Oo, e bile matsatsi a 90. Ke nkile qeto ea ho theoha ebe ke fana ka tlaleho ea leeto la ka mme ka ts'epo ke tla eletsa hanyane.
Ke 33 mme ke ne ke ntse ke fofa ho tloha ha ke nahana hore ke ne ke le haufi le 4. Ke ne ke fepa letsatsi le leng le le leng hangata ka makhetlo a 3 ka letsatsi empa haeba ke tlohetsoe ke le mong nka fofa letsatsi lohle. Ke ne ke le motlotlo ka eona. Kapa ke ne ke nahanne joalo. Lilemong tse 'maloa tse fetileng ke ntse ke sebetsa ke le mong mme ke sebetsa ke le hae, mme bokhoba ba ka ba PMO bo ne bo baka mathata a' nete bophelong ba ka. Mosebetsi oa ka o ne o ea liheleng, ke ne ke sitoa ho qeta lintho. Lenyalo la ka le ne le ntse le ba le khatello ea maikutlo. Mme kannete ke ne ke phela joalo ka troll e kholo. Ka kakaretso ke ne ke le mosesaane empa ke ne ke le boima ba 'mele hape ke noa haholo. Matsatsi a 90 a fetileng, kamora ho tsoha hoseng ke ile ka khoptjoa ho sena, mme bophelo ba ka bo fetohile hantle.
Ha ke sa sheba feshene, ha ke sa shebella litšoantšo tsa bootsoa. Ke ne ke rata bophelo ba ka. Ke hlokometse hore ke ikarabelle bakeng sa bophelo ba ka. Ke 'na ea bitsitseng lithunya. Tsela eo ke khethang ho sebelisa nako ea ka e fokolang le mafolofolo e bohlokoa. Seo re se etsang ka rona se na le litaba. Qeto eo ho eona u ka etsang ho hong ho bohlokoa le ho e phetha kapa u tloaetse mokhoa o tloahelehileng bakeng sa metsotso e seng mekae ke ea bohlokoa haholo. Tsohle li bohlokoa.
Qalong ke ne ke shebile matla ao a methapo liphetohong tse ngata tsa bophelo tse etsoang ke ba bang mona 'me ke li khothaletsa haholo. Tse ling tsa tsona li ile tsa khomarela tse ling ka li tlohela. Ke fetotse tsela eo ke jang ka eona mme ka qala mokhoa oa calisthenics. Ke lahlile li-lbs tse 15 'me joale ke phetse hantle ebile ke otile. Ke khaotse lijo tsohle tse se nang phepo 'me ke leka ho ja feela lijo tse hloekileng tse felletseng. Ke matha letsatsi le leng le le leng. Ke ile ka qala ho thuisa ka nakoana, empa pejana ke ne ke ithutile zen ka lilemo tse 'maloa le ntlo ea baitlami' me ka 'nete ke ile ka felloa ke thahasello kapele. Ke ntse ke shebisisa tlhahlobo ea litoro tsa Jungian leha ho le joalo ho khahlisa haholo. Ke qeta nako e ngata ke bala ebile ke nka karolo ho ithuteng ka lefatše ka kakaretso. Ke makhethe joale moo pele ke neng ke le slob. Ke hlokomela ponahalo ea ka haholoanyane. Ke tsepamisa maikutlo ho eketsehileng mosebetsing. Ha ke na ho bitsa matla ana a maholo. Ke nkile qeto ea ho etsa lintho tsena letsatsi le leng le le leng mme ke ntse ke nka qeto ea ho li etsa nako le nako ha ke li etsa. Ho na le melemo e mengata ka ho etsa liphetoho tsena 'me ke ikutloa ke shebahala hantle ho feta pele.
Ho kopanela liphate ho ikutloa ho le betere haholo. Ke ne ke sa elelloe hore ke entse hore setho sa ka se be shoele joalo. Lol ke hlile ke tlameha ho ithuta ho etsa thobalano joalo ka ha ke ne ke le mothating joaloka ngoana oa sekolo. E bile phihlelo e qabolang le e kokobetsang.
Ha e le mabapi le boeletsi, nka re ntho ea pele eo u ka e shebang mohlomong ke ho hloka thahasello. Letsatsi le leng le le leng la 60 ke ile ka qala ho nyakalla ka lebaka la ho hloka thabo, 'me ke nahana hore hoo ke tlhaho, empa ka phetoho eo ho ile ha hlaha menyetla e mengata ea ho tlohela sekolo le ho latela mekhoa ea khale ea bophelo. Hlokomela sena. Ntho feela eo nka e buang ke hore ke ile ka lula ke etsa seo ke se etsang. Ke ile ka tiisa lebaka, 'me neng kapa neng ha ke batla ho inehela, ke ne ke tla etsa joalo. Ke qeta nakoana ke bokella li-wits tsa ka mme ke sheba maemo, ke sheba khetho ebe ke nka qeto ea hore na ke ntho efe e ntle eo nka e etsang ebe ke latela seo. Ka nako e 'ngoe ho ne ho le bonolo,' me ka nako e 'ngoe ho ne ho utloahala eka ke hula maoto a ka a khathetseng leralleng le nang le seretse, empa ke' na enoa.
