E se e le matsatsi a 60 ke qetetse ho fepa. Ona e ntse e le "boiteko ba ka ba pele" (ha ke bo bitse boiteko empa ke phetoho ea bophelo) mme ke tlameha ho re ha ho so be thata joalo ho nna. Joalokaha ke boletse liphatlalatsong tsa ka tse fetileng, ke nahana hore ke hokahantse hlooho ea ka. Kamora ho ikutloa ke hlomohile bonyane lilemo tse 7-8 ke nahana hore e ne e le nako ea hore ke fetohe 'me joale ke nako ea ho ba motho eo ke hlileng ke batlang ho ba eena.
Nka re'ng? Ke bile le keresemese e ntle le lilemo tse ncha le ba lelapa leso (leha ntate oa ka a hlile a kula) le kharebe ea ka. Matsatsing a 30 a fetileng ke hlokometse hore ha ho letho le tla ba hantle ka ho otloloha empa ke tsoela pele ka bophelo ba ka. Ke ne ke na le haholo, mme ke bolela mathata a mabe haholo pele ho sena mme e ntse e ntlafala le ho feta. Hajoale ha ho kae kapa kae moo ke atlehang joalo ka ha ke nahana hore nka ba teng empa letsatsi le leng le le leng ke ntse ke ntlafala ke sa tsebe.
Ke seo ke se fetotseng khoeling e fetileng:
Nakong e fetileng ke ne ke sa ame buka efe kapa efe empa ke ne ke shebella filimi kapa ke bapala papali. Joale, ke qalile ho bala lintho. Kamehla ke ne ke batla ho e etsa esale pele empa ho hong ho ne ho lula ho nthibela. Joaloka ena ho maemong a mangata bophelong ba ka tlhahiso e bohlale. Butle-butle empa ke ntse ke sebelisa mekhoa le lintho tseo ke li etsang bophelong ba ka. Ke boetse ke qala ho ikoetlisa (boikoetliso ba 'mele ha joale, ha ke na taba le ho phahamisa litšepe empa ke batla ho kena ho Calisthenics)
Ke na le "litloaelo" tsa letsatsi le letsatsi tseo ke li tšoaeang letsatsi le letsatsi hang ha li qetile. Ke sebelisa App bakeng sa seo .. ho na le li-Apps tse makholo tse etsang mosebetsi. Sena se kenyelletsa lintho tse kang:
- nwa 3L ea metsi kajeno
- nka li tlatselletso tsa hau
- hloekisa kamore ea hau (Hajoale ke etela batsoali ba ka ka lebaka la boemo ba bo-ntate)
- joalo-joalo
e leng lintho tse nyane tseo ke li etsang letsatsi le letsatsi le tseo ke tlamehang ho li etsa letsatsi le leng le le leng.
Ke boetse ke qalile ho ngola koranta e nang le lipheo tsa beke le beke. Pakane ea hajoale bekeng ena (20.01-27.01 ke "ho qeta ho bala buka X" Ho e-na le hoo lintho tseo nka itlhophisang kemiso empa ke tlameha ho li etsa bekeng eo 'me ho fihlela joale li ntse li sebetsa. Ke boetse ke ipehetse tse 3-4 beke le beke. Hang ha sepheo seo sa beke le beke se felile ke se tšoaea se le setala bukaneng ea ka ea litaba.
Nakong e tlang nka kenyelletsa merero ea khoeli le khoeli eseng ea beke le beke empa hajoale ke khomarela beke le beke.
Ke ikutloa joang:
Ka kakaretso:
- tekanyo e ntle ea matla
- eseng khatello ea maikutlo
- matšoenyeho a sechaba ha a felle, empa a se bonolo haholo ho sebetsana le ona (a hloka ho tsepamisa maikutlo ho ona mme a nkenya maemong a ho tobana le ona)
- Khothatso ea bophelo e khutletse morao (e ntse e sebetsa butle butle empa e le bonolo letsatsi le leng le le leng, empa joale le lipheo tsa beke le beke bophelong ba ka)
- Ke nkile setšoantšo se betere ka ho fetisisa (shebahala, boitšepo jj.)
Ke boetse ke bua hantle haholo ka seo ke batlang ho se bua joale. Nakong e fetileng hangata ke ne ke sa ahlamise molomo ha ke sa lumellane ka ntho e itseng kapa ke mpa ke lumellana ka eona ho fapana le ho hana ho qoba ngangisano.
