'Nete e le' ngoe eo ke ithutileng eona likhoeling tse fetileng tsa 9: Haeba u le monyane ebile u na le mafura khaotsa ho ikhula 'me u fole kapele kamoo ho ka khonehang eseng bakeng sa banana empa ka boits'epo bo tla u thusa bophelong. Likhoeli tse 9 tse fetileng ke ile ka etsa qeto ea ho tlohela litšoantšo tsa bootsoa hobane ke ne ke halefa ka lebaka la ho se kopanele liphate le lithethefatsi. Kamehla ke ne ke halefa ke bile ke halefile joalo ka ntja e bohale.
Ke ile ka qala ho matha haholo mme ka laola ho ja ho ferekanya pherekano ea ka eo ke neng ka e fumana kamora ho qala Tonakholo, ke sitoa ho laola takatso ea ka ntle le ho matha. Ke tlohile ho tloha ho 98 kg ho isa ho 75 kg [ka likhoeli tsa 9], ke le motenya haholo. Hona joale le 'na ke etsa lintho tse bohloko tseo ke neng ke sa lumele hore nka li etsa. Pejana ke ne ke tloaetse ho shebella litšoantšo tsa bootsoa le ho ipholla litho ho fapana le ho tsoha ka 5 hoseng le ho ikoetlisa.
Joale, taba ke ena, Banana ba leka ho bua le nna, ho na le mahlo a mangata haholo, ke mofuta o fapaneng oa ho shebana le mahlo o sitoang ho o hlalosa, eseng mofuta oa methapo. Hona joale ke bona banana ba bangata ba retelehela ho 'na. Hape banana ba bososela haholo ha ba bua le nna e leng se etsang hore le nna ke bososele. Taba ke hore e nthusitse hore ke boele ke itšepe. Hoa thabisa ho ananeloa. Ho itšepa hona ho boetse ho thusitse ho feta liphihlelo tse bohloko le likamano tse fetileng. Ha ke ikutloe ke se na thuso. Ke khaolitse ho itlhoea. Ha u sa ikutloa eka u hlotsoe.
Hoseng ke ile ka matha ka 5 k 'me ka phirimana ke tlo matha 10 k ho feta. Sena ke ka lekhetlo la pele bophelong ba ka ke tlo matha li-km tsa 15 ka letsatsi & ke na le lilemo tse 27. Ho utloahala ho makatsa. Ke leboha sechaba sa NoFap. Ke tla emisa ho tla sebakeng sena sa marang-rang kamora matsatsi a 100, ke tla be ke kena bophelong bo thata empa bo le monate ruri.
LINK - Ho ba haufi le matsatsi a 100: Ho ea motsamaong oa mantsiboea oa 10 km
;
