Никада нисам мислио да ћу писати причу о успеху на форумима. После више од годину дана читања форума, понављања изнова и изнова, одлучио сам да се уозбиљим и заправо придружим форуму, нађем партнера за одговорност,
и покрените дневни дневник (који можете читати ovde). Сад сам на 32. дану свог изазова у тешком режиму и на добром сам путу до жељеног прекретнице од 90 дана.
Наука о НоФапу: Веома кратак резиме
За почетак сам покренуо НоФап пре свега зато што сам се уверио у науку о зависности од порнографије која показује да се негативне промене повезане са мозгом јављају као резултат употребе порнографије. Ево кратког описа како то функционише, лаички речено:
Да бисмо урадили било шта као људи, морамо бити мотивисани на овај или онај начин да то урадимо. Али шта је заправо мотивација? Испоставља се да се мотивација у основи може свести на једну врсту интеракције која се дешава у мозгу: Повезивање допамина (молекула у мозгу) са допаминским рецепторима.
Па, како порно употреба игра ово? Па, испоставило се, као што сте могли очекивати, да је највише „мотивацијска“ активност којом се можемо бавити секс. Наш мозак је чврсто повезан да би нас мотивисао на секс са што више различитих жена. Порно нам омогућава да то учинимо до крајњих граница! За наш мозак је коришћење порнографије током мастурбације попут освајања највећег џекпота свих времена, па се као резултат тога ОГРОМНА и неприродна количина допамина ослобађа сваки пут када гледамо порнографију. Када се тај допамин веже за рецепторе, добијамо феномен „мотивације“ или порива, како то волимо да називамо.
Временом, пошто су ови рецептори бомбардовани толиким допамином, мозак компензује тако што смањује број рецептора (званих довнрегулатион). Са мање допаминских рецептора, сада су вам потребни екстремнији облици порнографије да бисте добили исти ефекат као и раније, због чега смо скоро сви почели са софт порнографијом и кренули према смешном хардцоре порнографији. Али постоји још један већи проблем са мање допаминских рецептора: Мање мотивације у животу ОПШТЕ, што се манифестује као лењост и ниска енергија.
Такође, мање рецептора допамина је умешано у анксиозност и депресију. И тако, када се одрекнете порнографије, ваш мозак постепено поништава нанесену штету, почиње повећавати те допаминске рецепторе и као резултат, појављују се „суперсиле“ док искусите какав је заправо живот без порнографије.
Моје искуство тако далеко
Прије него што почнем, молим вас да схватите да сам отворена, али скептична особа: опрезан сам са својим ријечима и цијеним истину изнад свега. Зато ћу се потрудити да представим своје искуство без претеривања или изостављања било каквих важних детаља.
Прво, постоје инхерентне промене које су се догодиле у мом животу као резултат неуспеха. Иако сам током протеклих 30 дана покушавао да имплементирам друге стратегије личног развоја у свом животу (попут медитације, вежбања итд.), Са сигурношћу могу рећи да су промене које ћу описати резултат одустајања од порнографије , а не ове друге стратегије, пре свега зато што ове друге стратегије нисам схваћао озбиљно и зато су имале, рекао бих, безначајан утицај на мој живот у поређењу са неуспехом.
Прва и најистакнутија промена коју сам доживео је мања социјална анксиозност и више самопоуздања. Ако прочитате мој дневник, у првом тексту ћете видети да се описујем као „несигурну“ и „нелагодну у својој кожи“. Сада радо кажем да су ти описи застарели. Као резултат неуспјеха, искусио сам знатан пораст храбре активности. Дакле, у ситуацијама када сам страх или стрепња, сада је много већа вероватноћа да ћу се понашати УПРКОС страху и / или стрепњи. Стога је прелазак у мој страх на овај начин приметно променио начин на који комуницирам са другим људима. Сад проналазим да успостављам разговоре са људима које ни не познајем, гледам људе у очи док пролазим поред њих и много сам спремнији да правим будалу од себе пред другима. Али да будем искрен, још увек имам социјалну анксиозност. Још увек се плашим да ме други не одбију, али обим тог страха је, као што рекох, знатно мањи. И најважније од свега, што се тиче мање социјалне анксиозности, јесте то што видим излаз. Знам да ако наставим тако, ствари ће се поправити. По први пут у неко време заправо осећам да могу да савладам себе и да будем у потпуности или готово у потпуности емоционално неовисан од тога шта други људи мисле о мени.
