Ke 'nile ka tobana le PMO ka mafolofolo ka lilemo tse ka bang 2. Nakong ea lilemo tseo tse 2 ke bile le mathata a maholo, ho putlama ho hoholo le ntho e ngoe le e ngoe e lipakeng. Ho tloha moetlong oa lilemo tse ngata ho emisa ho bata ha ho bonolo, ho hang. Ho fihlela lena le holimo ke ntse ke na le li-slip up, empa ke thabetse ho re nakong ea ha ke na le sechaba sena hore litheko li etsahala ka tsela e nyane, mme ke nako feela ea hore ke tsebe ho qetella ke ikutloa 100% e nchafalitsoe.
Joale ha re bue ka bothata ba ka. Hangata ke pale ea NoFap e tloaelehileng, ha ke le lilemong tsa bocha ke ile ka fepa makhetlo a mangata ka letsatsi. Ha nako e ntse e tsoela pele mme tloaelo ea ka e ntse e tsoela pele, litakatso tsa ka tsa bootsoa li ile tsa qala ho ba tse sa tloaelehang le ho feta, mme qetellong tsa etsa hore ke theohele mekheng e ikhethileng ea litšoantšo tsa bootsoa.
Ha ke le sekolong se phahameng ke ile ka kopana le ngoanana eo ea ileng a fetoha lerato la bophelo ba ka. Re ne re le lerato la pele la ba bang, re nkile boroetsana ba e mong, kamano ea mofuta oo. Ntho e ngoe le e ngoe e ne e le ntle, ntle le ha ho tluoa nakong ea bohlanya. Ke hlokometse hore nka tsoha e le kannete ha lintho tseo re li entseng li ne li le mpe haholo, mme eseng lintho tse tsamaeang butle haholo.
Nako le nako ha re ne re leka ho ba le kamano e haufi-ufi liphateng, ke ne ke sitoa ho nyolla lesole la ka ho pholosa bophelo ba ka bo ileng ba intša kotsi, mme ho bohlokoa le ho feta. O ile a qala ho ikutloa a le mosesaane, ka qala ho tšoenyeha haholo ka mohopolo oa thobalano, mme qetellong ra arohana. Ha ke na ho re thobalano ke lona lebaka le entseng hore re arohane, empa e ne e le lebaka. Ha ho na letho leo ke neng ke le batla ho feta ho bontša ngoanana enoa hore na o motle hakae le hore na ke mo rata hakae.
Ke ile ka khoptjoa YourBrainOnPorn bosiung bo bong (webosaete e makatsang, e hlahlobe hore na ha o so ka o etsa joalo) mme ha ke qeta ho bala ka batho ba bang ba fetileng ho seo ke neng ke le sona le hore na bothata e ne e le bofe, ke ile ka leka mahlo. Kamora nako, ke fumane bothata, mme ka fumana seo ke hlokang ho se etsa ho intlafatsa empa ke ne ke sa tsebe hore na ho tla ba thata hakae. Joalokaha ke boletse, ke ntse ke loana le PMO kaha ke tla ba bophelo bohle ba ka empa ke rata ho arolelana lintho tse ling ka hore na hobaneng sechaba sena se nkhathatsa.
- Ke bona litlaleho tse mabapi le batho ba reng haeba ba ka thella joale "streak" ea bona e felile ebe ba ikotla ho eona. NoFap ha e bonolo, thobalano ke ntho eo rona baratuoa ba rona re hlokang ho e etsa bophelong, ke karolo ea bophelo. NoFap ha ea lokela ho ba matsatsi a 'maloa, empa mokhoa oa bophelo. Motho e mong le e mong oa thellela ka linako tse ling, 'me haeba u etsa joalo ka kopo hopola hore ho lokile. Se ke oa itlhoya, o seke oa nahana hore tsoelo-pele eohle eo u e entseng e felile, nahana feela ka se u bakileng 'me u nke bohato ba ho se kopanele le sesosa seo hape. Ha ke re ha ho a nepahala ho ipehela pakane ea hore na u tla qeta nako e kae, empa ntho ea bohlokoa eo mme a ileng a mpolella eona ke hore le ka mohla u se ke oa nahana haholo. Ka linako tse ling ho fapana le ho nahana hore "nka etsa eng ho intlafatsa ka nako eo," nahana "nka etsa eng ho intlafatsa kajeno." Ho betere, nahana hore "Nka etsa eng ho intlafatsa hora ena." Letsatsi le leng le le leng u ne u fepa kapa u ne u sa etse joalo, 'me haeba u ne u sa etsa joalo ka nako e ts'oanang tsoela pele ka mosebetsi o motle bro! Haeba u theohile, joale phomola, u lule u pholile, 'me u khutlele ho PMO ka letsatsi le hlahlamang. Khafetsa ke ne ke nahana ka ho fihlela nako eo ea matsatsi a 90, ke thellele bohareng, ebe ke nahana hore ke sentse ts'ebetso ea ka eohle ea ho qala bocha. Ha ho joalo, hobane ho khona ho nka matsatsi a 45 u sa fete hang ke katleho e kholo ka boeona, thaba ka tsoelo-pele eo u e etsang letsatsi ka leng.
