Ожичење и поновно повезивање вашег мозга: сензибилизација и хипофронталност

Увод у неуропластичност

Неколико ресурса који ће вам помоћи да схватите процес поновног спајања мозга:

• Пластичност мозга: шта је то? by Неуросциенце фор Кидс
• Норман Доидге, МД он Порнографија и неуропластичност из најпродаваније књиге “Мозак који себе мења"
• Ресеарцх ревиев Нора Волков, која се бави сензибилизацијом, десензибилизацијом и хипофронталношћу
• Технике за бављење флешбековима и жудњама

Ревиринг и унвиринг се односи на неуропластичност или пластичност мозга. Неуропластичност је доживотна способност мозга да реорганизује неуронске путеве на основу нових искустава. Неуропластичност се не састоји од једног типа промене мозга, већ укључује неколико различитих процеса који се одвијају током живота појединца. Бриан пластичност се појављује на више нивоа и укључује (али није ограничено на):

• Повећање или смањење мијелинске овојнице (бела материја): Покрива нервна влакна како би се повећала брзина нервних импулса.
• Повећање или смањење броја дендрита (сива материја): Ова влакна налик на грану су место где нервне ћелије комуницирају.
• Смањење или повећање броја синапси: Помаже у одређивању снаге пута, протока информација, учења и памћења.
• Повећање или смањење снаге синапсе: Исто као горе

Механизми поновног спајања мозга

Горе наведени механизми делују током развоја мозга, учења, формирања меморије и развоја зависности. Неуропластичност делује у два правца: може ослабити или избрисати старе везе, као и ојачати или створити нове везе. У врло поједностављеном моделу, главне промене мозга повезане са зависношћу укључују:

1. Десензибилизација: Слабљење кругова везаних за природне награде (нпр. Храна, секс, итд.)
2. Сензибилизација: Формирање павловских меморијских кола везаних за овисност
3. Хипофронталност: Слабљење кола контроле импулса
4. Измењени системи напрезања: ЦРФ, амигдала и ХПА оса

Ребоотинг типа:

„Ово ће бити мој последњи покушај са овим и онда сам готов. Не волим порнографију, али волим почетни максимум који добијем када се искушавам с њом (штета након тога је срање) што је у овом тренутку боље од свега што сада доживљавам. “

Неуропластичне промене

Наведени кратки цитат обухвата три главне неуропластичне промене у зависности: хипофронталност, сензибилизација и десензибилизација.

1. "Не волим порнографију" „Штета након тога је срање“ одразити хипофронталити. Његов рационалнији фронтални кортекс жели да се опорави од ЕД-а изазваног порнографијом и очекује да ће се осећати као срање након порно пијанчења, али губи битку од жеље. Са хипофронталношћу, сива материја и рад фронталног кортекса се смањују, смањујући контролу импулса. Сада, у потезању конопа између дугорочних циљева и краткорочног олакшања, порив за гледањем порнографије обично добија ову битку.
2. "Свиђа ми се почетна висина"И"боље од свега што сада доживљавам" одразити сензибилизација. Путови зависности који су повезани са употребом порнографије су сада најлакши и најпоузданији начин да се активира круг награђивања.
3. "што је у овом тренутку боље од било чега што сада доживљавам" је због десензитизација. Ниски допамин и допамин (ДКСНУМКС) рецептори чине природне награде досадним, нигде близу као што стимулишу интернет порнографију којој је сенситизед.

ОСЈЕТЉИВОСТ

Да ли је сензибилизација срж овисности?

Иако је сензибилизација (хиперреактивност на знакове) обрађена у мојим видео снимцима, већина гледалаца то замишља десензитизација (смањење допамина и опиоида и њихових рецептора) као промена мозга у вези са основном зависношћу. Иако контроверзни, многи истраживачи заправо виде сензибилизација као основна промена која доводи до компулзивне потрошње. У сваком случају, крајња тачка је позната констелација промена мозга повезаних са зависношћу.

