Ka botebo, kamora ho ba lekhoba la litšoantšo tsa bootsoa joalo ka lilemo tse 7-8 ho ea pele… Ha ho mohla nkileng ka utloisisa hore na e ne e le mpe hakae ho fihlela ke phela ntle le eona.
Nka bua ka 'nete, 100% ntle ho pelaelo kelellong ea ka, ho tlohela litšoantšo tsa bootsoa ebile qeto e le' ngoe ea bohlokoahali bophelong bohle ba ka. Kea tseba hore ke bohlanya ho re kamora likhoeli tse peli feela… empa ha se bohlanya haeba u utloisisa. Ho tloha ha ke tlohela litšoantšo tsa bootsoa, bophelo bo fetohile haholo bakeng sa ka. Hantlentle likarolo tsohle tsa bophelo ba ka li ntlafetse haholo.
Hona joale, kea tseba hore nke ke ka bolela sena feela ka litšoantšo tsa bootsoa, kaha ke entse liphetoho tse ngata bophelong ba ka hape… empa ntle le ho tlohela litšoantšo tsa bootsoa, ho ne ho ke ke ha khoneha. Ho se be le litšoantšo tsa bootsoa ho rala motheo oa hore ntho e ngoe le e ngoe bophelong ba hau e be e makatsang.
Moholi, moholi, khatello ea maikutlo, ho itlhoea, matšoenyeho, bophelo bo lerootho le bo sa tloaelehang… tsohle li felile joale. Ke motho e mocha. Ke motho ea itšepa hape. Ke a khannoa, ke tsepamisitse maikutlo, ke a lauoa. Ke lerato haholo, ke bososela haholoanyane, ke tšeha haholoanyane, ha ke utloe ho hlokahala hore ke ipate. Ha kea tlameha ho koalloa lefatšeng. Ke tsoetse pepeneneng. Ke khona ho tobana le hlooho eo 'me ha ke tšabe ho bua le batho. Ke rata batho le basali hape mme monna nka tsoela pele ke tsoelapele ka taba ena ....
Letsatsi le letsatsi. Mekhoa. Na. Tsohle. Ha ke khone ho hatella sena ka ho lekana mme o tla hlokomela hore ho joalo bakeng sa motho e mong le e mong ea tlohelang litšoantšo tsa bootsoa kapa tahi efe kapa efe. U tlameha ho nkela tloaelo ea hau e mpe sebaka ka ho hong ho hoholo, lintho tse ngata. Tloaelo ke ntho e ngoe le e ngoe. Hape u ke ke ua tlohela litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso u tlameha ho tlohela lintho tse ling tse u lemaletseng bophelong tse ka u sitisang kapa tsa u nyahamisa ka tsela efe kapa efe.
Tse latelang ke liphetoho tse tharo tse kholo tseo ke li entseng tseo ke lumelang hore li bolokile litšoantšo tsa bootsoa li lokolohile, empa ho na le lintho tse ling tse ngata tse fetohileng le tseo ke tla tsoelapele ho li fetola ha ke ntse ke tsoela pele leetong la ho intlafatsa:
- Bophelo bo botle / Boikoetliso
Ke qalile tloaelo ea ho ikoetlisa mme ka lebaka la litšoantšo tse litšila tse tsosang takatso, ke khonne ho e khomarela mme ke khonne ho lula ke itaola. Ke ea holong ea boithabiso letsatsi le leng le le leng mme matsatsing a ka a phomolo ke etsa abs le cardio. Ho tloha ha ke qala, ke se ke fumane liponto tse ka bang 8 tsa mesifa, ka hona ke pono e ntle haholo kaha esale ke le mosesane!
Le ha ke jele bophelo bo botle pele ke tlohela litšoantšo tsa bootsoa, ho tsoela pele ho ja bophelo bo botle ho ntse ho le bohlokoa haholo kaha ke fumane hore ha ke ja lijo tse potlakileng kapa tse se nang phepo li nkhathatsa le ho ba botsoa, ho fokotsa boits'oaro ba ka mme ke batla ho robala kapa ho robala ka kamoreng ea ka, e behang maikutlo a phethahetseng bakeng sa PMO.
