1.POSITIVE & PRESENTE
Ho tla ba le nako ea botle, kutloisiso le khotso ho pholletsa le pele. Hape ho tla ba le nako ea ho tepeletse maikutlo haholo, ho tšoenyeha, tšabo le ho lahla. Senotlolo sa ho se etsa ka nako ena ke ho ikhopotsa hore lintho tsohle ke tsa nakoana 'me maikutlo ana a tla feta, ho sa tsotellehe hore na o matla hakae.
Hopola hore ha e le hantle u motho ea lokileng ea lokeloang ke thabo le lerato. Ho lokile ho utloa maikutlo ana mme ke karolo e tloaelehileng ea ts'ebetso ena. Ha u so utloe letho ka nako e telele. Itumelle ho hlahloba maikutlo ana. Leka ho se hatelle. U hlile u tšoaneloa ke lerato le thabo 'me u tla li fumana ka bobeli.
Se ke oa lula kahare ho hlooho ea hau nako e telele haholo. Se ke oa tsepamisa mohopolo maikutlong afe kapa afe a mabe ka nako e telele. Fumana boiphihlelo, bo utloe ka botlalo, ebe u fetela pele. Lula PRESENT u tsepamisitse maikutlo ha ho khonahala. U se ke ua nahana haholo ka lintho tse fetileng.
Haeba u iphumana u nahana ka litšoantšo tsa bootsoa, hopola lintho tsohle tse mpe tse u tliselitseng tsona. Ha ho a loka bokong ba hau hore o amehe haholo ka lintlha tse ntle tsa ntho e itseng ntle le ho nahana ka tse mpe. Hopola lintho tsohle tse nyarosang tseo bokhoba bona bo u entseng tsona. Hopola kamoo bophelo ba hau bo neng bo se bo sa laolehe. Hopola kamoo u neng u le moithati. Ebe u tsepamisa maikutlo linthong tsohle tse ntle tse keneng bophelong ba hau esale u qala ts'ebetso ena ea ho hlaphoheloa. Nahana ka menyetla eohle eo bokamoso bo nang le eona ka ho hlaphoheloa.
2.EXERCISE
Ha ho na taba hore na ke mofuta ofe. Ho matha, ho matha ka lebelo le leholo, yoga, ho phahamisa lintho tse boima, ballet, 'basketball, tsela ea tlhaho jj.… Tsoa kantle ho sebaka sa boiketlo' me u qale ho sebelisa 'mele oa hau. 'Mele oa hau ke mpho e ntle ebile karolo ea bokhoba ba ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali e nyenyefatsa' mele ea rona. Ke ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Ka linako tse ling ke metsotso e 10 feela ea ho otlolla, ka linako tse ling e le lebelo la mile e le 'ngoe, matsatsi a mang ke lihora tsa 1 tsa ho phahamisa. Ha ho na khethollo molaong ona.
3.EELIMINATE & FETOLA
Khaotsa ho tlisa laptop ea hau ka kamoreng ea hau ea ho robala. Khaotsa ho tlisa selefounu ea hau ka phapusing ea hau. Bala pele ho robala kapa u thuise.
Tloha ho Facebook. Tlosa lisebelisoa tse senya nako fonong ea hau. Qeta nako ho r / nofap. Kapa sebelisa sesebelisoa sa khalendara ho boloka kemiso ea hau ea khoeli le khoeli le beke e le teng le hore e nepahetse. Sesebelisoa sa notepad se boetse se thusa ho hopola lintho le ho etsa lethathamo la tseo u lokelang ho li etsa.
Khaotsa ho lula holimo ho fihlela 4am e bapala lipapali tsa video. Khaotsa ho lula holimo ho fihlela 4am nako. Leka ho tsoha hoseng 'me u qale ho etsa hoseng kapa ho thuisa. E leke hang ka beke, 'me habeli ka beke, ebe mohlomong letsatsi le leng le le leng bekeng. Kamehla ke ne ke nahana hore ke sa tsoa tsoaloa ho ba motho oa bosiu. Hona joale ke rata hoseng. Ke rata ho tsoha ka pel'a mang kapa mang le ho etsa mosebetsi.
