Kajeno qetellong ke fihlela sepheo sa ka sa matsatsi a 90 ntle le PMO. Tlaleho ea ka ke ena, ke ts'epa hore e ka thusa motho e mong.
(Ke masoabi haeba Senyesemane se hakanyetsa, ha se puo ea heso.) Ke lilemo li 38.
1) Pele ho nofap
Ke inka ke e-na le mathata le boitšoaro ba ka ba thobalano ho tloha bocheng. Boikhohomoso bo tlase le boitšepo. Selemong se fetileng, ke sentse kamano ea lilemo tsa 3 le ngoanana e motle hobane ke ne ke sa khone ho itaola, ho tobana le 'nete le ho kokobetsa bohale ba ka. Ke qalile kalafo le setsebi sa kelello ho tloha likhoeli tsa 8 ho leka ho ba le taolo e ntle bophelong ba ka. Ha ho fap ke karolo ea ts'ebetso. Ke bile le ED e 'ngoe.
2) Nakong ea matsatsi a ka a 90 a NoFap
- Letsatsi la 1 - 23: Litšusumetso tse tšabehang, ke ne ke le horny joalo ka lihele. Ke kentse makhetlo a mabeli, mme ke bile ke ipholla litho tsa botona kapa botšehali empa ke sa e ntše. Molao oa ka e ne e le ho qoba litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso le ho se khaotse, ke ka lebaka leo ke sa kang ka nchafatsa beche ea ka.
- Letsatsi 24 -36: Folete e qalile, mme ke ikutloa ke sithabetse maikutlo haholo. Ka nako e ts'oanang, li-boners tsa hoseng tsa marang-rang li ile tsa etsahala, mme e ne e le tse khothatsang ka tsela, e bonts'a hore dick ea ka e sebetsa ka nepo.
- Letsatsi la 37-54: Toro ea pele e tsosang takatso. E ntse e le sebakeng se bataletseng
- Letsatsi 55: Letsatsi le thata haholo le likeletso tse kholo.
- Letsatsi la 56-66: Li-boners tsa hoseng li matla, ke ikutloa ke le matla a mangata a thobalano, 'me ka lekhetlo la pele ho tloha qalong ea phephetso ke khothatsoa ke basali ba bophelo ba' nete.
- Letsatsi 67: Ke hlakotse li-porn tsohle tse li-disk tsa ka tse thata.
- Letsatsi la 68-90: Motsoako o makatsang oa flatine le ho nyakalla ke basali ba bophelo ba 'nete, empa ha ho na litakatso.
3) Melemo ea Nofap
- Ha ke batle ho shebella litšoantšo tsa bootsoa.
- O fumane hape botle ba "bophelo ba nnete" ba basali.
- Ho khona ho utloisisa lisosa tsa ka.
- Ho ba khona ho sutumetsa matla a ka a thobalano ho etsa lintho tsa bohlokoa ho nna: ho kenella mokheng oa lipopae, ke rometse kopo ea mosebetsi o mocha, ke sesa habeli ka beke jj.
- Ho khona ho utloa phapang lipakeng tsa ho khahloa ke thobalano ke boteng ba mosali, le ho sebelisa thobalano ho phekola matšoenyeho.
4) Meeli ea Nofap
- Ke ntse ke ikutloa ke sithabetse maikutlo haholo, mme ke ile ka qala ho ba le litlhaselo tsa ho tšoha.
- Ke hloloheloa monyaka oa thobalano ebile ke ferekane
5) Ho fihlela qeto
Ke na le khotsofalo e kholo, hobane ke ipakile ke khona ho ba le boits'oaro bo lekaneng ho phethela phephetso matsatsi a 90. Ho etsa hore ke be motlotlo ka 'na. Ha ke sa hloka ho shebella litšoantšo tsa bootsoa, 'me ha ke batle ho shebella litšoantšo tsa bootsoa bophelo bohle ba ka,' me ke thabile ka seo. Ha ke tsebe hantle ka ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali, 'me u nahane ka ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali hape, ka tsela e phetseng hantle (ntle le litšoantšo tsa bootsoa,' me nako le nako).
Ke ile ka bolella ngaka eaka ka hore e se fepe. Sena se ne se khahla hobane o ile a ntlhalosetsa hore ha ke etsa sena, ke itšotla ho nna. Ho loana le litakatso tsa hau, iketse mohale oa hau. Sena ke sa bohlokoa hobane haeba u ikutloa u hloekile ka uena, batho ba bang ba tla ikutloa, 'me ka tlhaho ho lebisa likamanong tse ntle bophelong ba hau.
Ikutloe u lokolohile ho botsa potso efe kapa efe, haeba nka thusa.
LINK - Tlaleho ea matsatsi a 90 / 38yo M
;