Терминологија зависности је збуњујућа. Десензибилизација односи се на опште одабирање реакције на свако задовољство ... основна промена. Сензибилизација односи се на хиперреактивност / узбуђење - али само као одговор на специфичне знакове које ваш мозак повезује са вашом зависношћу.

Два гласа

Ако ове две неуропластичне промене могу да говоре, десензитизација би стењао, „Не могу добити никакво задовољство“ (сигнализација са ниским допамином), док сензибилизација би вас боцнуо у ребра и рекао: „Хеј, друже, добио сам управо оно што ти треба“ - што је случајно управо оно, чија је прекомерна потрошња проузроковала десензибилизацију. Временом овај механизам са две оштрице покреће ваш круг награђивања наговештавајући наговештај порнографије, али мање него одушевљен када му се предочи стварна ствар.

Можда сте поново покренули мозак и вратили допаминско сигнализирање на оно што је нормално за вас, али сензибилисани путеви можда никада неће потпуно нестати. Међутим, вероватно ће ослабити. На пример, алкохоличара који је 20 година био присебан можда више неће покретати рекламе за пиво. Ипак, ако попије пиво, његови сензибилисани путеви би се осветлили и могао би изгубити контролу и пијанство. Иста ствар се може догодити бившим корисницима порнографије. Требају дуго да воде рачуна о знацима, посебно о моћним.

Сензибилизација

Ево још техничког објашњења сензибилизације, преузетог из употребе дрога:

„Сензибилизација дроге се јавља у зависности од дроге и дефинише се као појачани ефекат лека након поновљених доза (супротно толеранцији на лекове). Зависност такође може бити повезана са повећаном (осетљивом) жудњом за дрогом када се наиђу на подстицаје из околине повезане са узимањем дрога или знаковима дроге. Овај процес може допринети ризику од рецидива код зависника који покушавају да престану. Таква сензибилизација укључује промене у преносу месолимбичног допамина у мозак, као и молекул унутар мезолимбичних неурона тзв. Делта ФосБ."

Другим речима, овисност је створила јаке неуронске путеве у вашем мозгу, у основи сећања, које се лако могу активирати било чим што је повезано са претходном употребом (слике, употреба рачунара итд.) Поједностављено - активација осетљивих путева је једнака цравингс. 

„Једном сам се вратио у порнографију, и иако нисам био потпуно усправан, нисам могао да верујем у интензитет журбе коју сам добио када сам кликнуо на сајт! Врло снажно узбуђење - трнци, сува уста, па чак и дрхтање. Нисам осећао такву журбу откад сам био на врхунцу пубертета и добио неочекивани поглед на девојчину сукњу! “

Механика: Ваш виши мозак формира повратну петљу

Па, како настаје преосјетљивост у мозгу који истовремено постаје очајан до нормалног задовољства? Како спајате мозак? Једноставно речено, сензибилизација подразумева два сасвим нормална механизма мозга која су превише предата: дугорочно појачавање (ЛТП), што је јачање синапси, и дуготрајна депресија (ЛТД), што је слабљење синапси.

Дугорочно потенцирање (ЛТП) је основа учење и памћење. Може се сажети као „нервне ћелије које заједно пале, жице заједно.”Сећања настају у два корака. Прво, ваше наградно коло сигнализира да је искуство важно слањем допамина на ваше рачунало префронтални кортекс (ПФЦ). Што је више допамина, то је већи значај који ваш мозак придаје искуству.

Друго, ПФЦ одговара на ваше „Ово је важно!“ сигнал тако што (1) плете заједно све што је повезано са наградом и (2) формирајући неуронску повратну петљу која иде назад до кола за награђивање. Након тога, било која мисао, сећање или знак повезан са том одређеном наградом активира пут и подешава зујање вашег круга награђивања. То би могли бити мириси повезани са вашим омиљеним хамбургерима. За мачку може бити рупа у огради која је довела до женке у врућини. За птицу би то могло бити виђење типа који пуни хранилицу за птице. Његова еволуциона сврха је да вам помогне да се сетите ко, шта, где, када и како секса, хране и рокенрола.

