Kahoo ke "khutletse hape" kajeno, empa ha ke na bothata. Ha ke qala ho ipapisa le NoFap selemong se fetileng, ke ne ke ipholla litho tsa botona kapa botšehali bonyane hang ka letsatsi. Ha ke sa hlola ke utloa ts'oaetso ea ka mme sena se bakile ED. Ke hopola nako eo ho neng ho tloaelehile hore ke utloe bohloko ho tloha ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ka lihora tse ngata ho ea ho litšoantšo tsa bootsoa tse lefifi le tse lefifi, ka li-tab tse ngata tse butsoeng ho sebatli sa ka, feela hore ke ikutloe ke tšoenyehile haholo ha ke ne ke tlameha ho tobana le lefatše la 'nete.
Kajeno, leha nke ke ka re ke na le "matla" (ke bile le tsona, empa ho bile le lintlha tse ling tse amehang), kapa hore bophelo ba ka bo phethahetse, ha ke sa lemalla PMO; Ha kea lahleheloa ke tloaelo ea eona feela (ha e sa le ntho e tloaelehileng ho nna ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali, mohopolo oa eona o hlile oa makatsa) empa hape ke na le lintho tse ngata tse mpe ka nna, ke fumane matla a makae ao ke nang le ona a ka ithuta ho itšoara hamolemo.
Kajeno, ke ne ke batla ho lokolla tsitsipano - nka be ke bile le toro ea metsi bosiung bona kapa bekeng ena, ke tseba sebopeho - mme ke hloka phetoho. Ha ke sa khona ho inka ke le lekhoba la tahi: ha se seo ke leng sona hona joale. Ke fumana ho tloaelehile kapa ho le tlhaho ho lokolla tsitsipano ha ke le matla haholo, mme joale ke batla ho tsepamisa maikutlo ho basali le ho ba le kamano e khotsofatsang haholoanyane (le ea hona joale, efe kapa efe) le bona. Kea tseba hore nka oela, 'me ka khutlela mekhoeng e mebe ka nako efe kapa efe,' me kea tseba ho itebela; mme ka tsela, ke tla lula ke le No-Fapper. Empa ke finyeletse seo ke tlileng mona mme ke motlotlo. Ho ba qalang mona, ke le lakaletsa mahlohonolo, 'me kea le tiisetsa hore ho ka etsahala. Kea leboha NoFap hobane qetellong ea letsatsi, mohlomong u pholositse bophelo ba ka. Itlhokomele.
;
