Ke batla ke le lilemo li 22 (ke hlahile ka Phato). Ke ile ka qala ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali litšoantšong tse ngotsoeng lilemong tse 2 tse fetileng mme likhoeli tse 7 ke ile ka qala ho shebella litšoantšo tsa bootsoa. Ha ho na lintho tse kulang. Matsatsi a 90 a fetileng, ke nkile qeto eo ke tlamehang ho e lokisa Haeba ke batla ho atleha bophelong, ka hona ke ile ka kenela NoFap.
Pele ho NoFap: * ha ke na boikemisetso ba ho ithuta (ke batlile ke hloleha litlhahlobo tsa ka ka lebaka la seo - ke moithuti oa meno, selemong sa boraro), bala libuka kapa boikoetliso ke hlajoe ke lihlong) * ho lla joaloka lihele ka linako tsohle
Matsatsi a 90 ho NoFap: * ho rata maemo * ho baliloe hantle (ke fumane thabo e ngata ho bala libuka tsa thuto le libuka tsa lipale) * ho itšepa haholoanyane, ho itsebahatsa, ho nahana ka botebo * tšebelisano e ntle le banna le basali (ha ho na kharebe empa ha ke hloke netefatso ho banana)
90 ke palo feela, ha se letsatsi leo ka lona re fetohang bahale ba feteletseng kapa baitlami kapa ho hong. Ke ithutile hore ho fepa ha se sesosa sa mathata ohle bophelong ba ka, joalo ka pheko e tšabehang e ileng ea mpefatsa lintho ho fapana le ho thusa. Hape, ke ne ke utloisisa hore ha ho motho ea nkolotang letho, ke etsa NoFap ho ipha nako e ngata le matla ho fumana chelete lintho tseo ke li batlang, ho ba NoFap ha ho etse hore ke iketsetse tokelo ea ho ba le lintho.
[Litoro tse metsi ka matsatsi a 29, 47 (ka nako e bataletse, e leng ho khahlisang ho bolela ho fokolang) le tse 63. Ke ile ka ikutloa ke fokola, ke se na matla matsatsing a 2-3 kamora moo.
Ke atlehile ho fihla matsatsing a 90 haholo hobane ke bolokile pc ea ka le smartphone li notletsoe ka mokhoa o sireletsehileng. Nako le nako ha ke ne ke e-na le takatso ea ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali, ke ne ke etsa li-80 pushups / 100 squats / 300 crunches, ke hlapa metsi a batang a batang kapa ke ikhopotsa sephetho sa ho khutlela morao. Flatline e nkile matsatsi a ka bang 30 (ho tloha ka letsatsi la 21 ho isa ho 52-54), ka letsatsi la 34 Ke ile ka hlaseloa ke ts'abo ea pele, tsohle li ile tsa qala ho ntlafala kamora moo ho fihlela ke ikutloa ke phela hape. Hobane ha ke so fepe matsatsi a 90, ha ho bolele hore ha ke sa lemalla, ke ntse ke tlameha ho loana.
- Matsatsi 0-7 - phello ea matsatsi a supileng ho bile le lintho tse ngata tse ngotsoeng ka - ho ikutloa u thabile le ho itšepa haholo.
- Matsatsi a 7-21 - litlamorao li felile, empa li ntse li le matla.
- Matsatsi a 21-54 - hantle… shit.
- Matsatsi 54-63 - ke thabile hore ebe flatline e felile, re ikutloa re phela ebile re na le khotso.
- Matsatsi a 63-65 - ke ikutloa ke mpefetse (mohlomong ho amana le toro e metsi eo ke neng ke e-na le eona motšehare oa 63, e ne e hlile e fula)
- Matsatsi a 66-hajoale - a ikutloa joalo ka motho ea phetseng hantle, a khona ho sebetsana le mathata a fapaneng, empa a ntse a tseba bofokoli boo ke nang le bona.
LINK - Matsatsi a 90 mokokotlong oa pele!
By Lerato
;