Ke khutlela mona khafetsa mme ke leboha foramo ena eo re ka ithutang le ho arolelana liphihlelo tsa rona Ke lakaletsa bohle mahlohonolo leetong la bona le nofap ho sa tsotelehe hore na o e etsang hobaneng. Hopola ho ba le thahasello bophelong ba hau, ke ntho e makatsang le e makatsang e le kannete.
LINK - Tlaleho ea letsatsi la 90.
by senakine
E se e le matsatsi a 180. Ke ntse ke etsa nofap ka mokhoa oa lenyalo mme ke tlameha ho re e bile bohlokoa. Mathata a ka a ntlafetse, hammoho le bophelo ba ka ba thobalano. Ke ananela karolo ena haholo. Ho bala liphihlelo tsa ba bang e bile thuso e kholo. Ha ke na 'lipale tsa basali ka tšohanyetso ba lahlela liaparo tsa bona ho nna ka li-steets, empa ho tlohela litšoantšo tsa bootsoa le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ke e' ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa tseo nkileng ka li etsa bophelong ba ka.
Kahoo, ho motho e mong le e mong leetong lena, ke re e boloke! Re na le nako e ngata feela bophelong bona, mme ke utloa eka tsela eo re e sebelisang ka eona e bohlokoa. Ngoana ea lilemo li 17 ea ka phapusing ea hae o sheba litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso, ka ho panya ha leihlo, o fetoha motho ea lilemo li 30 ea ka kamoreng ea hae ea feshene ea porno kapa ea 50.
by senakine
NTSHA - Selemo se le seng
E se e le selemo. Ka 'nete ke ne ke sa tsebe hore ke tla ke ke e bone ho fihlela mona. Ke qalile sena hobane ke nyetse 'me ke sebetsa lapeng. Litšoantšo tse manyala tse hlephisang boitšoaro tsa Inthanete li ne li sitisa mosebetsi oa ka 'me e ne e tla ba kotsi lenyalong la ka, kaha mosali oa ka o hloile litšoantšo tsa bootsoa.
Lintho tseo ke li hlokometseng ke ntlafatso ea kutlo ea botona. Sena e ne e le ntho e kholo haholo. Ke hlile ke tlameha ho ithuta ho etsa thobalano. Ha ke sa ts'oenyeha ka phoso ha ke tlohela fensetere ea litšoantšo tsa bootsoa e butsoe, kapa ha ke so hlakise nalane ea ka. Ha ke na molato le ho inyonya ka hore ebe ke sentse letsatsi lohle ke shebelletse litšoantšo tsa bootsoa ha ke ne nka be ke etsa ho hong ho behang.
Mabapi le matla a maholohali basali ha ba emise seterateng ho itahlela ho nna mme moriri oa ka oa moriri o ntse o fokotseha butle-butle. Ke bona kamoo motho a ka hohelang ho feta ba bong bo fapaneng leha ho le joalo. Nka mosesane ea mosesane ea qetang nako e telele haholo a le ka nq'ane ho komporo ea hae ebe o mo isa kantle moeeng o mocha, mohlomong letsatsi le ho ikoetlisa 'me o ikutloa a le betere ka eena. Tsamaea ka boikhohomoso le boits'epo 'me batho ba elelloe.
Litakatso. Kamora nakoana ba ba bonolo, empa ha ho mohla ba tlohang. Ha ke qobe lintho tse ka 'nang tsa baka' me ha ho mohla nkileng ka li qoba. Ke sebetsana feela le litakatso. Ka nako e 'ngoe u hloka ho ba le maikutlo' me u phele le eona ha e hlaha. Mokhoa ona o nthusitse hore ke tlohele ho tsuba le lilemong tse 'maloa tse fetileng. Ha ho mohla nkileng ka ikutloa ke rata ho tlohela. Ke ile ka lula ke emetse nako hore e tla utloahala. Seo ha se etsahale. Ka nako e 'ngoe u tlameha ho tobana le takatso eo' me u hane takatso eo ebe u ba le boiphihlelo mme u sebetsana le eona.
Ke sebelisitse nofap e le sesosa sa ho etsa liphetoho tse ling bophelong ba ka, ba bang ba ile ba lula le nna mme ba bang ke ba tlohetse. Tse peli tse kholo li ntse li theha melao ea boits'oaro / tlhompho le ho theha puso ea boikoetliso. Ke batlile ka libuka tsa nalane le libuka tsa filosofi ho nthusa mona. Empa ho sebetsa ka khoutu ea ka ho bohlokoa ho nna mme ke nahana hore batho ba bangata ba lokela ho qeta nako ba nahana ka sena hape ke lahlile mafura a 15 mme ke kentse li-lbs tse 12 tsa mesifa. Ke lula sebakeng se hole mme ke entse tsena tsohle ke le hae ke sa fumana chelete e ngata. . Ke sebelisa motsoako oa li-calisthenics tse tsoelang pele le tse boima le cardio bakeng sa tloaelo ea boikoetliso. Ka nako e 'ngoe ke tla fumana barbell e le hore nka eketsa tse ling tsa lifti tse kholo hape. Haeba u rata ho phela hantle 'meleng empa ho sa tsotelehe lebaka leo u ka eang setsing sa boikoetliso u se ke ua lumella seo ho u emisa.
Leha ho le joalo, ke lakaletsa bohle mona lehlohonolo.
;