Khaotsa ho tsuba mofoka le lithethefatsi tse ling. Ho ile ha nkuka nakoana hore ke tsebe hore ke ne ke sebelisa mofoka e le tsela ea ho baleha 'nete. Ho hlaphoheloa le ho hlaphoheloa kelellong ho mabapi le boitlamo ho nnete ka litšenyehelo tsohle. Ha ke sithabetse ke nwa tee ea chamomile kapa tee e ntšang khatello ea maikutlo. Ke ile ka qala ho noa kaumbu ka le eena. Ke sa tsoa qala ho thuisa. Ke khothaletsa tsohle tse kaholimo e le mesebetsi e meholo ea ho imolla khatello kelellong.
Khaotsa ho ja lijo tse potlakileng. Ithute ho pheha lijo tse 'maloa tse itekanetseng. Ke tseba ho etsa khili ea khōhō, meroho e hlohlelletsang meroho le lijana tse ling tse bonolo. Ke boloka folete ea ka e tletse litholoana tse ncha, hummus, linate, sefuba sa kana le meroho. E na le theko e tlase ho tloha ha ke tlohetse ho noa le ho tsuba le ho ja lijo tse potlakileng. Ebile ha ke lekehe ho ja hampe ha likhetho tse nepahetseng li fumaneha.
Ke habohlokoa hore u se ke ua imeloa ke ho leka ho fetoha haholo ka nako e le 'ngoe. Khetha lintho tse 'maloa beke ka' ngoe 'me u shebane le ho li fihlela. Tloaelo mona ke hore re tlosa mekhoa e mebe ebe re e nkela e metle. Sena se bitsoa phetoho ea "pele-pele". Ha o beha boits'oaro bo bong bakeng sa boits'oaro bo bong ka tsela e itseng ea ho itšoara o etsa phetoho ea tatellano ea pele. Ona ke o mong oa mehato ea pele ea ho hlaphoheloa le ho hlaphoheloa.
4.SUPPORT
Nahana ho bolella motsoalle ka seo u se lemaletseng. U ka makala hore ebe ba ile kapa ba loana le ntho e tšoanang. Bolella motsoali kapa motho e mong ka lapeng la hao. Bolella mang kapa mang eo u mo tšepang le eo u nahanang hore o tla u tšehetsa ka phetoho ena ea bophelo.
Ke ile ka bolella batsoali ba ka ka bobeli, khaitseli ea ka, kharebe ea ka, 'me ha joale ke ntse ke le kalafong ka ngaka e nang le lengolo la tumello ea ho lemalla bokhoba. Kea tseba hore batho ba bang ba hana ho leka kalafo (le 'na ke ne ke le joalo), empa ke nahana hore ena e ne e le bohato ba bohlokoa ba hore ke tsoele pele ho hlaphoheloa. Ke ile ka bolella setsebi sa ka sa bongaka lintho tseo ho seng mohla nkileng ka li bolella motho e mong le e mong. Ho bulela motho e mong le ho etsa hore ba arabele ka qenehelo le kutloisiso ho nthusitse ho lemoha hore ha ke motho ea mobe ebile ke lokeloa ke lerato le thabo. Ke qetile bophelo bohle ba ka ke nahana hore haele hantle ke motho e mobe. Ho bona ho amoheloa ke motho e mong ke ntho e matla le e fetolang bophelo haholo.
5.LITLHAHISO LE HO NAHANA
Libuka tse 'maloa li nthusitse haholo ho fihla ntlheng ena ea letsatsi la 90. Libuka tseo ke:
"John Bradshaw's Healing the Shame that Binds You" - buka e makatsang le e khothatsang eo e neng e le sehlohlolo sa ho nthusa ho felisa lihlong tsa ka le ho qala ho ithata. Ena e ne e le buka ea bohlokoahali ho foleng ha ka.
“Tsela e Bonolo ea ho Laola Joala ea Allen Carr” - ho tlohela ho noa e bile mohato o moholo ho nna oa ho hlaphoheloa kelellong ka ho lemalla thobalano / thobalano. Mekhoa e mengata ea ho tlohela ho noa e ka sebelisoa ka kotloloho ho tlohela litšoantšo tsa bootsoa le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali.
