Matsatsi a 90 a thata! Keng seo nka reng e bile bophelo bo maphelo bo fetohang. Joale ke lilemo li 20, porno e ile ea ntsoela lilemo tse 6 tsa bophelo ba ka, 'me ho fihlela joale ke elelloa hore ha e ntumelle ho fihlela bokhoni ba ka ba' nete.
Ntle le hore ke ne ke sa tsebe, e ne e ferekanya kelello ea ka ea maikutlo 'ohle le matla' me e ne e sa fane ka likheo tse mpe.
Lintlha tse nyane tsa bokapele:
Ke hōletse lelapeng la bok'hatholike le inehetseng haholo hoo pmo e neng e le khahlano le ntho e ngoe le e ngoe eo ke e lumelang mme ke ne ke tseba seo, empa e le karolo ea bokhoba ba kelello bo neng bo ntlhatsoa, ke ile ka beha mabaka ka tsela ea ka ho e potoloha. Nako le nako ke ne ke leka ho ila, empa ho fihlela haufinyane ke fumana nofap, ke ne ke e-s'o ee nako e telele ho feta libeke tsa 2 - 3. Ha ho mohla nkileng ka ikutloa eka ke lekhoba le feteletseng joalo ka ha ke ne ke tloaetse ho pmo'd hang ka letsatsi mme ka linako tse ling e ne e le feela mo. Pele ke fumana nofap, likamano tsa ka li ne li anya, ke ne ke bapala xbox ka linako tsohle mme ke le monyebe sekolong. Tumelo ea ka e ne e fokola- kamehla ke ne ke ikutloa ke tlamehile ho ea boima, empa ke sa fumane letho ka eona. Ha ho mohla nkileng ka ikutloa ke sithabetse e le kannete ka lebaka la pmo ka lebaka la ba lelapa le metsoalle e lerato e ntšehetsang (eo ke e nkang habobebe), empa ke ne ke ntse ke ikutloa ke lahlehetsoe joalo ka ha bophelo ba ka bo sa ee kae kapa kae. Hoja ke tsebile ho tloha qalong hore sethethefatsi sena se ne se nkimella nako ena kaofela, heck nka be ke ile ka emisa nako e fetileng.
E ntse e tsoela pele matsatsi a 90:
-Day 1-2 libeke: liheleng ka kakaretso li mpolaea hona joale
-2 libeke - matsatsi a 30: Boners boners le boners tse ngata empa ke utloile bohloko ke ikutloa ke le motle.
Matsatsi a -30-60: Moholi oa phahamisoa… Hei sena ha se sebe hakaalo oh, emela boner ea halefileng.
Matsatsi -60-90: Ho leleka takatso ntle le hole joalo ka ho otla thapo mochineng. Tloaelo e felile. Ha e sa tla hlola e talima pmo e tšoanang hape, tlholo !!!
Se fetohileng bophelong ba ka:
- Ke se ke le motho ea ikopantseng maikutlong (Matsatsing a 90 a fetileng e bile tšitiso ea maikutlo ka boeona e ratoang Ke e ratile hoo e ka bang motsotso o mong le o mong oa eona, ntle le lipalesa tse anngoeng), boitšepo ba ka bo matla ke marulelong, 'me ke ETSA MOTSOALLE. Ke se ke le mabifi haholo ka hore ke tsoa hantle, 'me ke se ke ka nka motho e mong le e mong. Ha ho na letsatsi le leng le fetang moo ke reng feela iWena e ne e le letsatsi le sa beheng ka ho fetisisa la sempa seo ke hlokang ho robala ka sona. Ha ke sa fana ka furu e fofang ka eng kapa eng e neng e nkhalefisa kapa e nkhalefisang mme ho e-na le hoo ke amohela ho hloka botsitso (ka lebaka la lipula tsa batang).
- Ke qalile ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng- ho sebetsa joale ho fihlela joale ke etsa li-pushups tse 200, li-pulpu tse 50, li-chin-ups tse 50 ho MWF ebe ke tlola thapo 30 min ka matsatsi a mang - e leng se entseng hore ke be maemong a matle bophelong ba ka. Ntle le ho ikoetlisa, ke boetse ke ekelitse katara ea ka ho tloha ho 30min ka letsatsi ho isa ho lihora tse 2. Ha ho sa na lipapali tsa video. Ke tv feela eo ke e bonang hona joale ke lipapali – NBA hajoale.
