Ho raha tloaelo e mpe hoa khotsofatsa ebile hoa matlafatsa, empa ho nka mosebetsi, 'me hangata ke matsatsi a' maloa a qalang e le phephetso e kholo.
Ke 'nile ka botsoa khafetsa: "Ho tlile joang hore u tlohele ho sheba litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso ntle le ho tela?" Karabo ea ka? Ke khetho eo u e etsang letsatsi le letsatsi. Joalo ka ts'ebeliso efe kapa efe ea ts'oaetso, khetho eo e ba bonolo ha nako e ntse e feta 'me ho na le lintho tse' maloa tseo u ka li etsang tse tla u thusa ho feta ho ena le ho inehela ho feta khetho eo u e etsang.
Mona ke lenane la litloaelo tseo u ka li etsang letsatsi le leng le le leng tse tla u thusa ka mokhoa o sa tobang le ho qala hape mme o qale ho nka bophelo ba hau ho tsoa tloaelong e atileng ea PMO.
1. Boikoetliso bo Matlafatsang
Kaofela re tseba melemo ea ho ikoetlisa, ka hona ena e bua ntle le ho bua. Leha ho le joalo, ke batla ho u joetsa hore ho na le phapano lipakeng tsa boikoetliso hobane feela sengoloa seo u se balileng mabapi le ho qala bocha se boletse joalo, le hobane o na le sepheo seo o ikemiselitseng ho se fihlela. Morero mona ha se ho senya, kapa ho shebahala hantle (leha ho le joalo ke phello e ntle!), Sepheo mona ke ho ikutloa hantle. Sebelisa tsela ea hau ea ho thaba le ho phela hantle hape. Sebelisa ka mekhoa eohle, sebelisa mokhoa oa ho ikoetlisa e le mokhoa oa ho tsoela kantle, esita le joalo ka a tloaelo e ngoe. Nako le nako ha u utloa ho hohela ho porno, tela bosiu ba PMO ka Bud ka ho otla fatše le ho etsa li-pushups tsa 30.
Boikoetliso ba kantle bo molemo bakeng sa ho qala bocha. Tsamaea ka mor'a ho robala betheng kapele, nka papali ea sehlopha se ka ntle e o kopanyang le batho mme e tla u thusa ho haha tshepo, kapa ho kenella ketsahalong e u lumellang ho ikoetlisetsa sepheo sa nako e telele-joalo ka marathone.
2. Ho ba risepe ea pele le ho holisa lihlahisoa tse kholo:
Ka nako e 'ngoe bohareng ba ho qala hape ke ile ka hlokomela thuto e matla haholo - ho nkile matsatsi a' maloa ho fihlela qeto ea hore tlhahiso le eona ke khetho. Ka hona, hoa utloahala hore ho se behe litholoana le hona ke khetho. U kanna oa se ke oa ikutloa hantle, 'mele oa hau le kelello ea hau li ka hanana le qeto ea hau ea ho ba motho ea sebetsang hantle le ea nang le litholoana, empa nkholoe haeba o ka hlasela khanyetso eo kaofela, o putsoa ka hlooho e hlakileng. 'me u nahane ka mokhoa o hlakileng, e leng eona ntho eo u e hlokang ho ntšetsa pele lipheo tsa hau.
Tlhahiso ha e bue feela ka ho phathahana, empa e mabapi le mohopolo o hlollang oa ho fihlela katleho o tlisang mosebetsi o mong le o mong, sepheo kapa morero o tsoang lenaneng. Ho tseba hore u atlehile ho e etsa hantle le ho e etsa hantle ke senotlolo mona.
Ho tsoha hoseng ho a makatsa bakeng sa ho hokahanya lintho tse tlang pele bophelong ba hau mme sena ka tsela e sa tobang se fokotsa menyetla ea ho ts'oaroa mokhoeng oa bophelo ba sephooko sa bosiu bo loketseng PMO. U na le molemo o ekelitsoeng oa ho khona ho sebelisa lihora tse 'maloa letsatsi le leng le le leng. Haeba u le kamanong u ka fumana hore u na le nako le matla a mangata a ho thabela molekane oa hau ho feta kamoo u neng u le ka teng pele.
3. Ho ikoetlisa ka mokhoa o tataisang
Haeba u ikutloa u tšoenyehile ka ho hong, ebang ke ka lebaka la tloaelo ea hao ea PMO, ntho e ka 'nang ea u fihlela mosebetsing, kapa khatello ea bophelo ka kakaretso, ho bonolo haholo ho retelehela ho porno ho fumana mekhoa ea ho sebetsana le (kapa ho baleha) ho tsoa ho bothata. Boikoetliso ba ho phomola bo ka thusa ka seo.
Mesebetsi e mengata ea boikhathollo e tataisoang ke ha u robetse (kapa u lutse hamonate 'me u lutse hantle), u tsepamise maikutlo phefumong e tebileng, e liehang, ha u ntse u kenella' me u imolla mesifa. Sena se etsa lintho tse 'maloa:
1. E u ruta ho hema butle, e leng ho ka fokotsang khatello ea maikutlo, khatello ea mali e tlase le ho thusa ho theola letsoalo le akaretsang.