Глутамат

Важно је, povratne информације петља не ради на допамину. Трчи даље глутамат. Обе неурохемикалије имају моћ да активирају „Иди, узми!“ сигнали у вашем кругу награђивања. Глутамат стимулација Због тога порнографија и даље може да звони на звона чак и када је ваша наградна струја престала да реагује на допамине и праве партнере. Наградни круг (допамин) → ПФЦ (формирана удружења) → петља повратне везе (глутамат) за награђивање круга.

Сензибилизација: Стварање супер-меморије

До сада је процес уобичајен. Сензибилизација, међутим, трансформише овај нормалан пут повратне везе ПФЦ → глутамата у склоп награда у а супер-меморију у три корака:

• Са сензибилизацијом, експлицитна сећања (као што су чињенице и догађаји учења) се претварају у навике, које су познате као имплицитно успомене. Примјер: знати како возити бицикл без размишљања. Имплицитна сјећања везана за овисност су попут Павловићевог условљавања на стероиде - веома је тешко занемарити. Када недавно трезни алкохоличар прође поред шанка, сви звукови смеха и мириса устајалог пива могу овај сензибилизирани круг разбити до беса, покрећући снажну жудњу ... и можда елиминишући сву решеност.
• ЛТП јача пут повратних информација тако да је мало бризгања глутамата све што вам је потребно за покретање нервних ћелија које сигнализирају: „Морам да имам ово Сада!" Осетљиви путеви су а не-допамин механизам за активирање неурона са наградним круговима - пакао или велика вода. Чини се да је ова подмукла карактеристика срж свих додатака. Застој на главном аутопуту за допамин спречава вас да осећате задовољство од стварног секса? Нема проблема. Имате још један начин да се вратите кући, али дозвољава само једну врсту возила (стимулација): ПОРН.

ГАБА укључује кочнице

• Наставак употребе зависности активира а трећи механизам у процесу сензибилизације: дуготрајна депресија (ЛТД). Урођени систем кочења склопа за награду (ГАБА) слаби, додатно појачавајући „Идемо!“ сигнали глутамата. Уместо нормалног рада мозга, што је више попут градске вожње где на свакој раскрсници проверавате саобраћај који долази, ваш сензибилисани порно пут је аутобахн. Нема семафора и порнографија је једини БМВ М-КСНУМКС на путу.
• Ствар са аутопилотом ми је дефинитивно позната. То је као да вас опсједа излуђени демон, а кад се једном завршите, ваше право ја се врати и запита се шта се доврага управо догодило и зашто сте само протратили све ово вријеме гледајући одвратне видео снимке.
• Исти главни прекидач за секс / храну као и за наркоманију

Главни прекидач који покреће ове промене везане за овисност је протеин ДелтаФосБ. Висок ниво потрошње природне награде (секс, шећер, висок ниво масноће) или хронично давање практично било ког дроге злоупотребе узрокује да се ДелтаФосБ акумулира у центру за награђивање.

Имајте на уму да дроге које изазивају зависност изазивају зависност само зато што повећавају или инхибирају механизме већ постоје за природне награде. Због тога Америчко друштво за медицину зависности недвосмислено наводи да су овисности о храни и сексу стварне овисности.

ДелтаФосБ

ДелтаФосБ'с еволутивни циљ је да мотивише нас да „узмемо док је добијање добро!“ То је претјерани механизам за храна репродукција, који је добро функционисао у другим временима и окружењима. Ових дана то ствара навике јунк фоод и Интернет порно тако лако као КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС.

ДелтаФосБ не само да покреће зависност, већ и помаже да се одржи дуже време. Заправо, она се задржава месец или два након што престанете да користите, што чини повраћај вероватнијим. Штавише, сензибилисана сјећања (и повезане физичке промјене мозга) покрећу се за непознато вријеме. Укратко, порнографски знакови могу да вас електрификују дуго времена.

Зависност од неуропластичности може се сумирати као: континуирана потрошња → ДелтаФосБ → активација гена → промјене у синапси → сензитизација и десензибилизација. Видети Тхе Аддицтед Браин за више детаља. Чини се да десензитизација на крају води губитку извршне контроле (хипофронталност), што је још једна значајна одлика зависности.

