13) Rata letsatsi le hlahlamang - Sena se seholo haholo.
Hlokomela hore ho na le lekhalo le lenyenyane la thuto ho sena ha u ntse u bona mokhoa o sebetsang bakeng sa hau. Mohlomong o rata ho laola nako ea hau ka thelefono ea hau, kapa mohlomong u mpa u etsa pentšele ho seo u se etsang lethathamong. Ho sa tsotellehe hore na e lokela ho finyella litlhoko tse peli joang: 1) Tokomane e lokela ho fihlella habonolo ho uena letsatsi lohle, le 2) e tlameha ho hlalosa linako tse ka bang nako eo u tla phetha mosebetsi ka mong.
Ho bonolo haholo. Ha u na le nako ea ho nahana ka kelello e hlakileng u rera seo u batlang hore letsatsi le hlahlamang le shebahale joaloka uena. Nako eo u tsebang hore u na le eona (hoseng ka tloaelo) u ka beha sebopeho se sengata ho feta linako tseo ho nang le mefuta e mengata ea hore na u ka etsa eng.
Morero ke mohlanka oa hau, eseng mong'a hau. Le ka mohla u se ke ua halefa ha lintho li sa tsamaee ka tsela eo u nahanang ka eona - ke feela tataiso ea ho u boloka tseleng. Nako e lahlehileng, liphapanyetsano, ho sitoa ho felisa ka ntle ho botsoa kapa ho iphapanyetsa, liketsahalo tse sa lebelloang, tsena tsohle li tla etsahala. U se ke ua khathatseha, karolo ea proactivity eo u e kenyelletsang bophelong ba hao ka ho rera matsatsi a hau a se a ntse a tsamaisa pele.
Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e hopola ke hore sepheo sa hau se seholo ke hore u se ke ua atleha. E lokela ho atleha. U se ke oa tšoenyeha ka ho ba le kemiso e matla e tla u chesa ka potlako. Lumella nako e ngata ea liphetoho le tse ling bakeng sa mefuta e meng eo u tla e sebelisa ka tsela e tloaelehileng. Haeba u e-na le setšoantšo sa motho e mong ea ikhethileng ka mokhoa o sehlōhō, oa ho etsa mesebetsi le ho potoloha ho tloha ntho e 'ngoe ho ea ho e' ngoe ebe o lokela ho hlahloba kutloisiso ea hau. Ha u ntse u feta letsatsing la hau u tla ikitlaetsa mosebetsing ka mong ka botlalo le ka ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u nang le eona. U tla nka lintho ka potlako le ho li phethisa ka takatso, tlhokomelo le boiteko ntle le ka potlako kapa ka ho hloka tlhokomelo.
14 Boroko E ka 'na eaba u kentse matrix kapa ha u joalo. Haeba u kene kahare u le sebali - u shebella TV, u bolaea nako ho facebook, u qeta matsatsi u ntse u feta ha u ntse u lelera ka tlase. Haeba u sa ts'oaroe u le sebapali - U ntse u nka khato e ts'oanang le e matla, u lula u kenya tlhahisoleseling e ncha, u ntse u hatella meeli le mefokolo ea hau, u ntse u hola.
Kahoo ka tlhaho haeba u phela bophelo ba hau ka ho feletseng u hloka ho robala hantle bosiu. Matšoenyeho ao u nang le 'ona ka ho ikitlaetsa, tlhahisoleseding ea hao ea internalizing, le ho tsepamisa mohopolo le matla o hlokahalang ho tsoela pele bohle ba ka thusoa ke lihora tse robong tse ntle molamong.
Nka ntlha ena ka botebo - u tla bona phapang.
Haeba u kile ua ithuta boroko ua tseba hore 'mele oa hau o feta metsotso e ka bang lekholong ea 90 (ho tloha boroko bo tebileng ho REM ho robala), o tseba khanya eo u e fumanang litholoana tsa' mele oa melatonin tlhahiso, u tseba hore seo u se jang pele u robala e ka ama boroko ba hau, mme ua tseba hore molumo o ka senya boroko ba hau. Ua tseba hore boroko bo phetha karolo ea bohlokoa ho ithuta le ho hopola. U boetse ua tseba hore 'mele oa motho o amahanya maemo a itseng kapa maemo a nang le boroko (nahana ka ha u kena ka kamoreng ea ho hlapela u ikutloa eka u lokela ho phoe.) Ho joalo le ha u le betheng - u robala. bakeng sa ho robala le ho kopanela liphate).