Друга најистакнутија промена (ово је можда чак и прва јер је тако очигледна) сексуално се наплаћује готово све време. То се претвара у то да имам више менталне и физичке енергије него раније и да сам мотивисанији за акцију у свом животу. Пре тога, у свим мојим покушајима када сам се рецидивила, имала сам присилу да избацим своју сексуалну енергију, јер ми је било непријатно да носим тако велику количину животне снаге. Сада могу са задовољством да кажем да искрено почињем да уживам у сексуалној енергији и нагонима. Мислим да је ово оно што је биће мушкарца: Оснивање сопствене енергије и усмеравање ка областима свог живота како вам одговара (уместо да је пуштате у свакој прилици). У том смислу, иако сам још увек помало компулзиван у вези са коришћењем порнографије (волео бих да погледам мало порнографије), такође почињем да уживам да НЕ користим порнографију. Дакле, ако се ово настави, очекујем да ће у будућности, као што сте и очекивали, суздржавање од порнографије постајати све више и више без напора.
За трећу промену, морам да екстраполирам: Мој изазов је хард-моде, што значи да не могу чак ни имати секс или оргазам, тако да нисам био у стању да тестирам какав ће то утицај имати на мој сексуални живот. Како мој дневник објашњава, имао сам секс само са једном девојком у периоду од КСНУМКС година, и наш сексуални живот је био у реду, осим чињенице да сам много пута био сексуално узнемирен и да не бих могао да га подигнем. Такодје сам био потпуно неспособан да имам секс са кондомом и морао сам да се правдам да се не осрамотим. Разлог је, мислим, то што сам се толико привикла да имам сексуално задовољство само кроз одређени облик стимулације (рука-на-пенис док гледам порнографију).
Сад кад сам 30. дана, моје ерекције су лудо тешке и заправо морам уложити менталну енергију да их натерам да нестану. Такође, моја жеља за сексом је већа него икад раније, и уместо да маштам о порно звездама, почињем да маштам о стварном сексу (мада да будем искрен, трудим се да уопште не маштам јер то повећава шансу за рецидив и успорава поновно покретање). Дакле, оно што покушавам да кажем је да мислим да би мој сексуални живот био много бољи него ако бих ступио у везу пре 30 дана. У тој белешци почињем да заборављам каква је заправо порнографија. Нејасно се сећам задовољства мастурбације до порнографије, а сама порнографија ми се чини као нешто што сам радила давно. Поново, како време пролази, очекујем да ће се ово манифестовати још више, на крају до те мере да ће повезаност између порнографије и сексуалног задовољства у потпуности или готово у потпуности нестати.
Што се тиче осталих промена, сажећу их у овом пасусу: Мој глас је приметно дубљи него раније. Моји тренинзи су експлозивни. Имам више самопоштовања и више самопоштовања и захтевам да ме третирају са поштовањем. Угодније ми је кад кажем „не“ људима, а да не морам да се објашњавам. Заузео сам место менаџера тима (тима од 8 особа) за једногодишњи пословни пројекат који морамо да обавимо у фармацеутској школи. Моја животна мотивација се повећала, али још увек недостаје моја самодисциплина; на овоме ћу активно радити наредна 3 месеца и даље. Постоје и друге промене, и неке које тек почињу да се појављују, а друге, претпостављам, које још увек нису почеле да се представљају.