Студије извештавања сензибилизације или реактивности код порно корисника / овисника о сексу: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.

Сензибилизирани путеви и повлачење ... уф

Рецимо да сте се одлучили на крајњу жртву и престали да користите порнографију. Вероватно ћете се неко време осећати покварено. Запамтите, ваш мозак је у почетку вашу тешку употребу порнографије доживљавао као генетску намеру. Мислило је да правите бебе са сваким климаксом. Положио је супер-успомене па ти не би напустите свој „вредни“ низ лепотица (или било чега другог што сте кулминирали).

Сада, док пркосите свом мозгу уздржавајући се, ваше већ ниска допамин / осетљивост на капи даље. Такође, либидо-скуелцхинг хормони стреса мозга ЦРФ и норепинефрин никнути. Ваша десензибилизација је претјерана, тако да прави партнер нема шансе. Није ни чудо што већина момака то доживљава интензивни симптоми повлачења. Они се осећају мање задовољство него икада у одговору на нормалне подражаје, осећај više забринут, Покушавам да напустим једну ствар која још увек може да угаси своју награду. Постоје чврсти физиолошки разлози због којих је овисност толико тешка да се побиједи.

Позиви зависности

Још горе, током апстиненције сензибилисани „гушави“ путеви расту још јаче. Као да ваш центар за задовољство вришти за стимулацијом ... али само зависник може да чује позив. Гране (дендрити) на нервним ћелијама обрађују наградне сигнале повезане са зависношћу постаните „супер шиљати“. Ово прерастање малих чворова омогућава више синаптичких веза и веће узбуђење. То је као да узгајате четири додатна пара ушију док сте заглављени на концерту „Спинал Тап“. Када вам знакови или мисли (глутамат) ударе у наградни круг, скала жудње погоди једанаест.

Откривам да само случајне слике у огласима и осталом стварају жељу. Чак и када су модели потпуно одевени, стварно желим да попустим.

Током опоравка (преокретањем мозга) лако је активирану осетљиву путању погрешно заменити истинским либидом. Ово је нарочито тачно ако искусите типични радикал пад либида у неком тренутку вашег опоравка. Током ове „равне линије“, порно-знак вас и даље може отпустити, па чак и покренути импресивну ерекцију. Ово вас може заварати да мислите да је порнографија лек због тромог либида.

Потребно је стрпљење

Прави лек је стрпљиво чекати да структуре у вашем мозгу сустигну ваш нови смјер. У међувремену, сви други подражаји, укључујући и вашег партнера, су мање узбудљиви.

Два месеца након опоравка видео сам једноставан оквир голе дупе на филмском каналу за одрасле. Искрено богу, осећао сам се као да ми је убризгана нека врста дроге. Имао сам највећи порив у пенису и уму да га вратим. Буквално сам потрчао горе и опрао зубе. Да сам остао доле, поновио бих повратак 100%. Могао сам да осетим део себе како иде, „ШТА ЈЕ ДОГАШЕ? Врати се доле !!!!!!!!! ”. Тресла сам се и дахтала. После 8 минута непрекидног прања зуба, вратио сам се у нормалу.

Опоравак претвара сензибилизиране путеве у папирне тигрове

Упркос огромној снази, сензибилисани путеви на крају изгубе стисак како се ваш мозак враћа у нормалу, а свакодневна задовољства постају све задовољнија. Гледање у пикселе почиње да се региструје као празна вежба, а на крају поновним ожичењем вашег мозга омогућава да осетљиви путеви ослабе, истовремено јачајући путеве повезане са другим обећавајућим наградама (као што су прави партнери).

Прелазак на опоравак

Овде, момци описују како изгледа ова промена. Имајте на уму да је већина њих прошла кроз тешку фазу повлачења и мјесец дана (или неколико мјесеци) избјегавања порнографије / мастурбације.

