Опоравак корисника порнографије често открива да је снажна вежба одличан регулатор расположења. Научници претпостављају да вежба олакшава зависност, јер акутни напади вежбања повећавају концентрације допамина, а хронична вежба доводи до сталног повећања допамина и сродних прилагођавања - све у кругу награђивања. А КСНУМКС студија открили су да КСНУМКС недеља вежбања значајно повећава рецепторе допамина ДКСНУМКС у опоравку од метх зависника. Прилично импресивно. Вежба је противна хронично малом допамину који опседа опорављеним овисницима све док им се мозак не покрене. Смањењем одговора на стрес и повећањем неуропластичности, вежбање смањује жељу. (Кликните на линкове испод ове странице за чланке и истраживања о вежбању и расположењу.)
Једино упозорење, поред ограничења здравља, је да ако сте превише високо на вежби, можете доживите ниску након тога. Ако је тако, покушајте мање вежбати.
Ево типичних коментара корисника који се опорављају:
- Покретање КСНУМКС пута недељно је невероватно и држи ме под контролом.
- Вежбајте! Свето срање, не могу ово довољно да кажем. „Немам чланство у теретани“ НИКАД није изговор. Никад нисам био у теретани. Као не у мом животу. Започните са извођењем што више склекова (није битно да ли је то мали број). Затим учините исто за ситупс, трбушњаке, даске, подизање ногу (сва четири; задњи, бочни, бочни, предњи) и падове клупе. Ок, урадили сте колико сте могли? Добро, узми најмањи број, а следећу ноћ уради толико у свакој вежби. Затим, након тога додајте 1 понављање за сваки дан!
- У почетку нисам заиста разумео да мастурбирам да бих ублажио анксиозност. Била је то једна од оних ствари где једноставно нисам могао да смислим шта друго да радим. Била сам тако напета, нисам могла да радим, време је било усрано, па нисам могла да ходам, нисам имала коме да се обратим. Све се некако догодило. Сада у сличним условима радим онолико склекова колико могу. Срушим се на под, дам себи око 4-5 минута да се опоравим и поновим онолико колико могу. После поновног опоравка, претпостављам да имам ендорфине или нешто нагло, а анксиозност и стрес обично нестају испод добрих осећања. Напорне вежбе убрзавају неки умирујући ефекат.
- Ок, пре сат времена био сам близу рецидива, имао сам курац у руци и спремао сам се да прелистам целу страницу на реддиту, где су све слике говилд. Али некако сам се наговорио да кажем не и затворим све картице. То није значило успех. Имам ту ствар против које почињем да се борим, а онда се борим цео дан и на крају дана се понављам. Уместо да губим више времена на рачунару, изашао сам радећи један од најинтензивнијих тренинга које сам икад радио у животу. После сам се истуширао и сада сам тако смирен и опуштен. Нема потребе да фапате, јер више нема напетости. Тотални измењивач игара. Зато следећи пут када осетите порив, уништите се. Многи интензивни тренинзи не захтевају скупу опрему. Управо сам урадио 3 сета од 25 Бурпееса, 15 Пулупса, 15 склекова, 25 Бурпееса и спринта на 80 м, за све који желе да се испробају.
- Открио сам да је вежбање повећало моју менталну снагу заједно са физичком. Заразно сам добро расположен када редовно вежбам.
- Стварно сам се упустио у бициклизам као нову дневну активност! То је савршен начин да дођете у друштвено окружење, као што је универзитетска библиотека, јер док уђем у библиотеку, моји ендорфини раде брзо и ја сам веома жељан да будем социјални јер се тако добро осећам од вежбе!
- Друге недеље сам био толико напаљен да сам се повлачио, па сам се упустио у дизање јачине. Било је тако лоше да сам се пробијао између сетова !! што је сулудо с обзиром на тежину (у поређењу са телесном тежином) једва да су светла, али док сам завршио, пориви су се смањили.
- Данас је дан 9. Осјећам се апсолутно невјероватно. Управо сам тренирао тае бо, и још увек силазим са кардио-тока. Прошло је доста времена откако сам радио било какав кардио. Радио сам то прилично свакодневно, али откако сам дошао на учитељски факултет, испао сам из рутине. Заборавио сам како се добро осећам. И, сад кад имам овај подсетник, покушаћу да поново уведем кардио у моју рутину. Не сваки дан, али можда неколико пута недељно.
- Три највеће ствари које сам сматрао корисним:
- ПРЕУЗИМАЊЕ и дружење, путовања.
- Вежбајте - трошите вишак енергије док не успете да контролишете звер!
- Чиста прехрана - без запаљиве хране, вишка протеина итд.
- Вежбајте. Урадите што мање или колико можете. Пре неки дан сам био толико на ивици да сам почео да вежбам у 11 сата. Ионако нисам хтео да спавам, па сам барем имао тренинг. Једном сам редовно вежбао. Ја сам дизач тегова и фудбалер. Али током повлачења порнографије постала сам толико уморна и немотивисана да су ми тренинзи били срање. Моја мотивација и жар за вежбањем се враћају.
