E akaretsang logon ke tekanyo ea khauta ho tlohela litšoantšo tsa bootsoa nakong e fetileng le ho laola boits'oaro bo tsoileng taolong ba thobalano. Kaha joale u ingolisitse, lintho li ntse li u tsamaela joang? Ka botebo, re tsebise, re hlile re rata ho fumana likarabo ho li-imeile tsa rona.
Bekeng ena re tla be re arolelana likeletso tsa ho nchafatsa thobalano ho tlohela PMO.
Tseba hantle hore na ke hobane'ng ha u batla ho tloha PMO nakong e fetileng.
U fumane joang NoFap? Na u ne u batla likarabo bothateng bo itseng?
Ke eng eu khahlileng ka NoFap? Ke hobane'ng ha u ile oa ingolisa, na u na le tšepo ea ho etsa liphetoho tse itseng bophelong ba hau?
U batla ho phela bophelo ba mofuta ofe? U nahana joang ka selemo ho tloha joale? Bophelo ba hau bo ne bo tla ba joang, haeba u ka khona ho tlohela PMO (e leng mokhoa oa ho sheba litšoantšo tsa bootsoa, ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali) nakong e fetileng?
U ikutloa joang ka mor'a hore u arohane le seboka sa PMO? Molemo? E mpe? U ikutloa joang ka letsatsi le hlahlamang, bekeng e hlahlamang? Na u ikutloa eka PMO e tlatsetsa thabo ea hau kapa maikutlo a phethahetseng?
U nahana hore PMO e ama bophelo ba hao joang nako e telele?
PMO o amehile joang bophelong ba hau nakong e fetileng?
Na PMO e ama likamano tsa hau le metsoalle ea hau, batho bao u kopanang le bona, litho tsa malapa, basebetsi-'moho le uena, balekane ba hao, ba bohlokoa ba hao, kapa molekane oa hao?
Na PMO e ama bophelo ba hau ka litsela tse ling, tse kang mosebetsing oa hau?
Eo e ne e le lethathamo le lekhutšoanyane la lipotso tse ntle ho u thusa ho hopola qaleho ea leeto la hao le hore na ke hobane'ng ha lipakane tsa hau li ne li le bohlokoa ho uena.
Haeba o sa tsebe hore na o qale hokae, leka ho bala bopaki ba batho ba bang ho ithuta hore na hobaneng ba nkile qeto ea ho kenela sebaka sa marang-rang. U ka fumana mabaka a lumellanang le uena.
Seo u sekang ho se fumana ke lebaka le hlileng le leng le le leng le tla u thusa ho feta linakong tse thata, ntho eo u ka e tšepang ho tloha nakong eo ue hlokang ka ho fetisisa.
Fetola tikoloho ea hau.
Sepheo sa mona ke ho bopa tikoloho e tlatsitseng tshebetso ea ho tsosolosa.
Tlosa setšoantšo sa bootsoa. Kaofela ha eona. Ntho e 'ngoe le e' Hape, haeba u na le litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso, u li lahle sebakeng seo kapa u se chese.
Hloekisa sebaka sa hau sa bolulo.
Fetola tokisetso ea thepa ea hau, ka linako tse ling tikoloho e ka lebisa tlhokomelong ea ho shebella litšoantšo tsa bootsoa, le ho sitisa tokisetso ena e ka thusa ho e fokotsa.
Kenya sefahleho sa marang-rang ho thibela litlolo tse se nang kelello le ho pepeseha ka phoso. (hlokomela: sefahleho sa marang-rang ha ea lokela ho ba sona feela se u sitisang ho oela hape - ke ho uena ho etsa qeto e tla u tsoela molemo)
Kenya kopo ea lipapatso ho thibela papatso e monate.
Kenya katoloso ea webosaete ea NoFap's Panic Button. Tobetsa konopo ha u ikutloa u khothaletsoa hore u fumane tšusumetso hang hang.
Fetola kemiso ea hau. Haeba khafetsa u khutlela hoseng, eo ke nako e ntle ea ho qala tloaelo e khotsofatsang ea hoseng. Haeba khafetsa u robala hape, u se ke ua tlisa lisebelisoa tsa elektroniki ka phapusing ea ho robala.
