутну ситуацију. Били сте жртва. Пао си у замку. Обе ове ствари су истините. Али сада сте свјесни замке и морате почети да преузимате одговорност за своју себичну прошлост овисника. Специфични понављајући избори довели су вас до ове тачке. Иста способност да изаберете здрав живот и опоравак ће вас одвести из овог тамног места.
Одмах признајте када погрешите. Не кривите друге ако се вратите. Увек погледајте своју животну ситуацију и запитајте се који су од ваших избора довели до ове тачке.
Питајте друге за помоћ ако вам је потребна. Не будите толико арогантни да мислите да то можете или морате сами. Потребна је велика храброст да признате своје проблеме и затражите помоћ. Лако је и кукавички се претварати да немате проблема. Немојте кривити нофап заједницу или родитеље, пријатеље или било кога ако се вратите. Само ВИ можете донети одлуку да се не бавите овом зависношћу.
КСНУМКС.СПИРИТУАЛИТИ
То не значи нужно значење Бога или цркве или религије. За мене је духовност медитација. Духовност се може наћи у музици. Духовност може бити прекрасан залазак сунца или олуја. Све што вас подсјећа на невјеројатну и моћну енергију која постоји на овом свијету. Запамтите кроз све то да, без обзира колико мали или безначајни могли да се осећате, још увек сте посебни за неког другог. Твој живот је важан и поклон. Ви сте достојни љубави и среће.
КСНУМКС.ХЕЛП ОТХЕРС
Сањао сам дан када ћу завршити КСНУМКС дане и могу доћи у ову заједницу и подијелити оно што сам научио. Када сам признала својој девојци о својој невјери, то је била једна од мрака и најстрашнијих тренутака у мом животу. Када сам је поделио са вама све је наишло на велику подршку и такође сам се осећала као да помажем другима у заједници само дељењем моје приче.
Имајте на уму да ова заједница сада броји преко 150,000 0 чланова. Већина постова не придаје велику пажњу, а ово нема пуно везе са садржајем или квалитетом, а више са срећом. Имао сам постове који су једни од најбоље оцењених у овом подтабу и постове који су имали XNUMX гласова за и без коментара. Немојте се увредити или то схватити лично ако се то догоди.
КСНУМКС.СЕЛФ ЛОВЕ
Почните да волите себе и покажите га својим делима. Наградите се за успех. Ако си то можете приуштити, приуштите себи лепе ствари сваким часом.
Заслужујеш срећу. Заслужујете живот без зависности. Прославите прекретнице. Поклоните себи. Иди на масажу. Идите у филм. Иди у парк и прочитај књигу. Смејте се, смешите се и плачите кад затреба. Не схватајте се превише озбиљно. Живот је кратак. Уживајте. Вредиш тога.
ЛИНК - КСНУМКС за КСНУМКС (КСНУМКС правила која су ми помогла да достигнем КСНУМКС дана)
by филмдуде
Ево пасте за копирање ствари које су ми помогле на почетку опоравка, у случају да тражите конкретније савете. Пуно среће на путу опоравка. Верујем да ћете пронаћи свој пут и веровати да у себи имате моћ промене. Заиста заслужујеш да будеш срећан. Заиста вредиш. С обзиром да сте прилично нови у опоравку, ево неколико информација које су ми помогле током путовања. Само напријед и истражите сами о позитивним резултатима порнографије и мастурбације. Преиспитујте све што сте прочитали и ускоро ћете схватити да се људи тамо заваравају. Они су зависни од дроге и очајнички желе да оправдају употребу дрога. Људи су спремни да се потруде да објасне своје усране навике. Веома се заштитимо од ствари за које дубоко у себи знамо да су зависност. Ево мало лектире за вас! Запамтите да никада не престајете да истражујете и истражујете ову зависност. Лукаво је и што више научите то ћете имати бољи успех. Не заборавите да све то узмете са резервом. Важно је да ће вам ови ресурси помоћи да почнете да испитујете свог зависника. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (то су моје сопствене речи, па се надам да то неће наићи на нарцисоидно. Само мислим да је размишљање о тим стварима изузетно важно у раном опоравку) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Ова књига је одлична за суочавање са срамом. Помогло ми је у својој борби да се носим са својом прошлошћу и помирим са својим грешкама и прихватам себе као особу. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Ова књига није написана за зависност од секса, али показује како опоравак може бити изузетно позитивно искуство. Свакако бих препоручио да га прочитате и да „никотин“ замените „порно и мастурбација“. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Бесплатан ПДФ довнлоад на сајту. Ову књигу заиста волим јер даје конкретне стратегије за превладавање порнографије и овисности о мастурбацији. Прочитајте све са зрном соли. И приступите свему у свом почетном опоравку са скептицизмом. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Нисам велики фан Патрицка Царнеса, јер изгледа да му недостаје основна идеја о опоравку за коју сматрам да је важна. Али ова књига је заиста одлична за истраживање ваше зависности. Препоручио бих га у малим дозама. Изузетно је интерактиван и понекад је веома изазовно радити са њим. Ову књигу је најбоље користити уз помоћ терапеута.
;