Ke lekile ho fihla matsatsing a 90 ntle le makhetlo a PMO 2 pejana mme ke ile ka hloleha hampe. Joale ke ile ka nahana hore u ka khutlisetsa kelello ea hau bonolo haeba u ka sebetsa ka thata kapa u bile u le mosesaane. Bohlokoa ke ho khelosa tlhokomelo ea hau, ho fetola mohopolo oa hau ho hong, mofuta o mong oa ts'ebetso neng kapa neng ha u qala ho nahana ka litšoantšo tsa bootsoa, thobalano, banana kapa ha u nahana ho khutlela morao.
Ke boetse ke qalile ho ikoetlisa makhetlo a 3 ka beke, mme ke etsa Cardio letsatsi le letsatsi. Matla ao kaofela a bolokiloeng a ea ho ntlafatsa bophelo ba ka le ho aha mesifa. Hape ha ke ne ke ba le litakatso tse matla ke ile ka leka ho… ho robala. Ea sebetsa.
Bahlankana ba mahlohonolo!
edita: Kea leboha bashanyana ka likarabo.
Mona ke melemo eo ke e fumaneng ho fihlela joale. Ba bang ba lona le kanna la ba khahla.
Kholiseho e kholo
Ha ke so be moshemane ea mesifa, empa ke na le bonnete ba hore ke tla ts'oaroa ka lilemo tse ka bang 1-2 (haeba ke sa emise tloaelo ea ka). Ke otla jimi makhetlo a 3 ka beke, ke nka li-supplements tsa letsatsi le letsatsi (creatine, omega3, multivitamine, D3 jj. / r / fitness.
Ke bile le khatello e phahameng ea mali ka nako e telele, empa joale nka re bophelo ba ka boa ntlafala. Ke boetse ke qalile ho ja bophelo bo botle - ha ke sa noa joala, soda, lijo tse letsoai le tse mafura. Ke ja likolobe tse ngata, litholoana jj.
Kahoo mokhoa oo ke phelang ka oona o fetoha ka potlako, bophelo ba ka ka kakaretso boa ntlafala 'me ha se placebo, ke ikutloa ke le mafolofolo hape ke phetse hantle.
Mamello: Ha ke ne ke sa tsoa qala ho matha sohle seo ke neng nka se etsa e ne e mpa e le ho tsamaisa metsotso e ka bang 5-6. Empa joale ke matha nako e ka etsang hora letsatsi le leng le le leng kapa matsatsi a mang le a mang (mananeo a 2 x 30 mins). Ke hloka sena ho otla khatello ea mali.
Likhetho: Ka sebele li matla. Ke loanne le PIED nako e telele. Phephetso ea NoFap e bile e 'ngoe ea mabaka a mantlha a ho hlola PIED. Ke ntse ke etsa "monk mode" ka hona ha ke leke ho nahana ka thobalano ho hang kapa eng kapa eng e ka lebisang ho nahanang ka thobalano, ka hona ha ke so leke ho emisoa, empa ke kholoa hore e matla ho feta pele. Kahoo ho 'na tsoelo-pele e totobetse mme e ntšusumelletsa ho tsoela pele NoFap.
Ho bile bonolo ho nna ho fihlela joale hobane ke tlohetse PMO haholo. Batang Turkey. Ke bolela hore ke itšepisitse hore tsela e le 'ngoe feela eo nka hlasimollang ka eona e tla ba ka thobalano ea' nete le basali ba nnete, eseng PMO.
Ho bonolo ha o nka qeto ea ho tlohela mosebetsi ntle le lebaka kapa mabaka.
;