Ke robala lefifing ka ho feletseng, ka kamoreng e pholileng, ka fan bakeng sa molumo o mosoeu (ho khantša sephethephethe le mekotla ea ntlo e neng e tla ntsamaisa). Ke na le matloana a matlo 'me ke tsoha ka alamo ea alamo e khanyang ho e-na le ho etsa lerata (e simolla letsatsi le phahama) Ha ke behe alamo ea ka nako e le' ngoe hoseng ho hong le ho hong, ke beha alamo ea 7.5 kapa 9 lihora ho tloha ha Ke robala (e le hore ke se ke ka tsosoa botebong ba boroko - ho ka 'na ha hlokahala hore u shebe ka linako tse ling empa u tla ithuta' mele oa hao). Leka tse ling tsa sena 'me u tla makatsoa ke liphello tsa matla a hau a matla, ho boloka boitsebiso, le hore na u kena joang matsatsing a hau hoseng.
15 Professional Development - Mohlomong u sebetsa indastering eo u batlang ho ba ho eona kapa ha u joalo. Ka mokhoa o mong le o mong o lokela ho qeta letsatsi le leng la hau ho ntlafatsa tsebo e hlokahalang ho atleha indastering eo o batlang ho ba ho eona.
Haeba u tsitsitse mosebetsing oo u sa o rateng joale tloaelo ena ea letsatsi le letsatsi ke senotlolo sa ho senya. U tla iketsetsa sebaka sa thahasello ho fihlela u e-na le bopaki, botšepehi kapa monyetla oa ho falla ka ho sa feleng. Mohlomong o tsitsitse ho sebetsa e le moeletsi oa banka, empa o batla ho kena khoebong ea marang-rang. U lokela ho qala ho sebelisa karolo ea letsatsi la hau ho ithuta tsebo eo u tla e hloka ho ba moebo oa marang-rang.
Nahana ka tsela ena, batho ba bangata ba khathetse. Batho ba bangata ba fumana mosebetsi ka ho buisana kapa ho ba bonolo ebile ha ba se ba e-na le mosebetsi oo ba ithutang tsebo e hlokahalang hore ba atlehe. Ha u motho eo. U tla etsa joalo. U tla fumana tsebo ka matla a hau a boikemelo mme u fihlele 'mosebetsi'. Ena ke moralo oa ho betla bophelo ba moqapi oa hau le ho phela litoro tsa hau.
Haeba u se u ntse u le indastering ea litoro tsa hau joale ha ua lokela ho fokola. Tsepamisa maikutlo khafetsa tabeng ea ho ithuta boitsebiso bo bocha, ho boloka mekhoa, ho shebella baphōlisano, kapa ho atolosa botumo ba hau ba setsebi. Ho lebisa tlhokomelo ho sena ho tla u lumella hore u fane ka bohlokoa bo bongata ho eng kapa eng eo ue etsang le ho finyella katleho.
16 Journal + Patlisiso Boloka koranta ebe u e ntlafatsa letsatsi le letsatsi.
Koranta ke eng? Koranta ke sebaka seo u ngolang menahano ea hau ebe u se shebile morao hape u nahanisisa. Joale u ngola ka seo u se nahanang ka mehopolo ea hao le ho nahana ka seo. (meta-meta cognition) Na u bona kamoo sena se ka bang sesebelisoa sa bohlokoa bakeng sa temohisiso le kgolo ea botho?
Ena hase lebese la sekolo se phahameng. Ke sesebelisoa seo u se sebelisang ho latela mehopolo ea hau, ho eketsa lintlha, ho potlakisa khōlo ea hau, le ho sheba morao tsoelo-pele ea hau. Ho phatloha ho etsahala? Ngola ka eona. Ketso ea ho bōpa lipolelo tsa hau ka hloko ho menahano ea hau e ka u thusa hore u be le kutloisiso e eketsehileng 'me u ka khona ho rarolla bothata bophelong ba hau.
