Sebakeng sa ho pheta e 'ngoe ea lipale tse ngata, e re ke re ena ke khetho e ntle ka ho fetisisa eo nkileng ka e etsa lilemong tse 5 tse fetileng. Mona ke melemo e meng eo ke kopaneng le eona:
Matla a nyoloha.
Tšepo e phahame ho feta neng kapa neng. Ke lokela ho bolela hore ke ne ke lula ke e-na le ts'epo e phahameng, empa e phahame le ho feta. Ha ho na matšoenyeho. Ke ne ke tloaetse ho imeloa kelellong ka ntho e ngoe le e ngoe pele ke etsa NoFap, empa joale ha ke a ka ka kopana le ntho e le 'ngoe, bekeng e fetileng ke ile ka kopana le mapolesa ka semumu mme ha ke ne ke tla be ke fufuleloa likulo ho tloha moo, ke ile ka e hana.
Tsela ea ho qapa.
Ke hlokometse hore ke na le mantsoe ka mantsoe, 'me ke khona ho bua ka mokhoa o hlakileng ntle le ho tlatsa mantsoe a khefutso, ho hlile ho monate.
Mme ke nahana hore boithati bo bonyenyane ho tsena tsohle - ke ile ka emisa ho nyatsa basali.
Ke matsatsi a 50 feela, mme melemo ena, hantle, e ntsoela molemo letsatsi le leng le le leng, ka ts'epo matsatsi a 90 a na le ho hong ho betere le ho feta.
lehokela - Mona ke tlaleho ea ka ea matsatsi a 50.
by Boitumelo
;
