Selemo sa 25 mona. Ke entse liteko tse fokolang tse fokolang nakong e fetileng ho etsa nofap empa ho fihlela joale ena ke tsela ea ka e telele ka ho fetisisa. Melemo esale e le ntle ho tloha ha ke qala, mona ke seo ke se hlokometseng ho fihlela joale:
Pele ke ne ke ipholla litho hoo ke kopantseng le mesebetsi e meng ea ho itlosa bolutu le mofuta oa mosebetsi oo ke neng ke hlile ke na le RSI e bohloko leqaqailaneng. E ne e le 'holofetse mosebetsing le sebakeng sa boikoetliso. Ke ne ke tloaetse ho ba le li-fip tse telele tsa hora kapa ho feta moo ka mor'a moo ke neng ke utloa eka ke shiti hobane letsoho la ka le ne le utloa bohloko haholo 'me ke ne ke tseba hore na ke senya hakae. Leo ke lona lebaka le ka sehloohong leo ke qalileng ka lona. Kamora matsatsi a 30, ha ke utloe bohloko ho hang bo lebisang ho bonase e latelang:
- Ha ho na bohloko mosebetsing bo bolelang hore nka natefeloa ke mosebetsi oa ka ho feta (morekisi oa casino) empa phaello ea ka ea boikoetlisong e tlohile haholo. Ho na le litšupiso tse ling tseo ke neng ke tla li fumana li le bohloko matsohong a ka. Hona joale ke mothating oa ho etsa eng kapa eng eo ke batlang ho e phahamisa. Hape keketseho ea matla e thusitse haholo mme ke na le lipompo tse betere le boitelo bo eketsehileng.
- Ka sebele ke bile le phello ea boits'epo le tlhokomelo e fetang e tsoang ho basali, ntho e qabolang ke hore ke mosodoma kahoo ha ke leke ka mafolofolo.
- Ke lahlile boroetsana ba ka, ka sebele ke bloom ea morao mona. Ke kile ka ba le thobalano pele empa ha ho mohla nkileng ka ba joalo. Kopano ea ho qetela ea thobalano eo ke bileng le eona pele ke qala nofap ke ile ka tšoaroa ke ED mme e ne e le ntho e nyarosang haholo hobane moshemane o ne a chesa haholo. Ha ke ntse ke khona ho fumana moaho le ho fana ka oona, e bile pherekano e matla ho boits'epo ba ka. Qalong ea beke ea boraro ea nofap ke ne ke le horny hoo ke neng ke tlameha ho tsuba linate ka tsela e itseng mme ke nahane hore tsela e le 'ngoe feela ea molao e ne e le ka motho ea ikemiselitseng ho nka karolo. Ke tlola makolopetso, ke fumane motho e mong mme ka e etsa habonolo lekhetlong lena (habeli) mme ka ba le nako e monate. Bakeng sa bashanyana, basodoma kapa ba otlolohileng ba sa tsoa thunya joaloka nna, lula ho NoFap mme boroetsana ba hau bo ke ke ba nka nako e telele.
- Litoro tse hlakileng - Litoro tsa ka haufinyane li bile le lintlha tse qaqileng haholo, tse sa lebaleheng, tse thabisang le tse qapiloeng haholo. Ke ile ka ba le litoro tsa ho fepa le ho shebella litšoantšo tsa bootsoa hang kapa habeli. Empa morao tjena ba bile le thobalano ka 'tlhaho' haholo.
- Li-boners tse hahang le Morning Woods - Morning Woods ke sabole e sehang ka n doublea tse peli, ka lehlakoreng le leng ba ikutloa ba le motle mme ba u tlohella hore u lekanye tsoelo-pele ea matla a hau a ntlafatso le ho hlaphoheloa. Ka lehlakoreng le leng leha e le bona feela ba ikarabellang bakeng sa likopano tse haufi tseo ke bileng le tsona ka ho khutlela morao. Hona joale nka fumana boner ea kelello eo pele ho qala nofap e neng e le thata haholo.
- Ho hlaka kelellong le tšusumetso - Shits e sa tsoa etsoa joale ke qalile nofap. Ke na le matla, nako le tšusumetso ea ho hloekisa ntlo, ho tsamaisa melaetsa le ho qala / ho phethela merero.
Leha ho le joalo, kea leboha ha u mamela tsoelopele ea ka, ke ts'epa hore e hlohlelletsa lifapteronauts tse ling hore li tsoelepele, empa haholo-holo ho fumana mang kapa mang ea kileng a leka NoFap ho qala.
;