Boiteko ba pele ba ho nofap ka mokhoa o bonolo (lumella thobalano w / molekane), matsatsi a 90 a entsoe! Ke ikutloa ke thabile hore ebe ke finyeletse pakane ena. Ke thunya matsatsi a 120 a tlang mme ke tla lula ke leka ho kenyelletsa likhoeli tse ling mohopolong ha li tla.
Letsatsi le leng ka nako e bile lepetjo le sebetsang ho nna. Hangata ke tsoha ebe ke re, “Ha ke na ho khutlela morao kajeno. E fete feela kajeno, ke tsona feela lintho tsa bohlokoa hona joale. ”
Melemo - Boithati
Ke ne ke sa e lemohe pele ho nofap, empa ke nahana hore PMO e ne e ama boits'epo ba ka haholo. Ke ikutloa ke le betere haholo ka nna kamora matsatsi ana a 90. Ke ne ke hloile taba ea hore ke ne ke nyetse leha ho le joalo ke ipholla litho tsa botona kapa tsa botona kapa botšehali. e ne e ikutloa e sa tšepahale, e fosahetse, 'me ke ikutloa ke tsoile taolong hobane boiteko ba pele ba ho emisa ke le mong bo ne bo sa atlehe. Hobane hang ha ke utloa eka ho lemalla PMO hoa otloa, 'me ke ka lebaka la sisteme ea tšehetso ea nofap, sepheo sa ka sa ho se hlole ke ba PMO hape, le boikemisetso ba ka ba ho etsa hore letsatsi le leng le le leng le atlehe. Ke ikutloa eka ke monna ho feta leha e le neng pele 'me ka sebele e amme likarolo tse ling tsa bophelo ba ka.
Melemo - Tlhahiso
Ntle le ho senya nako PMOing, ho fola le ho ikutloa ke soabile ka eona, le ho ikutloa ke tšoenyehile ka hore e tla etsahala hape, ke na le nako le matla a mangata. Ho hlokomela hore bophelo ba ka bo ka fapana joang ntle le PMO ka nako ena e eketsehileng le matla ho butse mahlo a ka ho bokhoni boo ke nang le bona bophelong ba ka. Hoo e ka bang letsatsi la 70 kapa ho joalo, ke balile molaetsa mona o hlalosang phetoho ea monna enoa ka nofap. Ha e le hantle, o ile a tloha boikutlong ba ho ba ea lahlehileng mme a ba "Monna" libakeng tse ngata tsa bophelo ba hae. Ho etsa pale e telele, ka nako le matla ao ke a utloang joale, ke nkile qeto ka letsatsi leo hore nka ba motho oa mofuta ona le hore ke se ke le motho oa mofuta ona ka litsela. Ke ne ke hloka feela ho etsa seo ke se batlang bophelong. Ho tloha ka nako eo, esale ke ikemiselitse haholo hore na ke sebelisa nako ea ka joang ho iketsetsa lintho tse hlahisang le tse fanang ka bophelo. Ke qalile CrossFit hape, ke matha makhetlo a 'maloa ka beke, ke ela mosali oa ka hloko le ho feta (ke mo fa limpho tse nyane tse ntle tseo a ka ratang a sa li botsa, ke sheba risepe e ncha eo a ka e ratang le ho mo makatsa ka eona lijo tse phehiloeng lapeng, ho ba teng haholo nakong ea moqoqo, jj.), ho etsa katara le tsebo ea mmino, ho ithuta / ho nahana haholo le ho feta ka tšimo ea ka eo hona joale ke kenang sekolong sa (kalafo ea mosebetsing), ke bone setsebi, boleng Nako ea ho nahanisisa, ho tloaelana le metsoalle le ba lelapa, jj. Ke fumana motho eo nka bang eena, mme ka litsela tse ngata ho ne ho utloahala eka ho fumana thuso le ho theola PMO ho nthusitse joalo.