Ka nako e 'ngoe ke ntse ke thatafalloa ke ho nahana ka hore na "tšusumetso ena e tsoa kae, na kannete kea fetoha kapa ke nahana joalo?" Empa qetellong ea letsatsi ke nkile buka ena ebe ke bala maqephe a 20-30 ho fapana le ho e etsa. joalo ka nakong e fetileng. Hoa tšoana le ho boloka kamore ea ka e hloekile jj. Ke e etsa feela hona joale ho fapana le hore ke se ke ka e etsa. Ke khomarela lethathamo la ka leo ke neng ke qala ho le etsa nakong e fetileng (makhetlo a makholo ke ne ke leka lethathamo leo pele..e ua tseba hore na ho joang banna)
Kamano e ntle haholo: Kharebe ea ka e bile ka ho nna ka ho felletseng. Haha
Ho e akaretsa ke nahana hore nka re ke ntse ke tsoela pele bophelong ba ka. Ha ho na letho le ka bang le phethahetseng empa o ka ikitlaelletsa ho aha bophelo ba hau ka tsela e ntle ka ho fetesisa 'me ke hlile ke ho etsa hona joale. Ha ke e potlakise. Ha ho hlokahale hore ke potlake ebe kea e feta. Ntho ea bohlokoa ke hore ke tsoelepele le ho ntlafatsa. Batho ba bangata ha ba hlokomele hore ba tlameha feela ho qala ho etsa ho hong mme ba ka fumana bophelo boo ba bo batlang ka ho e SEBELLA ka thata.
Ho na le lipotso? Botsa ka tlase! Lona banna le bile le eng ho fihlela matsatsing a 30 a fetileng? E-ba le li-fapstronauts tse ntle tsa letsatsi!
Ke lilemo li 23 mme ke ne ke ipholla litho tsa botona bonyane lilemo tse 7-8. Ena ke letoto la ka la pele. Hantle feela seo e se bolelang qalong. Ho ikutloa ke hlomohile ka ntho e ngoe le e ngoe bophelong ba ka. Ho khaotsa ho emisoa ka gf, matšoenyeho a sechaba, ha ho na tšusumetso jj.
[DE o joang?] Linako tseo ke ileng ka kopanela liphate ka tsona li ne li se li le sieo. 😉
LINK - Tlaleho ea matsatsi a 60: tsoelopele e sa tsebeng letho
By hello
TLHOKOMELISO EFA
Tldr ea poso ea [matsatsi a 30]: Kamano e hole, gf e ne e le haufi le ho tla, e ne e na le mathata a ho lieha ho tsoa peo pejana, e ne e sa khone ho qeta ntle le letsoho la ka jj. Ke ne ke na le [Flatline] ka libeke tse 2 mohlomong 5 -7 matsatsi. Ke ile ka utloa ke maketse ebile ka tšohanyetso, ha flatline e qala ho ne ho tšoana le ha ke ntse ke hola bosiu le motšehare. Khathetse, tepelletse maikutlong, botoneng le fokotsehile jj.
Ntlafatso e potlakileng [letsatsi la 46]:
Re ile ra kopanela liphate makhetlo a 'maloa. Ha ho sa na matšoao a ho emisoa kapele. Ka nako e 'ngoe re nka nako e teletsana, ka linako tse ling ke e khuts'oane empa ha ho na matšoao a hore ha ke khone ho qeta ntle le letsoho la ka kapa eng kapa eng - KE HLOKAHALA. (Ka linako tse ling ke ne ke ntse ke na le mohopolo nakong ea thobalano, ke ikhatella hampe empa ho sebetsa joalo). Ke ile ka boela ka mo joetsa ka NoFap mme o ne a thabile ka eona ntlheng e ngoe le e ngoe. Ke botsoa haholo hore re ka e qaqisa. BULA BANNA!
Ha ke ne ke tloaetse ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali maikutlo a tloaelehileng a ho ba molato le ho se thabe a ile a fihla nako e ka tlase ho motsotso kamora O. Ha o etsa thobalano motsotso kamora OI hangata o ntse o bososela joalo ka maikutlo a maholo. Ke pale e fapaneng ka ho felletseng. U ka se e bapise. Ho kopanela liphate le gf / basali ke tsela e matla haholo ho feta ho bapisoa le PMO matsatsing ao, bonyane ho nna.
Haeba o sa khone ho qeta ho kenella ngoanana ka metsotso e 30 ebe o ntse a robetse feela, o ikutloa a maketse hobane o mo etsa hore a utloe hore ha a tšoanelehe (leha a le joalo) mme o qala ho ikhatella ho fihlela o emisa mme o sebedisa letsoho la hau ho qeta hobane ke eona feela ntho eo u e utloang, hoa utloahala ka botlalo. Ha ke re "ho fetola" ha ke bolele motsotso o le mong pele ho nako empa ke nako e ntle ea metsotso e 10-15 ka karolelano e leng monate ho bobeli ho fapana le ho se khone ho qeta ntle le letsoho la hao.
Nakong eohle eo ke neng ke e-na le kharebe ea ka ke ne ke sa utloe eka ke tšitiso. Mohl. Khatello ea maikutlo e tlohile bophelong ba ka joale. Ha ke tsoha ke ikutloa ke thabile ho fapana le ho tepella maikutlo.
Nchafatso / tlaleho e felletseng ka mathata a mang (botsoa, ho tšoenyeha sechabeng, ho hloka matla jj.) Ke tla ngola ka matsatsi a 60. Tsoela pele motho e mong le e mong 'me u be le khoeli e ntle ea pele selemong sena! F * ho bata mona Jeremane hajoale!
LINK - ntjhafatso e khuts'oane, e lietsitsoeng ejaculation GONE, gf
;
