Ke halofo ea khitla mona UK 'me qetellong ke letsatsing la 90. PMO e ikutloa e le mohopolo o hole, ntho eo ke ikarotseng ho eona ka ho feletseng. Ena ke teko ea ka ea pele le ka tšepo ea ka ho sa feleng ho NoFap. Ka matsatsi a 90, ke tlohile ho:
- Ho se sebetse ho hang ho sebetsa matsatsi a 4 ka beke. Ke ekelitse matla a mahetla a ka habeli 'me qetellong ke khona ho hula!
- Ho senya nako ea ka ea mahala ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali ho etsa boithaopo le ho batla mosebetsi.
- Ho shaoara hang ka beke ho ea shaoara letsatsi le letsatsi.
- 85kg ho 77kg (ho lahleheloa ke boima ba 8kg, ho ka ba betere mme ke tla etsa matsatsing a 90 a tlang).
Ha ho na lintho tse ling tseo u ka li buang, ntle le ho tlisa matsatsi a mang a 90!
Kea leboha NoFap, nka be ke sa fihla ntlheng ena ntle le sechaba.
Ke ne ke le lilemo li 12 ha ke qala ho shebella, 'me e ile ea tsoela pele letsatsi le leng le le leng ho fihlela mathoasong a May selemong sena ha letoto le qala. Hona joale ke lilemo li 17.
LINK - Letsatsi la 90, qetellong.
Update
Ke na le bonnete ba hore ke ka letsatsi la 100 joale, khaontara ea libeche e boetse e na le bothata. Ke rata ho leboha sechaba ka ho mpha litaba le khothatso ha ke ne ke li hloka.
Ha ke e-s'o shebelle bootsoa, ka bonna ke ile ka hlasimolla botoneng ba ka kapa ho etsa orgas ka matsatsi a 100. Nakong ena, ke entse likatleho le likhatelopele tse 'maloa tseo ke ratang ho li arolelana:
- O qalile ho sebetsa makhetlo a 4 ka beke, a lahleheloa ke 20lb. Ke ne ke sa khone ho etsa li-pushups kapa li-pullups empa joale ke tsoela pele ka potlako.
- Ke ile ka qala ho ithaopela ho sebetsa lebenkeleng la liphallelo lihora tse 20 ka beke.
- Ke se ke le bohareng ba C25K (/r/C25K) mme maobane maobane a matha 7mph ka metsotso e 20 ka kotloloho. Libeke tse 'maloa tse fetileng ke ne ke sa khone ho matha lebelo leo metsotso e 2 ntle le ho shoa ka tsela ea tšoantšetso. Ke il'o qala koetliso ea 10k ka mor'a moo, ebe ke eketsa lebelo ho sebetsa ho ea mile ea metsotso e 5.
Ha e le hantle ke eona, empa eo ke mohato o moholo oa ho ea pele ho tloha bophelong bo tenang ba ho lula ke lutse > matsatsi a 100 a fetileng. Matla a ka sehloohong a iponahalitseng ho 'na ke tšusumetso le boitšoaro. Haeba ke phetho seo ke tla tsoa ho sona NoFap joale nka tsoela pele ka thabo hobane e bile phetoho e kholo bophelong ba ka.
Mahlohonolo ho e mong le e mong!
Ke lilemo li 17, ke lilemo li 18 ka mor'a likhoeli tse seng kae. Ke ne ke shebella litšoantšo tsa bootsoa hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng ho tloha ha ke le 12, hoo e ka bang lilemo tse 5.
LINK - Letsatsi la 100 la ho ila, 'me ke ikutloa ke le betere haholo.
;