- Вежба - не могу ово довољно да нагласим. Вежбање је апсолутно неопходно за превазилажење чак и првог дана. Конкретно, рекао бих да је аеробик много бољи - али можда сам то само ја. Ако сте попут мене, а нагони вас погађају ујутро, вежбајте ујутру. Чак и ако је опсег онога што можете учинити брза шетња (било због времена или због недостатка атлетичности), учините то. НИКАДА не може наштетити. Овде је било неколико постова о превише вежбања, али рекао бих да ако немате неку врсту срчане аритмије, ово је срање изговор. То је као да кажете да не желите да дижете тегове јер не желите да постанете мишићави попут Арнолда или Рандија Цоутуреа. Још нешто: Ако не волите аеробик, придружите се 10К тренинг тиму и трчите с њима рано ујутро. Имати људе у близини да вас мотивишу да наставите корак је сјајна ствар. Дајем вам 10/10, као у, без тога апсолутно не можете. Напомена: Похађам часове џију-џицуа (Грацие). Почео сам пре отприлике месец дана и да цитирам Фигхт Цлуб, моје „дупе је било гомила теста од кекса, али после месец дана је исклесано од дрвета“. Имати рутину вежбања која укључује бол и бол, попут јиу-јитсу-а, уклања све жеље за ручном стимулацијом.
- Смањите време на рачунару и почните да радите. Почео сам да касним ноћу. Када се вратим, истуширам се и ударим у врећу. То ме одмах ставља на спавање.
- Мозна магла? Досада? Размислите о томе да одрадите сесију вежбања када вам је магловито. Дефинитивно ће ублажити било какву невољу. Јуче увече истраживао сам локалне теретане у околини. Пронашао сам ову школу самоодбране борилачких вештина у близини своје куће и пријавио се. Био сам тамо од 7 до 9:30 и вратио се кући обливен знојем. Био је то поприличан тренинг! Морам рећи да се никада нисам осећао боље, а данас су мисли ПМО-а готово потпуно нестале. Наравно да још нисам из шуме, али сада схватам да вежбање заправо игра пресудну улогу у мом опоравку.
- Раније ове недеље погодио сам неке емоционалне падове након О, али мислим да ми се расположење врло брзо вратило, јер улазим у добру теретану од 1-1.5 сати дневно. Осећам да се вежбање не брине само физички, већ и побољшава сваки други део вашег живота. Јога и медитација такође. Када искористите своју енергију и натерате се на тих последњих неколико понављања до тачке прелома, можете само осетити како тестостерон кружи кроз вашу крв. А када медитирате или радите тешке асане, све ваше менталне енергије усредсређене су на једну средишњу тачку, пуштајући да ваш ум ослобађа ваше друге напетости. Дајте свом телу понос и љубав према себи и можда ћете бити изненађени резултатима!
- Хтео сам да се повратим кад сам помислио да бих требало да пробам неку вежбу. Заправо је прошло неко време откако сам вежбао, скоро 3 недеље (не рачунам фудбалске утакмице), можда је ово разлог мог недавног пада. Радио сам велики део основног посла, пуно трбушњака и дробилица и осећао сам се ПУНО боље после. Рекли су ми да вежбање заиста помаже, и знам да је то истина, али некако сам заборавио колико. Обично сам ишао са пријатељем у теретану три пута недељно да га подигнем, али последњих неколико недеља био је преуморан ујутро и једноставно није устајао на време. Сутра идем сам. Примећујем колико се боље осећам у дану који вежбам на почетку и не само да се осећам боље, већ сам буднији, боље се концентришем и радим толико више. Једноставно волим идеју вежбања, јер је заиста конструктивна, ради се о само-усавршавању.
- Имао сам неколико дана прилично озбиљне депресије која се појавила у последња 2 пута око ознаке од 35 дана (без ПМО). Тренутно се осећам прилично потиштено ујутру. Вежбао сам у недељу, понедељак и уторак, упркос томе што сам се осећао усрано. Свакако сам приметио колико то помаже код депресије. Целу зиму сам вежбао прилично интензивно и осећао сам се сјајно упркос томе што сам овде имао више хладноће и снега него што смо имали годинама.
- Желео сам да поделим нешто што ми је заиста помогло - постајао сам све нездравији када сам започео рутину звану М-100 и тренинг Спартака. Погледајте их на иоутубеу - момцима који покушавају да се опораве, топло бих препоручио вежбање једном од њих сваког другог дневног јутра. Појачава снагу воље и одузима сваку жељу да залута. У ствари, једини дан када сам залутао био је дан када нисам вежбао.
- Налазим се у теретани дуже време, али раде мање интензивно, је око 9 од 10 за бављење повлачењем порнографије. Ова тактика ми чини чуда из више разлога. Прво, то брзо убија време. Друго, радите на добром циљу да дођете у бољу форму. Треће, када завршите, бићете веома уморни и спаваћете више, што такође убија време. Немам потребу за мастурбацијом када сам изузетно уморан, па то користим у своју корист.
