Савети о томе како да започнете добар рад са НоФап-ом
Да бих прославио свој 20. дан без ПМО-а, поделићу неке ствари које сам урадио када сам започео ово путовање и морам рећи да су биле изузетно ефикасне јер ово први пут чак и покушавам. Не могу да гарантујем да ће ово помоћи свима, али надам се да ће их неко сматрати корисним.
По мом мишљењу, веома је важно знати зашто то радите и како ћете то учинити. То је можда разлог зашто се толико људи рецидива након дан-два; људи не знају шта раде. Дакле, ево неколико ствари које треба да урадите истог дана када одлучите да кренете без фафа:
КСНУМКС) Признајте да имате проблем. Реците то наглас или напишите на пост-ит. Али зато што чињеница да ово читате даје ми утисак да сте то већ урадили, нећу о томе говорити више од овога.
КСНУМКС) Пишите о свом проблему. Сви ми имамо негативне ствари од ПМО-а зашто то радимо: уништене везе, анксиозност, ЕД ... листа се наставља. О тим негативним аспектима пишите што је могуће живописније и искреније. Ова ствар ће вас подсетити зашто то радите иако имате нагоне. Ево извода из мог: Наставио сам тако дуго да су ме болеле ноге јер сам толико дуго седео испред свог рачунара. Била сам исцрпљена јер сам тако касно будна гледала порнографију. Али након ејакулације стварност ме је увек погодила: нисам опрала зубе, нисам опрала лице нити се истуширала. […] Али углавном сам се осећао кривим јер сам сатима свог живота провео у основи не радећи ништа иако сам имао домаћи задатак или неке друге ствари. Лежао сам потиштен и говорио сам себи да ћу све поправити сутрадан. Готово увек јесам, али исто се понављало изнова и изнова чинећи да се осећам као тотални неуспех
КСНУМКС) Наведите своје окидаче. Заиста вам помаже да идентификујете ситуације које ће се поновити и лакше је избећи такве ситуације. И сам сам набројао нпр. Инстаграм, јер је лети било пуно врућих слика на плажи и било би превелико искушење прегледавати ове фотографије у мојим нагонима.
Поставите свој циљ. СТВАРНО је важно имати реалан циљ. Иако ће вам требати 90 дана, боље је имати мање успутне тачке од једног огромног циља. Након сваке прекретнице добро је процијенити ваш напредак: Да ли сте се поновили или је био близу? Да ли је било лако или тешко? На овај начин је лако поставити следећи циљ. Ако је последњу прекретницу било готово немогуће постићи, ваш следећи циљ је мањи и ако је то био комад торте, узмите већи залогај. На пример, мој први циљ био је 14 дана. Дошао сам прилично лако, али у то време почео сам да осећам озбиљне нагоне, па сам направио следећу путну тачку за 20 дана (дакле од 14 до само 6 дана) и сада сам овде!
Направи себи спас. Ова спасилачка линија је у основи листа ствари које ћете радити када се спрема поновити повратак (окрените се свом спасилачком каналу ако отварате иконогито прозор или нову картицу за „знате шта“). Али уместо неких свакодневних активности, спас би требало да укључује и оне послове које не обављате свакодневно, али их с времена на време морате обављати, попут чишћења фрижидера (чишћење је увек сјајан спас) или сервисирања бицикла или било чега другог. Свакодневно одаберите једну или две ствари из свог животног појаса које ћете тог дана учинити ако сте на ивици. Добро је имати чему се обратити када нагони снажно ударе.
КСНУМКС) Никада се не предајте. Увек је следећи дан. Све што треба да урадите је да поново процените своје циљеве и свој животни пут и направите потребне промене и једног дана ћете успети. Будите јаки, колеге фрапстронаути!
;