Ke ne ke tloaetse ho its'oarella bonyane hang ka letsatsi nakong ea lilemo tsa ka tsa bocha 'me ke bile le bothata bo boholo ba ho phatloha ha makhopho, butle-butle e ile ea theohela ho 1-3 makhetlo a beke ha ke qala ho sebetsa Gym, makhopho a sefahleho le' ona a theoha. Le ha ho le joalo ke tloaetse ho ikutloa ke fokola ka mor'a ho fofa ebe ke ikoahlaela hamorao neng le neng ha ke e etsa.
Kamora ho qala NoFap, ke ile ka bona hore letlalo la ka le hlakotsoe ka botlalo (ha ho na makhopho, ha ho na matheba a lefifi) mme ke na le maikutlo a "tsoaloa bocha".
Kelello:
- Ts'ebetso e Ntle
- Ha ho na moholi oa kelello
- Matla a ho sebetsa ka likhomphutha lihora tse ngata (Ke moqapi oa sebaka sa marang-rang) ntle le ho khelosoa ke litšoantšo tsa bootsoa kapa libaka tse ling tse se nang thuso ntle le ho sebelisa lihlotlo.
- Mehopolo e lula e tsoela pele, athe pele ke ne ke lula ke nahana ka litšoantšo tsa bootsoa kapa lintho tse tšoanang le ena.
Body
- Metsoalle ea ka e re ke shebahala ke pumu
- Sefahleho se khanyang
- Matla a eketsehileng a 'mele ha a ntse a phahamisa litšepe
- Matla haholoanyane ha u ntse u etsa Cardio ea sebele joalo ka ho matha, ho palama baesekele. (Sebakeng sa ho khetha ho nka sebaka sa 'mele! "
- Superman o ikutloa "Ho tšoana le ha ke ikutloa ke le matla ntlheng e ngoe le e ngoe, mohlala, ke ne ke ikutloa ke le botsoa ha ke etsa mosebetsi o fe kapa o fe, joalo ka ho phahamisa boima bo boima jiming, ho tsoa sebakeng sa ka sa boiketlo, empa joale ho joalo," tlisa ! ”Ho ts'oana ka merero le mesebetsi e meng letsatsi lohle. Ke khona ho li qeta hantle ka nako e khuts'oane, ke ntse ke na le nako ea ho khehla - le ho ikutloa ke le mafolofolo ho sa tsotelehe hore na ke etsa mosebetsi o mokae. Ho tšoana le ha ke fumane mohloli o sa feleng oa matla ho ipha matla. 😀
Moea
- Hlompha batho ba bong bo fapaneng, ho fapana le ho bona ngoanana e mong le e mong e le ntho ea ho bapala ka thobalano.
- Ho ikutloa "khotso".
- Hlakisa maikutlo le monahano o hlakileng.
Ke 'nile ka tlohela litšoantšo tsa bootsoa ho tloha ha ke ne ke le lilemo li 15. Ke qalile NoFap ho tloha ka Pherekhong selemong sena ka makhetlo a' maloa ho khutlela morao. Empa joale ke ngola molaetsa ona ho ikhopotsa hore ha hoa lokela hore ho be le ho khutlela morao nakong e tlang.
Mokhoa o thata ho tloha matsatsing a 15 joale, ke rerile ho tsoela pele ka NoFap bonyane matsatsi a 90 joale, mohlomong le bophelo kamora moo. O ka se phele hamonate ha o ka tsoelapele ho tšela peo ea hau ntloaneng. Thuto re ithutile ka thata!
LINK - Kelello, mmele le mmele! Tlaleho ea NoFap
by misuliguy217
NTSHA - Tlaleho ea letsatsi la 60!
Hona joale ke lilemo li 27. Ke qalile NoFap hore ke tlohele ho ba botsoa ho tsohle 'me ke qale ho ananela mosebetsi oa ka, batho le bophelo ka kakaretso 🙂
Ke ne ke nahana hore ena ke nako e ntle ea ho le ntlafatsa. Kea le leboha bohle bakeng sa ts'ehetso le lipeeletso tse khothatsang. Litlhahiso tsa ka ke tsena -
| Pele ho NoFap | Kamora NoFap | |
|---|---|---|
| Tsoha nako | Pakeng tsa 8-10am | Pakeng tsa 5: 30-6am |
| Boemo ba matla | E tlase-Med | Ka marulelo |
| Ho bua le batho bao o sa ba tsebeng | Ha ho na letho | Ho bua le mang kapa mang ke moea o fokang |
| Boemo ba phokotso | Low | High |
| Boemo ba ho susumetsa | Low | High |
| Mahlahahlaha | Ke tse fokolang | None |
| Maemo a Matla | med go | High |
- Ntle le lintho tse boletsoeng ka holimo, ke tsoa makhetlo a mangata ka letsatsi ho feta kamoo ke entseng pele ho NoFap. Ke thabela ho bua le batho ba fapaneng, ho ikoetlisa hoseng, ho ithuta lintho tse ncha lenaneong la likhomphutha.
- Ha ke na letsatsi / kharebe empa ha ke fumane ho le bonolo ho qoqa hantle le batho ka kakaretso. Leha ho le joalo, ho fumana kharebe hase sepheo sa ka sa ho qetela.
- NoFap e nthusitse hore ke ipabole hoo e ka bang libakeng tsohle tsa bophelo ba ka mme e thusa ho iketsetsa mofuta o motle oa letsatsi le letsatsi!
Ke ts'epa hore kaofela ha lona le tla fumana sena se khothatsa mme le ikutloa le lokolohile ho fana ka maikutlo mme ke tla thaba ho feta ho araba lipotso tsa hau le ho araba maikutlo a hau.
Rea leboha ka ho bala! 🙂
ETSA: Ha ho mohla nkileng ka nahana hore ke tla fumana litlhaloso tsena tse ngata le likhetho tsa batho ba poso ea ka! E bontša ka ho hlaka positivity e etsahalang mona kamora ho bala poso ena. Kea le leboha kaofela
EDIT2: Latela monna enoa Jocko Willink on twitter, o lula a khothatsa haholo mme o nthusitse haholo ho pholletsa le leeto la ka!
;