- Тако да сам отприлике 60 дана открио највећу ствар која је помогла мом самопоуздању, проблему знојења и само животу уопште. Ваше размишљање „Ок, шта ће рећи, а што сам већ чуо? Хладни пљускови? Медитација? “ Па да и да, али оно што ми је заправо поправило живот, рекао бих да је најмање 3Кс друмролл, молим вас ... РАДИТЕ. Потпуно сам сигуран да ме је вежбање извукло из равнотеже. Негледавање порнографије и вежбање било је оно због чега сам се осећао тако невероватно и самоуверено. Сада сам велики фрајер, који је увек имао прекомерну тежину, био је малтретиран због тога. А ја сам увек један од оних фрајера који изгледају тако фит у теретани. Али мој Нофап низ ми је помогао да се напајам кроз тренинге
- Нивои кортизола подижу "током" интензивног вежбања, али су свеукупно нижи. Кортизол се увек повећава током стреса, а вежбање високог интензитета је веома стресно. Све у свему, због тога, тело постаје боље прилагођено кортизолу и ослобађа га мање током других стресних прилика. Особа или миш се боље прилагођавају стресу. Депресија и овисност трче на обје стране моје породице, а ја готово никад нисам тужна. И упркос експериментисању са отприлике свим лековима у мојим колеџским данима, никад нисам био зависан ни од чега другог, осим од М / О-а. Такође се изузетно добро носим са стресом и, не знам да ли ово има везе са вежбањем, али такође никада нисам имао симптоме мамурлука од оргазма. То приписујем спорту и напорном вежбању од малена.
- Сад сам на другом дану, а нагони да се погледам и кренемо данас су били прилично тешки. Али након што сам сат времена подигао тегове и трчао мало, вратио сам се кући и тих нагона више није било.
- Управо сам започео КСНУМКС-веек БВЕ тренинг план. Да будем искрен, моје расположење јутрос није било превише добро. Било је тешко устати из кревета. Направио сам свој тренинг за данас је прошло прилично добро. После туширања, већ је било време за ручак, али моје расположење је постало КСНУМКС степен, када сам завршио. Водио је поподне и вечер обновљеном снагом, а није чак ни укључио рачунар са интернет приступом. Закључак: у мојим очима је кључно да се бринете о својој духовној и менталној снази ио вашој физичкој снази. Да цитирам старог доброг пријатеља Мета Фуреиа: “Ако здравље влада, онда устани са гузице и тренирај мало сваки дан. Чак и ако имате довољно времена за неке лагане вјежбе истезања и дубоког дисања, то иде много даље од клизања испред сиса и питате се зашто немате енергије. ”Слажем се са КСНУМКС%.
- Излазак за шетње помаже. Само мало свјежег зрака.
- Било која вежба је боља од било које, али током последњих неколико година оно што ми је добро пошло за руком су и аеробни и тренинг са теговима. Одувек сам био мршав момак (ектоморф) са високим метаболизмом, а дебљање није било лако. Главна ствар код тренинга са утезима за момке је да нам омогућава да се осећамо као да нам је пријатно у телу. То се некако претвара у мање злоупотребе зависности. Тренинг са теговима добар је за момке који морају да пронађу здраву везу са својим телима. Интуитивно, након што то урадите и осетите разлику, једноставно се осећа исправно. Такође осећам пораст тестостерона, што изгледа да утиче на мој општи комфор и благостање. За мене се вежбање са теговима односи на поседовање вашег тела и ваше мушкости. Осврћући се кроз године, времена у којима сам се бавио спортом, осећам се живахније и боље. Докажите благодати себи. Урадите то добрих пар месеци, а затим га однесите на неколико недеља и забележите разлику.
- Моје решење проблема анксиозности и депресије изазване вежбањем је вежбање испод моје „оптималне кардиоваскуларне стопе“. После година експериментисања то изгледа делује врло добро. Могу уживати у сатима и сатима хода, све док држим пулс - а самим тим и темпо - на нижем нивоу.
- Мој тренутни рекорд у поновном покретању је 30 дана, а у четвртој недељи моја енергија је прошла кроз кров. Толико снаге и енергије. Заиста бисте требали почети пуно да вежбате. Ослободиће ендорфине који делују као убице бола. Они чине да се осећате добро, што је заиста важно током поновног покретања. Вежбање вам омогућава да трошите енергију на своје здравље и да спречите повраћај због вишка енергије у телу. О да, и како будете у форми, осећаћете више самопоуздања и постаћете још привлачнији.
- Искрено своје поверење женама приписујем вежбању. Благодати су свуда, али примећујем да су многи моји зависници овде веома несигурни, док се то нисам осећао од 8. разреда (пре него што сам почео да вежбам). Нисам бодибилдер или нешто слично, али уверен сам у свој физички изглед и нисам рођен доброг изгледа или слично. Мислим да је оно што чини вашем систему допамина веома импресивно.
;