Ka Mphalane 1st ke ile ka ipolella hore ke tla tlohela 'me ke fumane mamello ea ho lula ke le matla ho fihlela lena le holimo. Likhoeling tse fetileng tsa 5 lintho tse latelang li etsahetse.
- Ke lahlile liponto tse fetang 22, mme ka theola 6% Bodyfat. Banana ka sebele ba hlokomela sena mme ke tloaetse ho ja hona joale, ho ikoetlisa khafetsa le ho ja li hloekile. Ha se mahlale a rokete.
- Ke nkile mesebetsi e 'meli' me ke robehile sehlabatheng moo ke neng ke nahana hore ke 'na morena oa tsohle mme ke nahana hore ke tseba tsohle tse teng ho tseba lol .. qalo feela.
- E atoloselitsoe ho tse ling tsa lintho tseo ke ithabisang ka tsona. Ke khona ho ikopanya le batho ba tebileng le ho etsa hore ba bang ba tšehe habonolo ha e le nna.
- Ha ho nke nako e telele ho utloisisa likhopolo tse thata. Boko ba hau bo khona ho etsa mesebetsi e meholo le ho e etsa hantle ho feta hobane moholi oa boko o felile.
- Ke ile ka qala ho ikamahanya le ba lelapa leso haholo. Ho na le ho hong ka NoFap e etsang hore u hlokomele se boleloang ke ho itela bakeng sa hau ho ba motho ea betere, mme ka tsela eo u khona ho itella ba bang.
- Ho bonolo haholo ho bua ka maikutlo a tšepahalang. Ke hlokometse ho bua le ho ts'epahalla ba bang ke e 'ngoe ea lintho tse matla ka ho fetisisa ka rona batho re etsang hore re utloane.
- U qala ho inka u le motho oa bohlokoa haholo. U hlile u tšoaneloa ke tse ntle mme o hloka ho lumela sena. Se ke oa potoloha le batho ba u ferekanyang kapa ba sa sebetseng hantle bophelong.
Ntho e kholo ka ho fetisisa e tlosoang ho NoFap ke hore bophelo bo tla tsamaea le uena ntle le uena. Tšoara libolo tsa hau 'me u li boloke li ntse li tsoela pele.
LINK - Matsatsi a 151 - lintho tse ling ke li finyeletse
by OnanewLevel
Bosiung ba maobane, ke ile ka robala nakoana pele ke tseba hore kajeno e tla ba e ikhethang. Bakeng sa halofo ea selemo, ke lekile ho fetola motho eo ke leng eena - ka ho tsepamisa maikutlo ho makhabane a ka a matle le ho lahla mekhoa e mebe.
Ba bua halelele ha o etsa NoFap, le ho feta melemo ea melemo .. Na ke 'nete kapa ke' nete? Ke 'nete hore
Mona ke tse ling tsa lintho tseo ke li finyeletseng selemong se fetileng.
- E tsebisitsoe sebaka sa ka sa pele sa marang-rang ho tloha qalong
- O ile a tsoa matsatsing a 'maloa, a mang a lokile
- Ts'epo e tsohile .. Ka linako tsohle ke ema ke otlolohile 'me ke sheba batho ba otlolohile ka leihlo.
- Ke lahlehetsoe ke boima ba 'mele (E ntse e sebetsa ho tloha 20% BF ho ea 12% e kanna ea nka likhoeli tse' maloa)
- Ke khonne ho etsa boitelo bo itseng joalo ka ho tlohella lintho tsa bohlokoa ho 'na, ho lumella menyetla eo ke tla e rata hona joale
- Kamora nako ea ho batla lihlopha tsa tants'i, mohlomong e tla ba ntho e liehang ho feta kaha ts'ebelisano ea ka e amohetsoe ke Molimo
- Ke qetile nako e ngata re e-na le metsoalle le ba lelapa ba haufi le nna le ho leka mekhoa e fapaneng ea puisano joaloka ho letsetsa le ho qoqa ka video haholoanyane.
- Limaraka tsa ka li bile holimo le holimo… ka linako tse ling phephetso ena e etsa hore ke ikutloe ke khathetse kelellong empa hang ha o le moo o phela bophelo, o fihla bothateng ba hao - o mang mme sena se o dumella hore o ikitlaetse ka matla nthong e nngwe le e nngwe eo o e etsang
- Ke phelela bophelo ka moelelo oa mokhoa o bonolo le o tsitsitseng.
U bile le mathata afe?
- Ka linako tse ling litakatso li ka ba matla haholo, hangata ke li tlohella holong ea boithabiso ka nako ea matla
- U qala ho hlokomela hore na kamano e bohlokoa hakae, empa seo ha se bolele hore tlola mohato ebe u tlolela hantle feela ho seo. Ha o ntse o hola haholo mme o hlokomela mathata ana, likamano tse ntle tsa kamoso li tla ba teng.
- Ho bona ba bang ba khutla 'me ba sekisetsa litekanyetso tsa bona .. batho ba bang ba mpa ba iphaphatha le moo ba leng teng bophelong. U ka ba haufi haholo le bona empa kholo ea 'nete e etsahala ha o sutumetsa mohopolo oa hau kae kapa kae moo ho neng ho se mohla o kileng oa ba teng.
U ipona u le likhoeli li kae?
Qetellong ke tla fumana lengolo la ka. Qetellong ke tla nka lihlopha tse 'maloa tsa motjeko le boikoetliso. Ke tla tsoelapele ho itlhokomela ka botlalo, ke tsoa ka mokhoa o lekanyelitsoeng le batho bao ke ba tsotellang. Ke tla be ke falletse mme ke fumane boipuso ba lichelete. Ke thehile sistimi e phethahetseng le e phethahetseng ea botsitso le boqhetseke bophelong ba ka ho ipepesetsa menyetla e makatsang, e mecha letsatsi le leng le le leng. Mohlomong ke tla ba le banana ba batle, ba makatsang le nna.
Ke tla u siea ka mantsoe ana:
Nahana ha o ne o na le selemo.
Likhoeli tsa 12.
Matsatsi a 30 khoeli le khoeli.
Lihora tsa 24 ka letsatsi le leng le le leng.
Metsotso ea 60 ka hora e 'ngoe le e' ngoe.
Feela ho sheba feela litakatso tsa hau le lintho tseo u batlang ho li etsa.
Ntho feela eu sitisang ho etsa seo u batlang ho se etsa - ke uena.
;
