Kahoo ke se ke fetile matsatsi a 300 joale ke sa sebelise litšoantšo tsa bootsoa, likhoeli tse 'maloa tsa ho se fete (ho arohanngoa ke khoeli e le' ngoe ea ho mela habeli).
- Ke qalile ho sebetsa mosebetsi moo ke kopanang le batho letsatsi lohle ho tloha 7 lilemo tsa ho hloka mosebetsi (ka lebaka la ho tepella maikutlong hona le matšoenyeho a sechaba).
- Ho fokotsa khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo ka mokhoa o totobetseng, leha e ntse e le teng (mme mohlomong e tla lula e le teng ho isa bohōleng bo itseng) e ka laoleha ho isa moo e sa bonahaleng e sitisa letsatsi le letsatsi.
- Bokhoni bo eketsehileng ba ho tsepamisa maikutlo, bo ka bala libuka hape athe ke ne ke sa khone ka linako tse ling ka ts'ebeliso e boima ea litšoantšo tsa bootsoa, ho eketsa bokhoni ba ho rera esale pele (libeke ha li bapisoa le matsatsi a mabeli max nakong ea ts'ebeliso ea litšoantšo tsa bootsoa).
- Lijo tse nepahetseng, sena se ka bakoa ke ho tsepamisa maikutlo holimo.
- Meputso e meholo. Ke ne ke ichebile boeena feela 'me ke tšoenyehile pele, joale ke na le squat, benche le deadlift ntle le ho fana ka fuck.
Joale, lintho li kanna tsa se lule ka tsela ena ka ho sa feleng, nka oela sebakeng se sebe bophelong mme ka qetella ke lahlehetsoe ke nna ka nakoana hape, empa ho ba kaholimo nako e telele joale ha ho bonahale ho ka etsahala.
Haeba mang kapa mang a ipotsa ka eng kapa eng e amanang le ts'ebetso ea ho hlaphoheloa ka kakaretso, leha e le boiphihlelo ba botho mme ha ho na motho ea ts'oanang, nka fana ka leseli le 'maloa.
THOLO - Kakaretso ea letsatsi la 300.
by proqu
Update
Ha ho mohla nkileng ka ba betere, ho hlola tahi ena ho nthusitse ho sebetsa ka thata ho feta matšoenyehong a ka le bophelo ba ka bo botle. Ke tlohile ho batho ba tšoenyehileng sechabeng, ba lulang ka kamoreng ba lulang ka kamoreng ho ea sebetsa nako e felletseng le ho ba le kamano e ntle le motho e mong eo ke mo ratang. Ke 'nete hore ho ka' na ha se ke ha bakoa ke ho tlohela tloaelo ea ka ea bootsoa kaofela. Liphetoho tse kholo lijong tsa ka tse tsoelang pele tsa boikoetliso (tse qalileng ka linako tse boima tsa pelo, joale e se e phahamisa haholo) le ho kula feela ka moo ke neng ke le teng mme ho batla ho fetola lintho ho thusitse haholo. Ke ikutloa ke khutlisitsoe, litšoantšo tsa bootsoa ha li sa na sebaka kelellong ea ka :). Ehlile e nka nakoana, empa e khonahala ka botlalo.
;