- Matla a maholohali. Ke ikutloa eka tsela eo batho ba lahlang lentsoe lena ho potoloha e fa NoFap qalo ea bohata, joalo ka ha e entse ho nna. Ke ne ke nahana hore ha nka emisa PMO hore lintho tsena tsohle tsa boselamose li tla etsahala ebe ka tshohanyetso ke tla ba motho e moholohali lefatšeng empa ha ho joalo. Ho ithiba ho PMO ho u fa matla a mangata ho feta kamoo u neng u nahanne hore (Haeba ha u e-so hlokomele, kamora bosiu ba ho fofa u ikutloa u khathetse hoseng ho hlahlamang athe ha ho na ho fofa bosiung bo fetileng ho etsang hore ho tsoha ho be bonolo haholo.) , 'me koloi eo u utloang hore ke matla a maholohali, empa e sa le ho uena ho tsoa, ho ba mafolofolo le ho nka bohato ka seo.
- Batho ba itšoarang joaloka litho tsa botona kapa botšehali ba ikhotsofatsa ba mpe ho feta satane ea hapileng lotho. Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho ikhotsofatsa ho hlile ho na le bophelo bo botle ho batho, eseng ba lemalloang, ho MODERATION. Ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho ikhotsofatsa ho ne ho se bophelo bo botle ho nna mme boholo ba rona re le mona hobane ke ne ke tla e etsa makhetlo a 3-6 letsatsi le letsatsi ka nako e itseng. Seo ha se ho lekanyetsa, ke ho fetella. Ka lebaka leo ke entse khetho ea LIFESTYLE hore ke se hlole ke e etsa, hobane ke lemaletse thobalano.
Ke khethile ho etsa sena ka mabaka a 'maloa. Ke batla ho emisa ho sheba basali joalo ka lintho tsa thobalano. Ke batla ho tseba ho utloisisa hore na batho ba ikutloa joang, le ho ba hlokomela. Ha ho na letho leo ke le batlang ho feta ho tseba ho tloaelana le mosali ea ratehang, haholoholo kharebe ea ka ea mehleng. Hona joale re pholile 'me rea bua, kahoo ke khothetse ho feta neng kapa neng ho boloka mokhoa ona oa bophelo ho ts'epa hore o tla mo hapa. Haeba ke sa etse joalo, ha se pheletso ea lefats'e, joalo ka ha ke entse tsoelo-pele e kholo hakana. Ke fihlile moo ke reng, le haeba nka thella, haeba nka nka letsatsi feela ke sa fete hape ke ikutloa ke le betere, kahoo nahana hore na ke ne ke tla ikutloa joang kamora libeke, esita le likhoeli, 'me ke sona sepheo sa ho emisa.
Joale ha re bue ka melemo eo ke iponetseng eona ka nako ena. (Ntle le patsi ea hoseng, likhetho tse thata hobane motho e mong le e mong oa tseba hore ho etsahala ka NoFap.)
- Matla a mangata le tšusumetso (matla a maholo)
- HO SE ts'oenyehe ho feta sechabeng (esale ke lula sechabeng empa ke sa fapake feela ho etsa hore ho bua ho bonolo haholo ho feta. Ho shebana ka mahlo le ho ba le boits'oaro ho tla ba bonolo hape. Joale batho mona ba bua haholo ka hore na basali ba ea joang Ke lumela hore sena se hokahane le karolo ea boits'epo, joalo ka ha o kanna oa bososela haholo mme o bonahala o le motho ea atamelehang.)
- Moriri o phetseng hantle (moriri oa ka ha o na mafura haholo ebile o na le sebopeho se betere ho ona, joalo ka ha motho e mong a boletse posong ea bona matsatsing a 'maloa a fetileng.)
- Lentsoe le tebileng (Batho ba bangata ba re sena se ba etsahalla mme ha ke nahane hore lentsoe la ka le tebile haholo, empa le phahamisa haholo mohlomong ke seo ba se bolelang.)
- Letlalo le hlakileng (Letlalo la ka ha le utloe le le boreleli ebile le mafura, 'me ka' nete le qala ho ba le khanya kamora nako ea ho hloka PMO.)
- Ke ikutloa feela ke thabile ho phela ka kakaretso. (Ha ke a tepella maikutlong, empa ha ho na PMO ea entseng hore ke ananele lintho tse nyane haholo bophelong, 'me ke se ke ka halefa haholo. Lintho tse nyane joalo ka ngoanana ea nthomelletsang molaetsa pele li etsa hore ke bososele, hobane kea tseba hore motho eo o ne a nahana ka' na hoa hlolla.)
Qetellong, ha ke u joetse seo u lokelang ho se etsa le mokhoa oa ho tsamaisa mekhoa ea hau ea ho se na PMO. Ke ne ke mpa ke batla ho hlahisa pale ea ka le litaba tse nyane tseo ke nang le tsona le sechaba sena. Kaofela ha lona le batho ba makatsang, 'me kea tseba hore e mong le e mong oa lona a ka phela bophelo ba NoFap, le tlameha ho bo fumana ka ho lona. Ke le rata kaofela ha lona mme ke tshepa hore ho na le matsatsi a phatsimang a tlang ho bao ba ikutlwang ba patilwe lefifing.
;
