Пошто сам управо прославио рођендан и стидео се колико сам мало урадио и постигао у свом животу – постао сам заиста озбиљан последњих недеља да окончам своју зависност.
Потпуно откривање, ово је такође мој осми месец заредом да покушавам да одустанем. Нисам се трудио највише. Дакле, да помогнем свима и да разјасним своје мисли, ево листе ствари које радим и које сам урадио да бих покушао да се дисциплинујем током прве недеље поновног покретања. Ово ће вероватно бити корисније почетнику него ветерану.
КСНУМКС. Цоунтдовн – По мом искуству, ово никада не функционише. Раније сам одбројавао од рецимо 144 сата да бих олакшао (почео сам са 100 дана, сувишно је рећи да није успело). Не само да имам склоност да себи постављам веома високе циљеве, одбројавање дана не помаже ништа. Одбројавање у сатима само успорава време и тера вас да чешће размишљате о ПМО-у. Осим тога, ако га имате на лепљивом листу на рачунару или телефону, то вас стално подсећа на оно од чега покушавате да се уздржите. Што је више подсетника о томе колико је „тешко” престати, већа је вероватноћа да ћете се вратити. Овоме дајем 0 од 10. Потпуно бескорисно.
2. Бројање унапред – У суштини, сушта супротност одбројавању, осим што ово има исти проблем, при чему се време успорава и то је стални подсетник колико је тешко престати. Рекао бих да је то мало корисније од одбројавања, јер то је оно што сви радимо када на овом форуму кажемо „Ја сам на 13. или 2. дану, или тако нешто“. Рекао бих да ово постаје корисније ако успете да прођете недељу дана, јер сте до тада успоставили рутину која није ПМО. Пре него што се успостави та рутина, ова техника је срање. Одбројавање унапред је мучење, посебно ако је то једина ствар коју радите. Немојте то радити ако тек почињете. Фокусирајте се на друге технике да бисте провели дан. Дајем 5 од 10, корисно само ако већ знате шта радите.
3. Терапија разговором/Спонзори/Форум – У ову категорију укључујем сесије терапије, спонзоре зависности и овај форум. Све у свему, мешана торба. Зависи како приступите овоме. По мом искуству, нађите некога ко ће вам бити тежи, а не лакши. Приметио сам много негативних реакција на негативне постове људи о покушајима других људи да одустану. У вези с тим, све што имам да кажем је, ако пишете на овом форуму, будите спремни на оштрину. Излечење и превазилажење зависности није нека врста прстију кроз лале, тешко је и срање. Не треба ти друга мајка, треба ти наредник за обуку. Сажаљевање самог себе не води никуда, у ствари, то је само још један начин на који ваш сопствени мозак покушава да се поново превари у ПМО-у. Мислим да терапеут није од посебне помоћи, не само зато што морате да платите, већ и зато што ће вас стално подсећати колико је тешко. Овај форум је бољи – из неког разлога стид се не покреће када о томе говорим овде, и да не погрешите, стид је окидач. Када то урадите како треба, разговор овде и лично је сјајан – немојте то чинити пречесто, само толико да вас мотивише. Дајем му 6/10, јер не можете добити некога ко неће бити тежак према вама.
4. Вежба – Не могу ово довољно да нагласим. Вежба је апсолутно неопходна да бисте превазишли чак и први дан. Конкретно, рекао бих да је аеробик много бољи – али можда сам то само ја. Ако сте попут мене, а пориви вас погађају ујутру, вежбајте ујутру. Чак и ако је оно што можете учинити брзим ходањем (било због времена или недостатка атлетизма), урадите то. НИКАДА не може да боли. Овде је било неколико постова о превише вежбања, али рекао бих ако немате неку врсту срчане аритмије, ово је усран изговор. То је као да кажете да не желите да дижете тегове јер не желите да постанете мишићави као Арнолд или Ранди Цоутуре. Још једна ствар: Ако не волите аеробик, придружите се 10К тренинг тиму и трчите са њима у раним јутарњим сатима. Имати људе у близини да вас мотивишу да наставите корак је сјајна ствар. Дајем ово 10/10, јер апсолутно не можете без тога.
Напомена: Похађам (Грацие) Јиу-Јитсу часове. Почео сам пре отприлике месец дана, и да цитирам Клуб бораца, моје „дупе је било комад теста за колаче, али после месец дана исклесано је од дрвета“. Имати рутину вежбања која укључује бол и бол као што је џиу-џицу одузима сву жељу за ручном стимулацијом.