Melemo - Sechaba
Ka lebaka la liphetoho tse kaholimo, ke ikutloa ke ts'epahale ha ke na le ba bang. Kea hlokomela hore ke ikemiselitse ho tsamaisa meqoqo, ho kopanya batho ka lihlopha, ho ba le mahlo a matle, ho buisana ka mokhoa o hlakileng haholoanyane, mme ka kakaretso ke ananela batho bao ke buang le bona. Ke tsebisitsoe hape ke motlotlo ka eona, ka hona ha ke hlile ha ke batle ho ba serurubele sechabeng; leha ho le joalo ho ikutloa ho le monate ho ikutloa ke phutholohile letlalong la ka ho potoloha lihlopha tsa batho. Hape, kea hlokomela hore ke na le meeli e betere le batho. Ke khona ho hana batho ha ke batla ho hana ebile ke khona ho qoba batho ba bang hore mohlomong nka lekeha ho kenella bophelong ba bona empa mohlomong ekaba mohopolo o motle.
Melemo - Bophelo ba thobalano
Le ha ke so ka ke ba le PIED, ke ile ka elelloa pele ho streak ea ka hore ha ke ne ke le M'd ka linako tse ling nke ke ka khona ho theoha ntle le P. Seo se ne se e-so ho etsahale pele mme ke nahana hore ke ne ke qala ho theosa letsoapong le thellisang la ho hloka boithati. Joale ha ke tsebe hore na ho ntse ho le joalo hobane ha ke na M'd, empa kea tseba hore nna le mosali oa ka re etsa thobalano e ntlafetseng le ho feta. Kea ameha habonolo tlase moo, ke na le libido tse ngata, 'me ha ke sa iphumana ke se ke le moeeng. Sena se ikutloa se le seholo, kaha se tlatsetsa ho feta ho ikutloa u matlafetse joaloka monna. Ha ke re motho o lokela ho etsa thobalano hore e be monna, empa hoa thusa ho fihlela bokhoni ba hau likarolong tsohle tsa bophelo, ho kenyeletsoa thobalano.
Melemo - Ka matla le tumelo
Ntlha ena ea ho qetela e kanna ea se khahlise batho ba bolumeli, empa ka kopo nkutloe feela. Ke ne ke rata bolumeli haholo. Ke ne ke le mosebeletsi oa nako e tletseng oa koleche ea Bokreste. Nako e telele, ke ile ka qala ho khesa Bokreste ka mor'a ho sebetsa tšebeletsong ea nako e tletseng mme ke tlohetse tumelo hajoale. Sena se amme leeto la ka ka ho tela PMO le thato ea ka ea matla haholo. Ha ke ne ke rata bolumeli, ke ne ke leka ho emisa PMO hobane ke ne ke tseba hore ho fosahetse, empa habohlokoa le ho feta, hobane Molimo o ne a nahana hore ho fosahetse. Nna le sechaba sefe kapa sefe sa Bakreste ba lekang ho emisa PMO ka hore ke karolo ea ka nako e 'ngoe re tla hloleha kamehla, mme ke ne ke tla itšetleha ka ho rapela Molimo hore a re fe matla a ho ba matla. Ka litsela tse ling ke nahana hore sena se amme matla a rona a thato hobane re ne re sa nke boikarabello ba liketso tsa rona ka botlalo. Re ne re ts'epa hore Molimo o tla re etsetsa mosebetsi. Hape, hobane re ne re etsa sena ho leka ho khahlisa Molimo ka litsela tse ling, ha ho mohla re kileng ra ba le botho bo matla ba ho batla ho tlohela PMO - kamehla e ne e arolelanoa le tlhoko ea rona ea ho etsa seo motho e mong (Molimo) a se buang. Hang ha ke le 100% ke na le taba ea hore ke batla ho khaotsa ho iketsetsa PMO le hore ke tla ba le matla a ka a ho itšetleha ka eona e le hore ke tlohele tumellanong le khothatso e tsoang ho sechaba sa nofap, qetellong ke ikutloa ke le matla ho lekana litakatso. Ke atlehile, 'me kea tseba hore tsohle li ka fela ka motsotsoana, ka hona ke ts'epa ho ba mahlahahlaha letsatsi le leng le le leng ho ntšetsa pele katleho ena nakong e tlang ntle le bolumeli, kaha ho ne ho bonahala ho nthibela ketsahalong ena.