Ho na le karolo ea bobeli ea koranta ea hau e ngotsoeng ka mokhoa oo u lokelang ho kopanela. Lipatlisiso. Ha u ntse u etsa lipapatso le tsebo eo u lokelang ho e batla 'nete le tataiso. Re na le inthanete mme ke sesebelisoa se tsotehang sa maikutlo.
Moloko oa batsoali ba rona o ile oa tlameha ho phela ka tlhaiso-leseling e fosahetseng bophelo bohle ba bona. Moloko oa rona o natefeloa ke mabothobotho ho - ka boiketlo bo makatsang - ho fihlella kapele ho tsebo ea batho ka ho otlolla monoana. Sebelisa mabothobotho ana ho matlafatsa kholo ea hau.
Ho Hlōleha - Mefuta e mene
Ho sa tsotellehe hore na u leka ka thata hakae, kapa u leka ho etsa boiteko bo bokae, u tla-ka linako tse ling-o arohane. Ke ne ke tla re litsela tsena tse 'nè tse etsahalang ke tsena: Ho kula, ho hloka thahasello,' leano la nakoana la ho kopanya 'le boitlamo bo senyang.
Haeba u se na boitlhompho bo bongata, joale tsela e tloaelehileng haholo eo u tla oela ka eona ke ho iphapanyetsa. U hloka ho utloisisa hore ho iphapanyetsa ke lefu. Ho se tsotelle KE lefu. E tla bolaea kholo ea hau le ho u anyesa botsoa. Ho etsahala ha o ntse o kena kahare ho tsebo e tlaase. Lipontšo tse tsamaisanang le boitšoaro ba hau li hlaha: ho tepella maikutlong, ho hloka thahasello, ho se tsotelle le ho inahaneha ka maikutlo, maikutlo a joalo, joalo-joalo. Ho na le lintho tse ngata tse ka u lahlang 'me tsa u khelosa: Ho lahleheloa ke tsoelo-pele, maikutlo a fosahetseng, boikutlo ba' blue ' lipapali tsa video, lithethefatsi, lijo tse futsanehileng, ho hloka boroko, tšabo, lichelete / lelapa / khatello ea maikutlo. Mona ke moo ho nka boikarabelo ke senotlolo. Tsebo ena e nthusitse hore ke loantše ha boko ba ka bo e-na le mabaka le mabaka a hore na ke hobane'ng ha ke sebetsana le mesebetsi ea ka. Mantsoe a mangata a ne a le monate ka linako tse ling (ke ne ke se na nako e lekaneng, ke ne ke sa sebetse hantle 'meleng, ke ne ke kula, e ne e tla be e le sehlahisoa ka matla joalo-joalo (boko ba hao bo bohlale haholo) empa ho ne ho se joalo. hlokomelisa kamano pakeng tsa liqeto tsa ka tsa letsatsi le letsatsi le kamoo li amme ts'ebetso ea ka kateng. Ja lijo tse hloekileng, u robale hantle, 'me u ke ke ua atleha haholo.