Момак 1) На крају сам одлучио да мастурбирам до неке порнографије. Чудно је било једно: изгледа да нисам уживао у истом уживању у порнографији као што сам се сетио. Чини се да чак ни проналажење омиљених сцена није успело. Порно је на неки начин било помало досадно. Иако није било тако „добро“ колико сам га се сетио, ипак сам био повучен у њега. Будући да порнографија није била ни приближно сјајна колико сам се сетио, повратак назад ће бити лакши.

Момак 2) Први пут кад сам поново почео да мастурбирам, осетио сам како мозак тражи порнографију. Ово ће бити тешко описати ... у мом мозгу је било место где је одлазила порно смеће (успомене, жудња итд.). Када сам порицао порнографију, буквално сам осетио колапс или празан осећај у том делу свог мозга. Као да више није постојао и мој мозак је то схватио. Било је као кад пљеснете рукама. Мој мозак је очекивао нешто између руку, али онда је схватио да између њих нема ничега осим ваздуха.

ХИПОФРОНТАЛНОСТ И ПОВЕЗАНО СВОЈУ МОЗДУ

Други аспект процеса поновног повезивања укључује јачање вашег извршна контролакоји се налази у вашем префронталном кортексу (иза чела). Процена ризика, израда дугорочних планова и контролисање импулса су под контролом префронталног кортекса. Термин хипофронталити често се користи када се описује како овисности слабе и инхибирају ове самоконтроле. Потребно је време и доследност да се ова кола врате у пуном радном стању.

Неколико ресурса:

• Хипофронталност у зависности - Лако разумљив петоминутни видео од стручњака за зависност
• Оминоус Невс фор Порн Усерс: Интернетска зависност Атропхиес Браинс - Психологија данас на блогу
• Две рецензије шефа НИДА - Овисност о дрогама и њена темељна неуробиолошка основа: доказ неуроимагинг за укључивање фронталног кортекса Зависност: Смањена осетљивост на награде и повећана осетљивост на очекивања заверују се да превладају мождани контролни круг

Функције префронталног кортекса:

У поређењу са другим приматима, људи поседују а добро развијен префронтални регион. Задужен за апстрактно размишљање и анализу, такође је одговоран за регулисање понашања. То укључује посредовање у сукобљеним мислима, доношење избора између исправног и погрешног и предвиђање вероватних исхода радњи или догађаја. Ово подручје мозга такође управља социјалном контролом, попут сузбијања емоционалних или сексуалних нагона. Будући да је префронтални кортекс мождани центар одговоран за унос података путем телесних чула и одлучивање о радњама, он је најјаче повезан са људским квалитетима попут свести, опште интелигенције и личности.

Задаци које наш префронтални кортекс обављају се називају извршне функције:

• Абстрацт тхинкинг
• Мотивација за циљану активност
• Планирање и рјешавање проблема
• Пажња за задатке
• Инхибиција импулсивних одговора
• Мерење последица будућих акција
• Флексибилност одговора (промена правила)
• Рефлектирајуће доношење одлука

Обично постоји однос снага (слика десно) између наших порива / жеља и наше свести о последицама наших поступака

Шта је хипофронталност?

Хипо значи мање од нормалног или мањка. Фронтал односи се на фронтални режњевиили префронталне режњеве. Алтернативно, термини фронтал цортек or префронтални кортекс се такође користе. Међутим, кортекс односи се на танак спољни слој густо набијених нервних ћелија, који делује сиво. Хипофронтаилти значи да су фронтални режњеви испод перформанси. Структурно, то се манифестује као:

1. Одбијте у сива матр (кортекс)
2. Абнормално бела материја (комуникациони путеви)
3. Смањен метаболизам or смањена употреба глукозе

Једноставно речено, хипофронталност везана за овисност је опадање извршног функционисања, што се манифестује као:

• Ослабљено доношење одлука које произилази из директног уплитања у расуђивање, логику и способност оцјењивања посљедица.
• Погони, импулси и жудња нису инхибирани због директног компромиса способности размишљања мозга.
• Ум надвлада награду, не успева да процени ризик и не активира системе који упозоравају на опасност.
• Ум погрешно процењује употребу зависности као „вреди тога“ тиме што није у стању да цени негативне последице.

