Ke thathamisitse ka tlase ho 3 lintho tsa bohlokoahali (ka tatellano ea bohlokoa) tseo ke lumelang hore li hlokahala bakeng sa ho qala bocha ka katleho, ntle le ho lula liheleng hole le TV le marang-rang…
1.) Ho robala - Ho robala feela ho etsa hore ts'ebetso eohle e be bonolo le ho feta kapele. E thusa hohle ho kenyeletsa boemo ba hau ba maikutlo, ho ba seli, ts'ebetso ea boko le boemo ba hau ba li-hormone. Ha o batle ho ba mokgweng wa ho ntsha mpa le ho hloka mekgwa ya ho robala ... e tla etsa hore ngwanana e monyane wa PMS a shebahale jwaloka zombie e tsebahalang haholo ha e bapiswa le wena. Ho molemo ho robala ka nako tumellanong le morethetho oa hau oa tlhaho oa li-circadian. Sebaka se lefifi ka ho felletseng se se nang mabone kae kapa kae se nepahetse ho etsisa mohlala oa lehaha. Lintho tse mpe ka ho fetesisa tsa 2 tse senyang boleng ba motho ba ho robala ke tseo u li nahanneng, TV le marang-rang bosiu haholo. Sena se amana le ho thetsa boko ba hao ka mabone le ts'usumetso ea maiketsetso le ho e qhekella hore e nahane hore ke hoseng le nako ea ho tsoha. Ho molemo ho tloaela ho robala ka nako e ts'oanang le ho tsoha ka nako e ts'oanang letsatsi le letsatsi. Ho tsena tsohle ho tla u etsa motho ea behang haholoanyane. Batho ba bang ba fumana hore ho nka nako e telele mots'eare ho ka senya boleng ba bona ba ho robala bosiu, empa ho u etsetsa eng kapa eng e sebetsang hantle haholo… u se ke oa oela ho sa "robala ka ho lekaneng, ho tlameha ho senya boholo ba" caffeine "hore bo sebetse.
"Ha ke na moralo, monyetla ke moetso oa ka."
-Khoutu ea Tlhompho ea Samurai
Lijo - Ke lekile mefuta e mengata ea lijo (Carnivorous zero-carb, vegan, high carb / low fat, jj. Jj.) Mme ka fumana eo ke e hlalosang ka tlase e le eona e sebetsang haholo, eseng feela bakeng sa ho fana ka mafura bakeng sa ho ikoetlisa empa e le ho lula u le chatsi le ho boloka boima ba 'mele bo otileng haholo. Ho seha macro kapa micronutrient ho tla qetella ho baketse batho ba bangata mathata kapejana. Ke khetha ho ja mafura a 2% / 33% ea protheine / 33% ea lik'habohaedreite. Ka sebele ha u batle ho ja lijo tse se nang phepo nakong ea ha u qala bocha hobane e tla eketsa menyetla ea hau ea ho khutla hape. Lijo tse haufi le tse boletsoeng ka tlase li ntle bakeng sa ho laola litakatso le ho boloka matla a tsitsitseng a tsitsitseng…
Ja - Lijo, tlhapi, mahe, methapo e nang le starchy, litholoana, meroho
Qoba - lijo-thollo, lebese, oli e hloekisitsoeng, tsoekere
Lisebelisoa - Vithamine D & Oli ea Litlhapi
Ha ho batloa bokhabane, ha ho na meeli. ”
Ho ikoetlisa - Hoo e ka bang mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso o betere ho feta ho hang. Motsoako o motle oa koetliso ea "cardio / weights / flexibility" o molemohali. Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e kenyelletsa ho tsamaea, ho matha ka lebelo, ho matha, ho palama baesekele, ho sesa, jj. Mekhoa e metle ea ho phahamisa litšepe e paka mesifa e mengata ebile e matlafatsa haholo. Poleloana 'ts'ebetso ea ts'ebetso' e tla kelellong ea hau ha e hlalosa tsena. Boikoetliso bo kang squats, deadlifts, mela, clean and presses, pull ups, and dips li FAR li phahametse pokello efe kapa efe ea boikoetliso. Tlhaho ea 'm'a eona e ka se tsotelle hakaalo hore na u ka etsa likotoana tse kae tsa papali. Merero e sebetsang le e ratoang ea rep le ho seta e kenyelletsa 3 × 5, 5 × 4, le 6 × 3-8. Itlhahlobe u le mong 'me u bone hore na ke eng e u tsoelang molemo ka ho fetisisa. Eng kapa eng eo o e etsang, ka kopo o seke oa ba e 'ngoe ea lisebelisoa tse lutseng holim'a esele ea hae selemo ho pota ebe o otla tlelaseng ea boikoetliso pele ho lehlabula ho "betla lithunya tsa hae" ka boiteko ba ho lebisa tlhokomelo e tsoang hole le li-sheilas tse lebopong. Koetliso ea mofuta ona e matlafatsa boits'oaro ba banna le basali. Ke na le batho bao ke ba tloaetseng ba noang joala le ho tsuba, ba tsoileng sebopehong, 'me ha ho mohla ba kileng ba hata boikoetliso bophelong ba bona, leha ho le joalo ba hohela basali ba bangata ho feta batho ba chesehelang "sethunya" haufi le li-curl rack. Se ke oa ja hantle 'me ua ikoetlisa ho hohela basali. E etsetse uena le bophelo bo botle ba hau. 'Mele o motle ke sehlahisoa sa ho phela hantle' meleng. Ha ea lokela ho ba sepheo sa mantlha, ho hanyetsa ka matla ho lokela ho ba. Khanyetso efe kapa efe le tsohle e tlameha ho senyeha, mme ho kenyelletsa ho lemalla lit soant so tsa bootsoa
Bophelo bo boima, o se ke oa ba bonolo. ”
-TL Bosiljevac
”Tšepe ke sethibela-mafu ka ho fetisisa se kileng sa fumanoa. Ha ho na tsela e ntle ea ho loana le bofokoli ho feta ka matla. Ha kelello le 'mele li se li tsosetsoe bokhoni ba tsona ba' nete, ho ke ke ha khoneha ho khutlela morao.
Iron ha e na leshano. O ka tsamaea kantle mme oa mamela mefuta eohle ea lipuo, ua bolelloa hore u molimo kapa bastard e felletseng. Iron e tla lula e u raha e le kannete. Iron ke sebaka se setle sa ho buuoa, se fanang ka tsebo ea ho tseba tsohle. Kamehla ho na le joaloka beacon polelong e ntšo.
Ke fumane tšepe e le motsoalle oa ka e moholo. Ha ho mohla e nkimela, ha ho mohla e mathang. Metsoalle e ka tla 'me ea tsamaea. Empa liponto tse makholo a mabeli li lula li le liponto tse makholo a mabeli. ”
-Henry Rollins
;