- Ke hokahane moeeng tumelong ea ka- eo nka e netefatsang e entse hore ho be bonolo Haholo ho fihla matsatsing a 90 mme e tla tsoelapele ho ba mokokotlo oa ka ho ntsamaisa tseleng e nepahetseng bokamosong ba ka. Basali ha ba sa le lintho tsa thobalano! - molemo o moholo,
- Hona joale ke khona ho sheba mahlo a banana 'me ke qoqa le' nete 'me ke be' na, ho sa tsotellehe hore na o motle hakae. Sena se ntumelletse ho bona basali ba 'nete hore ke bo-mang mme ke hokahane le boemo bo tebileng ho fapana le ho foufatsoa ke chebahalo.
- Ke ikutloa ke le motle le ho feta ka hore nako eohle joale ke sheba mahlo a banana ba nchebileng ba bona kolecheng ea koleche. Kaha ke ha ke sa nyaloa (le bosoasoi ke ipholosa bakeng sa lenyalo),
- Ke boetse ke ikutloa ke le mamello ho feta ha ke fumana molekane ea nepahetseng ka lebaka la hore maikutlo a ho jeoa ke bolutu a tsoang ho pmo a felile mme ha ke sa na maikutlo a hore KE HLOKA kharebe e le hore ke thabe. Banana bao ke tsebileng ka bona lilemo tse ngata empa ba "nkile motsoalle" joale ba bonahala ba na le thahasello (ka tsietsi?).
- E, nka utloisisa tse ling tsa "matla a maholo" e le tsa nnete (leha e le hore ho li fumana hantle u fumane hore u tlameha ho etsa ho fetang feela ho emisa jerkin).
Ho bile le libaka tse phahameng tsa bohlanya, le likhahla tse shitty. Ka matsatsi a mang ke ile ka ea, ka nka metsi a batang a leqhoa ka 6 hoseng ha ke ntse ke chechisa tšepe ea khale sekolong se thata mochineng oa molumo, 'me ke ile ka ikutloa eka ke' mampuli ea khopo ea neng a batla ho hlola phephetso e 'ngoe le e' ngoe e neng e nkemetse. The flatline e le 'ngoe eo ke neng ke e-na le eona ho pota letsatsi la 70 (e ileng ea tla ka mor'a toro ea ka ea pele ea metsi ka nako e telele -ng) e ile ea nka libeke tse' maloa mme ea anyesa haholo; Ke ne ke ikutloa ke sa phutholoha, 'me ke ile ka lumella khatello ea bophelo ba letsatsi le letsatsi hore e fihle ho' na. Empa kantle ho tseo lintho li fetohile feela hore e be tse molemo.
- Sekolo le mosebetsi li se li le bonolo. Ive o nkuoe ke boroko kolecheng 'me limaraka tsa ka li hantle ho feta leha e le neng pele, ho lieha ho fokotseha ho fokotsehile, ke sebetsa ka thata mosebetsing ke se na litletlebo,' me mookameli oa ka oa nthata.
- Kamano ea ka le batsoali ba ka le ba lelapa e ile ea qala ho ba ntle haholo.
- Metsoalle ea ka e ile ea hlokomela "ncha" ka mor'a likhoeli tse 'maloa' me ea batla ho tseba hore na ho etsahetse eng, ka hona ka ba joetsa. Ba ile ba tšeha (ba nahana hore kea soasoa) 'me ba sa kholoe ka nako eo (ba kanna ba ntumela hona joale) mme ka ba joetsa hore ba ka phela maphelo a bona leha ba khetha, empa ba phela ka tsela eo ke batlang ho phela ka eona.
- Phetoho ena e ntumelletse ho bona setšoantšo se seholo bophelong le ho utloisisa se bohlokoa ho nna. Joale ke tseba hantle seo ke batlang ho se fumana bophelong, ke khona ho bona ka mahlo a kelello seo ke batlang hore bokamoso ba ka bo be sona, 'me ke be le pono ea ka e tobileng ho eona. Ha ke qala, (ke ne ke sa tsebe) sepheo sa ho emisa pmo e ne e le qalo ea sepheo se seholo haholo sa ho intlafatsa. Boiphihlelo bona e bile ba ho iphumanela seo ke leng sona, 'me le sona se ntlohetse ke ikutloa ke khotsofetse ke bile ke ithata hoo mantsoe a ke keng a a hlalosa.
Ka hona kea leboha, hona, ka ho ba khopotso e sa khaotseng ea hore na hobaneng re etsa seo re se etsang. O nthusitse ho fetola bophelo ba ka ka ho sa feleng mme o nkentse hore ke be motho oa sebele.
LINK - Linako tse 90 tsa Hardmode: Tabatabelo ea 'Nete ea ho iphumanela
;
