Bakeng sa mofuta o mong ke ntse ke leka ho tsoa khatellong ea maikutlo. Ke ne ke thatafalloa ke ho fumana mosebetsi mme ke ne ke ipeha fatše ka mathata a mang a bophelo ba ka.
Ke ntse ke le moroetsana ea senang kako ebile ha ke na sebopeho. Kahoo ho tloha ka november oa ho qetela kapa ntho e joalo ke ntse ke leka ho iketsetsa ntlafatso ea 100% ea nako. Ke ile ka qala ho phahamisa li-dumbbells lapeng ebe ke bala ho feta, ke ja lijo tse ngata (ke na le boima ba 'mele o tlase) mme ke ithuta ka phepo e nepahetseng har'a lintho tse ling tse ngata.
Boiteko ba Nofap 1
Ke nahana hore ena e ne e le halofo ea bobeli ea may kapa ho hong. Ke ile matsatsi a 2 a bohloko mme ha ke ntse ke bala melao ea nofap e ile ea bua ho hong ka ho hlasimoloha kelellong. Ke ile ka elelloa leha ke ile ka emisa ho shebella litšoantšo tsa bootsoa le ho ikama hore ke ntse ke bala subbreddit "gonewildstories" eo e neng e le litaba tsa lipale tsa thobalano. Kahoo ke ne ke tlola molao mme ke tlameha ho seta bocha. Sebakeng sa ho seta bocha k'haontara ke khutlile hape ke nahana hore ke lokela ho qala "fresh". Ha ke fihla, ke ile ka tla LOT. empa e ne e le maikutlo a sa khotsofatseng haholo. E ne e se hantle joalo ka ha ke hopotse. Ka nako eo PMO e ne e rata linako tse ling tsa 14-7 matsatsing a 8 ebe ke hlokomela hore ke ts'oere hampe le ho ea bata. Ke hlakotse litšoantšo tsohle tsa bootsoa hona joale mme ke nkile qeto ea ho li tella bophelo bohle.
Boiteko ba Nofap 2
Hona joale ea matsatsi a 90 +. Ha ke batle ho batla PMO hape. Ke batla ho beoa kapa ho lula "monk mode". Ke na le litakatso tse ling empa se etsang hore ke tlohele ho lokolla ke ts'abo ea ka ea ho ba molahlehi. Tšabo ea ka ea ho loka ka ho tsoa le ho utloa bohloko lefatšeng la 'nete.
Mona ke lintho tse ling tseo ke li tsebang KA 'NETE Melemo ea ho se be PMOing. U tla hlokomela le tsena.
- Matla a Mangata
- Boholo ba Hornier (Liqeto tse Thata, Matla a Thobalano a Thobalano)
- Matšoenyeho a Ntle a Sechaba (Ke ile ka ea ho ngoanana ka lekhetlo la pele bophelong ba ka ka likhoeli tse 2 ka 'me qetellong ka hlola tšabo ea ho ea ikoetlisetsa khoeling ena. Ke ne ke le sethoto ho tšaba ho ea)
- Matla a mangata bakeng sa boikoetliso le melemo e meng
- Ke li-fuck tse fokolang tse fanoang ka lintho tse se nang thuso
- Ho lieha ho etsa lintho tse seng kae (Sena e ka ba ka lebaka la monahano oa ka oa ntlafatso o neng o se o ntse o tsoela pele)
- Ho bonolo ho boloka mahlo / ho tšaba batho hanyane
- Maikutlo a makatsang a boiketlo ka ho tseba hore nalane / komporo ea hau ea ho bala e hloekile ka botlalo.
Matsatsi a 91 hajoale. Kahoo ke ile ka qala PMO'ing hantle haholo ho 17 (ke nahana) mme pele ho moo ke nahana hore ke ne ke ntse ke itsamaela feela ha ke tsohile hanyane. Ke qetile koleche ka Phuptjane selemong se fetileng ke le lilemo li 22 mme ka ba 23 ka july nakoana kamora moo.
Ke hlokometse ha ke bua le banana ba sa tloaelehang ke ka ba matla haholo. Ho tšoara mahlo ka matla le ho se bososele haholo. Ho bua ka lentsoe la lentsoe le tlase, leha lentsoe la ka le le ka tlhaho le tebile haholo ka nako eo. Ke boetse ke ntse ke ntlafatsa boits'oaro ba ka e le karolo ea ho ikoetlisa mme e ka fetisang lintho le ho basali ka mokhoa o sa tsebeng. Ka kakaretso, boteng bo matla ba banna feela.
Ke 6'4 ″ le 186 lbs. E leng hore o na le boima bo tlase. Ke 'nile ka leka ka matla ho nona ho tloha ka november ha ke ne ke le 175 lbs feela. E ntse e le mosesane hantle. Morero oa ka ke lithane tse 205lbs. Re tšepa hore pele ho lehlabula le tlang.
Tips
- Le ka mohla u se ke ua itšoara ntle le ha o hlatsoa ho itlhatsoa
- Tlosa litšoantšo tsohle tsa bootsoa hanghang
- Fokotsa ho pepesehela litšoantšo tsa banana hape (ke hlakotse linepe tsohle tsa mohlala kapa eng kapa eng e amanang le PC ea ka)
- Otla Gym joaloka lehlanya & bala ka phepo e nepahetseng ASAP
- Haeba o sa khone ho feta matsatsi a 7 o hloka ho bua le motho ea sireletsehileng ka ts'ebeliso ena ea ASAP. Boikutlo boo u bo fumanang kamora khoeli bo monate. Letsatsi ka leng le ikutloa le le betere.
- Tsamaea kantle letsatsing ho lekana.
- Fokotsa nako khomphuteng
- Bala haholoanyane (Ke balile mehlala ea Mark Manson & No More Mr Nice Guy ea Robert A glover)
U se ke oa nyahama. Hona joale nka re ke 'na mofuta o ipabolang empa ke sa na le tsela e telele eo ke lokelang ho e nka. Mahlohonolo.
LINK - Matsatsi a 90 a Qaqileng ka Mokhoa oa Hard Report + Malebela
by LeratoFella
;