Један кључни корак од мог досадашњег 30-дневног путовања је спознаја да тих 30 дана није довољно. Током многих година, за неке од нас деценијама, програмирали смо мозак да тражи употребу порнографије као облик задовољства, бекства и сексуалног ослобађања. Да бисмо то поништили, преобликовали мозак, променили подсвест, није довољно 30 дана. Очекујем да је 90 дана минимално време потребно за учвршћивање промена и минимално време које би неко требало да прође ако жели да НоФап поштено покуша. Имајте на уму, такође, да су промене на спектру, што значи да се не манифестују одједном, већ заправо постају очигледније како напредујете даље кроз НоФап путовање.
Мој савет за све фапстронауте:
Партнери форума и одговорности за НоФап: Прво и најважније, НоФап је врло корисна заједница за свакога ко жели да се одрекне порнографије или побољша свој живот уопште. Али ако само читате постове НоФап-а и вребате на веб локацији, топло бих вам препоручио да се активно укључите тако што ћете направити налог или, ако то већ нисте урадили, отворите дневник или бар активно учествујте у теми дискусије. Даље, проналажење партнера за одговорност (АП) за већину нас може бити разлика између успеха и рецидива. Знам да је то за мене био кључни део мог успеха. Сасвим сигурно, не бих могао да стигнем до 30 дана без помоћи свог АП-а. Било је много дана у којима сам заиста желео да се вратим порнографији и одустанем од свега, али одлучио сам да то не учиним јер нисам желео да изневерим свој АП. Сада Скипе радимо свакодневно и имамо чврст однос, подржавамо се и отворени смо у било чему.
Мој савет за вас би био да се оглашавате у одељку „Партнери за одговорност“ на овом форуму тако што ћете се описати, рекавши да тражите некога заиста озбиљног, да желите да зовете или Скипе сваки дан и колико дуго желите пођите са овом особом (на пример, мој АП и ја смо се договорили за цео септембар и недавно смо га продужили на новембар и октобар). Циљ АП-а је развијање чврсте везе засноване на поверењу и отворености - када то једном постигнете, вероватноћа поновног пада ће се спустити. То може бити најефикаснији алат који вам стоји на располагању за превазилажење употребе порнографије. Разумљиво је, међутим, неки од вас оклевају да постану отворени са неким у вези са употребом порнографије. У почетку може бити мало непријатно, да, али молим вас схватите да се мала количина почетне анксиозности исплати. Суочите се са својим страховима и будите спремни да будете рањиви; ако то учините, отвориће се и ваш АП и путовање ће започети десном ногом.
Перспектива: Правилна перспектива је све. Да бисте добро радили у НоФап-у, морате размишљати о правим врстама мисли током нагона. Предлажем вам да пишете писмо свом будућем себству које размишља о повратку. У писму објасните свом будућем сопству зашто не треба одустати од себе тако што ће га подсетити на то зашто сте уопште почели. Реците му за жаљење и срам који ће искусити након привременог осјећаја задовољства и због напретка који ће изгубити ако се поново појави. Онда, када размислите о повратку, идите напоље и прочитајте писмо.
Ако писмо будућем себи није ваша ствар, то је у реду. У сваком случају само усвојите праву перспективу: Схватите да виша верзија себе НЕ учествује у порнографији или мастурбацији. Стога, да бисте постали та виша верзија, морате да се ослободите порнографије; нема другог начина. Даље, заиста критична компонента доброг рада је тапшање по леђима за сав напредак који сте до сада постигли. Имајте навику да уживате и радујете се размишљањем о чињеници да сте до сада направили Кс број дана без порнографије. УЖИВАЈТЕ у чињеници да сте без порнографије !!! Даље, схватите чињеницу да чак и ако се поновите, вероватно нећете одустати од свог изазова да не факат у потпуности. Већ знате и верујете да ће не фапинг донети знатно добру промену у вашем животу, па зашто понављати Кс број дана који сте већ освојили? А ако одлучите да ћете и даље користити порнографију, а затим се запитајте, колико дуго? Колико дуго ћете наставити користити порнографију? 5 година? 10 година? 20 година? Количина штете коју ћете дугорочно нанети свом животу сасвим сигурно неће бити вредна тога. Ако будете могли сада да се зауставите, уштедећете себи толико проблема.
