1 selemong se fetileng:
Tsoha ho 10am.
E jang.
Waste 6hours khomphuteng.
E jang.
XOUMX hora ea ho chesa.
Waste 6 lihora tse ngata khomphuteng.
E jang.
Robala har'a mp'a bosiu,
Hona joale:
Tsoha ho 6am.
Metsotso ea 5 ea li-aerobics. Metsotso ea ho thuisa ea 10
E jang.
"Litšila" lihora tse 4 mosebetsing oa sekolo.
Hloekisa kamore ea ka.
"Litšila" lihora tse 2 ho feta mosebetsing oa sekolo o eketsehileng.
"Litšila" Hora ea 1 ho bala buka e buang ka litšoantšo tsa bootsoa.
E jang.
"Litšila" lihora tse 2 mosebetsing o eketsehileng oa sekolo.
Hora ea 1: Workout + Cold Shower.
Lihora tsa 2 li bapala papali ea marang-rang le metsoalle (ba nang le lenaneo la ka la selemo se fetileng)
Metsotsoana ea 15 ho r / nofap
15 mins yoga + ho thuisa.
Ho robala ho 10 pm.
Qeto?
Ke ne ke nahana ka ho hlohlona ka ho nahana hore nofap e ne e le placebo 1 selemo se fetileng. Ke fumane ka eona ho tloha sebakeng se mpe ka ho fetisisa se ka khonehang (bodybuilding.com), moo batho ba neng ba lula ba batla tlhahiso ea eona ea poho mme ka lebala kapele ka mohopolo oohle oa ho ila. Ka lehlohonolo, ke ile ka e fumana hape kamora likhoeli tsa 5 kamora hore ke lebohe.
Selemong sena ho bohlokoa haholo thutong, 'me, nkholoe, ntlafatso ea limaraka e hlakile. Ke ne ke lula ke botsa lipotso tse hlokang kelello ka tlelaseng, empa joale ke e mong oa ba hloahloa. Matichere a ka a ne a nahana hore ke sethoto ka ho felletseng. Ha ke khone ho emela ho tsoa fatše mme ke natefeloe ke melemo (leha ke le fatše, ke thabile ho feta selemo se fetileng). Ho feto-fetoha ha maikutlo ho ntse ho le teng, ka linako tse ling ke belaella boiteko ba ka ba nofap mme ke nahane ka ho khutlela morao, empa ka linako tse ling bophelo ba ka bo hlolla haholo hoo nka bo phelelang ruri.
Tsoelapele ho tsamaea banna! Nako tse monate esale pele!
LINK - Beke ea ka ea beke joale le beke ea ka ea 1 ea beke e fetileng
;