Ha o oela ka marang-rang oa ho hloka thahasello, tsela feela ea ho tsoa ke ho itokolla ka bootstraps ea hau. Haeba u kile ua nka nako ea ho ngola litekanyetso tsa hau joale e ka ba senotlolo sa bohlokoa haholo boemong bona. Ba balle holimo, ba nahanisise 'me u ipehe ho bona. E potlakileng u ka ipuella ho litekanyetso tsa hau 'me u khutlele morao tseleng, e molemo. U tla feta ts'ebetsong ena hangata, hangata, hangata
Tsela ea bobeli eo u oelang ka ho feletseng ka eona ke ha u kula. Batho ba baholo ba tšoara lifuba tse peli ho isa ho tse 'nè ka selemo. Ke libeke tse peli ho isa ho tse 'nè tsa litšitiso, mahlomola, le ho tsieleha. Ha ho letho leo u ka le etsang ka lona ntle le ho thibela ('me ha e le hantle ho thibela ho thibela! Ha ho mohla u lokelang ho kula ... [noa metsi, qoba ho noa joala, fumana vithamine tsohle le liminerale, boroko, bohloeki ba molomo , ho hlatsoa matsoho le ho phomola kamehla. Ke bopaki bo bongata bo bongata empa ke fumane hore ha ke kula ke futsanehile ka matsatsi a mangata a latellanang kamehla e ne e le ntlha]
Mofuta oa boraro oa ho oela ke seo tyler a neng a ka se bitsa 'leano la nako ea ho kopanya nako e khutšoanyane'. Ho tšepahala ho uena, ha ke nahane hore sena ke se sebe. Ke hetla morao mokong oa ka o motle oa linako tseo ke neng ke le ho tsona, ha ho letho le neng le tla etsoa. Ke ne ke tla noa le ho tsuba le ho sebelisa lithethefatsi. Etsa bender ea matsatsi a mahlano moo ke hulang ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka nako eo. Ke ne ke ke ke ka fetola ntho leha e le efe hobane ka nako eo ke ne ke e-na le bothata bo joalo. Ke ile ka kopana le batho ba bangata haholo mme ka ba le likamano tse ngata haholo. Ha hao ka mokhoa ona u sa tsoa 'ho'. E makatsang ho 'na hore boko ba hau bo na le litekanyetso tsena tse peli tseo li ka sebetsang ho tsona.
Ho tloha phihlelong ea ka, lichelete tse ngata tseo u nang le tsona (chelete, nako ea boikhathollo, ho hloka boikarabello) ho ka ba le liphello tse matla haholo tsa 'mokhoa oa nakoana oa ho nyalana'. Nahana, haeba u e-na le mosebetsi kapa u se na chelete hape joalo-joalo matla a ka ntle a joalo a ka etsa hore u khone ho kopana. Empa ha u le mocheng oo u tsebang hore o fucking hantle ha u qeta chelete, nako le boikarabelo ba hao - empa fuck e halalelang e u thusa ho hula banana. Kahoo ke nahana hore senotlolo ke ho nka karolo ea ho kenya letsoho ho sena. Amohela hore sena se tla etsahala ho uena le hore ho lokile. Ua tseba hore u tla qetella u kopane hammoho. E-ba bohlale ka bophelo ba hau mme u se ke ua sebetsana ka katleho le boikarabelo bofe kapa bofe bo boholo.
Tsela ea bone ke ne ke lula ke oela tseleng ka mekhoa ea ka ke ha ke ne ke e-na le boitlamo bo senyang ba ho hlompha. Mohlomong ena e ne e le boikarabelo ba lelapa kapa letsatsi la ho tsamaea, kapa teko e kholo eo ke neng ke lokela ho e lokisetsa. Ho sa tsotellehe hore na ke eng feela u etsang seo u lokelang ho se etsa le ho khutlela tseleng kapele kamoo u ka khonang. Ha mefuta ena ea lintho e hlaha empa ke hlokomela hore ho bonolo haholo ho khutlisetsa morao ho fapana le ho teba ho naha e 'ngoe e sa tsotelleheng ea Hurr durr - ke eona e mpe ka ho fetisisa.
Ho tsosolosa - Phenomena e 'meli
Ha ke ntse ke batlisisa ke bone liketsahalo tse peli. Ntho ea pele ke hore u ke ke ua lebisa tlhokomelo sebakeng se seng sa bophelo ba hau. Haeba o qala ka ho teba ho sebetsa ka taeo e le nngwe tsohle li latela. U qala ho itokisetsa libakeng tsohle tsa bophelo ba hau.
Ketsahalo ea bobeli eo ke e hlokometseng ha ke oela tseleng ke hore u tla khutla u le matla ho feta leha e le neng pele. Ha ke tsebe hantle hore na sena ke hobane u na le thuto eo u ithutileng eona ka ho oa kapa ka lebaka la hore tlhaloso ea hau e ntseng e le tseleng e ntse e atolosoa. Ka tsela leha e le efe mokhoa oa ho hōla o totobetse, oa oela 'me o tsosolosa ka matla pele.
Hopola hore ho oela tseleng ke ho se sireletsehe 'me ho tla etsahala (e ngata). E le hore na u potlakela ho hlokomela joang (ho lemoha le ho tseba hantle) le ho eletsa (nka khato e nepahetseng) e tla etsa qeto ea tekanyo ea kgolo ea hau.