2. E lokolla tsitsipano e ntseng e thea ka har'a mesifa ea hau, mme eu ruta hore na ho ikutloa joang hore mesifa ea hau e hlasimolohile ka 'nete. Ha u se u utloisisa hore na mesifa ea hau e boloka tsitsipano, u tla qala ho iphumana u qala ho tsitsipana. Tlhokomeliso ena ea likhohlano e bohlokoa bakeng sa ho hlola khatello ea maikutlo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
U ka fumana litlhaloso tse qaqileng tsa mekhoa eo Mona.
4. Ho thuisa
E ts'oanang le boikoetliso ba ho phomola bo koetlisang 'mele oa hau ho phomola, ho thuisa ka tsela ea sebele ho koetlisa kelello ea hau hore e be nakong mme e thehe matla a hau.
Thuisa ha e hloke nako e ngata e nyarosang, kapa matla mme ke tsela e bonolo le e sebetsang ea ho ntlafatsa matla a hau. Le ha ho le joalo o hloka ho matlafala haeba o hlile o batla ho khaotsa tloaelo eo. Ho qala ka metsotso e meraro feela ka letsatsi qalong ho tla be ho hlahisitse litholoana tse ntle 'me ho tla u fa metsotso e meraro ka letsatsi la khotso e hloekileng.
Haufinyane tjena ke filoe ntlha ea ho thuisa e sebetsang mme e kenyelletsa kelello ea hau hore e lelere. Boholo ba rona re nahana hore ho thuisa ho bua ka ho koala lintho le ho boloka menahano e fosahetseng. Ehlile, seo ke sepheo sa ho qetela empa u ke ke ua fihla moo u eang teng haeba u sa ikemisetsa ho tsamaea litsing tse phetheselang tsa terene. Ho thuisa ho joalo. Lekhetlo la pele, lumella kelello ea hau hore e u tataise 'me u be le bonnete ba hore u itokolla taolong eo u e behang menahanong ea hau. Nahana feela. Ela hloko seo u se nahanang le hore na u qetella u le joang, 'me ka bonolo khutlisetsa mohopolo oa hau motsotsong le phefumoloho ea hau. Sena ke sona se "khutsisang kelello", 'me qetellong u tla ba le khotso. Ha u fihlela khotso ena, o ka qala ho tataisa menahano ea hau ka boomo.
5. Ngola Sengolo
Ho etsa hore tsela ea hau e fole e ka ba phekolo e ntle haholo. Kea tseba hore boholo ba lona le tla tlohela ho sebelisa mantsoe ana “phepelo” le "kalafo", empa liphetho li ipuella mme ke u khothaletsa hore bonyane u leke. Hape ke sesebelisoa se hloahloa sa ho lekola kholo ea hau, e u fa temohisiso e ntle mabapi le hore na bokhoba ba hau bo sebetsa joang. Kamora nako e itseng, o kanna oa fumana lintlha tse ka u thusang ho li fumana motso oa tloaelo ea hau ea PMO.
Ha ua tlameha ho ngola lingoloa, ha ho hlokahale hore u be le mopeleto o motle le puo ea puo. Matsatsi a mang u ka ngola feela letsatsi leo, ho ba bang u tla ngola buka ea bonono.
Pene le pampiri e ntle ea khale ke khetho e sireletsehileng, haeba o ka lekeha hore o fetohele tšebetsong e “monate haholo”.
6. Qeta nako kantle
Le ntle le ho ikoetlisa, ho ba ka ntle feela ho ntse ho fana ka boleng bo boholo ba ho qala bocha le ho hlaphoheloa lemating la bootsoa. Moea o mocha, khanya ea letsatsi le sebaka kaofela li etsa limakatso molemong oa hau oa bophelo. Ho lemalla ho etsa hore re ikarole le ho itšehla thajana, ha ho ba kantle le ho buleheloa ke boiphihlelo ho khothaletsa ho hlahloba le ho sibolla. Ka tšohanyetso, re qobelloa ho ba le takatso e phahameng (ka tsela e akaretsang), re thehe likhokahano 'me re itšetlehe ka' mele le kelello.
Ke sehahi se matla sa ts'epo le ts'oaetso e matla ea ts'enyeho ea maikutlo e bakoang ke bokhoba ba litšoantšo tsa bootsoa. Ho ka etsahala lintho tse makatsang ha u iqobella ho tsoa ka tlung letsatsi le letsatsi.
Ka holim'a tsohle, ke kopa ho u khothaletsa ho tloaela mokhoa o le mong o bohlokoa ka ho fetesisa o tla u thusa ho u thusa hore u tsamaee tseleng e nepahetseng. Etsa khetho ea ho khetha, letsatsi le leng le le leng.
Bokhoba ba hau ba bootsoa ha bo mosa. E ke ke ea u fa letsatsi la phomolo, hobane feela. Ka nako e 'ngoe e tla u raha ha u se u le tlase - ke mofuta oa bokhoba bofe kapa bofe. Ho khetha ho ema u tiile ke tsela ea hau ea ho re "ho lekane! U ke ke ua mphumanela lekhetlong lena kapa le le latelang, 'me ke molemonyana. ”
LITABA TSE LING: Ke matsatsi a se makae feela a setseng tlholisanong ea lipale tsa katleho. Lintlha tse ling mona: Khangano
;
