Из ове објаве на Реддит НоФап-у
Читам гомилу постова људи и коментаришем неке о овом р/нофап-у већ 3 недеље. У последње време, чини ми се, постови долазе из негативније перспективе што ме стварно мучи. Желео бих да то променим у облику овог поста. Такође, желео бих да нашим новим члановима, којих има око 2000 више него када сам се придружио пре 3 недеље, дам неколико оружја да користе у својој борби/изазову. Они су предвиђени да се изводе корак по корак.
Пре почетка:
- Образујте се, читајте ИБОП, / р / нофап, погледајте ТЕДк и ИБОП видео записе.
- Одлучите зашто желите да престанете да се шалите, дајте себи 3 или више разлога зашто ће ово бити позитивна промена у вашем животу, предлажем да запишете разлоге за будућу употребу.
- Покушајте да сазнате своје окидаче, шта чини фап или желите да фап, поново записивање овога ће вам помоћи.
- Осмислите неке активности које ћете радити када се јаве пориви, направите листу од најмање 5 различитих ствари које можете радити XNUMX сата дневно.
Сада сте спремни да започнете нофап путовање. Следеће се не може урадити корак по корак јер је нофап путовање непредвидиво јер на њега утичу различите варијабле које су ван наше директне контроле. Управо овај недостатак контроле чини прва 4 корака кључним за успех. Прва 4 корака уклањају нагађање из одупирања искушењу и дају нам оквир за рад.
НоФап:
- Одржавање: Наставите да се образујете и ревидирате/јачате своје разлоге да наставите на овом путу. Такође, наставите да бележите своје окидаче и експериментишите са различитим начинима да се заокупите када се појаве искушења.
- Одуприте се: Када пориви дођу, а верујте ми, они ће, подсетити се на разлоге да одустанете, а затим извадите своју листу активности и урадите нешто од тога.
- Заобиђите окидаче: Ако знате да нешто покреће вашу навику мастурбације, покушајте да то избегнете. Ако не можете да избегнете окидач, онда морате да признате ситуацију и прођете кроз њу подсећајући се на разлоге због којих то радите.
- Елиминишите стрес: Ово је вероватно најважнији део, јер ће вам омогућити да се фокусирате на своје циљеве. Једите добро, вежбајте, радите свој посао унапред, имајте доследан распоред спавања, плаћајте рачуне на време, итд. Ово је вероватно најтежа ствар јер је потребан рад да бисте стигли до тога, али као и све ствари, добијате лакше са праксом. Ипак, будите опрезни, превише промена ће вас додатно стрести, па узмите још једну ствар сваке 1-3 недеље.
Сада сте обавили својих 30/90/120/180 дана нофап-а, или шта год да је био ваш циљ. Цонгратс! И спремни сте да освојите друге делове живота.
Нека важна разматрања:
- Ако сте попут мене, зависни од ПМО, нема повратка умереном ПМО.
- Једини начин да ово не успе је да одустанете сви заједно. Ресетовање није грешка, то је отклањање грешака. Вратите се на корак 1 и ревидирајте своје листе и почните поново.
- Избаците мисао из главе да је ово тежак. То је само изговор за попуштање. Волим да мислим о томе као о неопходности и као таквом не могу да се препустим нечему што није неопходно.
- Фокусирајте се на једну по једну ствар. Ако тек почињете НоФап путовање, онда не покушавајте да промените још 3 ствари у свом животу. Имамо само толико слободне воље и све што радимо што није навика црпи ту слободну вољу.
Хвала за читање! Надам се да могу помоћи некима од вас. Док сам ово писао, стално сам размишљао у себи „Имам само 21 дан, ко сам ја да дајем савете о престанку пушења на 90 дана?“ и схватио сам да је то зато што сам зависник од нездраве хране и дувана које сам покушавао да одустанем, али се увек враћам да користим, али ПМО сам успео да одустанем и лако превазиђем своје пориве.
Гоод пост.
Остале ствари које помажу, барем код мене су:
- Запишите дане које не волите и пратите их. Било да се ради о прецртавању дана када не пишете у календару или записивању бројних поена, физички увид колико сте далеко стигли на овом путовању може бити заиста инспиративан и задржати вас на свом циљу.
- Медитација је до сада била велика помоћ. Чистим ум и фокусирам се на дисање. Радим два сета по 20 минута дневно и осећам се стварно усредсређено. Можете медитирати колико год желите, али не би требало да буде краће од 5 минута.
- Вежбајте, трчим / ходам 5-6 пута недељно било где између 5-8 миља дневно. То ме извлачи из куће и даље од компјутера. Такође губим много енергије, што ми отежава ерекцију и фап. Такође бих препоручио јогу или било који други спорт. Ја бих био опрезан у вези са дизањем тегова, јер то може повећати вашу производњу тестостерона и повећати потребу за клањем.
- Остати трезан. За мене нема ничег већег од бомбардовања једне ноћи, а пробудити се следећег дана мамурлука и 2-3 пута клецати. Нешто у вези са мамурношћу и мамурношћу ми иде на руку као што су путер од кикирикија и желе. Алкохол је депресиван и може се зајебавати са вашом логиком и бацити вас с пута. Ако желите да себи олакшате ствари, држите се даље од пића. Не знам за марихуану и друге дроге, тако да не могу рећи да ли ће бити контрапродуктивне или не. Ипак, не могу да замислим да помажу током но-фапа.
- Изађи из куће. Звучи једноставно, али ми људи смо створења навике и волимо да останемо у нашој „безбедној зони“. Што више излазите из куће, мање ћете бити у искушењу да фап. Изађите са пријатељима, једите напољу, шта год желите. Само покушајте да не останете код куће док не радите ништа продуктивно.
;