Etsa matsatsi a hau ha ho hlokahala hore u se ke ua lumella nako / matla / tikoloho bakeng sa PMO.
Ba bang ba kanna ba nahana ka liphetoho tse matla joalo ka ho bala marang-rang ka litšoantšo tse sebatling sa hau li holofetse kapa ho fapanyetsana smartphone ea hau ka "fono e sa bueng".
Itlhokomele.
Ho phela hantle kelellong le 'meleng ho kopane. Hlokomela 'mele oa hau ho netefatsa hore u na le boemo bo botle ba kelello bo ka khonehang ho khutlisetsoa morao.
Leka ho ba le nako ea ho robala hantle. Seo se bolela ho robala ka nako e tsitsitseng, haeba ho khoneha, le ho robala ka ho lekaneng.
Qala mokhoa oa ho ikoetlisa. Ha ho na lebaka la ho leka ho otla tlelaseng ea boikoetliso matsatsi a 7 ka beke qalong - o ka qala hanyane mme o leke ho tsamaea metsotso e 30 khafetsa.
Qala ho ja hanyane haholoanyane. Hape, qala ka nyenyane. Mohlomong meroho ka letsatsi, 'me u sebelise seo e le qalo ea ho hloekisa lijo tsa hau.
Kopanela mesebetsing e ka u thusang ho laola khatello ea kelello ea hao, e kang ho thuisa, yoga, phefumoloho e tebileng, ho bua le metsoalle, kapa ho tsamaea ka tsela ea tlhaho.
Se ke oa phethela bophelo ba hau ka ho tlohela PMO.
Tswela ka ntle mme o etse dintho. Nahana ka papiso e tloaelehileng ea "tlou e pinki". Haeba u joetsa motho e mong hore a se ke a nahana ka tlou e pinki, ba tla nahana ka tlou e pinki. Ho joalo le ka litšoantšo tsa bootsoa. U ke ke ua nahana ka ho se ts'oenyehe ka linako tsohle.
Ho lula u nahana ka ho ila PMO ho tla baka mekhatlo ea kelello bokong ba hau e tla u hopotsa litšoantšo tsa bootsoa, mme e etse hore ho be le monyetla oa hore litšoantšo tsa bootsoa li hlahe. Mme ha litšoantšo tsa bootsoa li hlaha bokong ba hau, ho tla ba joalo le ka litakatso. Ho nahana ka litšoantšo tsa bootsoa ka linako tsohle ho tla matlafatsa tšusumetso ea litšoantšo tsa bootsoa bophelong ba hau.
U tlameha ho ikhula hole le ho nahana feela ka ho ila PMO. Hona joale e tla ba nako e ntle ea ho khetha mekhoa e metle e khotsofatsang, joalo ka litloaelo tse thathamisitsoeng ho lengolo tsoibila lena, empa hape nahana ho tlatsa nako ea hau ka lintho tseo u li ratang kapa tseo u li ratang. Hlahloba hore na bophelo bo se nang bootsoa bo ka u fa eng. U batla ho ithuta seletsa? U batla ho ngola? U batla ho ithuta puo e ncha? U batla ho ntlafatsa sekolong kapa mosebetsing? Ena ke nako e ntle ea ho qala ho lelekisa litoro tsa hau.
Phehella ntho e ntle le e khotsofatsang nakong e telele.
U lokela ho nahanisisa ka ho phehella mosebetsi o laolehileng o thusang ho amohela ho lieha ho khotsofatsoa ka khotsofalo ea nakoana. Sena se matlafatsa taeo le ho ea ka litsebi tse ngata le lipatlisiso, li ka eketsa matlotlo a hau a ho ikemisetsa ho hanela litlhahiso ho PMO.
Khetha ho lethathamong le ka holimo kapa khetha mosebetsi oa hau.
Lumella ho tsepamisa maikutlo.
