Lumelang basali le li-gents. Ke matsatsi a ka bang 30, empa ke ne ke batla ho ngola hona joale ho fapana le ho emela matsatsi a seng makae hobane ho bile le liketsahalo tse khahlisang tse etsahetseng ho nna. Ke tla e arola likarolo tse peli: Melemo ea 'mele / Psychological 'me Melemo ea Odd.
Tlhokomeliso: Joalokaha bo-rasaense ba bangata ba bontšitse, melemo ea 'mele / kelello hangata e khaphatseha molemong oa sechaba / mosebetsi / melemo e meng. Ha ke leke ho fana ka maikutlo a hore mekhahlelo ena e 'meli e arohane, empa ho bonolo ho e hlophisa ka mokhoa ona.
E nama / Ya kelello
- Molumo o tebileng oa lentsoe
- Matla a eketsehileng, leha e le ka ho robala nako e telele
- Boreleli bo fokolang ba bokong
- Mekha e matla
- Ho eketsa kholiseho, ho fokotse matšoenyeho
- Thabo e phalla habonolo, matsatsi a makhuts'oane a lows
- Khothatso e eketsehileng
Melemo ea Odd
- Ke ne ke e-na le ngoanana e motle ea neng a tla ho nna khamphaseng mme a mpolella hore o mpone mme o tla thabela ho ntseba. Re se re buile makhetlo a 'maloa ho tloha ka nako eo,' me meqoqo ea rona e phalla habonolo. Nakong e fetileng, ke ne ke tla be ke rerile hore na ke re'ng ka hlooho ea ka ebe ke ipotsa hore na ke tla buisana le ngoanana e motle joang. Hona ho fapane, ho tšoana le ha matla a rona a fepelana 'me kannete ke tsotella phapanyetsano ka boyona ho fapana le hore na o tla mpona joang kapa hore na o tla mpona joang. Ho thabisa haholo, ke lebelletse ho tsamaea le ngoanana enoa khamphaseng makhetlo a 'maloa ho pholletsa le semestara sena.
- Ke kopane le ngoanana ea arohaneng mme ra fapanyetsana litšoantšo. Matsatsi a 'maloa a pele e ne e le litšoantšo tse tloaelehileng koana le koana, tse ling li bapala ka maikutlo a lerato a manyane. Matsatsing a 'maloa a fetileng o ile a fumana litšoantšo tse tsosang takatso ho eena a sa mo botsa kapa a "beha maikutlo" ho hang. Feela ka mokhoa o sa reroang o ile a bula snapchat mme o ne a ba rometse. O ile a nkopa hore ke tle ho tla ithabisa, hape, ho se hokahane lehlakoreng la ka la mohala e ne e le mohopolo oa hae kaofela. (Ke tšoaea sena e le "makatsa" hobane ha ho mohla nkileng ka ba le mosali ea 'memileng pepeneneng hore ke ithabise le eena. Ke' nete hore nka hlophisa letsatsi la netflix le letsatsi le monate le ngoanana e mong ea neng a le sieo… empa kamehla ho ne ho utloahala eka ke 'na ke hula meqoqo mme ke nna ea neng a phehella hore lintho li etsahale. Ngoanana enoa o ne a khahliloe ke nna feela mme a etsa 100% ea tsoelo-pele)
- Pele ke itlhatsoa, ke ne ke iphumana ke ikokobelletsa banna ba bang le ho amohela seo ba se buang ho qoba likhohlano. Joale, ke na le ts'epo e makatsang ea hore ke eme ke le motenya mme ke sa tšabe monna e mong. Ha ke itšireletsa, monna e mong o hana ho botsa lipotso.
- Ho hlaka, joalo ka ha ke khanna ke bona mabone a bonahatsang a likoloi tse fetang kapa ke bona lintlha tse nyane linthong tse tloaelehileng. Ke hlokomela puo ea 'mele e le bonolo' me ke khona ho lemoha sepheo sa lipolelo tsa batho eseng mantsoe feela. Ho bonolo ho bona monko le lintlha tse ling tse atisang ho thella. Sena e kanna ea ba sehlahisoa sa ho thuisa, seo ke u khothalletsang haholo haeba u se u sa tloaela tloaelo ena.
- Mme qetellong e kholo ho nna, ke natefeloa ke ketso ea botsoalle. Kamehla ke ne ke inka ke le motho ea kenyang letsoho ea neng a sa natefeloe ke puisano e nyane kapa moqoqo o se nang thuso. Sena se fetohile haholo, ha e le hantle ke fumana thabo e kholo ho tsoa ho bua feela le motho eo ke sa mo tsebeng ka letsatsi la bona kapa ho botsa motho e mong ka merero ea bona kamora koleche.
Mekhoa e meng ea ka ea letsatsi le letsatsi e kenyang sephetho sa tsena tse latelang:
- Weightlifting
- Ho itima lijo ka nako e sa lekanyetsoang
- Ho ngolisa litaba
- Ho mamela li-podcasts le li-audiobook mabapi le khotsofalo e akaretsang ea bophelo
- Ho thuisa le ho ela lintho hloko
- Sebaka se hloekileng sa bolulo le koloi
Tlatsetso e tlatsetsang ho sephetho sa ka se latelang:
Magnesium, Zinc, Omega-3 oli ea Litlhapi, Lipapali tsa Multi-Vitamin
Ke rata ho leboha motho e mong le e mong ka tšehetso ea hau, kaofela le bile ba makatsang. Ke balile mangolo a mangata ho nofap, 'me e' ngoe le e 'ngoe e nthusitse ho ntšusumelletsa. Kamora ho tobana le khatello ea maikutlo le ho tšoenyeha ho holofetseng, ke nkile qeto ea ho tlohela ho tsuba hanf mme kamora moo ke nkile qeto ea ho tlohela litšoantšo tsa bootsoa le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali. Haeba mang kapa mang a belaella hore na liphetoho tsee li sebetsa molemong oa ho aha bophelo bo khotsofatsang le ho feta, ke tla araba ka e. Haeba u na le lipotso, hlahisa maikutlo ka tlase kapa u nthunye molaetsa, nka thabela ho thusa sechaba sena ka tsela efe kapa efe kamoo nka khonang!
-Maqhubu
LINK - Melemo le Lintho Tse Bohlokoa Tse Monate
by Knowles202
;
