Letoto la ka le lelelele ka ho fetesisa. Kamehla. Ke entse metsoalle e mecha, ke phahamisitse liponto tse makholo ho feta leha e le neng pele, ke entse lintho tseo nkileng ka nahana hore nka li etsa, mme ka ntlafala haholo joalo ka motho ka mong. Ke leboha sena kaofela ho nofap - kantle ho eona, nka be ke se na bokhoni ba ho ikitlaetsa joalo ka ha ke bile ke fetohile eo ke leng sona kajeno. Mme joale ke nako ea ho qala hape.
Ho ea molemong oa khale!
Ke lilemo li 16, ke ntse ke leka nofap ho tloha 13 kapa 12 ke lumela. Mohlomong khatello ea maikutlo e matla le ho hloka boits'epo / bophelo ba sechaba li lebisitse ho nofap. Nofap e mphile lintlafatso tse ntle bophelong ba ka - Ke squat 365+, benche 250+ le deadlift ha e tsejoe, ke lokela ho ba max haufinyane bakeng sa seo. Ntle le moo, ke entse metsoalle e mengata e metle mme bophelo ba ka bo ntlafetse haholo. Ha ho motho ea lelekisang hona joale
Ke lumela hore ke khutlile hape hobane ke mpa ke lebala hore na ho hobe hakae ho uena, ke lahlile sepheo le lebaka la nofap. Ke lumela hore hoa hlokahala ho etela sebaka sena sa marang-rang khafetsa ho ikhopotsa hore na hobaneng re etsa sena, hobane kamora nakoana rea lebala. Ke sona se etsahetseng ho nna. Kahoo ho araba potso ea hau, ke e nkile e le monyetla oa ho ithuta. Ke ntse ke na le ba bangata ba nahanang hore ke 16 haha 🙂 Ke na le tsela e telele ka pel'a ka, empa ke na le ts'epo ea hore ke na le matla a ho hlola litakatso life kapa life le eng kapa eng eo bophelo bo nthunyetsang eona. 🙂
LINK - Ke robehile lerootho la matsatsi a 254 kajeno
By Khauta1
;