Se ke oa leka ho tlohela lintho tse ngata ka nako e le ngoe, kapa ho khetha mekhoa e mecha e mengata ka nako e le ngoe. Ho ikimetsa ka lipheo tse ngata hangata ho lebisa ho se fihlelleng lipheo.
Ka ho tlohela PMO, o etsa phetoho e kholo bophelong ba hau mme e hlokang tlhokomelo e ngata e fanoeng tshebetsong ea ho tsosolosa.
Ho e-na le ho leka ho tlohela letšoao la lintho hang-hang, itlhahlobe feela ho qala ha u qala ho qala. Taeo le matla ao u tla o fumana ka ho tlohela mokhoa o mong, joalo ka litšoantšo tsa bootsoa, li tla matlafatsa ho tlohela mekhoa e meng nakong e tlang.
Kahoo ho fapana le ho tšoenyeha ka hore ha o etse tsoelo-pele efe kapa efe moetlong o le mong, e talimeng e le ho aha khalemelo e hlokahalang ho fumana katleho ha qetellong u qala ho sebetsa ka litloaelo tse ling.
Kopanya le ba bang.
Batho ba bang ba re “se fapaneng le bokhoba ba tahi ha se ho hlaphoheloa kelellong; ke khokahano ”.
Joaloka mofuta oa sechaba, batho ba ile ba iphetola hore ba hokahane le ba bang. Batho ba bang ke kamoo u fumaneng lisebelisoa le lits'ebeletso tse neng li sa fumanehe sebakeng sa heno. Batho ba bang ba ne ba hlokahala bakeng sa ho fumana litlhoko tsa mantlha tsa bophelo.
Hona joale re phela ka linako tse fapaneng moo ho sebelisanang le batho ho sa hlokahale ho phela letsatsi le leng le le leng. Sena se bolela hore batho ba se ba le bang, 'me sena se ka baka maikutlo a bolutu. Ho jeoa ke bolutu, le nako e tloaelehileng-e amanang le boithati, ke lintho tse tloaelehileng tse bakang PMO. Ho laola maikutlo ana ka ho ikopanya le ba bang le ho ba setsoalle sechabeng, ka hona, ho ka fokotsa haholo litsekisetso ho PMO.
Metsoalle. Lelapa. Liforomo. Tsena ke tsona tse ntle tse khethollang.
Ithute liphosong tsa hau.
Se ke oa ba le setlankana se haufi kapa ua khutlela morao hape 'me u se ke oa etsa letho ka hona. Nka ntho e ntle boemong boo. Khetholla se u bakileng. Nahana ka mehato eo u ka e nkang ho fokotsa ho ipheta ha maemo ao. Etsa moralo 'me u khomarele oona.
Ka mohlala, haeba u iphumana u khutlela morao ha batho bao u lulang le bona ba le sieo, rera ho ba hōle ha ba le teng kapa, haeba ho ke ke ha khoneha, koala lisebelisoa tsa hau le mesebetsi ea lapeng ha ba ntse ba le hōle.
Lula u khothatsa.
Sebelisa litaba tsa sethala sa rona. Sheba tsoelo-pele ea hau pampiring kapa sebakeng sa marang-rang. Nahana khafetsa. Ngola koranta. Hlokomela ha qetellong o phethela sepheo sa hau sa nomoro ea letsatsi hobane ena ke nako eo batho ba bangata ba qalang bocha ba khutlang hape (ntlheng ena, ho ka ba molemo ho ipehela pakane e ncha). Hlahloba mabaka a hau a ho tlohela PMO khafetsa.
Tšoarela.
Ho sa tsotelehe u nahana hore u na le eona, boholo ba rona re kile ra ba teng pele. Tlohela lihlong tse fetileng. E sebedise e le tšusumetso ea ho etsa liphetoho, empa u se ke oa ikhalala. Ho itlhoea ha ho na thuso ebile ho baka lehloeo le eketsehileng.
Bonyane u itšoarele 'me u hlokomele hore mofuta ona oa ho itlhoea ha se oona o loketseng ho fihlela sepheo sa hau. Amohela maikutlo a hau a fosahetseng ebe o leka ho a tlohela.
;