5. Пишки – Ово је чудно. Открио сам, током рецидива, или скоро релапса, да мокрење одмах смањује хитност онога што осећате. Дакле, чак и ако сте се мало замарали, направите паузу од једног минута и пишајте. Гарантујем вам, ради. Скида ивицу. Одједном ћете моћи поново да размишљате и нећете имати ПМО тунел визију/маглу која вас спречава да се фокусирате на било шта. Можда је ово само ја, али ради доследно. Дајем 8/10.
7. Излазак – Оно што ја зовем „дати себи алтернативе“. Када сам први пут покушао да одустанем, мислио сам да нећу дуго излазити да бих могао да се опоравим. Оно што сам открио било је управо супротно. Да, излазити и ударати девојке када имате ЕД изазвану порнографијом је грозно, грозно искуство. Али поента је да сами себи указујете на оно што вам недостаје. И већину времена, када сам напољу и разговарам са девојкама, не размишљам о томе да уђем у њих, већ о томе како би било бити са њима, близу њих, чути их како се смеју и смеју ти и тако осетљива срања. Емоционално резонантне ствари. Неки људи се можда не слажу, да је љутња/стид због немогућности да се нађем са девојкама у баровима/журкама/итд. изазива рецидив, али сам открио да ми је потребно да се подсетим зашто је ово важно осим да једноставно контролишем своје основне инстинкте. Дајте себи алтернативе, чак и ако су то будуће алтернативе. Ко зна, можда чак и упознаш девојку која чини сав бол вредним труда. Открио сам да сам почео да волим девојке много више откако сам почео да радим ово. Један савет: не пијте превише док ово радите. Пијење доводи до интензивнијег осећања стида/беса када се не повежете са овим девојкама, што може изазвати рецидив. Дајем 6/10, јер нисам сигуран да се односи на све.
8. Организовање – Главна ствар коју треба да урадите ако желите да престанете да маштате јесте да се организујете и заокупите. Нема слободног времена за окретање палчевима у својој соби значи да немате времена да се убедите у ПМО. Другим речима, немојте стагнирати и мотати се. Прво, довољно наспавајте се. То не значи да спавате 10 сати. Спавајте 6-8. Пре него што одете на спавање, направите листу обавеза које желите да урадите сутра, укључујући и активности у слободно време. Ово ми је изузетно помогло. Када се пробудим, не желим да размишљам о свим стварима које морам/желим да урадим тог дана, па уради то ноћ раније. Немојте себи давати само 3-5 ствари које треба да урадите. Нека то буде листа пристојне величине. Сматрам да обично могу да урадим око 14 ствари на својој листи дневно (писање е-поште, преузимање хемијског чишћења, проналажење новог базена за купање после Празника рада, преузимање намирница, итд.). Такође, пронађите место за рад на рачунару које НИЈЕ код куће. Пробајте библиотеку или Старбуцкс. Овоме дајем 9/10, јер има криву учења како постајете ефикаснији са својим временом, али опет, то је у суштини потпуно неопходно ако желите да прођете кроз првих неколико недеља вашег поновног покретања.
9. Добивање посла – Ово је варијанта организовања и заузетости. Имам два посла – неплаћени стаж за који се надам да ће довести до посла који се плаћа, и као домаћин у ресторану где добијам 10 долара на сат за задатке које би могао да уради обучени мајмун. Ово је време које не проводите у својој соби/купатилу где год да га користите. Ниједан посао није испод тебе. Престани да се осећаш превише паметан за многе ствари и изађи и уради нешто, можда ћеш научити нешто или две. Дајем ово 10/10, јер је немогуће покушати ово док се мотате по родитељској кући цео дан.
10. Блокирање интернета – Ово је један од оних "дух". Постоји толико много начина да рационализујете да не блокирате неприкладан садржај на вашем рачунару. Све сам их себи рекао много пута. Ово траје дуже да се усаврши него што мислите, јер потцењујете колико сте паметни да решите овај проблем. Можете, на пример, да пређете на свој телефон или само добијете привремену лозинку да промените подешавања. Замолите некога да чува вашу лозинку за вас И буди имејл за промену наведене лозинке. Ако сте заиста тврдокорни, к9 има опцију да шаље администраторске извештаје о вашој активности – тако да нема прокси сервера. Опет, најбоље функционише ако имате особу којој можете веровати и која вам не иде превише лако. Ово је апсолутно неопходно, и иако сам чуо да се многи људи жале на то колико је то досадно – ево шта морате да урадите. Уверите се АПСОЛУТНО да ваш блокатор не блокира безбедан саобраћај, звани „хттпс“, у супротном, можда чак и немате интернет. Ово је очигледна 10/10, потпуно неопходна.
Вау, то је било дуго. Које су неке технике које користите?
;