- Litšebelisano / Boits'oaro
Ke nahana hore karolo ena hangata e ea hlokomolohuoa hanyane, empa ke lumela hore ekaba e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoahali. Kea tseba, ke ne ke sebelisa PMO e le sebaka sa khokahano. Khokahano, khokahano, khokahano. Ha ke khone ho hatisa sena ho lekana. Ke hlokometse hore matsatsi ao ke qetang nako e ntle le batho bophelong ba ka kapa ke bile le moqoqo o le mong oa 'nete le motho e mong ho etsa phapang TSOHLE. E mabapi le ho fumana khokahano eo ho motho e mong ho pholletsa le letsatsi, ekaba mosebetsi-'moho kapa motsoalle oa hlooho ea khomo kapa motho e mong ea u tšehang… etsa khokahano, kamoo u ka khonang… ke kamoo u qobang bolutu. Ke sona se u sitisang ho hloka litšoantšo tsa bootsoa. Sena se ka ba thata haholo leha ho se pelaelo… haholo ha o sa tšoane hangata le batho bao o lulang le bona / ba lelapa kapa o na le matšoenyeho sechabeng, kapa o sena metsoalle e mengata e haufi, kapa o haelloa ho itšepa, jj. Eo ke ileng ka ba le mathata ao kaofela ha ke ne ke shebella litšoantšo tsa bootsoa.
Ho tloha ha ke tlohetse, tsohle li fetohile. Matšoenyeho a ka sechabeng a theohile haholo. Ke ikutloa eka ke khona ho bua le mang kapa mang hona joale 'me ha ke na nako e thata joalo ea ho tsoa sebakeng sa ka sa boiketlo. Ke kopana le batho ba bacha mme ke matlafalitse likamano tsa ka tse ngata. Ke boetse ke iphumana ke atamela batho ba bang haholoanyane 'me ke ikitlaelletsa ho ntlafatsa setsoalle sa ka. E etse feela. Tlohela litšoantšo tsa bootsoa, li fe libeke tse 'maloa. Libekeng tseo qala ho ikoetlisa, mohlomong u bale libuka tse ling, qeta nako u le kantle nakoana. Hlalosa sepheo sa hau, etsa lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa, sebetsa ka thata mosebetsing le sekolong. E etse feela. E fe libeke tse 'maloa feela mme ke ts'episa hore bophelo ba hau bo tla fetoloa.
Ntho e ntle ka litloaelo ke hore kaofela li aha le ho etsa hore tse ling li be bonolo ho li hlokomela. Mohlala, ho ikoetlisa le ho fumana 'mele oo esale ke o batla ho ntlafalitse boits'epo ba ka makhetlo a leshome, mme ho ntumella ho bua le basali hantle, le ho etsa metsoalle e mecha! Hona joale kaha ke na le likamano tse ngata 'me ke qeta nako e ngata ke thabela botsoalle, ha ke jeoa ke bolutu bosiu' me ke robala hantle ebile ha ke hloke PMO pele ke robala.
- Ha ho Joala / Mofoka
Ha ua tlameha ho ba stringent 100% le ena, empa ke nahana hore ho bohlokoa. Haholo-holo bakeng sa matsatsi a 30 a pele. U tlameha ho hlaka hantle 'me u tsepamise maikutlo' me u nke matsatsi a FULL 30 ntle le litšoantšo tsa bootsoa LE ntle le ho hola. Seo se ne se le bohlokoa haholo ho nna hore ke se hlophise bocha. Ke ntse ke noa mafelong a beke nako le nako ha ke qeta ho noa, 'me ke tla noa biri le metsoalle nako le nako… empa ke re… ena ke ntho e ntle haholo. Ho noa le ho tsuba ka bobeli ho fokotsa boits'oaro mme ho ka lebisa ho PMO habonolo haeba o sa hlokomele.
Leha ho le joalo, ke ne ke nahana hore nka arolelana. Ho tlohela litšoantšo tsa bootsoa ha se ntho ea nakoana. E kenyelletsa phetoho e felletseng ea bophelo haeba u hlile u batla ho khaola tloaelo eo. Ntho e ntle ke hore bophelo bohle ba hau bo tla fetoha hang ha o tlohela 'me tsohle li tla nolofala.
Hape ke tlameha ho bolela hore ho hang nke ke ka etsa letho la sena ntle le lona banna. Ha ke khone ho le leboha ka ntho e ngoe le e ngoe, bophelo ba ka bo fetohile ka ho sa feleng. Tsoela pele ho loana ntoa e ntle!
by Exozia
;