Matsatsi a mang a 90 a mode e thata.
Liphetoho li ea butle butle mothating ona. Qetellong ke na le ts'epo e lekaneng ka bophelo ba ka ba thobalano ho phomola le ho khaotsa ho tšoenyeha ka hona. Ke maikutlo a matle.
Ha ke sa etsa boitlhakiso ba Kegel kaha joale ke khona ho laola karolo eo ea 'mele oa ka oa' mele le molumo o motle oa mesifa moo. Ho e boloka e le joalo, Ke Kegel moroto oa ho qetela nako le nako ha ke lutla.
Ke khothaletsa Kegels ho banna bohle; li fana ka boemo bo makatsang ba taolo ea thobalano. O ka nka nako e telele kamoo o batlang mme o bile o ka ba le mekhahlelo e mengata haeba o e sebeletsa. Hangata ke tsona pheko ea PE le ED, mme bonyane e tla etsetsa li-orgasms tse thata ka mokhoa o makatsang. Bothata ho nna ke hore e ne e le kotsi e kholo ea ho khutlela morao. Ba ikutloa ba le hantle hanyane haholo.
Taba e bonolo ea lefu la seoa e kanna ea mphekola litoro tsa thobalano, eo ehlileng e leng mokhoa oa ho itšireletsa ka tsela efe kapa efe. Ho qoba ho tsosa takatso ea thobalano le ho lokolloa ke kalafo ea mofuta ona oa boemo boo.
Liphetoho tse hlaha tsa thobalano ea ka ea thobalano ho tloha ho thobalano ho ea ho manic li lutse hantle. Ke ntse ke fumana horny empa ke qeta boholo ba nako kamoo monna a lokelang ho ba ka teng; ba ikemiselitse ho kopanela liphate, empa ha ba hloke letho. Maikutlo a ka a boetse a tsitsitse maemong a loketseng; ha a tepelle, empa mohlomong o jeoa ke bolutu ebile ha a khotsofale. Motho leha e le ofe ea thabileng mme ke tla khotsofala.
Ka kakaretso, litlamorao tsa boithaopo bona ba ho qala bocha ke seo ke neng ke se lebelletse. Ke hloloheloa li-orgasms, ehlile, mohato o latelang ke ho fumana kharebe eo nka e arolelanang le eona. Ke tla tsoelapele ka Nofap ka ho sa feleng.
;