За зависника је то неравнотежа моћи: Ослабљени системи самоконтроле (хипофронталност) преплављени су жудњама које произилазе из сензибилисаних путева зависности и десензибилизованог круга награђивања. Другим речима - ваш воља је еродирала.

 Шта узрокује хипофронталност?

Испитајте поједностављени круг награђивања са десне стране, или ово представљање. Приметите да коло почиње дубоко у примитивном мозгу (ВТА) и иде све до префронталне коре. Кључна ствар је да ВТА производи допамин који снабдева префронтални кортекс. Верује се да пад допаминских и допаминских Д2 рецептора долази до пада десензитизација, негативно утичу на префронтални кортекс. На крају, десензибилизација може довести до промена фронталног режња повезане са зависношћу: абнормална бела материја, губитак сиве материје, смањени метаболизам и измењена повезаност између система награђивања и префронталног кортекса.

• Студије које показују лошије функционисање извршне власти (хипофронталност) или промењену префронталну активност у порно корисницима / сексуалним овисницима: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14.
• Приближно КСНУМКС студије мозга су пронашли доказе о хипофронталности (измењеном префронталном функционисању) код овисника о Интернету.

Преокретање хипофронталности изазване овисношћу

Ако десензибилизација доводи до хипофронталности и ослабљене воље, онда обнављање осетљивости круга награђивања и нивоа допамина је кључ опоравка. Најбржи начин за поновно покретање је да се мозгу одмори од вештачке сексуалне стимулације - порнографија, порно фантазија и мастурбација. Већина момака елиминише или драстично смањи оргазме током периода поновног покретања.

Време најбоље лечи, али оно што ви могу помоћи овом процесу је да вежба медитате. Аеробна вежба је једина ствар која повећава обоје допамин допамин рецептори. - који су повезани са хипофронталношћу. Вежбање повећава извршну функцију код прекомерне тежине деца. Извршна функција је термин који се користи за капсулирање главних функција фронталног кортекса, а гојазност је повезана са хипофронталношћу. Вежба ипобољшава симптоме АДХД-а док мења функционисање фронталног кортекса. Вежба такође смањује жудњу олакшава депресију. Једна студија извештава да медитација повећава допамин за невероватних 65%. Други студирати пронашли су много више сиве материје фронталног кортекса у дугорочним медитаторима.

Студије то такође показују тренинг мозга могу повећање допамина укључени у радну меморију и смањење потрошње код алкохоличара. Као што је једна студија истакла, префронтални кортекс може се тренирати као мишић:

Радна меморија, смештена у префронталном кортексу, чврсто је повезана са извршном контролом. Људи са мањим радним памћењем имају слабо извршно функционисање и радна меморија за тренинг побољшава извршну контролу.

ТЕХНИКА ЗА ПОМОЋ У ПОВЕЗАЊУ СВОЈИХ ЗАВЕСА

• Погледајте овај одличан говор др. Сцхвартза док он разматра шта се може довести до поновног повезивања и објашњава који фактори ризика указују на то ко би највише могао имати користи од професионалне помоћи.

Поновно повезивање да би се побудили прави партнери је здрав циљ, као што се одвојите од компулзивног коришћења интернет порнографије. Ова презентација описује пут до здравог односа, између осталих увида. Такође погледајте: Да ли морам да имам секс да бих се поново спојио?

„Преусмеравање се такође може односити на преквалификацију вашег одговора на порнографске сигнале. С тим у вези, можете покушати ову технику, која је описана у Доидге'с Мозак који себе мења. Иако је др. Јеффреи Сцхвартз развио технику за ОЦД пацијенте, успјешно га је користио са свим врстама компулзија. (ОЦД је блиско у вези са системом награђивања и његова регулација.)