Поред тога, већина патње повезане са напуштањем порнографије концентрирана је у првих 90 дана. Након тога би требало да буде глатко једрење. Чак је и са 30 дана много лакше него првог дана. Све док учествујете у изазову и активно покушавате напустити порнографију, део сте 1% популације која се пробудила за негативне ефекте порнографије и ради нешто по том питању. Требао би бити поносан на себе само зато што си стигао тако далеко. И на крају, размислите о својој смртности: Једног дана ћете умрети (вероватно пре него што мислите). Како ће изгледати ваш живот са смртне постеље? Када се осврнете на свој живот, да ли ћете видети деценије у деценије уништене од зависности од порнографије или ћете видети образац самосавладавања, тешког начина живота и живљења смисла сличног томе? Размислите о томе: ионако ћете умрети. Могао бих и учинити праву ствар.
Остало: Сећате се како сам рекао да употреба порнографије смањује ваше допаминске рецепторе, што вас заузврат чини мање мотивисанима у животу, а може да вас учини анксиознијим и депресивнијим? Па, испоставило се да, осим напуштања порнографије, постоје и други начини да повећате допаминске рецепторе и тако поништите штету. Један од начина је медитација. Медитација може повећати ове рецепторе до огромних 65%. На интернету постоји безброј водича о томе како медитирати. Проблем с којим се већина људи суочава је тај што кад први пут почну медитирати, постану фрустрирани недостатком резултата и одустану. Баш као и НоФап, као и било шта у животу, и даље морате да идете напред чак и ако имате потешкоћа; не можете очекивати МцДоналд'сов живот у коме све стигнете у тренутку.
То се односи и на вежбање. Било која врста аеробних вежби 5 пута недељно такође ће повећати рецепторе допамина, али морате бити дисциплиновани. Мој предлог је да, ако већ не медитирате и не вежбате редовно, фокусирајте се на НоФап док не успете да пређете између 30 и 90 дана, а затим можете почети да додајете рутину медитације и / или вежбања. По мом мишљењу, не фаппинг, медитација и вежбање представљају статив личног успеха. Друга активност на коју се не сме одбацити је читање. Ако већ не читате, препоручио бих то најмање 30 минута дневно. Препоручио бих вам да се готово искључиво држите литературе о личном развоју, јер је то најефикаснији начин на који се можете развијати.
Завршне напомене
Момци, слушајте ме. Ако неко попут мене, самопрозвани „изузетно лењи недисциплиновани“ појединац може то да учини, то може свако. А ако сте се у прошлости поновили много пута, добро погодите шта, и ја сам. Али ево ме: не сумњам у то да ћу стићи до дана 90. Шта се променило? Па, паметовао сам и почео да предузимам акције које повећавају вероватноћу успеха уместо рецидива. Објављивање на овим форумима, читање о предностима напуштања порнографије, проналажење партнера за одговорност, медитација, вежбање и померање моје перспективе, изузетно су помогли. Претпостављам да желим да кажем да је то могуће. То се сасвим сигурно може учинити.
Ако имате питања, објавите их у овој теми и радо ћу вам одговорити. У супротном, ако желите пратити мој дневник и гледати моје путовање, кликните ovde; много би ми помогло. Хвала вам што сте одвојили време да прочитате ово, и срећно свима!
ЛИНК - Након што се десило десетак пута, коначно сам стигао до КСНУМКС дана. Живот = промењен.
by генериц Јохн
;