E sisinyeha
Ha ke hetla morao ka ts'ebetsong ea ka ke hlokometse hore mekhoa ea ka e ne e tla senya Lintho tseo e leng karolo ea ketsahalo e tloaelehileng (Excercising ka letsatsi e ka u thusa hore u phethe mesebetsi e meng) ebe joale ho na le karolo ea taeo e tobileng (Haeba u nahanisisa ka maobane ho ka etsahala hore u tla tla kajeno)
Ka lehlakoreng la flip ho na le tšitiso e mpe. Haeba u sa etse letho kajeno, ho tla ba thata haholo hosasane esita le ho le thata letsatsing le hlahlamang.
Phello ke hore litlhoko tsa taolo. U matha moo u tla khomarela teng letsatsi le leng le le leng, empa joale u tla be u matha, ka nako e 'ngoe ka libeke, moo ho seng mohla ho bonahalang e lekana le kemiso ea hau. Ka lebaka lena, boiteko bo eketsehileng bo lokela ho etsoa ho tsosolosa mekhoa e fapaneng e etsoang.
Karabo ea ho Tšoenyeha
Ho ba le matšoenyeho ke ntho ea bohlokoa ho kholo ea hau. Ke tlohetse karolo ena e qetella ka lebaka ... lena ke khopolo e matla joalo. 'Mele oa hau o na le lisebelisoa tsa kgolo ea hau le hore boikutlo ba ho tšoenyeha boo u bo fumanang KE SEBELE.
Ha u hlokomela hore ha u tsebe seo u se hlokang ho tseba ho na le matšoenyeho a sa phutholohang. Boikemisetso ba hau bo futsanehileng bo pepesehile mme mekhoa ea hau ea tumelo e utloahalang e sisinyeha. U se ke ua matha ho tsoa boikutlong bona ba ho tšoenyeha. Ke tlhaho ea botho ea motho ho thibela maikutlo le ho ba lekanya. U sheba bonnete ba banka ea hau 'me u hlokomela hore ha u na chelete e lekaneng bakeng sa rente ea likhoeli tse latelang, ho tšoenyeha ho sa thabiseng ho tla ho uena. Mohlomong u ile ua tšoaroa u bua leshano 'me ho tšoenyeha ho sa thabiseng ho u tlela. Mohlomong u bona tsela eo u tsebang hore u lokela ho e etsa 'me matšoenyeho a sa phutholohang a u tlela. Maikutlo a hau ke mokhoa oa hau oa maikutlo.
U se ke ua lumella hore ego ea hao e be molemo ka ho fetisisa ho uena. Boikarabelo ba hau bo tla etsa hore bophelo ba hau bo se ke ba lekanngoa, ho u fa mabaka ohle a ho ba hantle le ho ba le bothata le ho hlōleha.
Ha o ikutloa hore matšoenyeho a sa phutholohang o hloka ho batla sesosa ka sehloho mme o a rarolle. Nka boikarabello bo felletseng ka se etsahetseng ho uena. Mohlomong u hlokometse hore ha u na boikarabello licheleteng. Karabelo ea boits'oaro e ka ba ho lokafatsa boemo ba hau, "Ke ne ke hloka ho fumana lintho tseo, ke ile ka tlameha ho li reka" Ena ke mohopolo o sa amoheleheng haeba o batla ho hola. Ka ho nahanisisa ka matšoenyeho le ho jara boikarabello ba boemo ba hau, "Oo ke ne ke laola chelete ea ka hampe khoeling e fetileng. Ke hloka ho tseba bohloeki ba ka, jj. ”
Ka ho kenella ka karabo eo ea ho tšoenyeha, ho nahana ka se etsahalang le ho nka boikarabelo bo FULL bakeng sa eng kapa eng e etsahalang, o tla nolofalletsa bokhoni ba hau ba ho fetola le ho tsoela nakong e tlang. U se ke ua senya kgolo ea hau 'me u reke ka ego ea hau. Senotlolo sa khōlo ea hau ke mokhoa oa hau oa maikutlo, 'me u tla etsa hantle ho kena le eona (ho nahanisisa)