Изљечење поновним спајањем мозга одузима вријеме

Опет, неки процеси зависе од времена. Рекао је један тип након шест недеља без ПМО:

Нешто што сам данас схватио је да ми је раније приликом поновног покретања, кад ми је пукла слика у вези са сексом, било тешко да је одбацим и отарасим се, готово као да ми је део мозга који ми је послао слику врло јак. Сад кад ми слика пукне у главу, много је лакше да је одбацим и не задржава се дуго. Чини ми се да је део мога мозга који шаље ове слике ослабљен.

Нагласак је на ономе што ви do, без обзира на то како сте осећај. Другим речима, без обзира колико осећате отпор, ако се не вратите старој навици, почињете да преобликујете свој мозак.

Ваш труд убрзава процес. Један је рекао:

Заправо морате свесно учествовати у поновном ожичењу. Мислио сам да могу само да сачекам да се опоравак заврши како бих могао да радим све стопостотно, али било би добро да на силу убрзате процес учешћем у новим продуктивним навикама, чак и ако ваш примарни мозак није одмах задовољан .

Порн аддицтион

Порнографија је научено понашање, тако да је ваш изазов да научите да користите порно као аутоматски одговор на стрес, анксиозност, досаду, усамљеност и тако даље. Када је нагон да гледам штрајкове, одуговлачите са временом. Реците себи да нећете тражити најмање 15 минута и одмах одвуците пажњу скретањем пажње на унапред одабрану алтернативну активност. Примери: вежба дисања, рутина физичких вежби, медитација, прављење омиљене здраве грицкалице, стављање музике која вам се свиђа, бележење ваших мисли у дневник, хладан туш или испирање гениталија хладном водом у судоперу. Шта год. Није важно, све док то можете учинити одмах и аутоматски, уместо да гледате порнографију. Будите спремни да то поновите онолико често колико је потребно.

Ако из неког разлога не можете да се бавите алтернативном активношћу, замислите да то радите корак по корак са пуном пажњом. Погледајте „Моћ визуелизације“ испод.

Заправо оживите мозак

Прво обраћање алтернативној активности ће захтијевати моћну вољу. Међутим, када свјесно усмјерите своју пажњу на нешто, постаје лакше да поново скренете вашу пажњу на то у будућности. Ти заправо мењаш мозак. Сваки пут када скренете пажњу са својих жеља, на вашу изабрану активност, ојачате нови пут у вашем мозгу и ослабите аутоматски одговор.

Једна ствар коју сам приметио је да како време пролази, флешбекови су из ранијих и ранијих порно искустава. Многе које сам потпуно заборавио. Као да ољуштите слојеве.

Трајна преосетљивост на порниће

НАПОМЕНА: бивши корисник порнографије остаће веома осетљив на све знакове које је његов мозак повезао са порнографијом, веома дуго, а можда и на неодређено време. То значи да чак и случајно завиривање може активирати стари одговор вашег мозга и повећати унутрашњи сукоб. Клони се порнографије. Одуприте се нагону да се тестирате тако што ћете „само гледати“ да процените како вам иде.

Постоје технике за одвраћање мисли од порнографије испод и испод “Поново сам се вратио или сам у опасности од повратка. Шта сад?"

Ево како је један момак супротставио нормални нагон за мастурбацијом од нагона зависности:

Када сам напокон одлучио да мастурбирам, нисам само одлучио из ваздуха, као да ми је толико недостајало и једноставно сам се требао почастити. Уместо тога, заиста сам осетио овај снажни нагон да то учиним, као да се пуно сексуалне енергије провлачило кроз мене и требало ми је бекство. Од најмањих додира мојих гениталија, па чак и трљања чаршафа ноћу, постадох јако напаљен, а како је пролазило неколико дана, мастурбација је све више звучала као добра идеја. Ово је у великој супротности са осећајем нагона за мастурбацијом када сте зависни од порнографије.

Ваш пенис би могао бити мртвији од нокта, али сама помисао на све оне лепе жене које раде те гадне ствари и на то како би вас то моментално узбудило била је истинска ствар. Лако је то погрешно заменити са сексуалном енергијом. Сада знам разлику.

Још техника поновног повезивања