Pele ke qala phephetso ena ke ne ke ipotsa hore na melemo ea NoFap e tla ba tlhoro e ka bang matsatsi a 20-30 mme haeba ho e etsa ho sa le joalo ho ne ho hlile ho le bohlokoa kapa e le tšenyo feela - empa nka bua ka mokhoa o sireletsehileng hore melemo e ntse e eketseha ho fihlela matsatsing a 60, 'me ke lebelletse hore ba tsoele pele ho etsa joalo ho fihlela 90.
Kahoo, boemo ba ka qalong ea letšoao la matsatsi a 30:
- Matla a phahameng
- Kholiseho e phahameng
- Banana ba hohelletsoe ho nna
- Ho ntse ho le mpe haholo sefahleho ho tobana le matšoenyeho a sechaba, leha ho le betere hanyane ho feta pele, mme ke ile ka tobana le ona makhetlo a 'maloa
- Ho sebetsa ka thata ho feta pele
- Ho holofatsa matšoenyeho mabapi le mehala
- Ha ho na kharebe
Hona joale boemo ba ka ka mor'a matsatsi a 60:
- Le matla a phahameng ho feta letšoao la matsatsi a 30
- Ha ke ntse ke sebetsa ka thata ho feta neng kapa neng, ke ile ka iphumanela bareng ea pullup le dumbbell ea 5kg / 10kg mme ke ntse ke sebetsa ka thata le bona le boikoetliso ba ka ba 'mele.
- Banana ba ntse ba hoheloa ke 'na, haele hantle…
- Hona joale ke na le kharebe
- Matšoenyeho a sefahleho le sefahleho a sechaba a betere ha bonolo ho feta matsatsing a 30, empa…
- Ho tšoenyeha ka mohala oa mohala ho felile. Ke founela le ngoanana oa ka hantle letsatsi le leng le le leng, mme ho fapana le ho baka ts'abo - ke e labalabela.
- Ke fetohile ea kelello haholoanyane 'me ke betere ha ke sebetsana le maikutlo a mabe
- Boikemisetso ba ka bo phahame haholo.
Ha ke nahana hore ke qalile NoFap ho sebetsana le matšoenyeho a ka sechabeng, 'me e' ngoe ea libaka tseo ke neng ke e-na le tsona tse mpe ka ho fetesisa (ho letsetsa mohala) ha joale ha e na matšoenyeho ka botlalo, ena ke tlholo e kholo ho nna, 'me ke lebelletse ho hlola sefahleho sa ka ho tobana le matšoenyeho a sechaba ka mokhoa o ts'oanang!
Ke se ke ntse ke ngotse ka matsatsi a 30 a pele a NoFap le melemo le katleho e ileng ea bokelloa ka nako eo. U ka fumana khoele eo: Mona. Nchafatso e ngoe e tla fihla matsatsing a 90 ha phephetso ena e felile!
by JesuGreen
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