"Joe Zychik Lekhoba la Motho ka ho Fetisisa" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik o na le maikutlo a makatsang ka lintho tse itseng, empa haholo-holo ke lumellana le mokhoa oa hae. Ke nahana hore ke lihlong hore ebe ha a lumele kapa hona ho khothaletsa kalafo. Ke nahana hore o bohloko feela ka taba ea mofuta oo hobane o tlohetse sekolo se phahameng. Fana ka buka ea hae. Ke mahala ebile e na le lintho tse ling tse ntle tse amanang le ho hlaphoheloa ka moo.
“Patrick Carnes o Tobane le Moriti” Carnes ha se motho eo ke mo ratang haholo sechabeng sa ho hlaphoheloa thobalano. Empa ke e mong oa ba batlisisitsoeng haholo, ea hlomphuoang le ho theoa. Buka ea hae ha e hlile e behiloe hantle ka maikutlo a ka mme e ka nyahamisa ba bacha hore ba fole. Ka kakaretso, e na le tlhaiso-leseling e ntle le ha nka e khothaletsa haholo haeba o na le setsebi ho u tataisa lithutong le boikoetlisong.
6.RESPONSIBILITY
U tlameha ho jara boikarabello bakeng sa bophelo ba hau, liphoso tsa hau, le boemo ba hau ba hona joale. O ne o le lehlatsipa. U oele lerabeng. Lintho tsena ka bobeli ke 'nete. Empa joale u tseba leraba leo 'me u tlameha ho qala ho jara boikarabello bakeng sa bokhoba ba hau ba boithati ba nakong e fetileng. Likhetho tse ikhethileng tse phetoang li u lebisitse ntlheng ena. Bokhoni bo tšoanang ba ho khetha ho phela hantle le ho hlaphoheloa bo tla u ntša sebakeng sena se lefifi.
Amohela kapele-pele ha u entse liphoso. Se ke oa beha ba bang molato haeba u ka oela hape mokhoeng oo. Kamehla sheba maemo a bophelo ba hau 'me u ipotse hore na ke likhetho life tseo u li entseng tse u lebisitseng ntlheng ena.
Kopa thuso ho ba bang haeba o e hloka. Se ke oa ikhohomosa hoo u nahanang hore u ka khona kapa u tlameha ho etsa sena u le mong. Ho hloka sebete se seholo ho amohela mathata a hau le ho kopa thuso. Ho bonolo ebile ke lekoala ho iketsa eka ha u na mathata. Se ke oa beha molato ho sechaba sa nofap kapa batsoali ba hau kapa metsoalle ea hau kapa mang kapa mang haeba u ka khutlela mokhoeng oo hape. Ke uena feela ea ka etsang khetho ea ho se kenelle bokhobeng bona.
7.SPIRITUALITY
Sena ha se bolele hore Molimo o bolela kereke kapa bolumeli. Ho 'na bomoea ke ho thuisa. Bomoea bo ka fumanoa ka mmino. Bomoea e ka ba letsatsi le letle la letsatsi kapa sefefo sa maru. Ntho efe kapa efe eu hopotsang ka matla a hlollang le a matla a teng lefatšeng lena. Hopola linthong tsena tsohle hore ho sa tsotelehe hore na o ikutloa o le monyane kapa o fokola hakae, o ntse o ikhethile ho motho e mong. Bophelo ba hau bo bohlokoa ebile ke mpho. O loketswe ke lerato le thabo.
8.HELP BA BANG
Ke ne ke lakatsa ka letsatsi leo ke tla qeta matsatsi a 90 mme ke tle ke tle sechabeng sena ebe ke arolelana seo ke ithutileng sona. Ha ke ipolela kharebe ea ka ka ho se tšepahale ha ka e ne e le nako ea lefifi le e tšosang bophelong ba ka. Ha ke e arolelana le uena kaofela e kopane le tšehetso e ngata mme ke ne ke ikutloa eka ke thusa ba bang sechabeng ka ho arolelana pale ea ka.
Hopola hore sechaba sena se se se le litho tse fetang 150,000. Boholo ba lipehelo ha bo tsotelloe haholo 'me sena ha se amane hakaalo le litaba kapa boleng ebile se amana haholo le lehlohonolo. Ke bile le lipehelo tse ling tsa lintlha tse phahameng ka ho fetisisa karolong ena le tse nang le likhetho tse 0 ntle le maikutlo. Se ke oa khopeha kapa oa nka hore ha sena se etsahala.