Ho phethela tsena tsohle, kannete ke batla ho leboha motho e mong le e mong ea teng mona ea kentseng letsoho ho litaba tsa sub ea rona le mang kapa mang ea buisaneng le nna ha re ntse re leka ho hola. Kea tseba hore ha ke khone ho fumana hore nka fetoha ntle le ts'ehetso ea sechaba sena qalong mona. Ke batla hore qetellong ke se ke ka itšetleha haholo ka karolo ena, empa ha ho mohla ke batlang ho e tlohela ka botlalo hobane e thusitse mme ke batla ho thusa ba bang ba neng ba le sebakeng se le seng le nna. Ke mona ho letsatsi le leng, khoeli e ngoe, mme qetellong selemo ea katleho ea nofap!
TL; DR: Matsatsi a 90 a phethetsoe. Sechaba sa Nofap se nthusitse ho fetola bophelo ba ka ka letsatsi le le leng ka nako. Morero o latelang - matsatsi a 120.
LINK - Tlaleho e nepahetseng ea matsatsi a 90 (poso e telele)
NTSHA - seo ke ithutileng sona likhoeli tse 4 ho
Kea le lumelisa bohle, 27 y / o monna ea nyetsoeng mona, mokhoa o bonolo nofap ka lekhetlo la pele. Feela otla likhoeli tse 4 bekeng ena e fetileng. Litaba feela tseo PMO a leng bohlale ho tsona likhoeling tsena tsa 4 ke hore ha ke robala ke na le tloaelo ea ho itšoara habobebe molemong oa tloaelo. Ha ke etse letho le haufi le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali, empa ona ke tloaelo eo ke lekang ho e tlohela. Ke kopa ho robala ka kotloloho ke sa ikama ho hang; masiu a mangata sena sea etsahala empa masiu a mang ha se etsahale. Ka tsela efe kapa efe, ha ke nke lintho tsena e le ntho e haufi le ho khutlela morao, empa ke nahana hore ho ka ba betere ha nka tlohela ho e etsa hantle.
Leha ho le joalo, liphetoho tse ngata tse ntle li etsahetse likhoeling tse fetileng tsa 4!
Ke qetile likhoeli tse peli tse qalang ke loana le litakatso tse ngata mme ke etela karolo ena haholo letsatsi le leng le le leng bakeng sa ts'ehetso le khothatso, mme ke ne ke e hloka ka nnete. Sebakeng se seng pakeng tsa matsatsi a 60-90, ke ile ka hlokomela hore mohlomong ke tlo e fihlela matsatsing a 90. Ke ne ke hloka feela ho e ts'oara nako e teletsana ho fihlela sepheo sa ka, le maikutlo a hore ke tlo beha mohopolo oa ka nthong eo nkileng ka khona ho e etsa pele le ho e phetha (ka thuso ea lona kaofela) e ne e le hlolla. Nakong ena, ke balile pale ea pheto ea vet ea nofap (ke masoabi ha ke hopole lebitso la hae la mosebelisi), empa o ile a fetoha motho eo a neng a lula a batla ho ba kamora hore nofap e mo susumetse ho ntlafatsa karolo e ngoe le e ngoe ea bophelo ba hae. Kamora ho bala sena, ka utloa lentsoe ka hare ho nna le reng, “Le nna ke batla bophelo ba ka bo ntlafale. Hobaneng e sa lokela ho ba joalo? Hona ke hobane'ng ha ke sa lokela ho etsa sohle se matleng a ka ho etsa joalo? ” Ho tloha ka nako eo, ke ikhethetse ka boithatelo ba ka (eseng ka matla a mang a boloi a ho ba nofap, leha ho se fepe ho nthusa ka bokhoni ba ho etsa sena) ho phehella ntlafatso libakeng tse ngata tsa bophelo ba ka mme ke bile le liphetho hore ke thabile ka ho kenyelletsa empa ha ke na moeli ho tse latelang:
1) Lenyalo le letle (kamano e ntle, bophelo bo botle ba thobalano)
2) Ho khona ho ikemela ka mor'a ho latela seo ke se batlang
3) Ka lehlakoreng le leng, ho se sireletsehe ho fokolang mabapi le ho se ipuelle kamehla (chip e mahetleng a ka e ntse e nyoloha)
4) E tlohile ho tloha ho treadmill e bonolo e mathelang ho etsa sefapano sa 5x ka beke le ho bona liphetoho tsa 'mele (tahlehelo ea mafura, mesifa / lebelo / ho eketseha hoa mamello)
5) Ho tsepamisa maikutlo haholoanyane nakong ea mosebetsi oa sekolo sa grad nakong ea letsatsi la ka, ka hona e hlahisa litholoana tse ngata
6) Likamano tse ntle le metsoalle, le ho qala likamano tse ncha le bao ke kenang sekolo le bona bao nkileng ka bua le bona pele
7) ho itšepa haholoanyane
8) robala hantle
9) matšoenyeho a akaretsang
10) Taeo e ntlafatsang / e tla ba matla
11) litsebo tse ntle tsa puisano (ho hlahisa sehlopha, ho bua ha ke ntse ke nahana ka maoto, jj)
12) Nako e eketsehileng ea ho etsa lintho tsena tsohle tse ntle
13) Ha nako e ntse e feta, ho qeta nako e nyane webosaeteng ena hobane kemiso ea ka e se e tletse lintho tse nang le moelelo tseo ke li ratang mme ke tloaetse ho lebala ho sheba mona. molemong oa ka, ke nahana hore ho lokile hobane ha ke batle ho itšetleha haholo ka sebaka sena sa marang-rang (leha ke ntse ke lumela hore ke hloka karolo ena, kaha maobane bosiu ke bile le takatso e matla ea ho hanela mme ka hona ke nnete eseng ka morung empa o ntse o hloka khothatso ea motho e mong le e mong)
14) Mme ha ho khopiso ho batho ba bolumeli mona, empa ho nna, ke bile le khotso e kholo ka ho tloha ponong ea ka ea bolumeli le ho nka boikarabello bo felletseng ka bophelo ba ka ntle le ho itšetleha ka bolumeli hajoale. (Ke kopa o seke oa leka ho kena ngangisanong ea bolumeli le nna, ha ke na taba. Ke mpa ke beha ntho e 'ngoe e bileng le moelelo ho nna, eseng ho leka ho hlasela litumelo tsa mang kapa mang).
Joale, ke tla re ho nyaloa le ho etsa sena ka mokhoa o bonolo ho etsa hore ho be bonolo haholo, ke nahana. Ka hona, ke na le tlhompho e kholo ho lona batho ba tepelletseng mokhoeng o thata. Ke nahana hore ho tla ba bohlokoa ka ho felletseng, hobane likamano life kapa life tsa kamoso tseo u iphumanang u le ho tsona li ka ba betere haholo ka lebaka la maiteko a hau hona joale.
Ntho ea ho qetela eo ke tla e bua ke hore kamora likhoeli tsa 4, ke se ke le sebakeng se betere haholo, mme ehlile ke ka lebaka la setso seo ke qoelitseng ka sona karolong ena. Ka mantsoe a mang, moetlo o mabapi le ho intlafatsa ka litsela tsohle, mme mehopolo ea ka e ea nqa eo, ke ikemiselitse haholoanyane ho etsa hore liketso tsa ka li latele. Ho 'na, Nofap ke phetoho ea pono. Ha ke motho e mong feela ea sa foleng (mme a sokola ho boloka tloaelo ena); Ke mpa feela ke le motho ea batlang ho ba betere ka ho ea ka seo ke se batlang bophelong.
TL, DR; Likhoeli tsa 4 ka nofap le ho ba le liphetoho tse ngata tse ntle ka ho sebetsa ka thata le liphetoho tse fapaneng tsa pono. kea leboha ka tšehetso eo!
;