LERATO 9.SELF
Qala ho ithata 'me u e bontše ka liketso tsa hau. Fumana moputso ka katleho. Haeba u ka e khona, iphe nako ea ho etsa lintho tse ntle nako le nako.
U lokeloa ke thabo. U lokeloa ke bophelo ntle le bokhoba ba tahi. Keteka liketsahalo tsa bohlokoa. Iphe limpho. Eya ho silila. Eba filimi. E-ea phakeng 'me u bale buka. Ho tšeha, ho bososela le ho lla ha ho hlokahala. Se ke oa inka ka botebo. Bophelo bo bokhutšoanyane. Natefeloa. U oa bohlokoa.
LINK - 9 bakeng sa 90 (melao ea 9 e nthusitseng ho fihla matsatsing a 90)
by filimi
Mona ke pampiri e kopantsoeng le lintho tse nthusitseng kapele ha ke fola, haeba o batla malebela a mang a konkreite. Lehlohonolo ho uena leetong la hau la ho fola. Ke lumela hore o tla fumana tsela ea hau mme o ts'epa hore o na le matla ka ho uena a ho fetoha. U hlile u tšoaneloa ke ho thaba. U hlile u oa bohlokoa. Kaha ha o sa le mocha oa ho hlaphoheloa mona ke lintlha tse nyane tse nthusitseng leetong la ka. Tsoela pele 'me u iketsetse lipatlisiso ka melemo ea litšoantšo tsa bootsoa le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali. Botsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e balileng 'me haufinyane u tla hlokomela hore batho ba kantle moo baa ithetsa. Ba lemaletse sethethefatsi mme ba labalabela ho fana ka mabaka a ts'ebeliso ea bona ea lithethefatsi. Batho ba ikemiselitse ho sebetsa ka thata ho hlalosa litloaelo tsa bona tse ntle. Re sireletsa haholo lintho tseo re tsebang hore botebong ba pelo ke lithethefatsi. Boitsebiso bo bonyenyane ba ho bala ke bona! Hopola hore le ka mohla u se ke oa emisa ho etsa lipatlisiso le ho lekola bokhoba bona. Ke boqhetseke 'me ha u ntse u ithuta haholoanyane katleho e ntle eo u tla ba le eona. Hopola ho e nka kaofela ka thollo ea letsoai. Ntho ea bohlokoa ke hore lisebelisoa tsena li tla u thusa ho qala ho botsa motho ea u lemaletseng kahare. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (ke mantsoe a ka, ka hona ke ts'epa hore seo ha se nkoe e le boselamose. Ke nahana feela hore ho nahana ka lintho tsena ho bohlokoa haholo pholong ea pele) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Buka ena e ntle haholo bakeng sa ho sebetsana le lihlong. E nthusitse haholo ka ntoa ea ka ea ho sebetsana le bophelo ba ka bo fetileng le ho etsa khotso le liphoso tsa ka le ho amohela ke le motho. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Buka ena ha e ea ngolloa bokhoba ba thobalano, empa e bonts'a hore na ho hlaphoheloa e ka ba boiphihlelo bo nepahetseng joang. Ke ne ke tla khothaletsa ho e bala le ho kenya "litšoantšo tsa bootsoa le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali" bakeng sa "nicotine." http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Ho na le download ea mahala mahala sebakeng sa marang-rang. Ke hlile ke rata buka ena hobane e fana ka merero e hlakileng ea ho hlola lekhoba la litšoantšo tsa bootsoa le ho ipholla litho. E bale kaofela ka thollo ea letsoai. 'Me u atamele ntho e' ngoe le e 'ngoe eo u neng u e-na le eona ha u qala ho hlaphoheloa. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Ha ke morati ea kholo oa Patrick Carnes hobane o bonahala a hloloheloa mohopolo oa mantlha mabapi le ho hlaphoheloa oo ke nahanang hore o bohlokoa. Empa buka ena e ntle haholo bakeng sa ho lekola bokhoba ba hau. Nka e khothaletsa ka tekanyetso e nyane. E sebetsa haholo ebile ka linako tse ling ho thata ho sebetsa le eona. Buka ena e sebelisoa hantle ka thuso ea setsebi.
;
